如何继续有效的如何降低体脂率率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 14:38 标签： 降低体脂率
怎么样把体脂从20%减到3%？彭于晏现在... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎么样把体脂从20%减到3%？彭于晏现在真的是体脂3%的状态吗？
：为新电影再次接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%的标准身形。正常男人约为20%左右。
+ 加入我的果篮
彭于晏身材确实很赞。网上宣传的3%的体脂含量有些夸张，他的体脂目测5%左右吧。媒体说正常成年人体脂20%也是瞎扯，正常成年男性的体脂为15%~18%，20%是微胖界的标准了。他的胸型和腹肌非常棒，三角肌不厚但是形很正，很多人三角肌后束是很小的，他就练得很饱满。背部没图片无法评价，应该不弱……其实减体脂并不难，难的是在较低体脂的情况下保持大量的肌肉。他现在的身材有点儿接近于健美运动员赛前脱水的状态。简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。训练上，在日常的力量练习之外再增加大量有氧的锻炼。目的同上。还有就是女性的体脂比男性高，因为女性的身体必须为生孩子做好准备，且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员，体操演员都有这种困扰。而男性的体脂水平，即便是下降到8%也不影响身体健康。
虽然和主题关系不大，不过补充一点，女性的体脂是普遍要高于男性的，而且女性的体脂对维持健康有更重要的意义。成年女性的体脂率一般在百分之二十几到三十都是正常的，女性不适合把体脂降到个位数那么低。
会计。审计。都不会~
练成这样很有美感么。。图一小腹的纹路有点。。。。呃(⊙o⊙)…我是个男的，欣赏不了这么过的~不知道女同胞意下如何
女性维持一定的脂肪还是很有必要的。。。这和以后的生育等方面有很大的关系，就像杨丽萍一样，你看瘦的，没有正常的脂肪含量，所以她不能生育，当然这可能也只是一小部分的原因。所以，不用过分的在乎脂肪，现在减掉了，看似得到了想要的身材，可危害也是很大的，脱发，胃病，胀气，甚至心神不安。以后总是要面对的，正常吃饭就好了，想减肥，多走走路，压压腿。不过还是不要过分的吃太多宵夜和零食，这可是大忌，想吃了，等到早晨吃吧。美丽的女子，心灵美。
专业围观，职业上网
三个月就能变成这样？？之前的基础也不错吧（彭于晏是谁）
我可能连毛都不懂
有没有砂锅大的拳头？
男人女人男生女生都喜欢
在读机械学科研究生
我举个最简单的例子吧，乔帮主乔丹巅峰时期身体的脂肪含量达到了3%，而科比似乎从来就没达到过3%。这帮人是干嘛的，职业运动员啊，职业运动员每天训练都难以达到，何况一个演员？所以这个数据肯定是夸张了，当然一般演员想练到彭于晏这样子估计也不容易。
天啊肋骨和青筋都出来了，还是要有点脂肪柔和一下线条才比较好看
仔细看看不同肌肉群之间的缝隙，还有血管壁周围，3%他还差得远，撑死5%以上
目测腹壁静脉曲张，下腔静脉高压？
过来背背鉴别诊断
脂肪太低，太高都不是好事！3%是局部，还是全身先？
高级农经师
太瘦了，一味追求低体脂并非健康的健身之道
明星跑宣传，登杂志封面当然要这么刻意的脱水减脂，赚得是辛苦钱啊，看看好莱坞就知道了，但是他们度假时的体态并没有这么“完美”，确切的说，对于不参与竞技体育的普罗大众，长期保持这样低的体脂状况是不健康的，只是视觉效果好，完全没有必要。健身爱好者们的体脂如果能够长期保持在10%左右就已经很好了
很傻地提问一下：体脂率这么低的话，是不是说明如果把彭同学饿两天，他很容易挂掉……╮(╯▽╰)╭
体脂率3%的人已经接近人体标本那样了，请自行百度。彭于晏这个应该是5或者6那样吧。
练得一身肌肉，看上去还是像受
很好，学习中！
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：40657被浏览5831400分享邀请回答42428 条评论分享收藏感谢收起/photos/album//上海半程马拉松终点线图片：奖牌（净成绩1h59m29s）4.9K357 条评论分享收藏感谢收起如何让你的体脂少到可以看见腹肌？(好文,强烈推荐)_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
如何让你的体脂少到可以看见腹肌？(好文,强烈推荐)
&&腹肌高效锻炼法
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怎么通过饮食降低自己的体脂率
怎么通过饮食降低自己的体脂率
一句话总结：体脂率越低，体内脂肪越少，身体轮廓更为凸显。那么，怎样才能降低体脂率呢？降低体脂率的办法通过饮食降低体脂率1多吃富含蛋白质食物。肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也有十分有效。所以说，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。2摄入优质脂肪。脂肪是人体能量的提供者，它参与到了我们的新陈代谢之中，保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康。在饮食中的优质脂肪多来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。3合理地摄入碳水化合物。虽然碳水化合物是我们身体首选的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物，其所含的糖原很容易会以脂肪的形式储存起来，这不利于降低我们的体脂率。所以当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量。尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。为了瘦下来，一定要“管住嘴”。小编说的你同意么？欢迎在下方留言与小编探讨~~小编看到会及时回复的，期待你的我留言！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 我是你的健康养生好帮手
作者最新文章42被浏览20718分享邀请回答78 条评论分享收藏感谢收起46 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 降低体脂率 的文章

 

随机推荐