瑜伽入门基本动作动作有没有新月式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 13:21 标签： 瑜伽新月式
　　随着国庆假期的临近，除了游玩，几天假期也不失是健身的一个好时机。好身体不仅是革命的本钱，也是游玩的体力保证。而其中，柔软灵活的髋部可以减轻背痛，改善双腿的循环，释放负面的能量。
　　在众多健身方式中，瑜伽越来越受欢迎。今天，我们可以通过以下6个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列。因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你有规律的练习它，你会在接下来的练习中进步更快。但在练习的时候需要注意：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。
　　那么现在，我们就开始练习吧。(导师：周欢老师)
一、蝴 蝶 式
主要功效：开胯，瘦大腿
　　动作要领：
　　? 选择长坐。
　　? 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
　　? 呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束 角 式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
　　动作要领：
　　? 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
　　? 呼气，腹部带动脊椎前倾。
　　? 调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡 天 鹅 式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
　　动作要领：
　　? 吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
　　? 呼气，身体前倾，手肘弯曲。
　　? 调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
　　动作要领：
　　? 吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
　　? 呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、新 月 式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力
　　动作要领：
　　? 吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
　　? 吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
六、花 环 式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
　　动作要领：
　　? 吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
　　? 呼气，身体向前，手掌着地。
　　? 调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
　　再强调一次，在以上练习过程中，不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。”
　　（本文图片来源网络，版权归原作者所有）
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第三方登录：瘦腿瑜伽 3个瑜伽动作让你拥有美腿
&　　很多人都希望自己能拥有美腿，但是这很不现实，因为很多人没有拥有美腿的方法，其实就很不错的，可以帮助我们很好的拥有美腿的，下面就跟小编一起起来了解一下联系什么样的瑜伽动动可以拥有美腿吧!　　瑜伽动作可以帮助我们很好的告别大象腿的，什么地方都是可以瘦下来的，那么我们应该如何的练习呢?　　3个瑜伽动作让你告别大象腿　　修饰小腿——半脚尖式　　特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。&　　1.双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。　　2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。　　3.吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。　　教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!　　瘦腿的瑜伽练习方法：半脚尖式&　　修长腿部线条——战士式　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛　　1.右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。　　2.吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。　　3.双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。　　教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。　　瘦腿的瑜伽练习方法：新月式　　重点瘦大腿——新月式&　　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。　　1.由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。　　2.两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
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