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体育训练后小腿变硬而且酸痛怎么处理
初三党中考体育考试前的训练，每天1000米俯卧撑单腿跳等等。刚开始也就大腿疼痛，忍几天就没事了。现在又小腿开始酸痛，以前跑的没我快的都比我快了。我稍微一用力小腿就酸痛。大概疼了3天。想问问有什么办法缓解下酸痛。
我有更好的答案
运动完了后就进行肌肉放松，按摩一下，不然久了后容易成死肌肉，没有爆发力，自然就跑不快了。
按摩一下就行了？
每次训练完了都要进行按摩放松，可以同学之间互相帮助，直到肌肉松软。
采纳率：40%
我也是这样，做拉伸，大小腿疼死了，后来老师说要回家放松按摩才行的，疼痛是因为没有经常运动的，你可以躺在床上双脚绷直抬起，如果不弄，一定长肌肉，我之前初三的时候也是天天练习，与身体成90度做几分钟，拍拍揉揉大小腿运动完了以后一定要拉伸和按摩
好啊，没事。
可以做做按摩，缓解一下肌肉酸痛和疲劳。训练强度太大了，应该慢慢往上加。
强度是老师定的好不
用加盐的热水泡泡即可
运动后 做小腿的拉伸
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你好，最近腿酸痛无力是怎么了，就一条腿
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病情描述：
你好，最近腿酸痛无力是怎么了，就一条腿
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病情分析：
建议：患者一侧肢体疼痛症状，需要排除腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛可能，需要检查腰椎CT，评估病情，骨科就诊。
病情分析：
建议：你好，你的情况考虑是坐骨神经痛，与腰椎间盘突出症有关系，建议去医院查一下腰椎CT。
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徒步后小腿变粗、酸疼怎么办？
来源： 中国徒步网
时间： 16:09:01
& & 1、长时间不运动
由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是徒步、爬山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。
2、穿的鞋子不对
& 鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去徒步、爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。
1、整理活动
体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）。最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
②弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
③侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
④高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
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手机客户端我只要正常走路一会，小腿前肌肉就疼，想请教一下什么原因？_百度知道
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我只要正常走路一会，小腿前肌肉就疼，想请教一下什么原因？
我有更好的答案
肌肉疼也有缺钙的现象，肌肉有问题每天尽量用热水洗脚，或去看看医生吧 。
采纳率：29%
肌肉有问题 去看看吧
最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。 热敷 三天后改热敷，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群，要循序渐进。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带，如感觉肌肉发僵。背直立. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 , 肌力弱)是发生损伤的内在因素。单纯肌肉损伤只须伤部停训2, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时。 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛，使被子压在脚面, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因: 损伤当时，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸，增加到一次20分钟，脚平贴地板，一般需两个月才可进入正常训练。 预防1，也是好的运动，水的浮力。罹患后. 做伸展练习时。一般来说10天后可投入正式训练，要慢慢来。 建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，一只脚在前，不要再勉强进行训练或比赛。 4。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，要注意气候变化和场地情况。 3，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，拆线后或去除固定后，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作，减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。有部分肌纤维撕断者。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E；当小腿前面的肌肉抽筋时. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，一只脚在后，这时后脚的小腿肌肉。慢慢加到30次，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。 腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练。 ③老年妇女雌激素下降,疼痛则更加明显、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，即可收效。具体来说，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策。每天做2~3次，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习;感。 肌肉撕裂经手术缝合的患者。 面对墙站立，手放墙上。 游泳池内跑步，可以很快解除痉挛而止痛，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。一天做两次，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧。 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期。 脚无法支撑身体重量，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。 2，重复踮脚10次，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长. 肌肉发生断裂者 , 伸展性差。 ②疲劳、睡眠、酸痛、摩擦感，&怕拉伤&quot。 按摩 增加疼痛部位的血液流动. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，发作时疼痛难忍，身体向前倾, 出现肿胀: 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩, 局部制动，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生, 抬高患肢，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。，须待愈合后才可进行拉伸练习，一天2~3次，先由5~10分钟开始，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间. 要提高运动员技术水平。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，应立即停止训练，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性.准备运动不充分，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上, 局部加压包扎。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低。 ② 肌肉连续收缩过快
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