我刚开始跑步不到一个月，为什么我每周跑三次，8公里左右，配速7，体重不降反升？-悟空问答
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我刚开始跑步不到一个月，为什么我每周跑三次，8公里左右，配速7，体重不降反升？
我刚开始跑步不到一个月，为什么我每周跑三次，8公里左右，配速7，体重不降反升？
朋友，你好，看了你上面的提问我在此表达一下自己的看法，也当为你解答疑惑。你的情况自己也介绍的差不多了，当然还不知道你的具体体重和身高是多少，可能也并不怎么影响到我对你问题的回答吧。你说自己每周跑步8公里，配速为7左右，那就是说你的跑步时长在56分钟左右。在此我想说每次运动在35分钟到1个小时之间就已经达到了健身减肥的时长。你没看错，我说的是运动时长，对于减肥，减重或者健身为目的的朋友来说，其他的如速度，距离，我个人建议并不重要，可以不用去看，但是每次运动的时长必须要重视，也就是说要达到上面所说的时长才有效果。从你描述的问题可以看出，你的运动时长是完全足够了，但是你困惑的是为什么没有减重，反而增加了呢？首先我需要告诉你的是，你自己说你才运动不到一个月，这个时间是很短的，而且你每周的运动次数是3次，这样算下来，就算是运动了一个月，那么你实际上的运动天数也就只有12次，一个月12次。对于这样的运动次数你就想着要在短期内体重有所下降，仅仅是通过跑步而已，显然是过于急躁，这也是不科学的。在此我建议你把每周跑步三次改为四次，每次跑步的时长在42分钟左右。你可以发现我说的只有跑步时长和次数，并没有说到速度和距离。对，我没有提到，因为这不重要。因为你不需要去讲究速度和距离，你只需要注重时长和次数就可以了。但是也需要提醒你的是，别跑快。适合自己的速度就可以，那才是最佳。以上的回答只是单纯的从跑步方面来说而已，实际上并没有完全理解你的困惑，因为你的体重是不降反升，除了在跑步上采取措施之外，你还需要注重饮食，这点非常重要。你在提问中没有提到饮食，所以我并不知道你是否有关注到饮食。健康合理的饮食配合适合的跑步运动，如果再加上充足的睡眠，我相信你一定会瘦下来。为何我如此自信，很简单，因为我就是这样瘦下来的。现在我简单的谈谈有关饮食的问题（对于饮食在我之前的头条文章中有过专门介绍，欢迎你关注阅读）“管住嘴，迈开腿”这话说的绝对没错。你已经做到了迈开腿，但是你却反而变重了。所以我有理由认为你没有做到管住嘴。这就是原因所在，若是找不到真正的原因你是治不了病根的。对于饮食，简单的讲就是饮食要规律和健康。千万不要绝食，一日三餐照吃不误。只是在吃的时候注意不要暴饮暴食，不要吃油腻油炸食物，不要去喝酒吃夜宵，不要吃垃圾食品，不要吃含糖量高和脂肪含量高的食物。那么吃什么呢，很简单，多吃水果蔬菜，多喝水（温开水），每餐七八分饱就可以了。朋友，我相信，只要你做到了以上这些，你一定会变瘦，而且身体会越来越好。但是有一点需要注意，做事要有计划，不要急于求成，要符合事物发展的客观规律，切不可揠苗助长。切记切记！
作为一名专业的健身教练，给你几个建议，对其他小伙伴也适用。1.跑步建议分段跑，具体我就不分段跑是什么了，看名字都懂，具体可以下keep，然后里面有分段跑课程。为什么分段跑优于定速跑呢？因为身体长时间匀速运动，会导致身体适应你的运动模式，然后你的减脂效果就会下降。2.你的配速实在太低了，7的配速是我变速跑里面慢走的配速。速度也要提高一点好吧。中间插一下为什么要提高配速，我是想让他进行变速跑的，上面也有提到，就是分段跑，我习惯叫变速跑，因为变速跑比匀速减脂更快，而且跑步就是要一步步到达极限才能进步，你天天和散步一样跑步，你是老头准备养生了？你对自己越狠，你才能得到进步，一次次的去触碰极限，去提高有氧能力，不要怀着你是一个新手的态度，我态度是宁可少跑也要跑的有质量，你八公里散步不如我好好跑五公里。大家以前学生时期都曾经有过一千米测试吧，你以前千米配速4甚至3都能做到，说明你心脏没问题可以承受，那你就别骗自己说不行，尽力去做，你这点决心都没有谈什么减肥，带着你的赘肉过一辈子吧，又想减肥又tm不想累，世上哪里有那么好的事情。3.嘴要管住，你回头跑完了诶，觉得这个冰淇淋不错，吃一个，然后一瓶雪碧，恭喜你，刚才算白跑了，减脂就要杜绝一切零食，饮料。饮食保证低碳水，低脂肪，高蛋白。具体计划我的其他问答有写。4.除了跑步，你也要搭配其他的，比如说hiit，具体的keep里面有，搭配做效果更好。5.你的跑步频率太低了，不说每天一跑，跑二休一还是要做到的，你可以先跑五公里，跑二休一。6.你称体重的时间可能不是很准确，刚刚运动完，体重上升一点实属正常，或许你就是吃多了，排泄物比较多，或者水喝多了，你挑个定点时间比如早上去称体重比较有对比的意义声明:本人非keep员工，与keep没有利益相关，如果keep想给我钱的话我不拒绝，但是目前还没有，请不要说我无脑安利keep，只是因为对新手来说好用。关于运动后体重增加的解释，以后别随便就翻爱因斯坦老人家的棺材，谢谢　　运动后体内糖原增加水分驻留　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学 1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
一 、跑步时间太短，一般也得俩、三个月能有效果。
二、速度不够，配速最好在五~六多一点儿。时间在四十分钟以上。当然这要根据你个人的实际情况，别硬撑。
三、如果身体允许，最好是天天跑。隔天跑食欲会增加。
四、这种现象正常，属于有效果了，肌肉增长了而脂肪消化的较慢。坚持时间长了，体重就回下降。 脂肪消化掉需要一段时间。五、常年坚持跑步的人，体重下降到身体与跑步速度和强度相适应的时候，体重就会稳定住，不会再下降了。如果在某一阶段“连续几个月”提高速度并且延长公里数，体重会继续下降。体重跟运动量成反比。
本人一年四季每天七公里，配速六多，四十分钟，体重长年是66公斤不变。
跑步就是长年坚持，体重没有不下降的。
以跑步的频率、时间和配速来说，你的数据对于一个初跑者来说还是可以的。我想，你体重不降反升的原因，是在饮食上，也就是说，你没有吃对，或者每天摄取的热量太多。如果你是想减肥，光靠跑步是行不通的，任何只运动不调节饮食习惯的减肥，成功的概率都很小。在可以做到迈开腿的同时，还必须管住嘴，减肥这事儿“七分吃，三分动”。减肥的精髓在于每天“摄入的热量”小于“消耗的热量+基础代谢”，如果只是跑步，在跑步后又吃了很多高热量的东西，你就不会瘦，反而会胖。造成体重上升的食物有很多，除了我们都知道的油炸食品外，像火锅、麻辣烫、酒……这些都是减肥期间不能碰的食物，尤其是酒。小编之前的健身教练说过：宁愿吃上一顿烧烤，也别去喝酒。在坚持跑步的同时，在吃的方面必须要严格控制，最好能根据食物热量表，每天计算热量饮食。成年男性，每日摄入热量不超过1800大卡，成年女性每日摄入热量不超过1500大卡。食材烹饪方式多选择清蒸、白灼，多吃蔬菜。几个饮食减肥小窍门推荐给你：1.牛奶喝脱脂的；2.吃鸡蛋每天只能吃一个蛋黄，吃第二个鸡蛋时请丢掉蛋黄；3.不吃晚餐不是好习惯，晚上可以吃些没有油的蔬菜，吃一点粗粮会有助于新陈代谢；4.想吃一些油炸的东西，一定要放在早餐；5.跑步后，可以吃香蕉、浆果、三文鱼、低脂酸奶、瘦牛肉，但切记吃的太多。
个人观点，不喜勿喷。1，忘记在哪看到的，个人感觉挺符合我自身变化的。身体机能有维持稳定的功能，类似于弹簧，突然变化会自身调节保持平时的状态，常见的比如身体的各种指标，如血糖。体重也是一样。比如，你突然几天多吃了，摄入了比平时高的热量，身体通过自身的调节，体重也会稳定在平时附近。长时间摄入大量热量，体重才慢慢开始上升，长肥肉也一发不可收……都是泪……减脂同理通常，身体都是打破一个平衡，然后达到另一个平衡。打破平衡到另一个平衡不容易，需要持续科学的努力。若在打破平衡后，停止了努力，那身体会自发将向之前的平衡状态靠拢。减脂也一样，所以有些人说运动一停体重就反弹。减脂达到一定的体重后，能维持一段时间，那么我感觉会好很多。不要体重还在下降过程中，突然停止运动。2，热量摄入与消耗，这个估计大家都知道。3，跑步后，你也长肌肉啊，长跑主要是有氧肌也就是红肌。刚开始运动，长肌肉还是挺快的。肌肉与脂肪质量体积比还是蛮大的，看过不同资料上的数据都不太一样，有兴趣自己查一下吧，所以很多健身的都提倡关注体型体脂变化，而不要单纯关注体重。4，运动时间太短，需要坚持。看你写的，也就跑了十几次。坚持几个月试一下吧。我本人体重170左右，目前也是恢复锻炼跑步不久，体重也一直没啥变化，不过肚子明显小了不少，穿裤子也没那么紧了。以上是个人运动经验，欢迎交流。
这个我觉得我比较有发言权。我从3月中旬开始减肥，到现在已经减了14斤左右。分布如下：第一个月2斤；第二个月10斤；第三个月2斤。第一个月和第二个月都是让我一个懂健身比较多的同学带我的。因为在学校，所以饮食不能做的完全科学，所以也就是忌油炸，忌油腻，忌辣，忌酒等等。每天锻炼都比较认真，都在1到1个半小时左右。然而第一个月没瘦下来，查了有关的资料以及参考他人，结论是我本来不算肥胖，只是算超重，所以肌肉增加量与减脂量差不多，体重变化不大，但体型已经有些许改善。第二个月和预期的一样，开始有翻天覆地的变化。第三个月生病了，然后节日比较多，所以减下去的比较少。综上，我给提问者提出建议：1，问题可能在饮食上，没管住嘴。注意调整饮食，哪些方面人人都知道。然后不要过量运动，这点也很重要。2，可能和我原因一样。继续坚持，第二个月不出意外会有较大变化。3，本来就比较瘦。去做一做力量训练增肌也是个选择。毕竟锻炼的最终目的是为了有个健康的身体。
不到一个月就别来扯这些没用的，我开始减肥的时候每天走14000步，11公里左右，风雨无阻，坚持了40天开始跑步，并逐步增加跑量，又坚持了30天，每天都跑，然后迎来了一个20天左右的平台期，调整饮食结构，并加大运动强度，现已度过平台期，现在跑三天休息一天，每次快走一公里热身，跑6.5公里，配速6分30左右，最好成绩是6分12。多问一句，你怎么吃的，没有调整饮食结构，一切减肥都是空谈，等你坚持足够长的时间再来和大家聊减肥吧，我从三月到现在减了25斤，多长时间自算，初始体重90，现在77.5。
我的跑步经历给你一些参考，身高一米七，跑步前有两三年没有运动的习惯，体重最高九十公斤，一般跑两天休息一天，我刚开始配速6：45，现在一般让自己控制在6，六公里，全程大概在36分钟到40分钟，一般从住的地方走出来一公里再开始跑，回来也一样，大概是两个月减了二十斤吧，感觉最重要的是跑步时要控制速度，跑到自己有点喘气但还能讲话，太快了就变成无氧运动，配速看自己的身体而定。饮食也很重要，早餐一根玉米两个鸡蛋，午餐随意，晚餐一般不吃（比较极端，有的人说对胃不好，目前暂未发现）。自己一个人也没心思弄些什么东西。不管怎么跑，坚持两个字才是真理
朋友你好，合理的饮食也很重要呀，你要是晚上跑完，在去肯德基吃个巨无霸外加一杯冰镇可乐，我们就白练了呀？如果排除你的饮食不合理的因素，你的体重是多少，越是很胖的人越减的多。我目前在健身房跑步40分钟六公里，50个卷腹，器械有时也练会，已经两个半月了，大约瘦了20斤吧！现在碳酸饮料啥的基本不喝了，晚饭不吃就吃点水果啥的。现在体重170斤，继续向150斤发起冲击，日150斤，加油吧兄弟，让我们一起奔跑吧！！！！！
1、配速太慢，一般人步行的配速是6左右。2、坚持时间太短，一般3个月左右见效。3、饮食是不是没控制？一般跑完步人会饿得快，吃的多。所以，光运动，不控制饮食肯定也减不下去。要知道，你每天跑的这点步，也就一碗米饭的热量！所以，控制饮食很重要
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跑步降低体脂率有效吗
我有更好的答案
肯定是有一定效果的，重要的还是坚持，还有就是要控制饮食，不要吃太油腻的东西。望采纳，谢谢！
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回答问题，赢新手礼包以前很胖，现在瘦下来了，但是肚子上的体脂怎么也减不掉，腹肌也是被包裹在里面，显不出来，求大神指导_百度知道
以前很胖，现在瘦下来了，但是肚子上的体脂怎么也减不掉，腹肌也是被包裹在里面，显不出来，求大神指导
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跑步跳绳这些减脂，然后在练肌肉，练完补充营养，这样出效果还是很快的。
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慢跑，配速最好在8。减肚子上的脂肪效果最好。
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