各位小伙伴，各位dnf只有大神才能过，怎么才能练出具有真格力量的肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 05:12 标签： 唱歌难听怎么才能练好
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囚徒健身-真格的力量之书介绍―(第一章第四部分)
编辑:啤酒肚
来源:健身吧()
&小编之前介绍了囚徒-真格的力量之书介绍第一章&&，接下来为大家介绍第四部分。
　　我能大量地接触并学习他们的锻炼哲学真是非常幸运。比如，乔就强调了这样一个事实：过去很多人都是用自身体重训练来真正强壮体魄的。当然，为了展示力量，他们也要借助外物&如铁桶和钉子，但大多数时候，他们都是通过控制自己的身体来增强自身的力量。事实上，乔憎恨和。在监狱的餐厅中他经常对我说：&如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实，用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的象续的还大，而且更令人难忘。。在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19 世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看一看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。
　　学成出师
　　这些年里，我和许许多多行家都聊过&很多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这些年，我学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融人了我的体系。我和其他狱友一样，从监狱生活中意识到了身体强健的重要性，因为狱中很少有安全舒适的生活。我不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。为了亲自验证各种信息的正确性，我一天都没停过。在众多的狱友中我以沉迷于锻炼、时刻保持巅峰状态而着称。有我参与的事情总是速战速决，因为我的力量很好、爆发力极强。久而久之，我便成了一个传奇。很自然地，我比没有锻炼的时候获得了更多尊敬，甚至还因为这样的生活方式和能力获得了某些狱警的赞誉。
　　在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人（主要是新来的囚徒）来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。他们想学到失传的技艺（在监狱外确实难得一见），想学会如何练出足以震慑人的肌肉、强大的体能、野兽般的体魄和强悍的力量&在不使用器械的情况下，因为他们中的大多数地位太低，不能进人院子里的力量训练区锻炼。
　　我在狱中教过上百个囚徒，也因此获得了很多宝贵的经验，这些经验是我无法通过自己单独锻炼而获得的。我知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。我因此得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化我的锻炼系统，从而让任何水平的人都能很轻松地掌握。
　　现在你手上拿的这本书，就是我在狱中总结的&秘密健身手册&，它代表了我的教学成果，我的心血。如果我没有把我的学员训练到足够强壮，等待他们的可不仅仅是在某次比赛中错失一次机会，或是在健美比赛中屈居亚军。监狱里很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好。
　　感激这一切！
　　熄灯！
　　在硬碰硬的残酷环境中，男性具备的力量和气场何等重要。关于这一点，我的体会足可以写一本书了，或许有一天我会把这些都写出来。但目前这本书并不是关于监狱生活的，而是关于健身的。我在其中也提到了一些狱中的经历这只是为了让大家了解传统训练技巧究竟在什么样的环境中得以幸存，那是一个野蛮的、与世隔绝的、惊惊的地方。你不需要亲自到监狱中&离得远点儿不过，我可以打保票，既然我这一套对身处最艰难、最邪恶环境中的人都管用，那对你也会管用。
　　相信我！
& & & &囚徒健身-真格的力量之书介绍第一章到这里结束了，明天小编会开始带来第二章！！
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“科普”从一个没有运动基础的人，多久才能练成肌肉男？
比如一个从来都不爱运动的人，某一天突然想健身，都会蹦出一个问题。我要练多久才能练成某某某那样的身材。首先这个问题你要先看自身情况，如果你是特别瘦的人，在这里是指皮脂特别低的人。皮脂就是 皮下脂肪的多少，皮脂越低肌肉越明显。你只要加强力量训练，平时再配合以高蛋白饮食，就可以很轻松练出肌肉。当然这个过程你要认真对待。说白了肌肉明不明显取决于你的皮脂薄厚。像健美运动员那样的明显，线条分明的肌肉，都是平时禁油，赛时还要禁盐，禁水才达到的结果，这是以牺牲自身健康夺取比赛名次为目的的，所以我们平常人不需要这样，这一点小伙伴们要明白。再一个就是如果你是胖人，也就是皮脂厚的人，那么你就要控制一下饮食方面，平时减少脂肪摄入，控制碳水化合物摄入的比例，也就是我们俗称的糖分，比如馒头，米饭，谷物等都属于碳水化合物类。在控制饮食的同时加强力量训练，能促进你减肥的速度，还有就是能保证你在减肥的同时，保持肌肉不被减掉。小伙伴们想练成肌肉男并不难，只要你有信心这一切都不是问题，平时做好健身计划，控制好饮食方面，一般三个月就能看见明显效果。好了健哥今天就谈到这里，小伙伴们有什么不明白的可以在下边留言哦，我会第一时间回复你们的，你准备好了吗?
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每天练5分钟，这样就能练出力量和肌肉吗。收藏
一式两组，真的只是5分钟啊，这样有效果？
有效不解释
一般都是三组，五分钟可练不完
练啥东西啊！？你又不说
循序渐进，一分钟都有效
囚徒练不出肌肉！囚徒只是真格的力量
推墙快3个月了 ，从开始一组 十几个 到现在 一组30个 （夹臂） ，上臂看着也粗了些。就是按初试身手 练的
。下周一尝试 一组50 ，做三组。
两个动作，热身组加锻炼组得一个小时能完成
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
由于在初期，动辄4、50个，5分钟真心完不成，每次都要文火慢炖很久
正版授权奇迹MU页游，奇迹重生！原汁原味还原奇迹，十年轮回！
每天5分钟 肌肉永远练不出 真格的力量也不会出现 我所指的真格=最终式
要想健康请遵照训练1小时法则:热身10分钟+囚徒20分钟力量训练(212呼吸节奏)+慢跑20分钟有氧训练+柔韧10分钟拉伸训练要想锻炼真格力量请遵照囚徒健身法则 书中有计划
囚徒王 我当定了!
一开始练习都很短，慢慢时间就长了，主要是感觉。
多做几次，多做几组，练肌耐力。。。保罗不是说一个男人最终要做100个最终式吗？不要仅限于书上所提出的2×20的标准
今天推墙俯卧撑刚上三组合公150个，刚刚两星期，接着该上斜俯卧撑，手好累
可能我刚练的缘故，没什么感觉，努力吧。
说5分钟可能夸张了一点，加上休息热身练不足15分钟吧。总感觉这样没什么效果，运动员什么的每天都是大量训练的吧。
是真的我相信，我俯卧撑只做两组，三头就比以前明显了，水平引体才做一组，有时还不做，小臂也粗了很多
没用千万别浪费时间
每天最少1小时，就做3试。5分钟你昨晚牛
没用千万别浪费时间
好像说每天都坚持一定会有效
大家都误解了，像推墙50下*3组那种才会练超过5分钟楼主肯定是精英人物单臂倒立撑精英标准1组 5次 按212原则 25秒就练完了 加上热身15下+10下=25下 =125秒总共150秒练完，确实不到5分钟
= = 5分钟 做不完.
每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。汗水不会骗人，加油！
日，212做下来一组要十分钟啊
练得快了，放慢，完了有力尽就对了
也许就是五分钟就有效，重在坚持啊哈哈
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