为什么练小腿时不能负重
分享到：为什么练小腿时不能负重------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 为什么练小腿时不能负重对高重复次数训练的反应似乎比低重复次数训练要好。 一些人认为， 这是由于小腿肌肉中富含“红色肌纤维” ，因此肌肉更加强大。我不懂这些，不过小腿肌肉确实强大到足以带着你全身体重整天乱跑。 小腿肌肉可以练到非常之强， 健美者经常在站姿提踵上挂超过一千磅（约 453.6kg ）的重量。遗憾的是，这些重量全都压在了、脊柱和髋关节上， 搞砸并且破坏身体的生理弯曲。因此， 比起单纯以重量来激发小腿，我则更注重高重复次数。 在短时间内单组完成超高次数的提踵——100、200， 甚至更多。尝试这一技巧之前先准备好迎接第二天的酸痛吧。霸王龙缺钙: 原地高抬腿是一流的监狱练习。 它经常被当作是耐力训练，但是当它与小腿技巧结合的时候， 能够将双脚和小腿推向更高的极限。 与器械训练不同的是， 这种方式还能提高速度、快肌纤维以及身体综合素质。标题：网址：
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回顶部 回底部　　经常听到有人说梨型身材适合练臀，因为腰细屁股肥容易出腰臀曲线。　　这话后半句对，前半句不对，我就是被这句话给坑了！！！！大家吸取教训啊！！！　　一般来说，梨型身材，就我所见，是很少有长腿的。顶多是中等腿长，相当一部分梨型身材是腰长腿短的类型。想想看，腰之所以细，是因为腰很长；屁股和大腿粗，是因为下半身太短，脂肪堆积了。假如还是平均身高，很难同时保障长腰+长腿。　　而最开始的那句“梨型身材适合练臀”的话，就是说给中！等！腿！长！的梨子们听的。　　反过来说，苹果型身材也就是腰粗腿细的，通常下半身比较长，至少也是中等腿长。　　上个图　　　　腿长的帖子在天涯层出不穷，由于测量方法的不一样大家吵来吵去没个头，其实最简单粗暴的办法就是看手腕和臀线（屁股与大腿相连处）。　　在同样身高的前提下：　　左边是最普罗大众的比例，手腕高度在臀部中间，一般人都是这个长度，这种腿长的梨型身材，尽管练，大胆练，练出细腰翘臀迷死一片！！　　中间是长腿的比例，手腕和臀线几乎是平齐的，这种腿长一般没有梨型身材，腿太长了，就算肉多也被拉伸得很细。　　右边是我的身材，传说中的腰长腿短不适合练臀的比例，手腕在胯骨处，也就是屁股刚刚开始鼓起的地方。
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　　我希望我练完臀之后从背后看是这样的：　　　　但实际上腿短的梨型身材练出来顶多是这样的（没脸上自己的图，网上找的，大家领会精神）：　　　　绵延不尽的腰，下半身依旧肥墩墩！！翘臀至少要配中等长度的腿才好看，真心话。
　　本来我的屁股没有练成现在这副畸形的样子时，我的短腿是可以通过衣着掩饰的，高腰半身裙子，或不强调腰线的连衣裙。穿出来效果是这样的：　　
　　没人知道我腿短！！！！！　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，宝宝太机智了。
　　似乎有点道理，就是不要让某部分太突出，最好穿上连衣裙看不出来分界线在哪里的意思吗　　
　　但是！健身房的教练不顾我腿短，一看我是梨型身材就让我练臀，练出来后什么衣着都掩盖不了我腿短的事实了！！！！！！！！！！！！　　　　图画得不好大家原谅！！　　想要穿紧身T恤和紧身牛仔裤炫耀一下锻炼成果？？？呵呵呵呵呵呵呵，臀部肌肉练得再翘也翘不到中等腿长的妹子们的臀位。　　想穿高腰半身裙或没腰线的连衣裙掩盖腿短？？？呵呵呵呵呵呵呵，肥墩墩的大屁股把裙子全撑起来，毫不留情地暴露我的臀位，就差大喊大叫出来：哎哟喂大家快来看啊这人腿好短，好畸形啊！！！！！！！！！
　　你倒是上个图啊，练臀的女的不多，赶紧低。
　　我也是下半身短　　
　　@无敌于江湖
09:15:43　　似乎有点道理，就是不要让某部分太突出，最好穿上连衣裙看不出来分界线在哪里的意思吗　　-----------------------------　　没错，就是这个意思！！！！！！　　同志们呐，我汗流浃背，冬练三九夏练三伏，练出个我自己都好想摸的漂亮大屁股，但是配上我的身材比例就是个悲剧啊！！！！！！！！　　腿短的妹子千万不要练臀千万不要练臀！！！！！！！！！！！　　尽量通过有氧运动把臀部的脂肪减掉就可以了，不要后踢腿，不要臀翘，不要负重深蹲！！！！！所有能让你臀大肌发达的动作都不要做！！！！
　　想看楼主翘臀　　
　　@镰刀你的锤子
09:17:50　　你倒是上个图啊，练臀的女的不多，赶紧低。　　-----------------------------　　没脸上，我是个短腿怪，短腿配翘臀很丑，真心话。　　而且我现在正在努力让臀大肌消下去，已经没有巅峰时期那么翘了。
　　@猫女爱猫猫
09:18:08　　我也是下半身短　　-----------------------------　　那千万别练臀，练出来腿短的事实藏都藏不住！！！血泪教训！！！！！
　　难怪呢 我是属于胯比较窄的体型 所以我一直羡慕胯宽的女生因为下半身曲线明显 但是我周围好多女生都抱怨胯宽了不好看 理由是她们觉得腿不够长的情况下胯宽显得腿更短而且遮不住 　　
　　接上面
然后我这种胯窄的体型 臀围全靠肉来撑！虽然侧面看臀部很有料了但是正面看曲线特么还是不明显！我不知道怎么练了……楼主说的这种情况不可以穿高腰伞裙吗？可以遮住啊　　
　　请问楼主是咋练的吗？？？我就是平的，穿衣服不好看那
　　感觉搂搂很惨的样子，抱抱，同时梨子路过……　　
　　楼主我懂你的意思，但是我不信，除非你上自己的图说服我！翘臀多好看啊，怎么会不好
　　看了楼主的突然觉得自己的腿也不是很短了。。。
　　@叫我小温柔-07 09:28:33　　接上面
然后我这种胯窄的体型 臀围全靠肉来撑！虽然侧面看臀部很有料了但是正面看曲线特么还是不明显！我不知道怎么练了……楼主说的这种情况不可以穿高腰伞裙吗？可以遮住啊　　-----------------------------　　妹妹你图样图拿衣服！！！！！高腰伞裙只有在静止不动的时候有用，假如从背后吹来一阵风，裙子就会把臀腿形状全都裹出来。另外，走路的时候屁股如果很大很翘，就算穿伞裙也能看见两块肉左右轮流鼓起。我的一个不太熟的朋友就是在我穿伞裙的时候走在我后面看出来的，她惊异地说：“我以前都不知道你屁股长在这么低的地方啊！！！！”　　啊！！！！　　啊！！！！
　　@苍苍蒹葭木
09:29:29　　感觉搂搂很惨的样子，抱抱，同时梨子路过……　　-----------------------------　　……谢谢安慰。
　　@juju海外代购2
09:29:36　　楼主我懂你的意思，但是我不信，除非你上自己的图说服我！翘臀多好看啊，怎么会不好　　-----------------------------　　单独把屁股拿出来看确实很好看，我练了这么久流了这么多汗花了这么多钱和时间，我也不跟你谦虚！！！！只看屁股大街上真没几个比我强！！！　　有个毛线的用啊！！腿短啊！！！！加上高跟鞋都无济于事的短啊！！！！！！！！秀屁股的时候别人的重点都是：为什么你的屁股位置这么低？？(ノ?益?)ノ彡┻━┻
　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　
　　画风好萌　　
　　@我捡到一只熊
09:31:51　　楼主你上张图，我去又不是脸。正好我也想看看。还有我男的，我想说你以为难看，男人未必不喜欢。　　-----------------------------　　我自己都不喜欢的东西，懒得去管男人喜不喜欢。
　　@见招拆招-07 09:41:26　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　-----------------------------　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。
　　楼主，想问问，跑步会使腿粗屁股大吗？　　
　　好想练翘臀啊！有没有什么简单易行的方法？　　
　　摸摸楼主…　　
　　有木有练臀的方法楼楼！！
　　我就问问肚子怎么减
　　@野莓预调
09:49:07　　摸摸楼主…　　-----------------------------　　(づ￣ 3￣)づ
　　@u_6-05-07 09:48:23　　好想练翘臀啊！有没有什么简单易行的方法？　　-----------------------------　　我是去健身房找私教的，他让我怎么练我就怎么练，臀桥深蹲后踢腿箭步蹲什么的。简单易行的方法没试过，不知道，所以也不能给你建议，抱歉了。
　　@ycyss
09:58:36　　我就问问肚子怎么减　　-----------------------------　　梨型身材腰长腿短的人本来就没有肚子的烦恼……所以我也不知道……
　　@见招拆招-07 09:41:26 　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线 　　-----------------------------　　@丽进远
09:46:48 　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。　　-----------------------------　　为什么要和那些比只要调整好你自己的比例看上去修长就好啦啊 而且做手法 推臀同时也可以瘦大腿 看上去臀位低很大一部分原因是大腿围宽 大腿围缩小臀位向上提腿就会修长 你去看臀位高的看上去腿长的一般大腿和臀比较分明 大腿围不粗 没有和臀连在一起横宽的一块　　
　　但和他看到了我自己　　
　　我和你一样的。腰长腿短，苦恼　　
　　楼主听起来好纠结，抱抱。。。才刚开始健身感受到流汗的辛苦啊。辛辛苦苦造了个尴尬的存在。。。也是醉了　　
　　腰长腿短的路过，还以为屁股翘一点会看上去腿长一点，我错了……　　
　　@见招拆招1017
09:41:26　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　-----------------------------　　@丽进远
09:46:48　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。　　-----------------------------　　@见招拆招-07 10:04:56　　为什么要和那些比只要调整好你自己的比例看上去修长就好啦啊 而且做手法 推臀同时也可以瘦大腿 看上去臀位低很大一部分原因是大腿围宽 大腿围缩小臀位向上提腿就会修长 你去看臀位高的看上去腿长的一般大腿和臀比较分明 大腿围不粗 没有和臀连在一起横宽的一块　　-----------------------------　　谢谢你的回复，我明白你想说什么，但我觉得你可能没看到我的重点。　　首先我经过苦练大腿围挺细的了，臀位已经达到个人的极限了，大腿和臀之间的分界线很鲜明，也就是说，你所说的改善空间我已经全做到了。我唯一做得不对的是练臀大肌，屁股又大又翘，但位置比一般人低10厘米。　　不好看，真的不好看。腿短的人，尽量不要让屁股显眼最重要，我之所以发这个帖，是希望和我一样的人别把大量精力浪费在怎么弥补也不可能达到平均线的短板上。
　　@可爱的丘比龙
10:07:53　　腰长腿短的路过，还以为屁股翘一点会看上去腿长一点，我错了……　　-----------------------------　　别误会哈，我的意思是，可以练翘臀，但千万别练大臀，我个人的审美喜欢又大又翘的屁股，所以走火入魔了。　　又小又翘的屁股还是很有前途的。
　　又宽又扁的路过……　　
　　@银河边的柳树
10:06:44　　楼主听起来好纠结，抱抱。。。才刚开始健身感受到流汗的辛苦啊。辛辛苦苦造了个尴尬的存在。。。也是醉了　　-----------------------------　　唉~~~~我的银子，我的时间，我的精力…………
　　楼主，腰长腿短是不是看起来屁股蛮下垂的？
　　臀本身扁平的 是怎么练的练不出来翘臀的 相信LZ本身PP就比较翘吧
　　@daq45
10:21:46　　楼主，腰长腿短是不是看起来屁股蛮下垂的？　　---------------------------　　首先腰长腿短无论如何都是缺点，这是一定的了。　　假如是麻杆身材，屁股没有存在感，可以伪装成大腿的一部分，看起来不垂。　　假如屁股本身又大又翘，给人感觉是“怪异，畸形”。　　假如屁股本身又大又垂……看起来就像屁股下面直接连了两条小腿，大腿没了……
　　生完孩子原来的小翘臀没有了，变的扁，肉下垂。。不知道楼主请私教花了多少钱？用了多少时间把臀部练起来的？打算断奶后也去练
　　有没有知道苹果型身材怎么练，没有腰的那种　　
　　心疼楼主，抱抱，梨子路过　　
　　楼主美眉，我还是不厚道的想看下照片咋办？我也是梨形，而且胯很宽，更是悲剧，以前不是太胖的时候至少扁身子，看起来就只有宽而已，后来胖了，屁股也厚了起来真是超级大妈　　
　　日本女人不都那样吗。腿短，四肢粗壮。上身比较长
　　楼主上图啊，背面图和侧面挡脸图，我脑补不出到底有多低的臀。。　　
　　楼主，??我也想看你的身材怎么办？不是我不厚道，是我也在健身房练臀，我的手腕在臀线附近，但是我也不觉得自己腿长，所以很想看看你的。　　
　　楼主，你是找的私教吗，怎么收费的，我想找私教指导指导，自己练一点头绪都没有　　
　　诚心诚意的请教露珠…怎么单纯的瘦臀　　
　　@可爱的丘比龙
10:17:00　　又宽又扁的路过……　　—————————————————　　哈哈哈，我也是　　
　　谢谢大家关心和安慰。　　统一回复那些想看我图片的好奇宝宝们：宁死不上图！！！啊啊啊啊啊，我的绰号叫“柯基”你们明白我的痛吗？？？？？看看这张图，我的背面图差不多就是这样的，短腿，大屁股。　　
　　@萝卜不削皮
11:45:24　　诚心诚意的请教露珠…怎么单纯的瘦臀　　-----------------------------　　我也布吉岛……知道的话也不会把屁股练成这副悲剧的样子了555555……
　　……　　
　　楼主求上图，挡上肩膀以上就好啦……　　
　　想看楼主的屁股　　
　　哈哈哈，楼主好欢乐，笑的脸上肉疼，超大屁股短腿星人飘过，佩服楼主健身的毅力，可以分享点其他的健身减肥心得吗
　　@丽进远
09:16:55　　但是！健身房的教练不顾我腿短，一看我是梨型身材就让我练臀，练出来后什么衣着都掩盖不了我腿短的事实了！！！！！！！！！！！！ 　　　　图画得不好大家原谅！！ 　　想要穿紧身T恤和紧身牛仔裤炫耀一下锻炼成果？？？呵呵呵呵呵呵呵，臀部肌肉练得再翘也翘不到中等腿长的妹子们的臀位。 　　想穿高腰半身裙或没腰线的连衣裙掩盖腿短？？？呵呵呵呵呵呵呵，肥墩墩的大屁股把裙子全撑起来，毫不留情地暴露我的臀位，就差大喊大叫出来：哎哟喂大家快来看啊这人腿好短，好畸形啊！！！！！！！！！　　-----------------------------　　楼主好可爱，笑死了。　　
　　那楼主说说是怎么把屁股练翘的啊，我不怕。
　　楼主，不厚道的说句，这样子的身材，如果跟个差不多身高的人并排走，后面的人会笑喷的。顺带一问，楼主多高？
　　@juju海外代购2
13:01:42　　那楼主说说是怎么把屁股练翘的啊，我不怕。　　-----------------------------　　怎么说呢，把屁股连翘其实最重要的是意志力，课程设计合不合理，动作标不标准，装备舒不舒服，场馆适不适合，都可以通过花钱外包给别人代劳，只有一周四次坚持去健身房是没办法让人代劳的。你如果要我说什么方法怎么做标准，我一个外行人怎么也不可能比专业教练说得好，而且篇幅会很长我也没那个时间。　　健身房就是靠那些交了钱但是不怎么去的人养活的，你只要把自己变成健身房老板最讨厌的那种准时报到的人，无论你想练哪个部位，最终都会成功的。
　　LZ啊！你的大腿细了多少？梨形人被打击说健身房瘦大腿比例去近于零，至今只去跑跑步没请敢私教　　
　　@钟爱御姐的小破孩
13:28:32　　楼主，不厚道的说句，这样子的身材，如果跟个差不多身高的人并排走，后面的人会笑喷的。顺带一问，楼主多高？　　-----------------------------　　164.
　　@上吊未遂小马甲
13:37:13　　LZ啊！你的大腿细了多少？梨形人被打击说健身房瘦大腿比例去近于零，至今只去跑跑步没请敢私教　　-----------------------------　　细了非常多啊！大腿围少了7厘米，两年前的牛仔裤全都不能穿了必须买新的。最重要的是屁股和大腿看上去的质感和健身之前完全不一样了，不是那种泡泡松松，脂肪要溢出来的感觉而是很紧致很健康有力的感觉。当然我得承认，梨型身材本来就是容易练小细腰难出小细腿的，好在我本来也不喜欢非常细的腿。
　　@咩咩咩咩ABC
12:34:21　　哈哈哈，楼主好欢乐，笑的脸上肉疼，超大屁股短腿星人飘过，佩服楼主健身的毅力，可以分享点其他的健身减肥心得吗　　-----------------------------　　别的心得倒是没有，反正健身之前一定要彻底了解自己适合练哪些项目再下手，免得像我一样杯具……(ノ?益?)ノ彡┻━┻
　　楼主164还好了，起码还有身高，最悲催的是矮就算了，比例还差才是大问题。
　　哈哈哈哈柯基　　
　　哈哈哈 想看卤煮的屁股 我也是梨形身材 不过个高腿倒看着不短 从来都不敢穿裤子！！　　
　　万一腿短手长咋办
　　楼主你确定不是自己手短？我刚刚站起来试了下，手腕线能到三图那个位置也太神奇了吧？
　　...............................
　　@黑得一身好黑
14:36:55　　楼主你确定不是自己手短？我刚刚站起来试了下，手腕线能到三图那个位置也太神奇了吧？　　-----------------------------　　我的臂展超过身高10厘米左右，所以一定要说，我的手甚至是比同身高的人长的，同时，我的腿按照这个标准也就更短了，这样说够清楚了吗……
　　@萌大奶大丈夫
14:26:07　　万一腿短手长咋办　　-----------------------------　　那就更杯具了……
　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！
　　@手腳發麻
16:03:22　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！　　-----------------------------　　我没说我就是那个身材啊，我是说腿短腰长的纵向比例和那个女的一致，横向没有那么夸张，这幅图明显是拉美或印度人种。
　　@手腳發麻
16:03:22　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！　　-----------------------------　　@丽进远
16:07:19　　我没说我就是那个身材啊，我是说腿短腰长的纵向比例和那个女的一致，横向没有那么夸张，这幅图明显是拉美或印度人种。　　-----------------------------　　LZ腿长有多少 一个劲地说短我很怀疑楼主是不是谦虚而已啊
　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢　　
　　楼主能不能告诉练屁屁的方法？
　　@伪圣母不要说话
16:14:41　　LZ腿长有多少 一个劲地说短我很怀疑楼主是不是谦虚而已啊　　-----------------------------　　我也希望我就是谦虚而已，不过你要明白，在天涯，吹牛的比较常见，谦虚的真没几个。腿的长度从脚底板到臀线大概是68厘米。
　　按楼主这个说法我腿还挺长的，不过人很矮
　　@范斌-07 16:41:10　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢　　-----------------------------　　是，体重真的不重要，重要的是线条和肌肉皮肤的紧致感。　　我练之前虚胖，大腿和屁股奇肥无比，体重110左右，但现在维度掉了那么多，反映到体重秤上也就减少了5斤。大体积的脂肪减掉了，取而代之的是比较重的肌肉。
　　即使我看图笑岔气了，还是想看看楼主的真屁股，快交出来！！！！
　　以前发育时期也胖过，腿也短粗，感觉最好做拉伸运动和有氧运动，稍微轻柔有节奏一点的比较保险
　　腿短加上屁股塌，那不是更短？翘臀显腿长　　
　　@范斌-07 16:41:10 　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢 　　-----------------------------　　@丽进远
17:05:22 　　是，体重真的不重要，重要的是线条和肌肉皮肤的紧致感。 　　我练之前虚胖，大腿和屁股奇肥无比，体重110左右，但现在维度掉了那么多，反映到体重秤上也就减少了5斤。大体积的脂肪减掉了，取而代之的是比较重的肌肉。　　-----------------------------　　厉害 减体重才那么一点 说明练对了 　　
　　@丽进远 看完图片默默去量一下，介乎一和二之间，但我是超扁身型，下半身盆骨宽，大腿超粗，都想减肥后练臀，怕现在没瘦下来练会变又宽又突的豪华臀，现在是扁扁的臀　　
　　深蹲一年，92的大屁股生生练到84　　　　
　　楼主说得有道理
　　@你若出轨拉你做鬼
17:36:27　　即使我看图笑岔气了，还是想看看楼主的真屁股，快交出来！！！！　　-----------------------------　　啦啦啦，偏不要~~~~咬我呀~~~~~啦啦啦啦啦~~~~ε=ε=ε=(~￣▽￣)~
　　@范斌-07 18:00:39　　厉害 减体重才那么一点 说明练对了　　-----------------------------　　(づ￣ 3￣)づ
　　@风似静
09:44:35　　画风好萌　　-----------------------------　　么么哒，你也很萌。(づ￣ 3￣)づ
　　@走失的芦苇1
18:15:11　　深蹲一年，92的大屁股生生练到84　　　　-----------------------------　　妈呀，我练了半年了，每天深蹲30个，大腿粗的我要哭了，屁股还没见翘。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会
编辑：小男
11:02:13&#12288;&#12288;来源于：
　　&不练腿，迟早要阳痿&这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？男人的大腿的确是力量和性能力的象征，怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢？今天，咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。
健身不练腿
　　深蹲(半蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　深蹲(全蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　半蹲、全蹲和深蹲的区别：
　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
　　杠铃小蹲
　　扶手蹲
　　印度深蹲1
大腿肌肉这么练
　　印度深蹲2
　　单腿下蹲
　　注意事项
　　始终挺胸、收腹、紧腰，前脚脚尖内扣，全脚着地，后脚脚趾着地，脚跟外偏。
　　动作描述
　　双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
　　其实要练出粗壮的大腿也没那么难，基本就靠蹲！如果你对自己的大腿肌肉还不满意，不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说，健身不练腿，你傻啊放弃了一次壮阳的好机会，知不知道？
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
小编最近发现，很多人自称自己是纯爷们的人，身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊，肌肉的“肉”。别说你没时间，别说你不知道从何练起，读读这里的10条健身建议。
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时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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