每天跑步的最佳时间是什么时候_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天跑步的最佳时间是什么时候
我有更好的答案
我个人认为是在下午4点左右是跑步最好的时间.很多人都认为早上的空气新鲜,事实上并不是这样的,早上空气中其实是有很多细菌的;下午的话,太阳把空气中大部分的细菌杀死了,所以下午跑步比较好.(仅供参考)
采纳率：62%
10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。当然，你花在活动方面的时间越多。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞，回家的路上再走10分钟，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，每天以消耗150卡路里为宜。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。或者同你的兄弟姊妹以跑步作为体育锻炼的手段的人，对健康的好处也越多。
最佳的运动时间是傍晚，太阳快落山那会
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的
根据研究表明，人在一天中的最佳跑步时间是下午4点到6点。
综述其好处有以下七个方面。
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。
5月12日 09:53 一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。
如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。
跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。
跑步有很多好处，我本人就是长跑爱好者，收益非浅。
另外，下面是一篇流`传很广的文章，可借鉴：
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
最佳的运动时间是傍晚，太阳快落山那会
根据研究表明，人在一天中的最佳跑步时间是下午4点到6点 谢谢~
晚上跑步有利于健康
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包小心！连续每天跑步的话，有可能最后连路都走不了了
小心！连续每天跑步的话，有可能最后连路都走不了了
为了健康和良好的身体状态，进行耐力练习是最好的方法，而跑步就是最便捷的健康方式。你可以选择快跑，也可以选择慢跑，这都是个人的自由。不过如果你只是想提高身体的健康程度，没想过要参加什么竞赛，或者想在竞赛中取得好成绩的话，那就没必要进行快跑。作为一个为了健康的跑者，如果想要拥有健康的心血管系统，每周跑3到4小时就足够了，大约每两天跑一次。在这个额定范围内，就完全可以维持心脏健康所需要的一切。这种跑步，乐趣最重要，不必去想速度。要知道，很多业余跑者为了自己的竞技状态越来越好，夜以继日的加强训练，运动水平当然会更好，但是身体却不一定越来越健康。如果跑步仅仅是你的业余生活，那每周跑3次就足够了，跑步的路程太长或者速度太快，患骨科疾病的风险就会加大，如果没有科学引导甚至还会削弱身体的免疫系统功能，专业运动员多多少少都会出现伤病就是因为强度太大。作为一个业余跑者，如果你能做到每周跑3次，每次跑半小时，每次跑步之后都是精力充沛，感觉很轻松，这就是最健康的跑步。有很多跑步者，尤其是竞技型跑者，直到受伤，才意识到身体舒适度是多么重要，放弃快速奔跑对于一些跑者来说可能一时之间觉得不痛快，但是它却能换来你跑得更长久。经常有这样的科学结论：跑得慢的人比跑得快的人活得更长久。而实际上，不仅如此，慢跑的好处太多了：它是锻炼心血管系统的有效训练方式；它能够减少骨骼受伤的风险；缩短身体机能的恢复时间；增加肌肉中毛细血管的数量，从而提高血液流通；增加肌肉中的氧气储备；增强免疫系统；增加线粒体数量，增大线粒体体积；消耗热量，其中大部分是脂肪代谢；缓解压力，让身体变轻松；摄取更多氧气，有时间放松和思考。对于业余跑者来说，运动得太频繁或者跑得太快确实容易引发多种伤病风险。1、跑步15年，髋关节都快被磨没7月25日，一位坚持夜跑15年的跑者，再也忍受不住疼痛，到医院检查，发现髋关节被磨没了。2、日行一万五，走出滑膜炎！杭州的一位刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，但是不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎，医生说，刘先生是走得太多，属于过度运动。3、日行2万步，膝关节积液！一位50多岁的女士，每天步行20000步，形成了膝盖积液。训练的人经常说这样一句话，练不得其法，学不得其道，大部分跑步者更是如此，他们没有科学的训练方法，只是每天强行按照自己认为的正确方式跑步或者快走。跑步姿势，运动时间，跑前跑后的热身拉伸都没有做到位就贸然活动，很多跑者在跑之前肌肉力量和整体素质根本没有达到运动标准，但是兴致一来就什么都不顾了，玩儿命向前跑。这都是损伤身体的原因。任何事情都贵在张弛有度，即便是专业运动员也不是每天都安排高强度且单一的训练模式，而我们普通跑友很多人正是在犯这样的错误。每天同样的速度同样的距离，从来都是跑完了也不拉伸也不按摩，嫌浪费时间，时间短看不出什么，等时间一长就会尝到偷懒带来的痛苦了。跑得太快太频繁会带来哪些危害？一个刚开始跑步的人，如果在没有教练指导的情况下，一般是不会给自己制定跑步计划的，并且，在一周时间甚至一个月的时间里，也并不会有太大的感觉，但是从这时开始，如果长时间保持同一种强度，身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。当跑者连续跑步3个月跑步太快太频繁，没有休整期，肌肉弹性就会开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，很可能每天的跑步都非常累，并且经常出现膝关节有劳累或者感觉略有疼痛，这是早期伤病的征兆。当跑者连续半年跑步太频繁，肌肉就会有明显的僵硬状态，同时，跑起步来也没有了原来的轻松感，觉得自己跑的每一步都很沉重，肌肉紧张度继续增加。这时跑一个长距离，就很有可能损伤关节，有时甚至无法将跑步继续下去，这也正是我们所说的跑步损伤膝盖的关键因素。如果连续跑步1年都跑步太频繁，从不做调整休养，那身体的肌肉弹力将大幅度下降，肌肉紧张度过高，同时关节灵活性和柔韧性也越来越差。这时，不受伤几乎是不可能的事情了。到时候可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步严重损伤，严重者甚至以后也很难再跑步了。所以，跑步这项运动虽然很简单，但是也不能盲目去练，对于我们普通跑者，一周跑3次足以满足健康需求，其中一定要加入力量训练，腰腹力量练习，跑前跑后按摩放松，千万不要嫌麻烦，嫌麻烦之后带来的痛苦不会有任何人给你分担。最后，希望跑友们跑得慢一点，那样更健康。（附：简单地跑后放松动作。）
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 专注于体育，专注于马拉松。
作者最新文章推荐到广播
314033 人聚集在这个小组
(157****8657)
(夏日鸭川，再见)
第三方登录：100首最适合开车路上听的歌曲 小编吐血整理
大浙网 汽车频道栗子君
在路上，在不同的时间，不同的地点总意味着不同的心情。有人堵在上班路上，身心俱疲；也有有人自驾在旷野，独享寂寞；有人在回家途中，心怀期待，也有人前往未知，满是忐忑；但，无论在什么样的路上，都没有关系。在路上，其实就是最好的状态，因为已出发，却未抵达。过去已过去，抓不住，未来尚未来，更不可期。所以，既然在路上，便好好享受路上的风景，路上的心情。今日，小编栗子君就苦心寻找了100首，最适合开车在路上听的歌曲推荐给大家。每一首都经过小编精心挑选，试听并且鉴定，如果你喜欢开车听音乐，那么这100首歌中，总有一首能够打动在路上的你。还等什么，赶紧转发或保存下来，回家慢慢试听吧，保证首首好听。【1-10首】《分开旅行》刘若英 黄立行《蓝莲花》许巍《完美生活》许巍《乘客》王菲《自由飞翔》凤凰传奇《快乐旅途》艾尔肯《你在烦恼什么》苏打绿《南海姑娘》邓丽君《traveling light》Joel Hanson《茶花姑娘》艾尔肯【11-20首】《into the wild》LP《三峰》布衣乐队《April in Paris》Billie Holiday《西湖》痛苦的信仰乐队《公路之歌》痛苦的信仰乐队《再见杰克》痛苦的信仰乐队《神秘的旅程》《白桦林》朴树《曾经的你》许巍《No Getting Over Me》Ronnie Misap【21-30首】《little wing》Jimi Hendrix《月光》鬼束千寻《旅行》许巍《家》许巍《那些花儿》朴树《彩云之南》徐千雅《一个人的行李》戴佩妮《清晨旅行》雷光夏《弄错的车站》老狼《月牙泉》田震下一页还有剩下的70首，不要走开~想知道更多实用的用车信息吗？赶紧关注我们的微信哟！
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wydanli]
热门搜索：
孩子是坠入凡间的天使
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved我穿的是跑鞋就是那种前面翘起来的在公路上跑步感觉很...
我穿的是跑鞋就是那种前面翘起来的在公路上...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我穿的是跑鞋就是那种前面翘起来的在公路上跑步感觉很稳定但是在土地上跑（就是学校操场的土地有石头沙子什么的）就感觉跑步稳身体老晃悠鞋落地的时候感觉不自在有种要倒的感觉为什么？？？？？土地比公路不平坦吗？？但是我同学穿我跑鞋跑就没问题呢曾经治疗情况和效果：为什么为什么想得到怎样的帮助：为什么为什么我学校运动会只能在土地抛（）
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：57226
问题分析：首先可以肯定水泥地板是经过加工的平整性肯定要好再就是沙子和石头路因为石头大小不一肯定要高低不平意见建议：1所以你出现这个情况是因为地面的关系所致2建议穿专门的跑鞋肯定要好些
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
问题分析：这个问题主要是鞋和路面的接触问题公路上硬化平整度比较好当然跑起来比较稳定的；意见建议：土地上硬度平整度差有一定的软性鞋不容易抓地也不容易着力所以在下存在一定的不适应性；
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：估计是学校的操场里铺的煤渣很滑溜这样的话你就得练习适应了就好了公路上是硬的不会打滑所以你会感觉稳当
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好您的问题很可能是在公路上跑习惯了适应了柏油马路的硬度和弹性对土路就不那么习惯的其实可以多在土路上练习跑步慢慢就会好了.
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：你好 这个情况应该是各人跑步的姿势不一样吧
平时多注意就可以
问我穿的是跑鞋就是那种前面翘起来的在公路上跑步感觉很...
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡、结肠炎，
&&已帮助用户：6557
问题分析：首先可以肯定水泥地板是经过加工的平整性肯定要好再就是沙子和石头路因为石头大小不一肯定要高低不平意见建议：1所以你出现这个情况是因为地面的关系所致2建议穿专门的跑鞋肯定要好些
问右小腿正面骨头离膝盖10公分除有个小凸起，形象点说就...
职称：医生会员
专长：外科尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：3311
病情分析： 这是正常的，这个叫胫骨结节，正常人都有。不用担心。是髌韧带的止点。意见建议：如果不放心，可以去当地医院骨科看一看。总之没必要担心
问我想请问一下：我的左脚在小时候不小心扭伤？我想请问...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 你好，根据你所说情况，可以试用一下，炉甘石洗剂意见建议：建议炉甘石洗剂适用于急性瘙痒性皮肤病，如荨麻疹和痱子，也可用于夏日蚊虫叮咬后起的小包。是比较廉价的特效药，一般人都管用，每天涂上4-5次，2-4天就会好，你可以去试用一下，或许会对你有帮助
问近些天穿跑鞋的，脚汗多是怎么办？？近些天穿跑鞋的，...
职称：医师
专长：腰椎盘突出、骨髓炎、肌肉萎缩
&&已帮助用户：26356
病情分析： 您好，现在天气炎热，经常穿跑鞋，脚汗多是正常的，不用担心。意见建议：建议您在炎热的夏天最好穿凉鞋，这样鞋内通风良好，就不会有脚汗过多的情况了。如果要穿跑鞋的话，一定要购买大品牌的。
问想买土地黄
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：60647
问题分析：我不知道是不是，不过与这些有关系几条我可以提供给你 1、地黄为玄参科多年生草本植物，因其地下块根为黄白色而得名地黄，意见建议：其根部为传统中药之一，依照炮制方法在药材上分为：鲜地黄、干地黄与熟地黄，同时其药性和功效也有较大的差异，按照《中...
问近些天穿跑鞋的，脚汗多是怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 您好，现在天气炎热，经常穿跑鞋，脚汗多是正常的，不用担心。意见建议：建议您在炎热的夏天最好穿凉鞋，这样鞋内通风良好，就不会有脚汗过多的情况了。如果要穿跑鞋的话，一定要购买大品牌的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！