2208被浏览663678分享邀请回答1.1K75 条评论分享收藏感谢收起/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起日走一万步消耗多余热量 你走对了吗？_网易健康
日走一万步消耗多余热量 你走对了吗？
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“今天又进步了，多走了1000步。”你的朋友圈是否也被这样的消息刷屏？近来，“日行一万步”在市民中悄然兴起。很多人都在朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲每日步行量榜首而“较劲”。专家提醒，“日行一万步”怎么走、走多长时间都有一定的讲究。
日走一万步消耗多余热量
要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在走动中国首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行上指出，健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
强度加时间保证锻炼效果
很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中，或者忙里忙外也走了一万步。那么这样走的一万步有健身效果吗？
赵纪生介绍，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议市民还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。
赵纪生表示，“通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。”
至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。赵纪生介绍，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
姿势有讲究健走才能达到效果
“健走不就死走路嘛，谁不会。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式，健身效果有限。
黄光民说，健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”
步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。
京华时报记者钱宇阳
本文来源：京华时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到相关信息的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。
给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走（就是你所说的）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。
此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练......
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到相关信息的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。
给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走（就是你所说的）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。
此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。
记住！坚持就是胜利！
当然，本人即是很成功的案例，目前身高161，体重95斤，去年年冬体重106斤哦，现在一直就是保持在这个体重！关键在于我几乎每天利用上班的时间，改快步走代替乘公交车，周末打打羽毛球！
希望你早日减肥成功，并能很好的坚持运动，保持体重！
并欢迎你来我的博客
其他答案（共1个回答）
，比如走走...
第一：调整饮食，因为在产前或者产中的时候我们都大量了吃了一些营养品，所以有些小BABY吸收不掉的都被我们自己吸收了所以才会变的胖胖的，从现在开始每天早上一个红薯一个苹果，然后买芹菜 用果汁机全部打碎里面加水每天一杯！记得早上喝！
第二：中午和晚上可以配合米饭加素菜！千万记住不要再吃荤的了！越吃越胖！ 如果要吃水果也要饭前半个小时吃千万不要饭后吃！这个最重要！
第三，适当的相关信息，比如走走路啊，小跑跑啊！这些都是需要的！
用适当的药物帮助消耗体内过多的脂肪！我推荐你一个我产后吃的药，效果很好
叫烧脂丸你可以尝试一下！
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
晚上慢走有用，我正是受益者。目前，我每天吃过晚饭后，休息一会儿就去散步，效果不错，只用了十天时间就看到了效果。坚持！
诗果，月瘦二十～自己吃过，不反弹，没副作用，不瘦不要毛爷爷～有兴趣加扣 九二七七八九一八五
卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度?r的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做...
走路锻炼的方法：
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答: 圣嘉新非常注重与求美者进行心理沟通，根据其生理特点、心理需求、社会现状，结合独到而高雅审美与经验，运用和谐、唯美、独特、恒久四大风格维度，力求在雕琢面容...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区
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& 每天步行五十分钟，要坚持多久可以瘦下来啊
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嗯嗯，你坚持三年了吗
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我也在跑，怕自己坚持吧下去了，55555
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我没有跑，只是快走
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我每天上班走四十分钟，下班走四十分钟，晚上不吃饭，早上六点还跑半个小时，一礼拜了，好像一点没瘦
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晓蕾妈 发表于
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我没有跑，只是快走
我也没跑， 总是跑三四圈就跑不动了，也是在快走~~
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得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by爬坡快走消耗的热量加倍最减肥
　　夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。
　　美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
　　但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的；如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，&任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。&陆一帆说。▲
　　（袁月）
　　消耗热量排行榜（相关链接）
　　近日，美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。
　　爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
　　慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
　　自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
　　打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
　　举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
　　徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
　　跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
　　家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
　　骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。▲
　　(孙慧)
　　《生命时报》 ( 第04版)
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