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省天天低价，畅选无忧不要盲目健身：送给健身菜鸟的排骨汤
不要盲目健身：送给健身菜鸟的排骨汤
以前我对菜鸟进行过一个分类，一种是健身知识上的菜鸟，可能具有一定的运动基础，但是对健身运动不够了解，也许你在其他运动项目上是大牛，但是在健身上，你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟，可能力量很弱，身体素质不太好等等;当然还有第三种，就是两方面都很菜了。在这里，我们讨论的是广义的健美及健身，从定义来说，大家更关心的是fitness，而不仅仅是body building。如果是狭义的健美，那可能真正接受的人还不多，但如果说到健身，那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、组间时间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。7、速度在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。最后需要注意的一个问题是，不管选择了什么样的健身项目，一定要注意全面。良好的身体素质和身体形态都是全面发展的。我所说的健身项目的选择，是指最主要的那个运动方式，而不是说除此之外就不做别的运动了。举例来说，你选择了游泳，那么每周抽空跑次步也是很有必要的。你选择了去健身房锻炼，每周还是可以去户外散散步(好像多利安.耶茨建议每周要心情愉快地散步一次，时间两到三个小时)。同样的，如果你只有哑铃，也要注意把全身的肌肉都锻炼到，如果只用哑铃很难做到，那可以每隔段时间去一次健身房或者户外健身器械弥补回来。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
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简介: 生活不易知足常乐平凡人的故事
作者最新文章/ 正文健身运动 7种办法让排骨男变身肌肉男
　　完美型男最根柢的条件即是一身肌肉，具有一身肌肉那看起来时恰当的有形!~在当今社会肌肉男是许多男的终极期望，那么怎么才干变成肌肉男呢?下面教咱们七个变身肌肉男的办法，一同来看看吧!
　　想变身肌肉男，你要留心许多方面的作业，单纯的去健身房健身，起到的效果并不是太显着，下面就教你最合理的7个办法，赶忙来瞧瞧吧。
　　1.打好根底
　　消瘦者在初练期间(2至3个月)最佳能进健美操练班学习操练，以便精确、体系地把握动作技能，悉数行进身体本质。分外要留心肌肉力气和耐力的操练，逐步行进机体的习气才干，打下杰出的根底。
　　2.合理组织运动量
　　运动量的组织是科学操练的首要环节之一。实习证实，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧操练为宜，器械分量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时刻组织可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快缩短、稍中止、慢拓宽。
　　上面这组动作一次的时刻差不多在一分钟摆布，每组间歇20秒至1分钟，每种动作间歇在2分钟摆布。在没有别的突发情况的条件下，应接连结束8到15次，假设做不到8次，能够减轻分量。这么对操练的效果就会很显着。
　　3.留心安全
　　健美操练的器件都有必定的分量，不只操练前后要做好预备活动和拾掇活动，并且要留心查看器件装置得是不是结实，以防不测。操练时要留心分量是不是适度，切勿做力不能及的操练。运用杠铃等重器械时，要有人维护。最佳是结伴操练，以便相互鼓舞，相互帮忙，相互维护。
　　4.要有要害和关于性
　　消瘦者经过2至3个月操练后，膂力会显着增强，精力也会比早年充沛。这时，应要害操练大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。别的，同一个部位的肌群可选用不相同的动作、不相同的器械进行操练，并且要使所练肌群独自缩短。跟着肌肉力气的啬和动作谐和性的行进，操练的效果会越来越显着。通常情况下，操练动作一个半月到两个月改换一次。此外，操练时精力(意念)要会集于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，操练效果越佳。这么，再坚持半年到一年，体型就会发作显着的改动。
　　5.少练其它项目
　　消瘦者进行健美操练时，最佳少参与其它运动项意图操练，分外是耐力性项意图运动，如长间隔跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，晦气于肌肉的添加，并且会越练越瘦。此外，往常不要做消耗精力太多的其它活动。
　　6.合理的膳食
　　吃的多，简略变胖，这简直每一自个都知道。所以，假设你很瘦，你能够合理的分配，不要偏食。吃富含养分元素较多的食物，如肉、蛋类。做到养分悉数，利于吸收，在加上你往常的操练，短时刻就能够做到了。
　　7.坚决决计锲而不舍
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一个胖子的练法不可，因操练办法不对、效果不显着而丢掉决计也不可，只需坚决成功的决计做好喫苦的预备，以昂扬的心境活泼进行科学的、有方案的、持之以恒的操练，才干取得终究成功。
　　如今咱们的作业和社会压力比照大，分外是男性兄弟，大有些时刻都被作业占用，健身的时刻很少，腹部脂肪囤积构成了惹人烦的“肚”来，让男性很是烦恼，该怎么甩掉“啤酒肚”呢?下面和咱们一同做几组简略的运动，甩掉“啤酒肚”康复、英俊，练出性感“人鱼线”，赶忙做法起来吧。
　　平躺屈膝，双手胸前穿插，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨彻底脱离地上放松，重复以上动作。
　　静力支持
　　双前臂与双脚尖将身体支持脱离地上，身体坚持与地上平行。吸气将腹部收紧，呼气将腹部放松，重复10次。
　　V”字支持
　　双手与臀部支持身体，双腿抬起并拢伸直，上体坚持正派，腹部收紧使身体坚持成“V”字形，坚持15秒放松。
　　举翅百拍
　　平躺屈膝，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上下颤动，坚持正常呼吸节奏，颤动100次为一组。
　　侧向卷腹
　　上体与双腿一同抬离地上，双手放于耳侧，腹部收紧屈膝回收一侧腿一动身体向此侧改动，放松向另一侧做，重复以上动作。
　　侧踢腿
　　单臂支持身体侧卧，身体在同一平面，侧腹缩短，双腿并拢抬起，重复10次换另一侧。
　　假幻想剧烈运动那么剧烈运动会带来的长处
　　行进肺活量;行进胰岛素活络度，安稳血糖;安稳血脂水平;降;改进血小板集合;行进心脏功用;行进免疫力;使人体不易发炎;降低患肥壮症概率;减轻心思担负。
　　六类人群尽量少参与剧烈运动
　　诱发运动性的有许多，其间肥厚性占1/3，其它还有、、先天资心脏病等。孟主任侧重，对运发动和年青人来说，心肌肥壮是构成运动猝死的多见要素，其间大都没有确诊。要避免运动性猝死，主张以下六类人群尽量不要参与剧烈运动：
　　1、先天资心脏病和病人。
　　2、和脑血管疾病病人。
　　3、心肌炎和病人(伤风后简略诱发心肌炎，因而不宜在伤风后参与剧烈运动)。
　　4、有冠心病宗族史与严峻者。
　　5、血糖不安稳的病人。
　　6、往常很少参与运动的人。
　　结语：每个型男都是经过不懈的极力，终究才干收成好的身段，假设你专注想着变型男，而不去用实习的做法，那是不会有用果的，上面为咱们介绍了7种健身办法，和怎么脱节男人的小肚腩，期望对咱们起到帮忙!祝福咱们都能够有一个完美身段。
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单身的天蝎座要发挥自己多余的能量，就只有跑健身房了，结束单身的时候，会觉得自己好像很难熬，希望能找点事情来做，做可能就会去泡健身房，运动能让天蝎座发挥自己多余的热量，天蝎座一个人呆在家里是耐不住性子的天蝎座，其实没那么害怕寂寞，只是觉得一个人呆在家里会有点沉闷，泡健身房，运动一下会让天蝎座放松心情，在职场上受到的委屈让天蝎座觉得自己很压抑，在健身房里能够把这种压抑的情绪发泄出来，天蝎座就觉得很满阳光温暖着大地，您温暖着我们。每一个满意 ，每一个好评都是我们前进的动力。感谢您对我们的支持，欢迎您下次光临~祝您生活愉快
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