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练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、亭亭玉立、风度翩翩，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、网上购买或下载一些锻炼身体、俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、第六条进行锻炼。
以上各条，在健身房同样适用、鱼，等到身体适应后再增加运动量、有气质；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、面包、面条等）、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。但是，贵在持之以恒，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、肉可以随便吃。但是；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，再进行具体的锻炼与实施为好身高176CM、体重75KG，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，不是更好吗、干练、匀称：初学练武时、武术的简单套路来好好学习学习后，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、原地起跳抹高、助跑起跳、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、潇洒、亭亭玉立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、仰卧起坐的锻炼，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。切记！切记！
八是到新华书店、第五条、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、风度翩翩的身材与体质来，可以出现的各种身体不适状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
二是早晨起来后、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，锻炼到身体发热即可、爆发力与耐力），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、供氧不足的不良状态；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，不要吃的太饱。因为。每天多进行原地起跳，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、干练、英俊潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。鸡
哥们，我是想去健身房锻炼，刚办了张健身卡，想去那试试去，不过还是要谢谢你哦
给你的整体性安全可靠有效的减肥健身方式方法，在健身房内同样适用的。请你记住：在健身房进行运动锻炼，再每天按照第五条、第六条进行操作配合的话，效果会大大提高的。祝你尽快成功！
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减肚子一定要少喝啤酒，然后配合你在健身房的一些器械做运动，屁股和大腿不容易减，您不妨试试多练习蹲下然后再站起来。希望对您有帮助呵呵，看到您的身体尺寸和我的几乎差不多，我也是大腿和臀部比较胖，因为我经常踢球所以腿很粗
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女性对泡妞更具发言权，健身房撩妹看看女生们的想法。
某种意义上，对如何泡妞更具发言权。这就像更了解如何把飞机打得稳准狠。是的，本文的作者是个姑娘。她想教你如何在猎艳胜地——房，泡到她们。一：死守撩妹的基本道德操守举个栗子，芳龄24岁的Courtney妹子告诉我（原作者，下同），她曾在房看到一道耀眼的光芒，原来是一个迷人的微笑跨越大半个健身房朝她射去。微笑的主人是个阳光小伙，和Courtney很自然地进行了颇为风骚的眉目传情。练得正酣之时，阳光小伙走过去开约，你猜得没错，Courtney心身都……湿透了。这位小伙子的勾搭方式实在是教科书般的典范，他没有一脸猥琐地死盯着姑娘看，也没有像一个变态般尾行。在健身房，你能看上的姑娘大多穿着贴身，胸臀和香汗最大限度刺激你的肾上腺素，但这并不能成为你用下半身思考的借口。二：别打乱姑娘们的节奏姑娘们来健身房的主要目的肯定是健身，吧？不管怎样，别贸然打扰人家的正事。一次我把跑步机速度设定为8.2km/h，耳机里的也刚刚躁起来，内啡肽也眼瞅着要分泌了，这时一个家伙直楞楞杵在跑步机旁就打开了话匣子。我“欲求不满”地摘下耳机，把速度慢下来以便跟他唠嗑。你知道节奏有多重要吗？我得假模假样地告诉他我已经有男友了，这样我才能继续回去跑步。志们可长点心吧，你们就不能在我休息时候在饮水机那里逮我吗？再不济，你把你的拉伸垫摆在我的跑步机边上也是个办法。总之不要在我正嗨时让我跟你谈人生。三：来拍个稳准狠的马屁赞美姑娘的勤奋是个绝佳的开场。26岁的Ally讲了一件她遇到的事情：“一个可爱的男孩尝试打破僵局，问我是否独自设计了这个令人印象深刻的电路程序，我被他拍得心花怒放，我们开始了聊骚，并且交往了一年。”为啥这招就能管用呢？这个男孩和Ally讨论了她的奋斗成果，而不是她的身体。不管在什么地方，马屁拍不准都意味着注孤生。四：少逼逼除非你是私教，愣头青一样地去纠正姑娘俯卧姿势不对实在是蠢到家了。兄弟你是真的去健身的吧······姑娘们不会因此仰慕你的博学，她们只会觉得窝火而闹心。31岁的Lindsey说出了她的经历：“有次一个哥们儿来吐槽我的硬拉姿势，紧接着正儿八经地为示范标准姿势，到最后也没有介绍自己。没人会喜欢他那臭屁的样子，真是可惜了他的好身材。”当然了，这哥们连姑娘电话号码中的一个数字也没得到。五：以姑娘为师当然，你的450磅蹲举的确是炫酷，但我知道你去找姑娘指点迷津会更容易赢取姑娘的信任。这招在28岁的Noel身上还是很管用。她说：“我在试图对健身房的一位小哥暗送秋波，但他曾经一次酩酊大醉的样子着实吓到我了。最终，一次我在准备沙袋练习时，他主动来来询问我关于拳击的问题。他对我所做的事情很感兴趣，这令我很开心。”所以下次看到一个练完的妹子，那抓紧去她点关于瑜伽课程的问题，并表明你也有兴趣，当然我知道这是在让你说谎。之后，继续按上面的执行，在“下犬式”的时候做一个娇羞的美男子，你必定能钓到妹子。六：拒绝手放老实点，就算这是健身房。就算你真看上了她那比你还华丽的股四头肌，你也别去摸。年方24的Vicky说：“没什么比那些家伙提出要把玩我的二头肌更令我炸毛的事情了。”你想作更大的死？哦，那就别问，直接摸。
七：不要节外生枝如题，《忘掉莎拉·马歇尔》中冲浪教练的这句名言常常被人们提起，这句话也也值得我们在健身房内打情骂俏时记在心上。28岁的Sahar说：“一个我的汗味闻起来很美妙，我当即被严重吓尿。”不要画蛇添足，简单地说一句“嗨！我看到你一直在这健身，我是Jeremy”，然后继续后面的发展，这不是很好吗。八：戒聒噪健身房可不是动物园或新泽西海滨俱乐部，如果你想钓妹子，在上举时烦请咽下猩猩般的喘息声。文章来源：THRILLIST / &编译=猴鹿羊
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陈妍希怀孕领证，林心如也宣布婚讯，两个年过30的女人都嫁到了人间精品，谁说30以后就难嫁
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可以选择跑步机上快走或者慢跑。还有就是上器械。还要椭圆机，瑜伽都可以
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伪装备控：女性健身减重的个人体会
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！前言：本文只是【个人经验】，有借鉴意义，但绝不是【指导】，各人情况不同，健身虽好，但也需慎重行事。我的健身认识多数来自果壳和微博，即便适用于我，我也无法确定这类知识是否正确/适用于他人；所以在文中不会讲述得太细致，希望有兴趣的妹子善用搜索引擎，善于辨识真伪&笔者85汪一只，从2012年夏季开始比较系统有规律的健身，持续到现在，跳操3个月（insanity）后减重8KG，一直维持至今没有反弹，所以跑来发个经验骗骗分&（英明神武伟光正的小编请忽略最后三个字）。于是小编就真的忽略了，反复地让汪修改……小编坚持让上真人，我怕上了真人变废稿啊哭倒在厕所里&于是本着不坑人的原则摆在篇首，真相不上相必点X的值友们请自由地点X吧！跪谢！&BUT我还是要解释一下啊，真相木有肌肉不用找啊，我只是在减重后期，增肌刚摸到山门口的台阶上&&关于脂肪率再唠叨一句……PICOOC测出来的脂肪率早晚差别4%-5%，早高晚低。我在INBODY仪器上测的脂肪率是27%多，这个脂肪率应该是准确的。&&&&关于减重我只是个成功减重的半桶水健身者，所以出于谨慎，标题里没有写减脂。诚然，对于女性而言只关注减重不关注减脂既不正确，也不健康；但我认为对于体重超标的女性，减重是第一步，在减重的过程中摸索出适合自己的减脂方法与生活习惯，从而进化到增肌。这是一个循序渐进的过程。此外，基友自己天天举铁天天吐槽妹子练肌肉可耻硬邦邦不美观川字肌很难看，于是秒懂我俩一辈子单身汪的原因……在这种背景下我容易么我汪汪&关于心态健身是一种生活方式，也是一种生活习惯，是一辈子的事情。和节食、吃药相比较，健身的优点在于可以健康平稳地把身体调整到更好的状态。三者也有一致性，那就是一旦彻底停止，必然会有反弹——脂肪会回归，肌肉会流失。真心希望每一个刚刚开始健身的人能够坚持到底。每天疯狂运动，3个月后彻底停止，真的不如每周运动2-3次，坚持一辈子。&=====================我是代表正文的分割线=====================虽然是伪装备控，但还是想先从运动项目说起。因为体重基数略大（168/64），再加上不能忍受长时间的重复性动作，所以不喜欢跳绳和跑步。核心肌群各种不好的人也做不起来仰卧起坐和俯卧撑。说到这里，我已经预备好了锅盖，请猛烈地向我扔西红柿和鸡蛋吧亲&我的健身基本经历了三个阶段：有氧间歇运动（insanity+T25）--小重量多次数无氧+自重无氧--大重量无氧，期间也夹杂着游泳、骑行，BUT骑行已经荒废，主要原因是天气热+晒黑+手腕疼痛（好一波猛烈的西红柿鸡蛋……）；经验教训就是尝试新运动的时候不要像我一样一次性购齐装备，不然放弃的时候会哭死在装备上&我最初做insanity只能跟下来30%，而且喘得比汪还汪汪汪，一周之后已经能跟50%，三周的时候70%。而在做insanity之前，我是一个800米跑不下来多年不做任何运动的死胖子。所以，在身体健康的前提下，请不要低估自己的运动能力。(我当初是从btdigg下载的insanity等健身视频，但撰文的时候发现btdigg已经被封了……）如果实在觉得insanity跟着吃力，那么我推荐T25，和insanity是同一个教练，强度和时间都略低，而且T25的视频中有一名健身者专门示范低难度版动作。之所以把健身重心从有氧转到无氧，是因为减重之后发现——肉松了！！！于是在理论型闺蜜的建议下转向了小重量多次数的无氧运动。微博微信甚至值得买经验区都有各种针对不同肌肉群的无氧动作，在此不多做赘述。个人建议要找【正确】的动图做参考，而且要找到正确的发力方式。在小重量多次数无氧练习的基础上，我就跑去健身房找私教开始大重量无氧练习啦&于是插播关于如何在健身房找到合适的私教：看：要观察私教上课的情况，和学员长时间聊天的必须PASS掉。还要观察私教带的学员在一段时间内（比如1-3个月）的体型体态和体能是否有积极变化，没有积极变化的，黑名单，你懂。聊：在买课之前要和私教进行沟通，沟通内容包括但不限于：之前的健身情况和进度、个人的体能状况、希望经过多长时间的训练达到什么样的目标，哪些动作不能做，哪些动作不想做，哪些肌肉不想练，哪些肌肉必须练，等等。我认为请私教的主要目的是在于学习到正确的健身方式并且养成健康的健身习惯。对于我等屌丝而言，一直请私教忒不现实，所以就要物尽其用，通过上私教课能够给自己设计一套科学健康的健身流程，并且能够根据自身情况不断进行调整修正。运动说完说饮食&&&&上面这样高糖分、高热量的不！能！吃！但是健身并不会耽误什么（比如提高厨艺……），只要能够合理调剂。我喜欢烘焙，草莓挞就是自己做的撒&减重期间不能吃糖分过高的食品，那么烤出来可以给家人朋友同事吃&嗯……其实……发图是在凑长度&正文~~饮食和运动是相辅相成的。个人减重经验的核心就是热量缺口。简单地说（其实是因为太复杂的我也不懂……）就是每天消耗的热量减去摄入的热量，得到的差值即为热量缺口。而扩大热量缺口的方式就是：少食多餐多运动。计算基础代谢（也就是消耗热量）的公式如下：（这是我之前在豆瓣看到随手COPY下来的，已经找不到原帖了，如有版权问题请通知我，我会撤下。）女性：655 + [4.35 x (体重(斤)/0.91)] + (4.7 x 身高(英寸)) - (4.7 x年龄) 男性：66 + [6.23 x 体重(斤)/0.91)] + (12.7 x 身高(英寸)) - (6.8 x 年龄) 在此基础上,乘以以下数值 1.如果你不锻炼,几乎很少活动: 基础代谢值*1.2 2.如果你每天也走走,很轻松地一周打个二三次羽毛球什么的:基础代谢值*1.375 3.如果你每周都中等强度的锻炼,平均三-五天都有,平时走路也比较多,基础代谢值*1.55 4.如果你每周都是天天活动,强度很大的锻炼,基础代谢值*1.725 5.如果你是运动员,基础值*1.9&推荐3个可以计算卡路里的APP：MyFitnessPal、薄荷和FatSecret。根据个人喜好和使用习惯选一个用即可。基础的日常饮食原则：多喝水。可以促进身体代谢和脂肪燃烧。摄入优质蛋白和优质碳水。比如粗粮、蔬菜、鸡胸。减少油脂摄入，烹饪方式可以选择蒸、煮、烤，嗯……不粘锅是好物撒&列几个我日常吃的比较多的食材供参考：糙米、意大利面（仅指袋装面）、土豆、鸡胸肉（去皮去肥）、龙利鱼、培根和牛羊肉（偶尔打牙祭）、鸡蛋（蛋黄吃一半）、脱脂牛奶、鹰嘴豆、黑豆、各种绿叶蔬菜，坚果和水果控制总量不控制种类。菜式做法推荐，有网页版也有手机版。以下是几个例子（其实是为【没有肉吃就会死星人】接下来的烘焙骗分帖试水……）&&&&&饮食结束就是运动装备了心率表一个人的最高心率是（220-年龄），减脂心率应该维持在最高心率的60%至75%之间，75%以上就是锻炼心肺耐力了。（也有以80%为分界线的，求批评指正）除此之外，配戴心率表有助于掌握自己的运动临界点，可以慢慢调整自己的运动节奏与身体素质相适应。简单地说，就是运动的时候觉得很难受不能坚持，但心率还在正常区间，那么可以考虑再坚持一会儿，冲击自己的极限；相应地，运动的时候发现心率已经彪到临近最高，无论身体感觉如何都必须停下来恢复。我用的是迪卡侬的低端心率表+胸带套装。（从天猫商城购入，买的时候最低端的是199，现在天猫迪卡侬旗舰店已经有了，好心酸。）初级健身者完全够用，五星推荐。建议还是入胸带式的。指压式的精准度欠佳，而且指压测心率会影响动作节奏；此外，大多数胸带可以和健身房的跑步机、椭圆机等有氧器械同步，直接能够在器械上看到读数，也比较方便。此外，对于每天持续运动不超过两个小时且皮肤不敏感的妹子来说，胸带软硬并无影响。&&&鞋在健身房里跳操或者做其他有氧/无氧运动的时候推荐穿综训鞋或中低端跑鞋，首要选择条件是鞋底摩擦力大，确保在剧烈运动的时候不会自己把自己甩出去；其次就是鞋底一定要有缓冲保护功能，减缓膝盖受到的冲击，但毕竟是室内运动，不需要顶级旗舰款。我现在在穿的两双分别是折后300大洋价位的NIKE和NB，NIKE是在多年前300减50活动时候入的，链接君已经尸体了，NB是入的；需要注意的是各家鞋码有细微差别，需要根据实际测量的脚长选择对应尺码。&&运动内衣运动内衣不推荐淘宝解决，我在淘宝上买过所谓华歌尔代工的，和在美亚买的二线品牌差距很大。胸大的姑娘（B-cup及以上）一定要选对运动内衣。首先包裹性强，确保运动时不会波涛汹涌；其次要透气吸汗。运动上衣穿全套压缩衣略怪异，所以我个人没有选择压缩上衣。如果要穿压缩衣的话推荐长袖款，因为对手臂也会有保护。非压缩衣则推荐透气吸汗的背心款。我在HM实体店打折时入的50/件感觉很超值。运动下装我一直穿的是skins A200 3/4，对肌肉（其实是肥肉啦）的支撑与包裹非常完美，海淘的A400正在路上&如果不穿压缩裤穿运动短裤的话，建议根据具体健身训练内容和身体状况决定是否要佩戴护膝。压缩衣购买推荐和美亚。上面是A400女式长裤的连接，选CHINA之后是49.5英镑。&手套姑娘们不想手上长茧的话一定要在力量练习的时候戴手套！我的手套是淘宝入的，选购原则首先是选小不选大，手套肥大依旧会磨手且无法发挥增大摩擦力的作用；其次是手指根部以下的手掌部分一定要有保护垫；选购的时候请多观察评价，只要有评价磨手或保护不到位的一定不能选。曾经使用过带护腕功能的手套，但作为初级健身者练习的重量还没有达到影响手腕的力度，而且在手腕上缠的圈数过多导致手腕僵硬无感，所以就放弃了护腕功能。具体是否选哪类手套可以根据各人实际情况而定。水壶我现在用的水壶是在Iherb上入的，其实就是里面有一个疑似细铁丝绕出来的空心球，确保冲粉状物的时候能够充分溶解。用了一段时间之后觉得确实比没有球要溶解充分，但需要边喝边摇，不然喝到最后还是有沉淀。相比价格略有鸡肋之感。建议还是超市/专卖店入一个正常的水壶即可。下面是用水壶冲的十全大补粉，完全是青草渣的味道，草渣……渣……综合维生素非必备品，但还是建议25岁以上的妹子们每天吃一片，我平时吃的是，iherb海淘，平均到每天大概1.2软妹币。最初开始力量练习的时候，每次都会不同部位抽筋，私教认为是缺钾，让我在练习前啃个香蕉外加一片综合维生素，后来确实不再抽筋了。而且坚持每天吃综合维生素两个月后，痛经也有所缓解。于是只能说对于我个人而言，综合维生素配合运动是有一定效果的。乳清蛋白粉绝非必备品。写在这里是想提醒和我一样好高骛远的妹子们，在进入增肌阶段之前都没有必要吃乳清蛋白粉（植物蛋白更没有必要，不赘述）。蛋白粉的主要意义在于：在阻力练习半小时后补充大量蛋白质促进肌肉生长。而普通人每日的推荐蛋白质摄入量约为1克/公斤——也就是说体重正常的妹子每天需要摄入的蛋白质一般不会超过55-60克。而在减重期间，蛋白质含量丰富的食物（比如鸡胸、煮鸡蛋的蛋白）有助于提高饱腹感，所以保持减重期间的科学饮食已经能够满足日常蛋白质摄入的要求，不需要再通过蛋白粉额外补充蛋白质。何况过量摄入蛋白质对肾脏也容易形成负担。以我头脑发热入的为例，42克/份中含有26克蛋白，占我每日摄入量近1/2，明显超标&但小农星人抱着两斤蛋白粉内牛满面之后还是想了个折中的办法，那就是在力量练习之前冲半份喝，其实既没效果更没必要。最后就以我失败购入的蛋白粉作为结尾吧。Thanks for your time.
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