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跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间： 15:19    来源：
    作者：健康时报网
　　跑步脚踝疼还能跑了吗？怎么恢复？很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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Copyright © SHANGC, Inc. Rights Reserved. 尚之潮网-让娱乐无处不在 让时尚与众不同有很多人会在平常做一些跑步的运动。可是一不小心就会呈现一些脚踝韧带拉伤的景象，那么怎么才能够很好的医治脚踝韧带拉伤这种表现呢？本来首要就需要及时的送去医院进行医治，千万不要拖着，由于拖着可能会致使有一些骨折的表现呈现，这样即是比较严重的了，然后可能会致使一些影响到自个生活的景象。所以去医院是很主要的。
步骤/方法：
关于想要医治脚踝韧带拉伤的病人，应该要及时的去医院进行医治，并且能够恰当的做一些恢复的练习，然后能够有用进步身体素质，还能够有用减轻一下韧带拉伤所带来的痛苦，这点是很主要的。
并且在韧带拉伤医治的时候，必定要注意操控一下饮食，由于操控饮食，能够有用的避免一些细菌再次进入到自个的脚踝，关于韧带拉伤的病人对错常有协助的，所以必定要记住这一点。
关于想减轻一下脚踝韧带拉伤的景象就必须要进行一些恢复的练习，特别是在医治的后期，能够恰当的多走，走路散散步，能够有用进步恢复的时刻，关于病人来说是很有协助的，所以必定要记住。
注意事项：
所以关于患有脚踝韧带拉伤的病人必定要注意的一点，那即是及时的去医院进行医治，千万不要拖着，拖着关于脚踝韧带拉伤的医治是没有任何优点的。平常主张多吃一些营养物质搞定的食物，多喝一些补养的汤水。平常也能够多吃一些含钙丰厚的物质，增强自个的体质。
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脚扭伤后还能跑步吗
我在去年的12月29号放学时因为下楼梯太快，拐角突然走出个老师，来不及刹车便蹦下去，结果扭到了右脚。
寒假过去了，我的脚上的肿消了，紫红的皮肤和伴有深长的沟壑已经没了，但是我还是有那种恐惧症。就是排队下楼梯要快点，但是就这恐惧症，我就不敢快，担...
我有更好的答案
要知道那些运动员不知道要受伤多少次脚扭伤后先确保完全好了，然后就是慢慢加速奥度，别急，慢慢来，慢慢鼓励自己。另外就是要加强脚腕肌肉力量，但还是能恢复如初，取得好成绩，相信自己
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脚踝有伤是完全好了再跑步还是适当慢跑
大家好,我的左脚踝一年前打篮球时曾经扭伤过一次,中间又扭过一次.直到现在依然没有完全恢复,我十分着急.平时走路慢跑没什么感觉,但是用手扶着脚转动时还会感觉不太舒服,有疼痛感.请问大家,这样的情况平时可以适量慢跑吗?还是完全彻底好了再跑步.前几天去医院拍了个片子,医生说没什么问题,一切正常.
下午好，新兵读老帖，继续学习{:soso_e181:}
科学锻炼，循序渐进才是王道。
慢慢跑.健康才是硬道理
“医生说没什么问题,一切正常.”如果这样的话，慢跑有助你恢复。
回复 2# 的帖子
医生说从片子看一切正常,没有问题.但是这个左脚踝确实始终没有完全恢复,现在跑步根本不敢完全发力跑,心里十分着急.
你的病情与我的情况一样，告诉你适量的跑跑，没问题的。
我是06年篮球比赛受的伤。
甚至是坚持跑步更容易恢复！
我的情况现在基本恢复了。
原帖由 zj0348 于
07:29 发表
医生说从片子看一切正常,没有问题.但是这个左脚踝确实始终没有完全恢复,现在跑步根本不敢完全发力跑,心里十分着急.
脚踝受伤好的慢，当然不是马上就能发全力的。
恢复得好的话，可以坚持慢跑，但是跑量应该慢慢加。而且要谨慎，一旦感觉不舒服，马上停跑。
另外，想要快点好，坚持用温水泡脚是个办法。
还有一句话，欲速则不达。脚踝的伤，唯有靠养，别无他法。不要太着急。
或者换一个别的锻炼方式，比如骑自行车，游泳等对脚踝冲击小的运动。
祝你早日康复。
原帖由 zj0348 于
07:18 发表
大家好,我的左脚踝一年前打篮球时曾经扭伤过一次,中间又扭过一次.直到现在依然没有完全恢复,我十分着急.平时走路慢跑没什么感觉,但是用手扶着脚转动时还会感觉不太舒服,有疼痛感.请问大家,这样的情况平时可以适量慢 ...
有疼痛感，说明有问题。医生所谓一切正常只是表明你的脚踝没有骨折或者韧带断裂等问题。
你一年前扭伤，到现在还没有好，说明问题比较严重。没好的原因是你以前没有彻底恢复，或者在快要好的时候，又受伤了。而且有时候受伤不是马上表现出来的。
所以，建议还是小心为妙，平常跑步走路要多加注意，特别是不平整的地面。能不能跑步还是要看你自己的感受，全力跑肯定是不行的，想也不要想，除非你不想再跑步了。
休息3-5个月是需要的，慢跑可以进行，要适可而止。坚持涂抹扶他林之类的膏药可能也有些用。
嘿嘿，我以前也是脚踝伤，比你轻微一点。同病相怜哪，不过休养了半年后，痊愈了。
楼上说得很有有道理，慢慢跑应该是没事的，多注意感觉，出现异常马上停止。而且要多做物理疗法。
我以前的脚踝也扭伤过，和你的一样。当时脚背都变青了。在部队谁让你休息啊，就这样一拐一拐的参加训练，慢慢活动，半年后就什么事也没有了。
应该开始慢跑，但不要急于求成，一感觉不要紧就忘了受过伤，于是就加速了，这样容易再受伤的。
魏兄恢复得怎么样了？
已经恢复，但刚跑了五天8公里，脚踝又受伤了，现在停跑了8天，已经完全恢复，明天开跑。
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