减脂 蛋白粉过程中加入力量训练能不能喝蛋白粉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 14:02 标签： 减脂喝什么蛋白粉
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减肥期间为什么需要蛋白粉
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你可能喜欢　　1.力量运动的好处：
　　降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。
　　改善形体，力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。
　　增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
　　2.力量运动方法:
　　力量运动对我们身体有许多好处，只要每星期进行2～3次，每次进行30～45分钟的力量运动就足够了。
　　开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。
　　首先要进行热身练习，时间10～15分钟左右。
　　然后做一些拉伸运动，力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间最起码需要休息一天。
　　3.休息
　　肌肉是需要休息生长的，每个部位的的力量训练，中间最好是休息一天才不会损害肌肉。
　　4、力量锻炼方法的动作示范：
　　1.平板撑(建议3分钟以内)
　　2.俯卧撑
　　3.平板卧推，背部需要贴紧
　　4.举腿卷腹，双脚尽量抬起，小腿与地面平行
　　5.深蹲
　　6.硬拉，主要锻炼背部
　　7.弓箭步
　　运动后拉伸对促进肌肉恢复非常重要，运动后一定要仔细拉伸!
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All rights reserved减脂者力量训练后喝蛋白粉好么？
本人183/95kg，男性，现在每周三次在健身房训练，一般是先5分钟热身，然后1小时力量训练，再1小时椭圆机，想请教下，力量训练后喝分离乳清蛋白好么？因为减脂为目的的话，会不会反而不好？@陈柏龄 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
减脂者力量训练后喝蛋白粉好么？
【减脂者力量训练后喝蛋白粉好么？】
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运动营养知识：关于力量训练后喝乳清蛋白的真相 当前位置： -&-&-&运动营养知识：关于力量训练后喝乳清蛋白的真相
难免会有人写讯息来问关于“乳清蛋白”饮用的“时机”，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，讲到关于“重训后喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes)”大家可以自行参考。你可能听过，要让身体愈来愈大而且强壮的基本原则之一是“运动后一小时内喝乳清蛋白提供燃料来进行肌肉生长。”这就是所谓的“蛋白质摄取时机(Protein Timing)”而其背后的想法是“阻力训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收”因此，运动后愈早摄取蛋白质，肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大。理论上，适当的蛋白质摄取时机在肌力及净体重上会带来较大的长度效益。但研究并没有事实证实它有用或者没有用。大约有一半的长期研究说有"蛋白质摄取的时机"有效，但一半的研究说没有效。而研究显示这些益处都是短期的，而且有很多的拘限。举例，Aragon 引用一篇发表在临床营养美国期刊的文章，其内容为22篇研究的统合分析(meta-analysis)。它发现蛋白质补给品改善净体重及肌肉力量。因为大多数研究要求参与者运动后摄取蛋白质，所以研究发现“摄取时机”确实导致肌肉增益更大。Aragon 指出，这些参与者平均所摄取的蛋白质是低于有活动的正常人(每磅体重需要约0.5公克蛋白质)，而蛋白质营养品的摄取会让他们达到最大水平(每磅体重约0.8公克蛋白质)。摄取蛋白质有帮助的部份可能只是“整体多摄取了蛋白质”，而不是摄取的时机点。从研究上，没办法去独立出是“时机”或是“整体蛋白质摄取量”所带来的效益。你需要了解蛋白质摄取时机，以下有三个真相：1."神奇之窗"比你想像的更长一些专家说，你应该在运动后20分钟内摄取蛋白质，而有的人宣声一小时。事实上，你拥有更长的时间。研究显示，肌肉敏感度对于蛋白质的升高至少持续24小时。事实上，2012年的研究回顾指出，肌肉蛋白质合成可能持续24至48小时。运动后立即摄取的效果较高，而随着时间推移而下降，但这并不表示"神奇之窗"在一小时之后就关闭了。这意味着，理论上你想要立即摄取蛋白质，但随着时间推移，肌肉蛋白质的合成并不会大幅的下降，你不必急于摄取蛋白乳清。为什么呢？往下看。2. 总体蛋白质的摄取更为重要对于平均为了保持健康及减重的运动人士来说，如果你没有符合其它营养的需求，蛋白质摄取时机不会造成太大的差异。不是说"时机"不重要，只是说在建构肌肉及减重中，"时机"不是最为重要的因素。除了持续的进行训练之外，你需要在一天中摄取足够的蛋白质量。分段摄取蛋白质可能会发挥最大功用。2012年发表在营养&代谢(Nutrition & Metabolism)的文献中发现：男性在建构净体重时，比起摄取频率较高(一日摄取8次，每次10公克) 或 摄取频率较低(一日摄取2次，每次40公克)，“一天内每三小时摄取一次，总共四次”的方式效果更好。研究员注意到，适量可能能更有效地刺激肌肉蛋白质合成。除了肌肉的好处之外，蛋白质更有显着的饱腹感，所以这也将有助于"减重"。好消息是，大部份的我们一日吃三或四餐，只要确保你的饮食均衡并包含蛋白质。3. 在运动前吃也有效。取决于你一餐的份量，血液中氨基酸、葡萄糖及胰岛素水平在吃完饭后的1~3小时中达到高峰，而肌肉吸收状态最容易接受蛋白质。在这之后，经过3~6小时之后，这些血液水平会降回基线，这是一个大的窗口。所以，如果方便的话，你可以训练前的1或2小时摄取富含蛋白质的餐点，以获得上述的好处。如果你的行程没办法安排运动前的餐点或是因为你怕伤到胃，所以避免饮食，这没什么大不了的，只要确保你运动后吃些东西。在内分泌学及新陈代谢的文献中发现，运动前摄取20公克的乳清蛋白跟在运动后1小时摄取一样有效。文章来源：山姆伯伯工作坊更多文章见&：&& &&：&& &&&：& &&&： 发布于
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