很瘦，自然小腿有肌肉怎么瘦，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 06:55 标签： 瘦是瘦有肌肉下一句
一百块钱都不给我？娘炮瘦子如何逆袭变身肌肉男
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
　　一百块钱都不给我？娘炮瘦子如何逆袭变身肌肉男
　　小编借用前段时间的一百块事件：
　　事件回顾：
　　2014年11月，南山警方处理两名男同性恋街头纠纷的视频在网络上曝光，其中一戴着小红帽的男子因为其尖细的嗓音和&雷人&的言语引来网友关注。
　　事发南山街头，录像显示，小红帽与黑衣男通过微信认识，现场小红帽在不停控诉黑衣男，而黑衣男则较为羞涩，指对方&你丢不丢人&。小红帽则不依不饶，用尖细的嗓音连连称，&玩都玩了，一毛钱都不给&。小红帽称被对方从西乡骗到南山，结果和对方开房完事了之后，竟然连100元打车费都不给。两人由此在街头发生争执，期间黑衣男向警方报案称，自己遭到抢劫。警方赶到现场，有人记录下了两人在现场争执的画面。
　　事情很快向娱乐的方向发展。因为视频中另一位主角&小红帽&的语言过于夸张和生动，&戳中了网友的笑点&，引起网友的自发传播，&简直停不下来&。附经典台词：他骗我！他一百块钱都不给我！他把我玩完丢在这里！好坏的！太恶心了！网友对此表示：&黑色的小伙怎么会看上这么一个气质优雅的美人 ，人家大老远跑来！你就给人家一百啊！&。
　　小编要说的是这个小红帽就娘炮瘦子，不给你一百块也正常的哦，你要是一个肌肉型男，那些基友和富婆估计给你的就不是一百块，一百万都有可能哦。
　　好了今天我们就来讲讲怎么帮你成就肌肉型男的梦想吧
　　娘炮瘦子如何逆袭变身肌肉男？
　　刚刚在我所在的一个项目里，看到那个知名的健身教练 （貌似也是很多杂志的主编Will Brink）写了一篇
　　关于瘦的人如何健身增加体重，而且增加的体重是肌肉 而不是脂肪。
　　接下来 就让健身吧给大家上堂课吧 哈哈
　　大家应该知道，电视上有很多产品说增加肌肉在两个或者三个礼拜之内。或者说如何如何就能拥有怎样的身材。其实秘密就是做重力训练（就是提之类的训练）和吃对的东西。有的人会说我怎么吃也吃不胖，其实事实不是这样的，想增重并且增重肌肉重量是要付出很多努力的。
　　在他的文章里，对于所有的初学者来说，你所需要的东西就两样，一对哑铃 和 一个引体向上的杆，这些东西价钱不是很贵，几十快钱。比你去健身房便宜了。
　　大家都知道，在很多论坛或者通过健身房里的小伙伴谈起这个问题（增重），很多人有很多的说法，即使有的健身教练，也并不是很专业（我在国内的健身教练很牛逼，他可能在读我文章呢）。所以练健身一定要跟对人，不要轻易相信别人，有的建议或者错误的动作会让你受伤导致长时间无法训练。
　　对于16-22岁的人，他们处于一个增加重量的阶段，对于他们来说，在他们健身的同时，增加20斤，15斤是由于他们自然生长而增加的，只有5斤是真正通过健身才增加的。所以理论上来讲，如果你一周5天在健身房做重力训练，而且是很高强度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的话并且很按照规律饮食的话，你可以增加10斤（不是每个人都能做到）。所以这个增加肌肉的过程是很缓慢的。
　　&OK, now lets discuss how to gain muscle, as I said before you need to lift weights and have proper nutrition. & &Lets talk about resistance training first. & You have to lift weights to get stronger and gain muscle. & Mass follows strength, you cant get bigger without getting stronger.&这段话是他说的，大概意思是想增加肌肉 你得做的是力量训练（对，找到这个词了）和正确的营养摄入。首先讲下力量（阻力）训练， 你一定要做阻力训练来变的更有力量。质量是跟着力量走， 你不可能变得跟大块 如果你的力量不高的话。
　　在整片文章当中，关于力量训练的只有一个小篇幅，真正强调的是营养。最近我也接触了很多网友，我感觉在国内练健身的朋友们不重视营养饮食，其实这个是最最最最最重要的对增加肌肉来说。
　　做力量训练其实是一件简单的事，营养是一个难的部分。&The #1 reason & bodybuilders have poor results is not because they don't work out hard enough but because their nutrition sucks. &很多健美运动员不成功的原因不是因为他们不努力训练，而是他们的饮食实在是太垃圾了。
　　原理来了，大概说下吧。肌肉在你一次力量训练以后，需要5天的时间来重新增长，在这短时间里，你得不停的摄入蛋白质从而让肌肉能有营养来增长。你的身体是没有能力来储存蛋白质的，所以你如果一天就晚餐吃一顿牛排是完全不够的。有的人说我昨天放的那个视频关于卡特如何饮食的太夸张了，如果你想增重的话，你真的是应该和他那样子吃。所以最最好的饮食来增长肌肉是 把你一天所需要的所有营养分到5顿或者6顿来摄入，这样可以确保你的肌肉里有足够的氨基酸来组成更多肌肉。如果你不能吃六顿的话，其中的一顿可以用蛋白粉来代替，与水或者脱脂牛奶混合，小伙伴们不知道去哪里买的话可以到上购买，省的你们买到假货。&&但是记住，大部分蛋白质的摄入最好是从你吃的东西上，比如是鸡肉或者牛肉，蛋白粉作为补充。另外还有一种谷氨酰胺，貌似他们里面的氨基酸容易给我们人体转化成人体所需的蛋白质从而增加肌肉。
　　接下来就是不同重量的人要有不同的营养摄入了。
　　Gain Muscle and Lose Fat (1lb/week)
　　Current Weight
　　Calories
　　Protein
　　280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
　　260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
　　240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
　　220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
　　200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
　　180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
　　160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
　　140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein
　　（cals=卡路里，meals =进餐，protein=蛋白质）
　　几千几千的是你每天需要的卡路里，右边几百的是你需要的蛋白质。最左变是你的重量，根据不同的人的情况。
　　请大家注意的是，如过你是63KG的人你想增重很快，然后你就用127KG的人的摄入量来摄入，那只会让你增加肌肉的同时增加肥肉。所以严格根据自己的重量来制定每天6顿的食谱。
　　简单的来说，对于我们这些初学者来说，我觉得几样东西是很实用的。鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，花椰菜，菠菜，无论什么鱼都好。做菜的时候最好少吃油，因为那个东西脂肪很高。
　　接下来讲讲具体的瘦子怎么吃和锻炼方法吧！！！百度拇指医生
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