女生跑步腿会粗吗?彻底破解跑步腿粗误区
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
& 跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。
作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。
很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。
一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：
1、一种错觉，只是假象
有些人在跑步时会感到很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，
很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量&&建议去房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少
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来源：搜狐体育
跑步的5个误区
1.清晨是跑步的最佳时间
错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
2.跑步会让小腿变粗
错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
3.跑步会损伤骨骼
错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
4.多跑步，便减肥
多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
5.每天30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
关于跑步的5个真相
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
(本文摘自网络)
(责任编辑：王涛)
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客服邮箱：为什么腿越跑越粗？不是每一种跑步，都能瘦腿a year ago9收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&为什么腿越跑越粗？不是每一种跑步，都能瘦腿&,&author&:&yue-dong-quan-31&,&content&:&\u003Cp\u003E悦动圈里跑者无数，妹子们也越来越多，她们跑步的初衷，健美绝对大于健身。作为资深跑者，好多妹子经常问我，跑步会不会让小粗腿瘦下来，还是越跑越粗啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-eab863bfde1_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&286\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-eab863bfde1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='568'%20height='286'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&568\& 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data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d368baf1ced7a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='554'%20height='385'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&554\& data-rawheight=\&385\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&554\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d368baf1ced7a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4d368baf1ced7a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E改正以上错误，基本上可以保证跑步瘦腿的效果。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一点要注意，跑步后最好进行一下放松练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每次跑完，就近找一下椅子、电线杆什么的，做做伸展动作，揉一揉小腿，拉伸一下，不仅对防止肌肉过紧有好处，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不会太疼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实最关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网，多好的运动，也起不到健身健美的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要坚持跑起来，正确地跑起来，就会有一双性感的美腿，妹子们，坚持吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（作者简介：沙子，悦动圈专栏作者。新闻从业人员，专栏作者，运动爱好者，北京报社编辑、记者。行千里，写万言，过往不可追，未来犹未来，身体和精神，都须锻炼。共勉！）\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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让我来告诉你跑步会不会让腿变粗
说汽车技能
让我来告诉你跑步会不会让腿变粗明天还要早起上班呢，作为不出门运动的理由，但路跑兴盛、运动风气正旺时，无论是在操场、住宅小区的大街小巷、还是健身房等，处处可以看到脚步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟着走一下就OUT了，想尝试跑步的人很多，可是对于跑步的疑虑也会更多！好比【跑步伤膝】就是阻止好大一部分人坚拒跑步的执著。还没开始跑，你怎么知道跑步与伤膝到底有没有直接的联系呢？极力推荐跟跑步不熟的新手跑友：号称【新手救星】的健步走。你可能会好奇：健走不就是散步嘛，我很熟悉啊！许多人都会认为健走就是走路，而忽视了保护措施，其实健步走非常【有氧】，既然健走是一种运动，那么如果没有做好准备那就可能对身体造成运动伤害，在此提醒新手跑友，从事健走前不仅要穿舒适透气的衣着与运动鞋，开始健走前切记要热身。下面要说到的重头戏当然是【健走应该怎么走】：首先要抬头挺胸，缩小腹、走时要步频加快（而非加大步幅）然后手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。掌握以上几点要领，保证能让你天天健步走、健康天天有。你可能不明白：为什么体重过重的人比较适合健走？健走可以瘦吗？跑步的燃脂功效可以说是远近驰名，大半新手跑者都是冲着【减肥】而来！但对于体重较重，又想借由跑步来减肥的新手跑者来说，初期先搭配对膝盖负担较轻的有氧运动会比较适合。例如健走、游泳或者是自行车运动，因为走路时，每个步伐会带给膝盖的压力是体重的2至3倍，而跑步则增至体重的5至12倍。在可以顺畅舒适呼吸的情况下健走，让心跳维持最高心跳数的50至60%之间，进而提升有氧运动的效能。随着体重减轻、跑姿精进、再开始慢慢跑起来，并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯，你会慢慢发现，跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的【伤膝元凶】。2.如何开始跑步：跑步，是每个瞬间的飞翔！你通过飞行执照测验了吗？新手刚开始跑步，会遇上的问题不外乎【腿是不是会越跑越粗】、【跑前要怎么吃】、【怎么挑适合自己的跑步鞋】、【晨跑和夜跑哪个瘦身效果比较好】、【膝盖有点痛痛的，我是不是不能跑了】、【侧腹痛如芒刺在背啊】等各种问号冲天。你可能会好奇：跑步用到腿部肌肉，所以我的腿会开始越变越粗咯。跑步与萝卜腿的关联，不仅是想瘦爱美的跑者的恶梦，更时许多资浅跑者心中的疑惑；事实上，跑步会不会有萝卜腿，取决于你如何跑步，以及运动后是否有好好照料你的双腿。现在就和萝卜腿SAY GOODBYE 的三大秘诀告诉你：核心肌力、伸展按摩、良好跑姿。你可能不明白：在哪里跑，重不重要？你平常都在哪里跑步呢？如果你是刚开始跑步的初学者，可能认为在哪里跑步都差不多，其实不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同，路面较硬，跑起来扎实不费力，但相对的对身体的冲击也较大；路面较软，跑起来对关节和骨胳的压力较小，但和路跑比赛场地的跑感略有不同。3.培养持续跑步的能力：做双腿的主人、倾听身体的律动终于跑起来，却总是觉得怠惰疲惫，要先在心里跟自己斗争好一会才决定是否要出门跑步、继续跑下去，或者停下来。明明还有力气，为何guo不了自己这一关？明明跑的很顺，为什么身体好像千斤压顶一样疲惫？要倾听身体的声音、做双腿的好主人是需要学习的。你可能会好奇：我跑得那么慢，应该不需要拉伸吧？不只是跑步初心者，许多有经验的跑者总在运动后觉得汗流了、脚也够勤快了，哪里还需要什么拉伸，倒不如赶紧回家洗洗睡。你不知道的是，拉伸跟热身一样重要。其实跑后需要经过冷却(cool down)与再伸展(stretch again)，这2道手续统称「拉伸」，目的是为了帮助排除运动时产生的代谢废物，再伸展更有助增加柔软度、促进恢复的功能。你可能不明白：是不是跑完步一定要喝个运动饮料，才有真正补充到？运动饮料百百款，你总说「我需要补充电解质」而大口豪饮。没错，运动饮料的确能同时补充流失的水份和电解质，除此之外，运动饮料中的钠离子也有助于身体水分回复、增加水分吸收的速度。但是，大量电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体产生不利的影响，饮用的时机与量都是与运动饮料不熟的新手们应该要进一步认识的。4.提升跑步技巧：更上一层楼仰赖跑步知识与姿势的提升已经可以顺顺跑、快快跑的新手跑友们，应该已经被跑步灌了不少的迷汤了吧。现在的你最在乎的，不外乎是想要跑得更快、想要跑姿更标准、想要肌力更强、想要了解配速的奥义。你可能会好奇：好端端的干嘛要做肌力训练？做了肌力训练后，我会不会变长跑界的大块头或金刚芭比？有那么容易，那人人都能当巨石强森啦！不得不告诉你，若是想要在跑步上有所突破，肌力训练绝对不可少！肌力训练除了能帮助你增加耐力、稳定跑姿之外，还能预防伤害。如果你有在跑步后半段时有气无力，明明体力充足却使不上力，身体变得无敌笨重的经验，除了肝醣耗尽的问题外，那就是肌力不足的最佳证明。你可能不明白：听说跑姿影响跑步表现甚多，那我该怎麽做才能「跑得正」呢？好的跑姿不仅让你跑更快，还让你跑得远，更重要的是，好的跑姿能大大降低受伤的风险，就连世界顶尖的选手，仍持续不断地在精进跑步动作。俗话说的好，男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害，好的跑姿要注意以下要领：以中足落地，非脚跟、提起脚，保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方。5.完成第一个五公里：低估你的能耐的人，往往都是你自己。终于要完成人生的第一个五公里了，是否想跟着路跑人海前进呢？在还没达标前，你已经完全明白路跑征途上可能会碰上的大小麻烦与问题了吗？在你尚未踏上沙场前，先帮你打一剂全方位疫苗，无论是什么运动，量力而为最重要，我们要一辈子跑步，而非为了跑步赔上一辈子。你可能会好奇：我要参加路跑活动喽！有什么要注意的吗？新手最常犯的小错误，就是穿着新买的战靴、战袍上场，希望能为自己的处女秀带来好运，也可以被拍到美美的装扮。甚至有人怕自己血糖过低而昏倒，所以赛前就很用力补充食物，好像鸣枪后就再也碰不到食物了。你可能不明白：冰敷？热敷？傻傻搞不清楚！还能怎么处理运动伤害呢？大部分的跑者在受伤后，通常会有两种反应，第一种是过度紧张型，把扭伤当骨折；第二种是无关紧要型，把扭伤当瘀青。新手时常因不正确的处理，而错过所谓的「治疗黄金期」。我们从小就被教导应用RICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）来处理一般性伤害，但现在有个更新的观念：POLICE（Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation）用保护与适量复健，取代较为消极的休息，一方面保护患处避免症状加剧，一方面透过复健强化患部，避免过度休息。最后，引用1936年在柏林奥运获得四面金牌的美国田径选手Jesse Owens的一句话勉励新手们：我们都有梦想，但实现梦想需要惊人的毅力、付出、自律和努力。We all have dreams. But in order to make dreams come into reality, it takes an awful lot of determination, dedication, self-discipline, and effort.
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