怎样在办公室做瘦腿瑜伽视频教程初级

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办公室十式瑜伽教程 摆脱肩膀疼痛还能瘦腿
导读: 由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛,那么要如何才缓解这些病症呢?今天小编给大家带来的是办公室十式瑜伽练习,不仅能缓解肩膀疼痛,还能高效瘦腿,只需要大家几分钟……
  由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛,那么要如何才缓解这些病症呢?今天小编给大家带来的是办公室十式瑜伽练习,不仅能缓解肩膀疼痛,还能高效瘦腿,只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体健康请大家和小编一起来练习吧。
  单腿下犬式
  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
  -从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
  -保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
  冲刺式
  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
  -从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
  -保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
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  动作1:  卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,
,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
提示:键盘也能翻页,试试“← →”键
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