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跑完步后怎么拉伸图解 最全腿部拉伸步骤预防肌肉酸痛
编辑：舒颖 10:33:35
跑完步后怎么拉伸图解
大家都知道跑步运动前都需要进行热身，而且跑完步后要充分的拉伸，才会避免肌肉酸痛。那么跑完步后怎么拉伸？下面小编就来详细的教大家跑完步后怎么拉伸图解。正确的拉伸放松肌肉，小腿才不会变粗。下面来跟小编一起学习腿部的拉伸动作吧。
跑完步后怎么拉伸图解
肌肉拉伸的好处：
可以快速放松肌肤，预防肌肉酸痛。让肌肉线条更均匀好看。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒，换另一侧腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完&蝴蝶式拉伸&
1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。
2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。
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第三方登录：正在初始化报价器跑步机跑步腿会粗吗3个回答栩栩清风0311跑步机跑步腿不会粗，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
srqexnl76619不会的哦，以前也担心过，亲身测试后不会变粗的，只要坚持，身材肯定越来越好哦！不过坚持跑步并不是一件很简单的事情，自从入手了美国品牌REELIFEFitnee锐飞FIGHTERT5200智能跑步机，这台跑步机有很多有趣的智能科技功能，让我的跑步变得更加轻松愉悦！
5junkui我觉得是姿势问题，跟跑步机无关，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分的缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答3个回答栩栩清风0311跑步机跑步腿不会粗，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动...16个回答異地牛跑步腿不会变粗的，不过跑步前要热身，跑后要拉筋3个回答花生_0330跑步机跑步可以瘦腿，效果和户外跑差别不大。长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。因为长跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)...4个回答放荡TA亐具体是有一定的运动方法的，而且要记住是慢跑，跑前后都要做好对小腿的准备动作。效果非常赞,其实平均速度控制在10km/h以下,跑个40分钟就够了,跑完走个5分钟,然后压腿,要有小腿被...4个回答青仔0444具体是有一定的运动方法的，而且要记住是慢跑，跑前后都要做好对小腿的准备动作。效果非常赞,其实平均速度控制在10km/h以下,跑个40分钟就够了,跑完走个5分钟,然后压腿,要有小腿被...3个回答晴空TA420你好！很高兴为你解答，我觉得是姿势问题，跟跑步机无关，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为...3个回答逐風追義只要方法正确，是不会导致小腿变粗的！在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用...3个回答douyu626　　跑步机是一个流行的健身机，它不仅仅是对心血管有好处，而且跑步机的坡度功能可以增加锻炼的强度和给你性感的腿。
　　1、瘦腿方法，跑步运动瘦腿最健康! 在家用跑步机运...3个回答琚狄偶尔合群踏步机能瘦腿的，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的。
4个回答专业刷粉10X甂1你好。跑步机是可以瘦腿的，这个跑步机不仅可以锻炼身体，还以很好的瘦腿，尤其是小腿，可以消除小腿上的赘肉。希望我的回答可以帮到你。为什么跑步机跑步后腿更粗_百度拇指医生
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?为什么跑步机跑步后腿更粗
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用跑步机健身要注意： 1、首先要熟悉跑步机的性能，特别是机器的安全性能一定要做好检查工作，练习场地要整洁，空气新鲜，光线良好，穿上适合的并要喜欢的运动服装，并做好本次训练的程序调试工作。 2、做好准备活动，这是任何活动所必需的。特别是下肢关节及腰背部位的准备工作。 3、根据计划及调试的练习程序进行练习，并在运动练习的过程中，根据体力状况，对计划或程序进行适度的调整，以人体在运动过程中以最适合或者说最佳的状态进行跑步机的练习。 4、在练习过程中要注意头部位置，也可做适度的活动以转移练习的注意力，但要以安全第一为前提。 5、上肢也可进行适度的练习，使上体进行前后或左右的位移，同上，要注意安全。 6、在躯干方面，也可有意识地进行弓腰或挺胸或左右小幅摇摆或左右适度转体的运动，安全意识同上。 7、下肢的跑步运动也可进行适度的改变，一般是用前脚掌跑，如果时间长，可用全脚掌进行跑步练习，另外在摆腿方面，大小腿的折叠可进行调整，大腿的前摆也可进行调整。 8、另一比较关键的一点，呼吸节奏与跑步节奏一定要根据自己的习惯，以适合为上，不要进行随意的变化，这对健康不利。 9、根据计划或程序，中度可进行适度的补充水份，但一定不要过量。 10、练习结束后，一定要做一些放松的练习，以使机体尽快地得到恢复，目的就是有利于晚间的良好生活及次日能有旺盛的工作精力。 11、训练结束后，也要在原有的基础上补充一些营养，也会起到消除疲劳的作用。 12、最后训练结束后，要粗粗查看跑步机状况，关掉机器电源，做好机器及练习场地的整理工作才可离开。 关于腿是否会变粗的问题： 1、如果平时不经常锻炼者，用跑步机健身就有可能会增大腿围，因为平时不练者，其肌肉多少有些委缩，通过锻炼，粗是肌肉健康的表现之一。如果平时对下肢经常进行锻炼者，一般是不会使腿围增粗的。 2、原理：运动刺激肌纤维，可使肌纤维的弹性增强，肌力增加并增粗，这是规律，但上述并不是无限制的增强、增大、增粗的，到一定程度时，就会停止。 3、在增粗的问题上，你可以从以下进行攻略：喝水不要过量，肌纤维的增粗与水份具有较大的关系；每天进入体内的食品，特别是蛋白质要进行适度的控制；另外在运动过程中或平时，可用大小绑腿对你认为太粗的部位进行控制，也会有效果的；要改变你的审美观，在身体比例协调的情况下，稍粗一点应该是正常的或是健康的标志之一。 4、另外也应知道一点，人的体型（或肌纤维粗大与否）的优劣与先天的遗传因子有关，而且是主要的因素。如果先天粗大的体型一定要变成苗条型，这一定是不可能的。
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