卷腹怎么避免脖子发力时候怎样算是腹部肌肉用力而不是腰部用

锻炼腹肌时 卷腹时腰部力量不够怎么办_百度知道
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锻炼腹肌时 卷腹时腰部力量不够怎么办
卷腹时腰部力量不够怎么办
还有 做的时候颈部酸疼
这两方面怎么解决
初期锻炼怎么计划才好
不要复制的
请有经验的教导下
锻炼方法仰:卧起坐 目标肌群:腹横肌和腹直肌。 预备姿势:练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度~90度之间,脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上,脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向),如果脚是平放在地板上的,漆盖可以微微打开。将双手放在头后,肘部向外打开,并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。 做法:呼气,头和肩离开地面,当肩胛骨完全离开地面时,同时收腹,此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨,恢复到起始动作。 动作变化:可以将脚抬高,腿伸直抵在墙上。 要点: 1、 抬起时,千万不要用双手的力量拉起颈部,以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开,双手轻微托起头部; 2、 此时颈部肌肉紧张是正常的,因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱),最好停止上述动作,选择可以不用抬头的方式,或者利用器械练习; 3、 头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高,也不要下巴紧贴锁骨。
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正常的卷腹不需要用腰部亲,既然是锻炼腹肌,那为什么还要用腰部力量呢?只能说明你的卷腹是个错误的运动,只要下腹部用力就好啦。如果你卷不起来,使不上劲
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常应该不会用到太多腰部的力量,但是你如果要问如何解决腰部无力的问题,你可以做些腰部针对性训练,比如山羊挺身什么的,对于你说你颈部酸痛我想是你做的时候是脑袋牵引着身体起来的才会那样。。不要这样,颈部尽量不动,保持平视的姿势大口呼吸就可以了。记住健身最刚开始最忌讳的就是贪多
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卷腹时腰部力量不够,可以减少次数而增加效率,每个卷腹做到标准,
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回答问题,赢新手礼包用卷腹练腹肌没啥效果?先别盲目练,看看自己犯了哪个错误
用卷腹练腹肌没啥效果?先别盲目练,看看自己犯了哪个错误
在很多朋友的学生生涯中,应该有不少人是最先接触了仰卧起坐这项练腹肌的训练动作。由于之前发生过做仰卧起坐导致瘫痪的事例,大量事实证明仰卧起坐并不适合长时间进行,因为很多人很容易在训练过程中出错,不规范的动作导致腰部肌肉劳损受伤。对于大多数喜欢健身的朋友来说,卷腹已经越来越受到年轻一族的欢迎,卷腹跟仰卧起坐第一步相同,双手抱于脑后或置于胸前,使胸椎超伸,腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。不过相比之下,卷腹的训练更为安全,也更容易掌握。不过,这并不代表所有人都能将卷腹做正确,有些朋友还是会在训练中犯了一些错误,导致训练效果变差甚至长时间坚持卷腹训练却收效甚微。今天,方少就针对卷腹训练,为大家分享卷腹训练中经常会犯的错误。1、下颌扬起导致颈部过度用力这个错误经常会出现在一些健身新手身上,毕竟对于很多初学者来说,一开始的腹部力量普遍不足,导致他们在上半身挺起时会更多利用颈部发力。当你在做卷腹训练中颈部过度用力,你在练完后会明显感觉到脖子酸疼,而且训练效果也大打折扣。2、做卷腹时腰部离地这个错误也是很多人会犯,要知道当我们做卷腹时腰部离地,会让整个腹部在几乎没有收缩用力的情况下,靠腰部把整个上半身顶起。这样一来,我们不仅没法很好刺激到腹直肌,还容易伤到腰部。3、起身时幅度过大在做卷腹时,我们起身时的幅度不必过大,因为并不需要我们这样做才能达到腹部肌肉的最佳刺激效果。如果我们起身时的幅度太大,不仅会做一些无用功,而且还会给腰背产生很大的负荷,反而会容易受伤。可能有些朋友会说,既然这三点是做卷腹的错误,那正确的做法是怎样的。那就继续看下去吧:动作要领:仰卧于瑜伽垫上,大小腿弯曲呈30-60,双脚距离同髋,下颚收紧头部抬离,双手置于耳朵两侧手肘贴近身体或者双手交叉放在胸前,利用腹部肌肉收缩发力起身,重复进行。
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