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使用健身器材要注意什么
养生之道网导读：使用健身器材要注意什么？健身器材是健身必不可少的器材，可以有针对性地锻炼您的肌肉，塑造您的身材，但是对于初学健身的人来说，有一些使用禁忌还是要注意的，下面养生之道网为您介绍使用健身器材要注意什么，看看吧。
1、很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部处于松弛状态，就很容易使其或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
2、先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
3、新手第一次上，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
5、大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15&20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
7、太空漫步机切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45&左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
8、髋骨软化症老人禁用蹬力训练器。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
9、椎间盘突出者别碰健骑训练机。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。
10、牵引训练器先试行引体向上。如果连一个都无法完成，最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。
11、扭腰旋转器旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180&，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。腰比较僵硬的人，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
12、有中度症状症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
13、髌骨软化的人不宜原地蹬腿。
14、有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材不主张拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
15、除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。
16、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加的老同志，首先要选择适合自己的。
17、单人健骑器可以锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及等有康复作用。但要注意坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。
18、身患心血管、椎动脉型、耳石症、易晕车或晕船者不能使用平衡滚筒。
使用要注意什么，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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色情、暴力
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女生在健身房适合练哪些器械
女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪。之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械：1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
东北农业大学学生
15到50岁的人都适合，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，出很多的汗，可以消耗500卡左右的热量当然是动感单车啦！动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，大多为年轻白领，提高身体摄氧量。动感单车运动后会消耗很多的能量。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间
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最后慢跑或快走40分钟。腹部：卷腹3组，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动，每组15次：上肢的部位练习(肩{三角肌前束。　　训练计划的具体安排。做完放松。　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿。　拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　哑铃前平举（三角肌前束）2组。星 期 三，每组15--20次，每组10--20次，每组15次坐姿划船2组。　侧飞鸟（三角肌中束）2组：胸部：平板卧推3组。哑铃深蹲3组，每组15--20次。坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　有氧练习（每次可选一种）。　锤式弯举2组。　　蝴蝶机夹胸2组，跑完要按摩放松，每组10--20次年轻女性健身房塑身减肥计划：先热身10-15分钟。　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松。　　哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　肱二头肌：哑铃集中弯举2组、侧身撑体。　腿部练习： 箭步蹲3组：跑步机40分钟以上，这点很重要，每组10--15次：颈后臂屈伸2组；星 期 五，每组15次：下肢的部位练习，充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划：星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌。　　俯身飞鸟（三角肌后束）2组：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习，每组10--20次，每组20次、肱三头肌)，每组15次，腹部练习，最后有氧练习，腹部练习，最后有氧练习，每组10--20次、中束、后束} 。仰卧举腿3组，每组20次。哑铃体侧屈3组，每组20次。平板支撑。　背部，每组15次、背)，腹部练习。有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。　　　周六或周日。　肱三头肌：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　坐势胸前下拉器2组，有氧健身操，做无氧徒手和器械20-40分钟
我觉得单车是个不错的选择，还有就是打打球类的东西！
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　　健身房练背的器械有哪些？怎么做？　　背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...）　　背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。　　健身房练背就是围绕着一个“拉”字！　　首先介绍垂直拉的动作和器械　　1.引体向上　　静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全　　拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部&　　2.坐姿下拉　　坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，　　吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。　　肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。　　3.单臂下拉　　握住D字形把。坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直　　将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直　　水平拉的动作和器械　　1.坐姿划船（器械 绳索）　　面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。　　--吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸　　--将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌　　--动作完成时呼气　　2.杠铃划船（正反手，宽窄握）　　双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂　　——吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌　　——返回位置，呼气&&　　3.哑铃划船　　、掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定　　--吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后　　--提拉手臂与身体间保持一定距离　　4.T杠划船　　双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。　　——吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌　　——动作完成时呼气、【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 长按识别二维码猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓
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运动与医学：一个真正的医生EZER谈脚踝扭伤的处理
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派别全面派
再次声明一下，我并不是骨科医生，只是一个爱好踢球的医生而已。感谢大家对我的信任，虽然我比较自信自己对于踝关节扭伤及一些现场受伤的处理，但很多专业问题问我，我未必懂得如何解释。在这里介绍群里的两位真正骨关节科的专科医师，很多专业问题可以请教他们。EZ ID：Lacnet，fifapty。
EZ中一位叫“无印良品”的兄弟因踝关节损伤不得不退役了，他结合医学理论与自身伤病斗争的经验，写了一篇“关于踝关节损伤康复训练的一些见解”，个人认为参考价值很高。转给需要的朋友看看。
& &&&在论坛上看到有位兄弟把脚踝扭伤了，在EZ上寻求帮助，也看到很多人非常好心地给了许多建议。我仔细看了下所给的建议，内容基本上都是错对各半。更令我感到不安的事，众口一词的说法中也有很多是不太正确的。踢球的人最容易受到的急性损伤就是脚踝扭伤了，随着越来越多的球友穿专业球鞋踢球，脚踝扭伤的发生率也逐渐增高。在此我写此贴，希望能从专业角度谈谈脚踝扭伤的处理。当然扭伤了脚踝是必须要看医生的，我只希望大家对脚踝扭伤的处理有一个常识性了解，不要被众多的传说混淆了自己。
& & 本人上海交大医学硕士一枚，从医8年，虽非骨科医生，但长年踢球，对踢球所致的各种损伤处理都颇有研究，现在也担任一些业余球队的队医工作。在球队中，没有我的允许，有伤球员是不能上场的。本人球技一般的很，穿鞋却十分讲究，喜爱copa和猎鹰，是一个典型的EZER。由于本人等级低，能发的图片有限，所以希望能通过此帖加精，提升等级多发一些专业图片。
& & 足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝，同样是用脚干活，踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图
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踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨，远端的跖骨，及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动，除了骨骼本身的构造作用外，还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度，也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续，有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼，不同人的韧带拉伸能力和延展能力，最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带，既合理也不合理。合理的是，韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹，不合理的是，韧带在反复拉伸后，其内部细胞发生改变，会对韧带的整体功能起到一定的变化，而橡胶带无疑会越用越费。
那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢？这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。这是因为，正常的行走和奔跑时，踝部韧带的拉伸程度非常小，所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定，也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤，那就是韧带有大问题，一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时，由于射门、长传等动作需要发力，急停、急转时需要发力，而这些发力又是在不断地进行中，导致踝部韧带的压力很大，一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力，就会发生扭伤。
韧带离表皮很近，因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好，冬天没有做好热身的兄弟，由于韧带还处于比较低的温度，其拉伸能力相对比较低，一下子加大运动量和对踝关节的压力，导致韧带无法承受，造成踝关节不稳地，就扭了脚踝。在长期运动后，肌肉处于疲劳状态，而韧带是与肌肉一样的，也会处于疲劳状态，此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳，在一次非常规动作后发生扭脚踝。
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这其中，相对而言，未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下，是很容易造成韧带撕裂的，那修养的时间就长了，甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维，小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的，虽然看着脚踝肿的很大，其实伤害倒并不严重，适当的处理后很快就能恢复的。
总体来说，踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂，都不是太严重的伤害，只要足够的修养和适当的治疗、康复训练，是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤，因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时，一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤，必须寻求专业医师的救治。
踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外，踝部及足背的皮肤上也会有些淤青，这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标，因为每个人的基础条件不一样，血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样，所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生，甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准，如果踝扭伤后半小时，你可以双脚站立，那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头，你会疼的没法站立，如果韧带断裂，你根本站不起来。
接下来讲一下，脚踝扭伤后的处理，一些关键点上我会标出来：
1、脚踝扭伤后，还在疼痛的时候，任何人先不要急着去碰它，甚至连脱鞋、脱袜子等这样的动作也不要做。因为这时候是水肿渗出最猛烈的时候，要做的就是赶快坐下，摆个自己最不疼的姿势，不要动。任何多余的动作只会在那时增加内出血和渗出，动的越少肿的越小。我有一个队友曾急着帮扭伤的人脱鞋、脱袜，被我一脚蹬开。他这样做有很大问题，如果有骨折、韧带撕裂，这样做会废了那个受伤者的；如果没有，也会加重伤处的肿大。
2、伤者坐地上，摆好自己不痛的姿势，此时可以用一些喷剂了，最常用的就是云南白药喷剂。用喷剂要注意两点，一是不能有破溃的伤口，也就是说不能有明着的出血，二是不要动受伤处，直接喷在袜子上就行，现在浪费一点不要心疼。如果没有喷剂，就拿水冲受伤处，直接往脚上冲，不要管袜子、鞋子什么的。
3、约5-10分钟后，一般的脚踝扭伤应该在静止的时候不会太痛了。如果在触碰伤处，伤者不觉得太痛后，此时可以脱鞋、脱袜子了，肿大的脚踝可以说是一目了然了。脚踝会形成一个保护姿态。
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此时有喷剂的话，可以大量的喷了，喷一会儿休息一会儿。伤者不要急着站立走路，休息半小时到一小时。不要心疼喷剂，脚踝扭伤最费喷剂的。急性期的处理是否合适，将对恢复的时间有很大的决定性。喷剂无非就是两个作用，一个是降温，一个是止痛。没有喷剂就用水浇，也能起到降温的作用，当时如果有冰块就更好了，但踢球一般没人带冰块的。伤处温度降低了，就能明显减少渗出，从而使水肿不至于太大，也能促进血管的收缩，减轻疼痛和关节渗血。
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4、一小时后，去医院看医生。没错，就是要看医生。正常情况下需要拍一张踝关节正侧位片，看看是否有骨折，如果有骨折，那处理就不一样了。如果比较担心自己伤势的，特别是担心有没韧带拉伤的，可以请医师判断下。大多数情况下是否韧带断裂还是能判断的，是否韧带撕裂就很难判断了，需要做核磁共振（MRI）。记住，只有核磁共振能看韧带，拍片、CT、B超都是看不到韧带损伤的。
5、如果骨骼、韧带都没事，那你可以心定了。这因该只是普通的扭伤了。通常医师会建议你打个石膏，因为对于扭伤来说，最好的治疗就是制动，打上半个月到一个月的石膏，你啥措施也不用做，基本能恢复成没事人。但很多人往往觉得，反正没有骨折，自己注意点就是了，没必要打石膏（本人扭伤后也没打石膏），医生也不会极力要求，自己拿主意就是了。医师一般也最多开些活血化瘀的药物，不开的可能性大，真没有那个必要。
6、自我康复过程：扭伤3个小时后，一般来说不会在痛了，即使是站立垫着脚慢慢走，也是没什么问题的。但扭伤后的一个月内，无论如何要减少踝部的活动。什么意思？就是说连走路都能免就免了。平时没事就坐着、躺着，抬高患肢。
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如果非要走路，在脚踝上带个护踝，减少踝部活动，穿宽松的拖鞋，尽量避免压迫受伤处。正常情况下，韧带恢复正常生理功能（也就是走路无碍）需要1个月时间，恢复运动功能需要2个月时间（能跑、能跳），恢复剧烈运动能力需要3个月时间（能踢球）。俗话说：“伤筋动骨一百天”。这里的“筋”指的就是韧带，从老祖宗的观点里大家应该能明白休息3个月的重要性了吧！有人说，我1个月时踢球也没啥呀。那你再次扭伤的风险就大大增加了，同一部位一旦反复扭伤，韧带就会松弛，到时候很容易演变成习惯性关节滑脱，这样就和足球——这项你最爱的运动彻底告别吧。
7、关于热敷与冷敷。这是网上最众说纷纭的，我在这里仅代表我个人观点。我的观点来自自己的医学知识，以及一次踢球扭伤脚踝后向众多骨科医师的孜孜学习中总结出来的。扭伤后72小时内，在家里如果有条件的，可以进行冰敷。注意，不要让冰块直接接触皮肤，那样会损伤皮肤的，而是应该包在毛巾内敷在患处。每次冷敷半小时，休息一小时后再敷下一次。每天敷多少次根据个人条件，但肯定的是，敷的越多，好的越快。72小时内冷敷都是有效的，72小时候后冷敷会加重病情；24小时内禁止任何形式的热敷、活血治疗，72小时内禁止任何活血治疗，72小时后热敷可能才是最有效的。24-72小时的热敷众说风云，但之前那句话是医学经典。热敷我是在72小时候后做的，每天3次，每次半小时，之间间隔1小时，一直坚持了半个月。热敷不一定要用热毛巾，可以用插电的热水袋，充好电后包上毛巾热敷，非常的方便。还有一种热敷的方法据说很有效，就是穿厚袜子，在袜子上贴暖宝宝，个人认为符合医学的科学。
8、关于扭伤恢复后参加足球运动的防护。一朝被蛇咬、十年怕井绳。扭伤过脚踝的，在以后的踢球中都会自主地照顾好自己的脚踝，再次参加足球运动时会做好相应的保护。这其中最长做的就是踢球时带上护踝。但我这里要指出的是，不是所有的护踝都能带的，一些很厚实的护踝虽然能保护到踝关节，但过度的压迫会造成另一种损伤——足底骨筋膜炎，表现为脚底痛，而这恰恰是护踝足底部分的压迫所造成的。其实，各位仔细观察就会发现，足球运动员很少带护踝的，往往都是打着绷带。现在网上买弹力绷带的挺多，一卷大概5元钱吧，每次踢球如果好好缠，大概正好需要一卷。老实说，比起踝扭伤，真不贵的。打绷带时应打在袜子外，不用打的很厚实，也不用打的很紧，两圈足以，能感觉到绷带存在的松紧就行了。
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打绷带的方法我没找到合适的图，但一般去咨询一下骨科医生，他们都会说的，不用挂号。
希望自己写的东西能对各位有帮助，一家之言，爱信就信，不信也不要骂人，说出来大家讨论，我也可能学艺不精。受了伤的朋友如果需要咨询也可以站内信发给我，我看到了会回信的。
应广大EZER的要求，教一个锻炼踝关节肌肉，降低踝扭伤风险的方法，也用于踝关节扭伤2月后的康复，以及在踢球前脚踝部热身的方法：踮脚深蹲，每20次一组，看身体情况可以多做几组，如果感觉还不过瘾，可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强，曾今扭伤的脚踝也会康复快一些的。
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专业知识，优秀人才！
伟大不需要理由
支持！必须顶起来！希望能看到关于膝关节的详细介绍！
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这个必须顶起啊
怎么加精啊
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真心对每个人很实在啊，感谢楼主！
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顶起！还有，医生同志，我脚踝扭伤好多次了，但是好得挺快，怎么个情况啊？
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顶一个，太有帮助了。我热弯身还崴了脚，崴完当时不红不肿，所以没看大夫，现在还隐约有疼痛感。[blockquote]
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派别全面派
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派别实战派
左脚内侧扭伤一年未痊愈至今下蹲脚踝还疼的来顶一个
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