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健身教练公共理论题2015
体育的概念★ ”体育的概念有广义和狭义之分： 广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人 的全面发展、 丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的 社会活动。 广义体育包含竞技体育、 狭义的体育、 身体锻炼和身体娱乐 3 个部分。 狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授教授身体的知 识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。体育的功能1、健身功能 2、娱乐功能 3、促进个体社会化功能 4、社会情感功能 5、教育功能 6、政治功能 7、经济功能体育的目的增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。体育手段的特点具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。体育的起源★ ”长期以来，关于体育的起源问题有各种不同的学说，如“劳动说” 、 “游戏说” 、 “活动说”等。然而，随着研究的不断深入，不少学者认为，体育的起源不是一 元的而是多远的。生产劳动是产生体育的“主要源泉” 。但不是“惟一源泉” 。奥林匹克运动的发展公元前 776 年， 在希腊半岛伊利斯城邦克罗诺斯山的奥林匹亚村召开了第一届古 代奥林匹克运动会，此后运动会每 4 年举办一届，一直延续到公元 394 年。中国体育的发展1、学校体育的发展 中国近代学校的兴起始于 19 世纪中叶，首先是由外国传教士创办的中、小学教 会学校。当教会创办的大学出现后，体育才列为正式课程。1890 年，上海圣约 翰书院举办了第一届学校田径运动会。 近代学校体育兴起的另一渠道是清政府创办的早期的军事学堂， 这些学堂主要培 养海军和陆军军官。 2、竞技体育的发展 3、群众体育的发展 新中国成立以来早期的群众体育活动， 多为单位春秋两季的运动会与工间广播体 操。社会体育的概念、基本特点、作用★ ” 社会体育的概念：社会体育一般是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵 活的大众普及性体育活动。 它既有别于以提高运动技术水平为主要目的的竞技体育， 也有别 于以体育教育为主要目的的学校体育。社会体育的基本特点：1.对象的广泛性 2.时空的广阔性 3.目的、内容的多样性 4.组织的灵活性 5.参与的自愿性社会体育的作用：1.满足社会成员的多种需求 2.促进社会精神文明建设 3.促进生产发展和经济建设社会体育指导员的概念及职业资格等级★ ” 社会体育指导员的概念：《中国人民共和国职业分类大典》对“社会体育指导员”职业的定义是，社会体育指导员是 指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作人员。 社会体育指导员从事的工作主要包括：指导社会体育活动者学习，掌握体育健身知识、技能 和方法；组织人们进行健身、娱乐、康复等活动；协助组织开展体质测定、监测、评价等活 动；承担经营、管理及服务工作。社会体育指导员资格等级社会体育指导员也是我国职业系列中的一种， 在全国三千多个职业种类中， 将我国社会体育 指导员职业资格划分为社会体育指导师，高级社会体育指导员，中级社会体育指导员，初级 社会体育指导员共 4 个等级。社会体育指导员职业资格证书制度建立的意义★ ”职业资格是对从事某一职业所必需的学识、技术和能力的基本要求。社会体育指 导员职业资格证书是国家队社会体育指导员专业学识、技术、能力的认可，是求 职、任职、独立开业和单位录用的主要依据。根据《劳动法》和《职业教育法》 建立的社会体育指导员职业资格证书制度是我国劳动制度改革的重要内容之一， 是我国对社会体育人力资源开发的一项战略措施。 建立社会体育指导员资格证书 制度是社会主义市场经济发展的需要。 推行社会体育指导员职业资格证书制度具 有多方面的意义。社会体育指导员制度相关的法律法规★ ”答： 社会体育指导员制度的法律法规， 是指由国家权力机关和有立法权的行政机关制定颁发 的，有关社会体育指导员制度方面的专门性法律、法规。规章等。依法治国、依法治体，必 然要求社会体育指导员依法开展社会体育指导活动。 社会体育指导员制度的法律法规， 是国 家对社会体育指导员制度法律地位的确认； 是保障社会体育指导员权力、 明确社会体育指导 员职责、规范社会体育指导员行为、调节社会体育指导员活动关系的法律法规。 《体育法》第十一条规定：国家实行《社会体育指导员技术等级制度》 ，社会体育指导员对 社会体育活动进行指导。由国务院印发的行政法规《全民健身计划纲要》规定了“实施《社 会体育指导员技术等级制度》 ，加强社会体育骨干队伍的建设”等内容。目前，我国管理社 会体育指导员的专门性法规主要有两部，一是《社会体育指导员技术等级制度》 ，二是《社 会体育指导员国家职业标准》 。这两部法规是我国社会体育指导员开展社会体育指导活动的 基本依据。《社会体育指导员国家职业标准》对初级社会体育指导员的要求★ ”答： 能够运用基本技能指导练习对象学习基本技术动作和提高基本运动素质， 能够针对不同 年龄、性别练习对象的情况指导练习者提高专项技术水平、进行健身活动。社会体育指导员职业守则★ ”1.热爱祖国、热爱社会主义、热爱党，坚持四项基本原则，遵纪守法 2.不得进行反科学、伪科学、封建迷信以及其他有碍社会主义精神文明建设的传播活动 3.服务态度热情、周到、诚恳，平等待人，老幼无欺，不得有性别、肤色、民族歧视，不得 歧视有残障的人员； 4.行为举止有礼貌、大方，谈吐用词文明得体，仪表仪容整洁，保持良好形象。 5.热爱本职工作、工作认真负责，能吃苦耐劳； 6.努力钻研业务，积极提高服务质量 7.以诚实、正直、公平的态度与他人友好协作。社会体育指导员道德原则与规范★ ”答：第一，热爱体育，乐于奉献；第二，热忱服务，尽职尽责；第三，坚持科学 文明，反对迷信；第四，钻研业务，勤于进取；第五，团结协作，互相尊重；第 六，遵纪守法，诚实公平。社会体育指导员仪态仪表★ ”包括仪容、姿态、衣着、举止、风度等，是社会体育指导员道德、品质、文化、 修养等内在要素的外在特征。基本要求是：既要有职业美，也要有风度美，即衣 着、发型整洁、大方，与职业相和谐；行为、举止稳重、端庄，姿态落落大方。人体细胞、组织、器官概述★ ”细胞：细胞内的生命物质叫原生质，组成原生质的元素有碳、氢、氧、氮、硫、 钾、钠、氯、铁、钙、V、锌等元素均匀化合物的形式存在于人体中。 组织：形态、结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体， 成为组织。 器官： 由几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成具有特殊结构和功能 的单位，这就是器官。人体主要系统组成与功能★ ”运动系统由骨、骨联结和骨骼肌 3 部分组成。 神经系统是人体的“司令部” ，它主宰着人的工作、学习、劳动、语言、文字交 流等各项活动，对调节机制各部的机能，也有着极其重要的作用。 循环系统是使血液或淋巴在其中循环的密闭管系，可分为心血管系统和淋巴系 统。 呼吸系统由传导气体的呼吸道和进行气体交换的肺组成。 泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。 全身所有器官和组织内部都分布着能够接受刺激的神经末梢器，称感觉器。 内分泌系统又称内分泌腺，是散存于体内的一些腺性器官。人体的物质代谢与能量代谢物质代谢：人体中主要的是物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢。 能量代谢：人体内糖、脂肪和蛋白质作为人体的 3 大细胞燃料，经过氧化，将分 子内储存的能量释放出来，并被转移和利用的过程，称为能量代谢。心理健康的含义与标准★ ”健康不仅是没有疾病和虚弱， 而且是生理上、心理上和社会适应上都趋于完满的 状态，这表明，健康既包括身体健康，也包括心理健康。 心理健康的标准： 1、应兼顾个体内部协调与外部适应良好 2、心理健康的概念具有连续性和层次性并不是绝对的、唯一的 3、心理健康即是一种状态，也是一个过程 4、心理健康是较长一段时间内持续的心理状态压力与身心变化的关系当我们承受心理压力时， 身心系统会随之发生一系列的变化。心理压力会影响认 知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理 压力，对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用，其中，认知具有决定性的影 响。挫折的心理调适1、提高挫折承受力 2、走出过去的阴影 3、调整不现实的目标 4、客观分析挫折原因身体锻炼的心理学意义★ ”1、身体锻炼与心理健康的关系 （一）身体锻炼与情绪的改善 由于情绪对正常人来说具有动机的作用， 所以身体活动的情绪效益问题可能是国 际上至今为止研究最多的问题。 多数研究表明，长期身体锻炼与一次性身体活动 都可产生良好的情绪效益。 （二）身体锻炼与认知衰老的关系 中老年期， 随着年龄不断增长以及衰老的出现， 保持信息加工的速度是很重要的， 这不仅因为信息加工的速度在诸如开车，过马路，避免危险刺激等日常生活中有 重要作用，而且因为它与心理功能的其他方面也有着密切的联系。 2、身体锻炼产生心理效益的机制 （一）认知行为机制 （二）社会交互作用机制 （三）分散注意力机制 （四）心血管功能机制 （五）生化功能机制 3、参加身体锻炼的动机 （一）为丰富社会经验而锻炼 （二）为强身健体而锻炼 （三）为消遣和寻求刺激而锻炼 （四）为丰富审美经验而锻炼 （五）为精神发泄而锻炼 （六）为磨练意志而锻炼 4、获得身体锻炼较大心理效益的方法 （一）选择令人愉快和感兴趣的活动 （二）选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动 （三）选择回避人际竞争的运动 （四）选择自控性的运动 5、影响坚持锻炼的因素 1、早期锻炼史 2、闲暇时间的动与静 3、现有健康水平 4、吸烟与不吸烟身体素质的含义人体的任何运动， 其基本能力都可以表现在很多方面， 包括肌肉收缩力量的大小、 肌肉长时间工作的能力、 完成动作的快慢、关节运动的伸展能力及在运动过程中 整个身体的反应和协调能力等。 通常把人体在运动过程中所表现出来的力量、速 度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素质。身体素质的分类力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质力量素质的生理学基础及练习方法★ ” 力量素质的生理学基础1、肌肉体积 2、神经调节机能 3、肌纤维的组成力量素质的练习方法1、负重抗阻力练习 2、对抗性练习 3、克服弹性物体的练习 4、专门的力量迅雷器械练习 5、克服自身体重的练习 6、克服外部坏境阻力的练习耐力素质训练的主要方法1、各种形式的长时间跑 2、长时间活动，除跑以外的其他周期性运动 3、长时间重复做某一非周期性运动 4、各种长时间的游戏 5、循环练习速度素质的生理学基础和练习方法反应时可以作为反应速度的指标。从生理机制上看，反应时的长短取决于感受器 接受刺激产生兴奋， 兴奋沿反射弧传导， 直至引起效应器开始兴奋所需要的时间。 1、肌纤维类型中快慢肌的百分比组成 2、肌力 3、肌肉的兴奋性 4、条件反射的巩固程度 提高反应速度的方法： 1、提高反应速度的练习 2、运动感觉法 3、移动目标的练习 4、选择性练习 提高动作速度的方法： 1、利用外界助力来提高动作速度的练习 2、借助风力来提高动作速度的练习 3、借助地形及器械重量变化来提高动作速度的练习 4、借助信号刺激提高动作速度的练习 5、缩小或缩短完成练习的空间或时间来提高动作速度的练习 提高位移速度的练习柔韧素质的生理学基础和练习方法1、运动器官的结构 2、关节周围组织的体积大小 3、髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性柔韧素质的练习方法1、可采用拉长肌肉和结缔组织的方法，一是爆发性的方法，二是慢张力的方法。 2、通训练课的准备活动相结合。 3、提高肌肉的放松能力。 4、与力量练习结合。 5、注意年龄特征，并要持之以恒。发展灵敏素质的练习方法1、让练习者在跑跳中迅速、准确、协调的完成各种动作 2、各种调整身体方位的练习 3、专门设计的各种复杂多变的练习 4、各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等发展灵敏素质的基本要求1、根据练习者所从事的专项要求进行训练 2、采用多种练习手段 3、注意消除练习者的紧张心理 4、安排合理练习时机 5、从培养各种能力入手 6、练习时间要适当讲解法的运用原则★ ”讲解发是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的 要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。 1、精讲多练 2、善于运用比喻 3、正确运用体育术语 4、巧妙运用口诀 5、注意语言的科学性 6、讲解时要注意语言的艺术性示范法的运用原则★ ”动作示范市体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范是把要 教的内容变成直观的形象， 指导员做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所 学的动作进行模仿练习。 1.示范要正确、合理 2.示范要有明确的目的性 3.选择合适的示范位置和示范面 4.示范的次数要适当，示范时机要合适纠正错误动作的注意事项从动作技能的形成规律看， 在泛化阶段和分化阶段均易产生错误动作，这个阶段 也是纠正错误动作的关键时机。 1.发现锻炼者在练习中有错误动作时，首先要分析其产生的原因。 2.纠正错误要抓主要矛盾。 3.纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者的人数来确定纠正的形 式。保护与帮助的运用原则★ ”1、位置要合适 2、助力部位要正确 3、时机要恰当 4、力量要适度 5、重点要明确重复练习法的概念重复练习法是指根据锻炼具体任务的需要， 在相对固定的条件下反复练习同一内 容的方法。重复练习法的特点1、相对固定的练习条件 2、反复练习同一锻炼的内容 3、练习的间歇时间无严格规定持续练习法的概念是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方 法。持续练习法的特点1、持续不间断运动时间较长 2、锻炼过程中一般无间歇的时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较长， 锻炼效益较高。 3、这种练习方法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能 力。持续练习法的运用要求1、选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄、生理特点和体质基础。 2、体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人，持续练习的时间不宜过长，可 从每次 15~20 分钟左右开始。 3、中老年人用持续练习法锻炼身体时，也可根据自己在练习中的体力状况，及 时调整运动强度和练习方法，以防止运动损伤和疾病的发生。变换练习法的概念指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。变换练习法的特点1、不断变换练习者的环境与条件，能有效地激发锻炼者的练习兴趣和积极性， 减少某项目练习时的单调、乏味感。 2、能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对各器官系统的协调能力，增强练习 者在体育锻炼中的协调性与适应能力，有助于练习者学习和掌握动作技能，提高 身体素质水平。 3、有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛变换练习法的运用要求1、应了解变换练习法的适用情况。根据不同的目的与需要进行交换。 2、变换练习法应与个人的长远锻炼计划相结合。 3、变换练习法应与个人的长远锻炼计划相结合 4、对于大多数锻炼者而言（尤其是中老年人） ，较易适应的是锻炼的自然环境、 场地和动作由难到易，由多到少的变换。较难适应的是运动器械、运动负荷、运 动要素及附加条件的变化，尤其难以适应动作由易到难，负荷逐步加大的变化。间歇练习法的概念指在任意两次练习之间， 由严格的间歇时间规定；使锻炼者在间歇时得到必要休 息和一定的恢复，然后再进行下一组练习的方法。间歇练习法的特点1、严格规定两次练习之间的时间，以控制下一次练习开始时机体恢复的程度。 2、练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一次练习。 3、能有效提高人体的技能能力和练习效果，特别是心肺功能和一般耐力。间歇练习法的运用要求1、合理确定间歇时间，一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质 情况 2、在间歇时间内，不宜采取完全静止的坐、卧式休息，宜采用积极性休息方式， 以加速静脉血回流心脏，增加氧气供应，促进机体恢复。 3、为加强科学指导与科学锻炼，要首先测量锻炼者（尤其是中老年人和体弱者） 的体能指标与原始数据， 判断他们的最大负荷水平，进而确定其适宜的练习强度 和最佳间歇时间，以及把青少年儿童和中老年人“一刀切” 、无区别的统一对待。 4、鉴于间歇练习法的基本特点和作用，应将其主要用于跑、游泳等着周期性项 目的锻炼中，也可以用于非周期性项目。“全民健身路径”的建设与发展★ ”1、“全民健身路径”的由来 “全民健身路径” 是近年来在我国兴起的一种把群众喜欢的户外健身器材经过结 构工艺上的特殊设计和处理，巧妙地安装布置在环境较好的社区、公园、绿地以 及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器 材。 2、“全民健身路径”的锻炼作用 3、“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身 路径。一般路径设置有十多项男女老少皆宜的健身项目。“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求 “全民健身路径”的科学锻炼原则利用“全民健身路径”进行体育锻炼时，科学的锻炼方法是将这些器材设施进行 适度组合，发挥综合发展提高身体机能的作用。 1、先进行柔韧练习，再进行力量练习 2、先进行力量练习，再进行耐力练习 3、先进行轻助力、小负荷练习，后进行打助力、大负荷练习。“全民健身路径”的锻炼基本要求1、在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各个器械，避免在已损坏的 器械上进行练习。 2、初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器械的使用说明，掌握正确 的练习方法。 3、不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适合的健身路径及器械进行 锻炼。健身计划制定的内容与要求★ ”1、选择合适自己的健身器械 2、选择科学的锻炼方法 3、选择合理的练习次数、练习重量和练习的组次 4、选择合适的锻炼时间 5、选择正确的技术动作常用的体格测量指标与指数★ ”答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽―骨盆宽指数。心血管机能的测量与评价指标1、脉搏 心脏射血引起动脉壁有节律地起伏性搏动次数称为脉搏。正常情况下，脉搏应等 于心率。 脉搏测量既是诊断疾病的重要手段之一，也是心血管机能测评的简易方 法，常用于了解体质强弱和运动强度、身体训练水平。 测量部位：劲动脉和桡动脉。通常部位是桡动脉。 测量仪器：计时秒表。 测量方法：受测者伸出手腕部。测量者用食指、中指和无名指的指腹轻压在受试 者桡动脉处测量其脉搏次数。 可记录 10 秒或 30 秒脉搏数，再换算成 1 分钟脉搏 次数。 2、血压 血压指血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力，通常指动脉血压，以收缩 压和舒张压表示。一般来说，收缩压主要反应心脏每博输出量的大小，舒张压主 要反应外周阻力大小，而脉压差反应动脉管壁的弹性。因此，血压可反映心脏、 血管的功能状况，是评定心血管机能的基本指标。 测量部位：受试者上臂 测量仪器：水银血压计 3、定量负荷心血管机能测评 30 秒 30 次蹲起 这是测量一般人及运动员的心血管功能的指标，被广泛应用。呼吸机能的测量与评价指标1、肺活量绝对值 肺活量是指肺的静态气量， 与呼吸深度有关，指不受时间限制的肺充气或排气的 容量。肺活量主要反映呼吸功能的潜力。 一般我国成年男子的肺活量在
毫升，女子在
毫升之间。 2、5 次肺活量实验 5 次肺活量试验可测评呼吸肌的耐力 3、最大摄氧量测评最大摄氧量是指大强度的工作负荷促使人的呼吸循环机能达到最高水平时， 在单 位时间内所能摄取的最大氧量普遍用于运动员的选材、 体质评价及心肺功能的检 查。身体素质的测量与评价指标★ ”答： 一、力量素质的测量与评价 1、握力 2、原地纵跳摸高 3、立定跳远 4、引体向上 5、俯卧撑 6、屈膝仰卧起坐 二、速度素质的测量与评价 1、4 秒冲刺跑 2、选择-反应-动作测验 三、耐克素质的测量与评价 1、定距离计时跑 2、定时计时跑体育活动的禁忌症答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的 各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。消除运动疲劳的方法★ ”1、整理活动 2、睡眠 3、温水浴 4、按摩 5、理疗 6、营养体育活动减体重的医务监督一、肥胖的概念肥胖是指体内脂肪堆积过多 二、肥胖的标准 体重增加，超过理想体重的百分之 20 或体重指数大于 28 可定为肥胖症。 三、运动减体重 1、运动减体重的好处 2、合理减体重的基本要求 3、确定减体重的目标初级社会体育指导员公共理论考试试题 （样题）一、单项选择题 （在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的，请将其代码填写在题干前的括号内。错选、多选或未选均无分。 ）（ ）1．第一届古代奥运会举办的时间是 A．公元 776 年 B．公元 394 年 C．公元前 776 年 C．血压 C．速度力量 C．下午 C．肱二头肌 C．脂肪 D．公元前 394 年 D．身高 D．爆发力量 D．晚上 D．肱三头肌 D．碳水化合物 （ ）2．评定心血管机能的基本指标的是 A．肺活量 B．最大摄氧量 A．绝对力量 A．上午 A．股三头肌 A．糖 B．相对力量 B．中午 B．股四头肌 B．蛋白质（ ）3．反映人体在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的指标是 （ ）4．研究表明，一天内人的身高是变动的，故测量身高最适宜的时间是 （ ）5．人体大腿前面最大的肌肉是 （ ）6．食物热效应最强的是 （ ）7．我国对体育人口的界定是指每次锻炼时间 30 分钟、每次锻炼强度中等以上及 A．每周锻炼频度 1 次以上 C．每周锻炼频度 3 次以上 B．每周锻炼频度 2 次以上 D. 每周锻炼频度 4 次以上二、是非题（在每小题正确题干前的括号内打“√” ，错误题干前括号内打“X” 。 ） （√ ）1. 社会体育指导员纠正错误动作的关键时机是在学员动作形成的泛化和分化阶段。 （× ）2. 采用持续练习法时，老年人一次持续锻炼的时间一般不超过 1 小时。 （× ）3. 在“全民健身路径”中进行组合练习时，应先进行大负荷练习，后小负荷练习。 （× ）4. 正常人血细胞中，白细胞的数量比红细胞的数量多，其主要功能是吞噬细菌 。 （× ）5. 测量人体脉搏的部位通常是颈动脉。 三、问答题 简述身体锻炼产生心理效益的机制。（带 “★ ” 为重点知识点） 第一章 我国社会体育的改革与发展社会体育的主要特点★答： 1、健身性与娱乐性 2、全民性与普遍性 3、余暇性与主动性 4、多样性与灵活性 5、时代性与永恒性 6、民族性与世界性我国社会体育的地位与作用★答： 一、社会体育在个人发展中的地位和作用 1、社会体育是人民的一种生活方式，是人的全面发展的必要途径 2、增强人的体质，提高健康水平 3、提高劳动者身体素质，增加劳动者技能储备 4、丰富人的体育知识和技能，提高人的文化素养 5、调节人的精神，健全人的心理 二、社会体育在体育中的地位和作用 三、社会体育在社会中的地位和作用 1、社会体育是社会发展的基本内容，是提高中华民族整体素质的重要环节 2、社会体育是社会主义精神文明的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和 精神助力3、发展社会体育是增强综合国力、推进生产力发展的有效手段《全民健身计划纲要》的基本精神和主要特点★答： 精神： 1、开展全民健身工作的出发点和落脚点 2、开展全民健身工作的核心和主题 3、探索新时期体育管理体制和运行机制 4、逐步建成具有中国特色的全民健身体系 主要特点： 1、通过政府行为发展全民健身事业 2、用系统工程的办法建设全民健身事业 3、整体性地建设全民健身事业 4、通过社会化的路子建设全民健身事业 5、用整体规划、逐步推进的方式，发展全民健身事业第二章社会体育法规制度我国现行社会体育法规制度的主要内容★答： 一、《全民健身计划纲要》 二、社会体育组织制度 三、体育锻炼标准制度 四、国民体质测定与监测制度 五、城乡体育工作制度六、社会体育活动与竞赛制度 七、社会体育物质保障制度 八、社会体育市场管理制度社会体育工作的有关法规知识★一、订立和履行社会体育的有关合同 二、建立各类社会体育组织 三、社会体育经营活动的管理 四、保护体育消费者的合法权益 五、社会体育法律纠纷的解决第五章身体练习方法身体练习方法及作用★答：身体练习法是指在大众健身活动中（即体育锻炼中）的锻炼方法，它是 在人们身体锻炼过程中， 为了增进身心健康、休闲娱乐而专门进行某项健身活动 所采用的具体练习形式与手段循环练习法的概念★指根据锻炼任务需要， 设置若干练习内容不同并依次相连的练习站，练习者 按一定顺序和要求逐站依次练习并可反复循环练习的形式。 循环练习法大多设计 成圆周或者方形运动路线，可以单人练习也可以成组地进行练习。循环练习法的特点★1、在锻炼过程中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序形成练习循环。 2、循环练习一轮构成的运动负荷总量较大，练习密度大，对中青年健身者较为适合； 老年人及体弱者要根据体质状况慎用，可降低练习数量或增加间歇时 间。 3、根据不同练习对象和锻炼任务需要，可以对练习站的内容形式进行不同 设计。 4、为了增强练习效果及锻炼的针对性和趣味性，一般要求有专门的器材设 备和可利用的场地，设计循环路线应相对封闭。循环练习法的要求★1、设计和运用循环练习法一定要有明确的锻炼目的，根据需要精心选择和设计 各练习站的内容与形式。 2、选择设计各练习点的内容形式，一是要具备相应的物质器材条件；二是要确 保练习者都能独立完成，不要有太复杂、技术难度大的练习手段；三是要注意完 成练习时的安全性，各站之间有一定的空间间歇。 3、用于大众健身的循环练习站数量， 一般可在 8~10 个左右； 用于改进提高技术 和发展专项身体素质的练习站，可略少一些。 4、大众健身的锻炼活动，涉及人群广，个体差异大，应因人而异地确定每个练 习站和总循环的运动负荷。 5、科学合理地确定各练习站之间和每个循环轮次之间的间歇时间。 6、各练习站的设计顺序要尽量符合锻炼任务需要，一是多从简易动作开始并要 与难易动作练习交替；二是上下肢、胸、腹、背部练习交替；三是发展不同身体 素质、能力的练习要间隔出现；四是先从负荷强度小的局部性练习开始，逐渐过 渡到全身性、协调性、强度较大的练习结束。比赛练习法的概念★是指在竞赛的条件下练习者参与健身活动、锻炼身体的锻炼方法。比赛练习法的特点★1、比赛结果的不确定性2、比赛结果的及时性 3、比赛中的运动负荷较大、练习密度大，对练习者的体力要求更高，有利于全 面发展体能、有效增强体质。 4、比赛是对平时所学的体育知识、技术、战术的全面运用与实战检验，因而能 有效地改进和提高练习者的技能技术水平。 5、凡比赛必有胜负之分，又有规则的约束，球类比赛中还需要团队的协调配合 与集体智慧。 因而对练习者的心理和意志品质都提出较高要求，也能很好地改善 练习者的心理和思想意志品质。比赛练习法的运用要求★1、球类项目，如篮球、排球、足球、网球、乒乓球等具有趣味性、游戏性特征， 人们一般较喜欢并容易组织比赛，但要求一定的场地器材条件。 2、无论从事什么项目的锻炼，在初学阶段不要急于进行比赛；那样不但练习效 果差，且容易发生运动损伤。 3、以休闲、健身、娱乐为主要目的大众体育比赛，在比赛节奏、竞争强度上远 不如高水平竞技比赛那样激烈。 4、群众性健身活动的比赛，有的可以直接照搬现成的竞赛与裁判规则；有的项 目也可以服从于激烈，练习者忘我投入比赛而导致伤病发生。 5、为了取得预想的比赛效果，组织者要科学地做好比赛练习的准备工作与组织 管理工作。游戏练习法的概念★是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式进行身体练习的方法。游戏练习法的特点★1、具有一定的竞争性，能调动参加者的练习积极性，并促使各队团结一致，去 争取胜利。 2、具有很强的娱乐性和情节性，常使参加者充满兴趣和激情，不知疲惫地巩固提高运动技能，都有全面的积极作用。 3、游戏中比单个练习具有更大的运动负荷，对全面锻炼身体，增强体质和巩固 提高运动技能，都有全面的积极作用。 4、具有一定社会性，通过游戏促进个体的社会化，加强人际交往，保持良好的 心理状态。游戏练习法的运用要求★1、游戏必有规则 2、选择和设计游戏的练习内容项目时，要综合考虑参加者的体质基础、年龄、 性别特点和对游戏技能的掌握程度，以及场地器材等条件。 3、在游戏中参加者往往充满兴趣，全力投入甚至易于激动，这一方面对参与者 的身心有积极作用；另一方面又可能促使游戏的运动负荷加大，竞争更激烈，会 使参加者过度疲劳甚至发生意外运动伤害。有氧练习法的概念★指练习者在锻炼时吸收氧气充分的情况下进行健身锻炼的方法。有氧练习法的特点★运动时强度不大，练习有间歇且间歇不固定；总的运动负荷较大，运动时及运动 后一般不产生氧债和疲劳物质。 能使参加者的心血管机能、呼吸机能和运动能力 得到全面提高，可有效地增强体质与健康。有氧练习法的运用要求★1、有氧锻炼法较适合选择的健身项目有长跑、游泳、自行车、走长、原地跑、 跳绳、健美操、乒乓球、舞蹈、体操、艺术体操、网球等。 2、中老年人在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要为了了解参加者的 心血管系统功能是否正常，是否存在运动中发生意外的隐患。 3、结合个人兴趣和有氧锻炼项目的特点以及具备的锻炼环境条件，合理选择锻 炼项目。 4、科学合理地确定有氧锻炼的每周次数和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻 炼效果的先决条件。5、坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。健美练习法的概念★健美练习法又可称为发达肌肉法或健美形体练习法， 是指练习者采用局部肌 肉或全身负荷的练习手段（一般以力量练习为主） ，以达到发达肌肉、增长力量、 完善与健美形体为主要的的练习方法。健美练习法的特点★1、以改善身体形态、发达肌肉为主要锻炼目的，而且在不太长的时间内锻 炼效果明显。 2、以人的整体体形健美为总目标，在均衡协调发展、美学塑造的原则下， 可以按计划、有比例地分别发展身体各部位的大小肌肉群，方法灵活，练习的针 对性强。 3、通过各种力量练习，可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强，其运 动生理学原理是： 在力量练习负荷下的肌肉组织经反复多次刺激，可从血液中得 到更多的氧气和营养物质， 通过新城代谢和超量恢复导致局部肌纤维增粗、肌肉 体积增大、力量加强。 4、健美练习在性质上属于有氧锻炼，方法上采用重复练习法，通过反复刺 激身体的特定肌肉部位，达到预定的锻炼效果。 5、健美练习有以自身体重为负荷的徒手练习，也可以运用各种运动器械、 设备的专门性练习。健美练习法的运用要求★1、在健美锻炼中利用某些运动器械设备进行练习，对改善体形和发达肌肉 有较明显效果。 2、要了解身体各部位的主要肌群，以便有针对性地进行锻炼。 3、健美练习一般以动力性力量练习为主，容易收到锻炼的理想效果。4、在健美练习中，最好穿插安排一些柔韧性练习、灵活性练习及舞蹈动作 练习。 5、健美练习的体力消耗较大，要及时从食物中补充蛋白质和糖；注意合理 安排睡眠休息，以确保超量恢复的实现。 6、健美锻炼要长期坚持，有计划地进行，切忌“三天打鱼，二天晒网”式 的随意锻炼。第六章练习指导过程特殊的讲解与示范方法★一、讲解法与示范法的一般要求 （一）讲解法 1、讲解要有明确的目的性 2、讲解要正确 3、讲解要简明易懂 4、讲解应与启发思维结合 （二）示范法 1、示范要有明确的目的性 2、示范要正确、熟练 3、示范的位置和方向要有利于观察 4、示范与讲解相结合 二、重点内容和环节的讲解与示范 （一）重点内容的讲解与示范 （二）区别对待中的讲解与示范 （三）正误对比的讲解与示范 （四）利用教具、录像、照片的讲解与示范技术练习质量评价★1、动作的标准性与优美性 动作的准确性是要求动作从开始到结束整个过程必须完整准确，符合解剖学、生 理学和生物力学的原理。 动作的优美性是以动作的准确性为基础，但准确的动作并不能代表优美的动作。 2、动作的协调性与经济性 动作的协调性是指学习者在完成动作的过程中，身体及身体各部分的协调、动作 顺序的合理以及各种要素的有机配合动作的协调性和动作的经济性密切相关。 动作的经济性是指以消耗最少的能量来获得最大的动作效益。 3、动作的缓冲性与弹性 动作的缓冲性着重于保健学角度的评定，而动作的弹性更注重于从美学、运动学 的要求进行评定。 动作缓冲性与弹性在动作表现形式上，缓冲性具有被动用力形式，而弹性更具有 主动用力的特点。 4、动作的力量性与有效性 动作都具有一定的力度要求，或强或弱、或大或小。因为，动作力量性被作为评 定动作质量的一个标志。 动作的有效性决定着动作的力量性，前提是结果评定，后者是过程评定。练习数量评价（一）练习数量评价的意义 练习数量一般反映练习过程中技术掌握熟练程度和身体生理功能的变化。 （二）练习数量的评价指标 练习数量的安排应遵守人体功能活动变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐 渐加大的原则。 练习数量要符合练习者身体条件和训练水平的实际。练习数量的 安排要考虑到健身项目的性质和难易程度。身体素质评价★良好的身体素质是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，也是衡量一个人体质状 况的一个重要指标。 身体素质评价是对身体活动时表现出来的力量、 耐力、 速度、 灵敏性、柔韧性、平衡等基本素质所进行的价值判断。也包括对影响其素质的身 体形态结构特点和内脏器官神经系统功能调节状况的评价； 身体素质对其掌握运 动技能， 提高运动成绩作用的评价；身体素质评价对练习者身体素质的发展和锻 炼提高具有重要作用。兴趣、态度评价兴趣和态度通常是由一些课观察的指标间接地推断和度量。 1、行为观察法 2、自我报告法 3、同伴评价法 4、心里量表测试法第七章常用健身项目和手段发展各项基本活动能力的具体手段★（一）发展走的健身手段 1、自然步法 2、摩腹散步法 3、竟走法 4、倒走发 （二）发展跑的健身手段 1、慢速放松跑 2、原地跑 3、变速跑 4、走跑交替 5、跑跳交替 6、侧身跑7、倒退跑 （三）发展跳的健身手段 1、水平方向跳 （1）立定跳远 （2）高姿多级蛙跳 （3）连续单腿向前跳 （4）连续做一步起跳成腾空步 （5）十字交叉跳 2、垂直方向跳 （1）单腿或者双腿跳绳练习 （2）单脚或者双脚上下跳台阶练习，手臂要配合下肢动作进行摆动 （3）原地单脚或双脚连续起跳，同时用头或手触高物 （4）跳深练习 （5）原地半蹲或深蹲跳起摸高练习 （6）跳障碍练习 （四）发展投的健身手段 （1）站立，单手胸前或者肩上投实心球，跪姿投实心球 （2）站立，双手胸前、肩上或头上抛掷实心球 （3）仰卧投实心球 （4）站立，双手向上抛接实心球；向头后上方抛掷实心球 （5）原地，上步，助跑投掷篮球、排球 （6）原地，上步，助跑投掷旧羽毛球 （7）原地，上步助跑投掷纸飞机，掷羽毛球、乒乓球 （8）原地，上步，助跑投掷小沙袋 （9）原地，上步，助跑投掷羽毛球 （10）投准练习，即在地上、墙上画出靶位分区，用沙袋、羽毛球、垒球等进行 投准练习比赛（五）发展支撑的健身手段 1、发展腿部支撑能力的健身手段 （1）发展走，跑，跳的所有健身手段，都适用于发展腿部支撑的能力 （2）连续下蹲 （3）负重下蹲 （4）双手抱左腿与胸前，右腿单腿站立，1~3 分钟后换腿进行 2、发展腰背部支撑能力的健身手段 （1）肩倒立 （2）半蹲负重 3、发展手和双臂支撑能力的健身手段 （1）俯卧撑 （2）俯卧击掌 （3）卧推 （4）对墙支撑 （5）双杠支撑行走 （6）靠墙手倒立 10~30 秒，练习 2~4 次 4、发展头颈部支撑能力的健身手段 （1）头手倒立 10~30 秒 （2）头顶重物 （六）发展平衡的健身手段 （1）闭眼单腿站立 （2)直线行走 （3）平衡木上行走 （4）两人队掌练习 （5）跑圆圈练习 （6）两人过独木桥练习 （7）骑自行车慢性 （8）踩球练习3、三大球运动项目的基本技术★（一）足球运动 参加足球运动应掌握一些最基本的技术， 踢起足球来才更有兴致， 如停球、 传球、 运球、顶球和颠球等基本动作 （二）篮球运动 篮球运动的基本技术包括传球、接球、运球、投篮等 （三）排球运动 排球运动的基本技术有垫球、传球、发球、扣球、拦网等。4、几种体操和舞蹈类运动项目的起源、特点、作用和内容★ 健美操起源健美操是一个新兴的体育运动项目。它融体操、舞蹈、音乐美为一体，通过徒手 和使用轻器械练习，从而达到增强体质、增进健康、减少身体多余脂肪、改善体 型、协调体姿、强壮肌肉、愉悦身心的目的。 现代健美操从 20 世纪 60 年代初开始萌芽。70 年代在美国迅速兴起并掀起热潮。 80 年代初，美国健身、影视明星简?方达根据自己的健身体会和经验编写了 《简?方达健美术》 ，引起了世界的轰动，她对健美操在世界范围内开展作出了 积极的贡献。健美操的特点1、健身美体的实效性 2、鲜明的节奏感和韵律感 3、具有广泛群众性和易推广性健美操的作用1、增进健康，预防疾病 2、塑造健美形体，培养正确体态3、缓解精神压力，改善心智能力 4、扩大社会交往，提高心理健康水平健美操的内容可分为徒手健美操，器械健美操和特殊场地健美操。艺术体操起源艺术体操是一项充分体现自然、协调、韵律和体态美的运动项目，多在音乐的伴 奏下进行各种徒手或持轻器械的练习。它以芭蕾舞的基本动作作为基础，吸收现 代舞、民间舞以及杂技等动作的精华。 起源于 10 世纪末、20 世纪初的欧洲。艺术体操的特点1、自然性、韵律性和优美性 2、融体操、舞蹈、音乐为一体 3、动作丰富，形式多样 4、动作简便易学艺术体操的作用1、健身作用 2、审美作用 3、娱乐作用艺术体操的内容1、徒手练习 2、持轻器械练习 3、利用环境地物条件的练习 4、艺术体操徒手部分基本动作介绍第十章不同人群的体育健身3、青壮年期体育健身的内容★青壮年期是由学校走向社会的重要时期， 体育健身活动由有组织的集体活动 形式转变为分散的、 以个体需要为前提的活动形式。青壮年期体育健身的内容具 有多样性和多层次性， 由于每个人的运动技术水平和身体素质均有很大不同，所 以应选择适合每个人的体育健身内容、手段和方法，开展多种类型的体育活动， 为每个人提供身体锻炼的机会。 青壮年的身体肌肉、 骨骼系统和内脏器官的功能均已发育到人生中的最高水 平，这一时期，可从健身、健美、娱乐、竞技的多种需要出发，进行较大强度和 较大量的健身锻炼和比赛， 以提高身体的功能能力。青壮年期体育健身的负荷应 根据个人的能力安排，不要片面强调大强度而使身体受到伤害。 一般青壮年体育健身锻炼可在星期一、三、五隔天进行一次，健身内容主要 包括心血管系统耐力、肌肉力量和柔韧性的练习。 （1）大约 20~30 分钟的心血管系统的练习：方法是慢跑、游泳、骑自行车 等 （2）20~30 分钟的力量练习：方法是试举重物，负荷为百分之 60 的最大重 量，一直练到疲劳为止（大约每次做 10~12 次） 。如果多次做并不觉得累，可以 加大器械重量的百分之 10，必须主要肌群都得到锻炼。 （3）5~10 分钟的伸展运动，重要是腿部和背部肌肉。4、中年期的身体和心理特点及其体育健身内容★中年期体育健身的内容与儿童期、青少年期的内容有很大的区别。 中年期常选择的体育健身项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、 散步等。 中年期健身锻炼可以在每星期一、五进行二次，内容包括： （1）25~30 分钟的心血管系统锻炼：中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。（2）10~15 分钟的力量练习：重量可轻些，次数可多些。为防止意外，最好不 用哑铃，而用健身器械。 （3）5~10 分钟的伸展运动：尤其是要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。 中年期的身体和心理特点及其体育健身要求 1、养成良好的体育健身习惯 2、要结合生活和工作实际进行健身锻炼 3、要及时进行健身锻炼效果的评价，注意健身锻炼的科学性5、老年期的身体和心理特点及其体育健身内容★大量的科学研究证明， 体育健身锻炼有利于老年人加速血液循环，改善新陈代谢 过程，使各器官功能充满活力，从而延缓衰老过程，延长寿命。经常参加合理体 育健身活动，对预防和医疗众多的老年性疾病有重要意义。 老年人体育健身的内容也是十分多样的。老年人选择健身锻炼项目，应体现全面 锻炼的要求，避免某一器官或肢体负荷过重。老年人应选择动作柔缓、强度容易 控制的以提高心肺功能为主的有氧运动项目，如太极系列，木兰拳，气功，功法 十八法，散步，慢跑，游泳，保龄球，门球，体育旅游，老年健身操，扭秧歌， 广场华尔兹等项目。相反对于那些动作用力过猛、速度过快、需骤然改变体位， 运动过于复杂剧烈的运动项目，以及跳跃，旋转等可能摔倒的动作和项目，一般 不宜老年人体育活动的内容。 老年期的身体和心理特点及其体育健身要求 老年人体育健身应根据老年人的特点，选择老年人适宜的体育健身项目和内容， 同时加强体育健身锻炼时运动负荷的控制和保健工作。 1、认真遵循体育健身锻炼原则 2、注意调节呼吸 3、结群、结伴锻炼 4、体育健身与卫生保健、防病和治病相结合6、女子的解剖生理特点★（1）体型和身体成分的特点 体型方面，女子脊柱骨较长，四肢骨较短，尤其是小腿明显短。肩窄，骨盆较宽， 下肢围度较大，形成了女子上体长且窄，下肢短且粗，肩窄盆宽的体型。因此， 女子的身体重心低，稳定性高，有利于维持平衡。 身体成分方面，女子体内的脂肪约占体重的百分之 28，女子大量脂肪沉淀在皮 下，身体显得丰满。女子的脂肪层较厚，有很好的保温作用，这对参加游泳、滑 雪运动有利，但是，女子下腹部对冷的刺激很敏感，故在冬季和月经期锻炼时， 要注意下腹部的保暖。 （2）运动系统的特点 女子的骨骼细小，骨密质厚度薄，骨骼内水分和脂肪含量相对较多，无机盐含量 较少， 因而女子全身骨骼较男子轻， 骨骼的抗压， 抗弯能力弱， 负重能力也较差。 女子的肌肉重量占体重的比较较男子小，而且肌肉内含水分及脂肪较多，含糖较 少，这使得女子肌肉重量轻，肌力弱。 女子韧带的弹性较好，脊柱的椎间软骨较厚，因此，女子的柔软性和关节的灵活 性较好，做桥和劈叉等动作容易。 女子运动能力一般比男子低，女子的肌力仅为男子的 2/3 左右，女子的速度素质 也不如男子，但是女子机体的持久性耐力、利用氧的能力。抗热能力、利用体内 储存脂肪功能的能力，以及身体的可训练性等方面，并不亚于男子。而且，女子 的关节、韧带和肌肉弹性好，动作幅度大，动作稳定且优美，所以，很适合体操， 艺术体操，武术以及冰上舞蹈等运动。 （3）血液和循环系统的特点 与男子相比，女子的血量、红细胞和血红蛋白含量较低，运输氧的能力较小。女 子体内的碱储备和保持酸碱平衡的能力也低，耐酸性能力弱。女子每博输出量较男子少百分之 10 左右。女子的血压较男子低百分之 10 左右。 运动时血压升高幅度较小，运动后血压的恢复时间也较长。 （4）呼吸系统的特点 女子胸廓和胸廓的活动度较小，肺的容积也小，呼吸肌力量较弱，因此，女子的 肺通气和换气功能都较低， 表现为女子呼吸频率较快，而肺通气量和肺活量小于 男子。此外，女子的心血管系统功能不如男子，故女子安静时和最大体力负荷时 的摄氧量也小于男子， 这就限制了女子运动中的供氧和利用氧的能力。从而使他 们的运动能力及耐力都不及男子。 （5）生殖系统的特点 女子生殖系统分为外生殖器和内生殖器两部分。7、女子一般的体育健身原则与方法★体育健身的原则 1、科学性原则 2、全面性原则 3、个别性原则 4、超负荷原则 5、渐进性原则 6、重复性原则 7、超量恢复原则 女性常用的体育健身方法 1、提高呼吸循环系统耐力的方法 （1）健身跑 -常规健身跑 -慢速长跑 -定时跑 -倒退跑 -水中跑 -沙滩赤足跑（2）健身步行 -散步法 -倒着走 （3）登楼梯 （4）跳绳 （5）跳舞 （6）爬山 2、提高肌肉力量和力量耐力的方法 （1）制定力量练习计划时，首先要确定力量练习计划的目的和形式，确认要发 展的肌肉群，选择发展全身肌肉的练习。 （2）运动负荷安排上要注意以下几点： -强度 -组数 -次数 -密度 -动作速度 （3）力量练习的要求 -力量练习通常采用以下的练习顺序。大腿和臀部，胸部和上臂，大腿的后面， 腿和踝部，肩和上臂，腹部，前臂和手腕。 -力量练习时使用的器械。主要有杠铃，哑铃，橡皮条，拉力器，实心球等。也 可以通过各种跳跃练习发展下肢力量。 3、提高柔韧性的健身方法 （1）发展上肢的柔韧性训练：可通过各种徒手体操中活动肩，肘，腕关节的动 作。 （2）发展下肢的柔韧性训练：可通过正压腿，后压腿，侧压腿和双杠仰卧起坐 等动作进行练习。 （3）发展躯干的柔韧性训练：可通过体侧屈、体侧转、体后屈和手握肋木体后 屈等动作进行练习。 4、减肥的方法步行，慢跑，保健操，广播体操，骑自行车，游泳，乒乓球，羽毛球，篮球，足 球，排球，网球，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等。运动强度可控制在百分之 60~70 最大心率，每次运动时间 30~45 分钟，每周 3~5 次。8、女子特殊时期的体育健身★一、月经期的体育健身 月经期适当从事一些体育健身活动，对身体颇有好处。因为体育运动能改善血液 循环，减轻盆腔充血现象。 女子在月经期从事体育锻炼时， 应选择符合卫生要求的健身项目。 切忌从事短跑， 拔河，跳高，跳远，腾跃，劈腿和力量性练习等，以免腹压太高，震动过大，引 起经血过多或改变子宫位置。 月经期间不易下水游泳。 二、妊娠期的体育健身 1、孕前 在怀孕前，女性应加强健身锻炼，增强体质。一方面，是心肺功能增强，血液循 环得到改善，提高免疫能力。另一方面，怀孕生产是一项艰苦的工作，要消耗大 量体力，并可能感染各种疾病。 孕前参加一些快走，慢跑，登山，爬楼梯、郊游等有氧健身活动，可提高心肺功 能，促进新陈代谢，提高植物神经的稳定性， ，发展耐力和体力。 2、孕期 孕妇应选择合适的运动方式和运动负荷，才能起到健身作用。 （1）妊娠初期（1~3 个月）在此期间，应根据个人情况，把走路的活动量降到 最低限度， 把慢跑改为快走或散步， 另外还可在悠扬的音乐中做简单的徒手体操， 或者自我或他人轻轻按摩全身，放松身心。总之，一定要适量运动，但时间不要 太长，强度不要太大。 （2）怀孕中期（4~7 个月）健身的运动负荷，运动强度和运动时间都应增大， 每日步行至少要达到 30 分钟，坚持爬一定高度楼梯，以增强腿踝力量。 （3）怀孕后期（8~10 个月）强度要低，时间相对较短，出现疲劳药及时休息。 这个时期可在早饭后半小时， 或者利用自己的空闲时间，傍晚或者晚饭后进行散步锻炼，注意一定要有人陪同。 三、产后的体育锻炼 正常分娩妇女产后 12 小时即可坐起来，一天以后可下床轻微走动。 剖腹产及会阴切开术的产后妇女，可推迟两三天后下床，但不可超过五天。 此时，可扶着床边慢走，但动作要轻，慢，时间不易过长，还可作一些轻微的床 上体操。如抬头，伸臂，屈腿等动作。 产后后一个月，即可从事一般性的体育锻炼，但强度和时间应适当控制。 大约到 6 周，可以做一些轻力量练习及平衡练习，还有一些中度腰背练习，大腿 内外侧肌肉练习。 产后 2 个月， 逐渐增加运动负荷、 运动强度和时间， 进一步增强体质， 恢复形体。9、脑力劳动者和体力劳动者的体育健身★脑力劳动者的体育健身 （1）脑力劳动者的职业特点 脑力劳动者通常伏案久坐， 胸部得不到充分的发展，心肺的正常功能得不到很好 的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多。久坐也不利于下肢静脉血的回流， 直肠附近的静脉丛经常淤血，是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔 血液供应减少， 胃肠蠕动减慢， 各种消化液分泌减少， 从而引起食欲不振， 腹胀， 便秘等。久坐不动，身体活动量减小，能量消耗就小，容易造成肥胖。 脑力劳动者一般都在室内工作， 空调机、复印机金额电脑等运转时散发出有害气 体，若室内空气流通不好，会使长期工作的大脑皮质的兴奋和抑制失去调节，产 生头疼，头晕，疲乏和食欲不振等一系列神经衰弱的症状。 （2）脑力劳动者的健身内容 利用早晨上班前， 晚上下班后以后休息日的时间进行各种形式的有氧运动，如散 步，快走，长跑，跳舞，打球，爬山，练习太极拳剑等活动，提高内脏器官的功 能和肌肉的力量耐力，消耗身体多余脂肪，用各种力量练习提高肌肉力量。 还可以利用各种间歇做各种保健体操和伸展性练习，在工作一段时间后抽出 5~10 分钟做伸展运动，不仅可以消除肌肉疲倦和增强肌肉的柔韧性，而且可以 缓解精神紧张。（3）脑力劳动者体育健身时的注意事项 1、要在作息制度中坚持身体锻炼，形成每日锻炼的生物节律，从而养成锻炼的 稳定习惯。 2、要选择合适的锻炼内容。 3、要利用一切可能的条件和机会，多到户外进行体育和其他活动，改善机体对 外界的适应能力。 4、要有意识地利用工作和生活之机进行体育活动。体力劳动者的体育健身 体力劳动者是生产劳动的主体，最为典型的是农民、工人和其他体力劳动者。 体力劳动者在日常生活中，参加适当的健身锻炼，有利于消除疲劳，因为适当的 健身能加速血液循环，增加摄氧量，提高氧利用率，使已疲劳的肌肉得到充分的 氧气和养料，并快速清除废物。 体力劳动者工作中出现的多是局部肌肉的疲劳， 这是因为体力劳动者劳动中往往 是重复同一动作或保持某种固定姿势， 致局部肌肉负荷较大而引起代谢产物的积 累造成疲劳。 体力劳动者可以选择一些运动强度较小的健身运动，如散步，慢跑，打太极拳剑 等，还可以跳健身操，做工间操，用其中一些较柔缓的动作，牵拉动作和放松性 练习放松肌肉。第十二章运动性疲劳与身体机能恢复2、运动性疲劳产生的原因★一、能力耗竭 能量消耗理论认为运动性疲劳的产生主要是在运动过程中体内能源物质大 量消耗，并且得不到及时充分，从而造成运动时能量供应不足，导致运动性疲劳 的发生。 （1）高能磷酸化合物大量消耗 在短时间、 大强度的剧烈性运动中，机体的能量供应主要来自于体内的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的分解，ATP 和 CP 被称为高能磷酸化合物。 （2）血糖含量下降 正常人体血液中糖的含量保持在 80~120 毫克/100 毫升，在长时间运动过程中， 机体主要靠糖的有氧氧化功能， 长时间运动可使体内糖类物质大量消耗，血糖浓 度下降。脑细胞对血糖浓度的变化非常敏感，血糖含量下降，直接影响脑细胞的 能量供应，造成大脑皮层工作能力下降，身体疲劳。 （3）糖原含量下降 糖原是体内重要的能源储备物质，在长时间运动过程中，体内的能量供应、血糖 浓度的维持主要靠肝糖原与肌糖原的分解。长时间运动可使体内糖原大量消耗， 能源物资供应不足，诱发运动性疲劳。 二、代谢产物堆积 机体在分解体内能源物质供给能量的同时， 会产生大量的代谢产物， 一般情况下， 这些代谢产物会通过体内的排泄器官排除体外，不会影响机体的正常功能，如果 某种原因导致体内代谢产物产出过多或者代谢产物不能及时排除体外， 则会导致 身体机能下降或代谢异常。 三、水盐代谢絮乱 在夏季或温度高，湿度大的环境里进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补水， 或者补水不科学，只注意补水而不补充无机盐，可造成体内的水盐代谢絮乱，引 起细胞内外水平衡失调， 导致运动功能下降， 身体疲劳， 严重时可引起肌肉痉挛。 四、保护性抑制 大脑中枢神经细胞的活动分为兴奋与抑制两种状态，保护性抑制学说认为， 大脑皮层在高强度工作或长时间工作过程中处于一种高度兴奋状态， 脑细胞工作 强度较安静时明显增加， 神经细胞长期兴奋会导致消耗过多。为了防止脑细胞的 进一步耗损， 大脑皮层由兴奋状态转为抑制， 从而导致运动能力下降， 身体疲劳。3、运动性疲劳的主要诊断方法★一、生理指标测定法 （1）骨骼肌系统疲劳测定 （2）心血管系统疲劳测定 （3）感觉与神经系统疲劳诊断（4）血液指标诊断运动性疲劳 二、主观感觉法 （1）主观感觉 （2）主观体力感觉等级 三、一般观察法4、运动性疲劳的消除★一、运动后休息 （1）静止性休息 （2）积极性休息 二、合理的营养 -力量练习以肉类、牛奶等蛋白质为主 -大强度、短时间运动以水果、蔬菜等碱性食物为主 -小强度、长时间运动以淀粉类食物为主 一般运动以淀粉、豆类、水果为基本营养 三、物理手段 （1）按摩 （2）牵拉 （3）水疗 四、中医手段 中药，针灸，按摩第十三章运动中常见损伤的防护与救治1、运动损伤的类型★1、按受伤组织结构分类 如皮肤损伤，肌肉与肌腱损伤，关节损伤，骨骺损伤，神经损伤和内脏器官 损伤。 2、按伤后皮肤或黏膜完整性分类 （1）开放性损伤（2）闭合性损伤 3、按伤情轻重分类 （1）轻伤 （2）中等伤 （3）重伤 4、按损伤病程分类 （1）急性损伤 （2）慢性损伤3、运动损伤的预防★1、积极开展预防运动损伤的宣传教育工作 2、加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力 3、合理安排教学，训练和比赛 4、加强运动中的保护 5、加强医务监督，建立和健全自我监督制度4、运动损伤的处理方法★一、急性骨组织损伤的处理方法 二、关节脱位及其处理方法 三、开放性软组织损伤的处理方法 四、急性闭合性软组织损伤及处理方法 五、慢性软组织损伤的处理办法5、开放性软组织损伤的处理与急救★开放性软组织损伤的处理 （1）擦伤 小面积的擦伤用百分之 1~2 红汞或百分之 1~2 龙胆紫涂抹；面部擦伤抹百分之 0.1 新结咩溶液。如擦伤面积答、伤口深、易受污染，则需用百分之 2.5 碘酒和 百分之 75 酒精在伤口周围消毒，用生理盐水冲洗消毒伤口，消除伤口异物，然 后敷以凡士林油纱布，并用加压包扎，如无感染，两周后即可痊愈。 （2）撕裂伤、刺伤与切伤 止血， 保护伤口， 预防和减轻感染。 轻者可先用碘酒， 酒精将伤口周围皮肤消毒， 然后再伤口上撒上消炎药，用消毒纱布覆盖，加压包扎。小的裂口，伤口消毒可 用粘膏粘合；凡伤情和污染较重者。应口服或注射适当的抗菌药物，预防感染。6、闭合性软组织损伤的处理与急救★（1）急性损伤 1、早期：指伤后 24~48 小时内，处理原则主要是适当制动，止血，防肿、镇静 和减轻炎症。伤后即冷敷、加压包扎，反中高伤肢，适当制动。加压包扎就是用 适量厚度的棉花或者海绵放于伤部，然后用绷带稍加压进行包扎。一般先冷敷， 后加压包扎，再根据伤情作进一步处理，如外敷新伤药。疼痛较重者服止痛片， 瘀血较重者可服跌打丸、七厘散，云南白药等。在这一时期，伤部不宜作按摩， 否则会加重出血和组织液透出，使肿胀加重。 2、中期：指受伤 24~48 小时以后，出血已停止，急性炎症逐渐消退。处理原则 主要是改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血与渗出液的吸收， 加速再生修复。可采用热疗，按摩，拔罐，和药物治疗并进行适当的功能康复锻 炼，防止肌肉萎缩。 3、后期：损伤基本修复，肿胀，压痛等局部征象已消除，但功能未完全恢复。 处理原则是增强恢复肌肉、关节的功能。按摩，理疗，功能锻炼为主，适当配以药物治疗。 （2）慢性损伤 变化特点主要是变性和增生。 处理原则主要是改善伤部血液循环，促进组织的新 陈代谢。治疗方法与急性损伤的中后期大致相同，但要注意加强功能锻炼。在各 种疗法中以按摩、针灸、理疗、局部注射肾上腺皮质激素类药物等效果较好。7、紧急救护知识★一、运动创伤的急救与处理 1、休克和休克的现场急救 （1）运动创伤中休克的原理及原理 -创伤性休克 -出血性休克 （2）运动创伤中休克的征象 -早期，兴奋不安，脉搏稍快，体温和血压稍高 -中期，表情淡漠，反应迟钝，面色苍白，口渴，四肢发冷，气促，出冷汗，脉 速无力，血压下降，体温上升。 （3）急救处理 -安静休息 -饮水 -调整呼吸 -止血 -镇痛和止痛 -伤口的包扎和固定 -针灸治疗 2、出血的出血的急救 （1）出血的类型：动脉出血，静脉出血，和毛细血管出血；也可分为外出血和内出血。 （2）止血法：抬高伤肢法，加压包扎法，垫屈肢止血法，间接指压法。 二、心脏复苏术的实施方法 1、人工呼吸 2、胸外心脏按压8、肩部的运动损伤的损伤原理★肩袖损伤系指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的损伤性炎症病变。 体操、投掷、举重、游泳等运动技术要求肩关节反复完成超常范围的运动，而肩 袖肌腱周围有肩峰、 喙肩韧带。 反复超常开展运动使肌腱袖与骨、 韧带不断摩擦， 或肌肉的反复牵拉使肌腱、滑囊发生微细损伤和劳损。体操的转肩、举重时肩突 然过度后伸、投掷的出手动作，都是引起这种损伤的典型机制。 肩部的运动损伤的损伤征象 肩外展疼痛，有时会向上臂、颈部发射，肩外展或伴内外旋时，疼痛加重。压痛 局限于肩峰与大结节之间。痛弧试验阳性；上肩外展上举时，60 度以内不痛， 60 度~120 度的弧度内出现疼痛，超过 120 度则疼痛消失；若再将上臂从原路放 下，在 120 度~60 度之间疼痛又显现，小于 60 度时疼痛消失。 外展外旋抗阻试验阳性， 急性期常伴有三角肌痉挛疼痛；慢性期继发三角肌萎缩 乏力。肩袖肌腱断裂少见，完全断裂者，肩外展失败，出现“耸肩” 。 肩部的运动损伤的损伤治疗 急性期上臂置于外展 30 度位置，适当休息，理疗，针灸，按摩，外敷中药，或 痛点封闭，效果都较好。按摩可用推、揉、搓、滚等手法，配合选用肩内陵、曲 池、阿是穴等，最后活动运拉肩关节和上肢。怀疑有肌腱断裂者要送医院进一步 检查和处理。10、大腿部的运动创伤的损伤原理★在体育运动中， 由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达适应运动所需的 状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷。就肌肉的拉伤 机制而言， 可分为主动力拉伤和被动伤两种。主动用力拉伤是当肌肉猛烈的主动 收缩，超过了它的负担能力而造成的肌肉拉伤。以肌腹伤为多。被动拉伤是由于 突然被动拉长，超过了它的伸展性时，发生拉伤。大腿部的运动创伤的损伤征象 （1）急性损伤型：疼痛因伤情轻重而不同。轻者休息时不痛，只在重复做牵拉 损伤部位的动作时方能感到疼痛。 （2）断裂音响：程度不一，重者如弓断，轻者只有伤者本人感到。 （3）肿胀：因血管损伤程度而异。 （4）肌肉收缩畸形：如为肌腹中间全断裂则出现“双驼峰”畸形。 （5）压痛：早期病例伤部压痛局限，肿胀后则压痛广泛。 （6）屈膝抗阻痛：仰卧、仰卧位检查均可。 大腿部的运动创伤的损伤治疗 （1）肌纤维部分断裂者，应立即加压包扎，冷敷，抬高患肢，制动，应使膝关 节处于轻度屈曲位置。24 小时后伤部周围可作揉、揉捏、搓等按摩手法，并点 压伤部周围的穴位，伤部可用电治疗，也可用强的松龙封闭。 （2）肌肉、肌腱完全断裂者，可局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院手术 缝合。11、膝关节急性损伤的损伤原理、征象与治疗★1、内侧副韧带损伤 由股骨内上踝行至股骨内侧踝，韧带与关节囊、内侧半月板等结构相连。膝关节 屈曲（130 度~150 度） ，小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内 旋，都可使内侧副韧带损伤。2、外侧副韧带损伤 外侧副韧带由股骨外上踝至腓骨小头外侧面。膝关节屈曲，小腿突然内收内旋， 或大腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤。 3、十字韧带损伤 在关节囊内，共有两条十字韧带，位于胫骨髁间隆突的前后方，行至股骨髁间凹 的内外侧。 主要功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节处于半屈曲位突然完成 旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。 4、半月板损伤 半月板是一对半月形软骨，边缘较厚，中间则很薄。它们分别填充在胫骨内外踝 与股骨内外踝间歇内。半月板加深了胫骨平台的关节窝，增加膝关节的稳定性。 膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半 月板夹在股骨踝和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。 膝关节急性损伤的损伤征象 1、膝关节疼痛 轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续活动，活动 后疼痛加重，能持重、行走。 2、膝关节肿胀 膝关节扭伤者，肿胀较轻，局限于某一处。如韧带完全断裂、则局部肿胀较大， 并有皮下淤血。 3、膝关节压痛 扭伤部位都有压痛，恒定的压痛点可作为损伤的定位诊断依据。 4、膝关节活动障碍 伤后膝关节周围肌群肌痉挛， 使膝关节处于轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将 膝关节伸或屈至正常范围。 5、膝关节交锁 膝关节扭伤一般没有交锁现象。 膝关节急性损伤的损伤治疗 1、轻微侧副韧带扭伤 疼痛较轻、肿胀不明显，侧向运动实验无异常；无关节屈伸功能障碍者，置患膝于微屈曲位，停止活动 2~3 天，外敷活血止痛中药。然后，开始步行锻炼，用舒 筋活血酒做按摩治疗。 2、较重的侧副韧带扭伤 患处有明显的肿胀，患膝呈半屈曲位，伸屈功能受限，侧向运动实验无明显异常 膝外翻或膝内翻活动，但于患膝有疼痛加剧倾向的病例，早期治疗着重于止血、 止痛和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。 一般采用棉垫或橡皮海绵加弹力绷带 压迫包扎，再用托班将患膝固定于微屈位然后抬高患肢休息。2~3 天以后去除压 迫材料，开始按摩治疗，按摩方法与轻微扭伤同。 3、十字韧带不完全断裂或完全断裂 均可先用长腿托班固定患膝于 30 度位 6 周。固定期间与解除固定后的按摩治疗 和功能练习原则上与较重的扭伤相同。十字韧带断裂，时间不超过 1 周者，以立 即手术缝合为好。 4、半月板损伤 急性期难以得出明确诊断，要待急性期症状缓解以后才能进行全面检查。因此， 急性期可参照重度扭伤处理，如有“交锁”征，必须“解锁”后才能固定。 5、侧副韧带损伤 侧副韧带完全断裂， 合并十字韧带断裂，半月板损伤的病例应立即加压包扎与固 定制动，转送到专科医院作进一步诊治；如需手术治疗，最好在一周之内，最迟 不宜超过 2 周。 6、陈旧性损伤 首先应当有计划地，积极地坚持三个月以上股四头肌与膝的屈肌锻炼和按摩治 疗，只要股四头肌代偿功能良好，关节稳定性无明显受累，症状不明显，无关节 交锁征，对膝关节要求不大的项目不妨碍其训练，一般不予手术治疗，但应对训 练量及强度予以监督指导。如果症状严重，疼痛明显，关节不稳，关节交锁，妨 碍训练者，可考虑手术治疗。12、小腿部的运动创伤的损伤原理、征象与治疗★（一）胫腓骨疲劳性骨膜炎及骨折 原理：小腿肌肉附着点部长期受到牵扯或捩伤、紧张所致；或当跑、跳前足落地 时， 地面的反作用力使胫前紧张所致； 小腿屈肌反复收缩也可导致疲劳性骨膜炎。征象： 1、疼痛 2、肿胀 3、压痛 4、后蹬痛或支撑痛 5、局部灼热 6、X 线检查 治疗： 1、早期或症状较轻者，可用弹力绷带包扎，适当减少局部的负荷量，继续从事 运动，随着负荷能力的提高，经 2~3 周后的症状可自行消失。 2、症状严重的患者，除减少局部负荷外，还可外敷新伤药或用温水浸浴患肢， 压阿是穴和附近的穴位，亦可用紫外线照射或碘离子投入，休息时抬高患肢。 （二）跟腱断裂 原理：主要为间接暴力致伤。 征象： 受伤时腿键部似有被钝物打击之感或断裂声。 伤后局部疼痛， 足趾屈无力， 跛行。部分断裂者，伤部肿胀，压痛，皮下瘀斑，不能用足前掌支撑站立。 完全断裂者，局部凹陷，触之有空隙，压痛，不能用前足掌站立。 治疗： 1、部分断裂：伤后固定膝（屈膝 110 度） ，踝（趾屈 110 度~120 度）关节，外 敷新伤药，肿痛减轻后，外敷活血生新剂。3~4 周解除固定，并配合按摩和功能 锻炼。 2、完全断裂：应尽早手术修补缝合。术后固定 4~6 周，解除固定后，配合按摩， 理疗和功能锻炼。 （三）网球腿和小腿三头肌损伤 原理： 由于膝关节伸直时再突然蹬地提踵起跳受伤，间接撞击也可以造成小腿肌 肉的损伤， 尤其是当剧烈收缩的肌肉突然受到一个外力撞击的时候，常常造成受 伤肌肉的部分或完全断裂。 征象：有运动中间接或直接损伤史，其中大部分在受伤的即刻，觉得小腿后面就 像受了打击或中弹似的非常疼痛，这时多被迫停止运动，不能跑跳。受伤时小腿外形无多改变，稍晚可有肿胀，变形乃至皮下出血，小腿后部较为明显。小腿三 头肌有压痛，顺着跖肌腱或腓肠内侧头，常有一较敏锐的压痛点。 治疗： 1、腓肠肌内外侧头或者跖肌腱的拉伤： 这种损伤指少量肌纤维或肌筋膜的拉伤。 可采用加压包扎、痛点封闭，24 小时后可配合理疗例如间动电疗。急性期应暂 停足跟着地提踵的训练。 2、肌腱断裂： 早期卧床休息将踝关节置于背伸 90 度位置，疼痛减轻后争取早期 下床步行，并且不要垫高跟鞋，并适当辅以理疗，中药外敷，局部压痛点封闭等 治疗。 3、腓肠肌内外侧头断裂：需早期手术修补，并清除血肿以免粘连，将撕裂肌肉 残端连接上，从而使健康的肌组织很好的生长愈合。13、踝及足部的运动创伤的损伤原理、征象与治疗★ （一）踝关节韧带损伤 原理：胫腓韧带联合强韧而富有弹性，不容易受伤。外侧副韧带最容易受伤的踝 关节韧带，因为外踝比内踝长，距骨体前宽后窄，当趾屈时，踝关节有较大的活 动度。 足的内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。外踝扭伤占踝关节扭伤百分之八 十。 征象： 1、踝外侧韧带扭伤：患足可以持重，跛行。足踝外侧轻度肿胀。 2、踝外侧韧带完全断裂：患足不能持重，跳跃式跛行。 治疗： 1、现场急救：伤后应立即用拇指指腹压迫痛点止血，并趁局部疼痛尚轻，肿胀 未明显， 还会有出现踝关节两侧肌痉挛时，立即进行踝关节强迫内翻试验和前抽 屉试验检查，以了解韧带是否断裂。如疑有韧带断裂，应立即用大块棉花垫或者 海绵垫压迫及绷带包扎， 绷带缠绕的方向应与受伤暴力作用方向相反，如外侧副 韧带损伤应将踝关节包扎于轻度外翻背屈位。 2、外侧副韧带轻度扭伤用绷带将踝关节包扎与轻度外翻背屈位，制动 4~7 天， 亦可同时配合外敷活血散淤消肿止痛中药。 3、外侧副韧带较重的扭伤：压迫包扎止血，并用托板将足固定于轻度外翻背屈 位，抬高患肢休息，宜配合活血止痛中药内服治疗。3 天以后，去除加压包扎材 料，继续托板固定，并配合按摩，外敷与内服舒经活络中药，针灸，理疗等治疗 方法。固定时间约 3 周。 4、踝关节强迫内翻试验或踝关节前抽屉试验出现明显松动和开口感，或合并踝 部骨折者，经现场急救处理后，及时转送医院诊治。 （二）踝关节的骨关节病原理： 1、踝关节活动过多局部过劳，或关节软骨微细损伤积累而成；这是发病的主要 原因，踝关节过多地过度伸屈，使距骨颈和骨关节面的前缘反复撞击与挤压，引 起该部的骨唇或骨疣形成。 2、反复扭伤：踝关节扭伤后过早地参加练习，由于肌肉无力，韧带松弛，关节 不稳就很容易再扭伤。 3、当合并距腓前韧带断裂时，距骨出现明显倾斜和距骨向前半脱位，不可避免 地会引起关节骨及骨的不同创伤。 征象： 1、症状：早期可无明显症状，有些人症状时显时消，有练习过多时疼痛，练习 前后痛，下法全蹲疼，足尖落地缓冲痛，跑跳痛，踢球痛，蹬地痛，踝关节活动 受限，行走痛等症状。 2、查体：踝关节肿胀。局部有压痛，踝关节活动受限，踝关节被动活动痛。 3、X 线片所见：早期无明显见，逐渐可见距骨颈，距骨后突，胫骨下关节面的 侧缘、胫腓骨踝尖出现骨疣或骨唇增生，有时可形成关节鼠，踝关节间歇狭窄。 治疗： 1、保守疗法 -严格控制引起踝部疼痛的动作。 症状较重者可用超短波等理疗，并配合按摩和强的松龙痛点封闭。 2、手术治疗 手术疗法用于保守超过三个月仍无明显疗效或关节内有关节鼠影响活动并有交 锁症状者。手术时将骨唇及骨疣切除。