坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年后,人生会怎样?--《双足与保健》2015年04期
坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年后,人生会怎样?
【摘要】：正跑步1周后这是开始改变的一周,七天时间或许无法改变很多事情,但是你的身体开始发生正向的改变,跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛,但是心情却莫名地感到舒畅,因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素一—内啡肽,就像是恋爱的感觉,你会觉得自己能跑得快
【分类号】：R161【正文快照】：
□/n j_ti i m pn 飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度,你觉得沿途的风景都是不一样的。这是开始改变的一周,七天时间或许无法改变很多事情,但是你的身体开始发生正向的改变,跑步的 ^丄匕1 yfv 0初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多 Itti^ 1余
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400-819-9993人生不会越来越好，只会越来越糟——写在我开始跑步之后 - 简书
人生不会越来越好，只会越来越糟——写在我开始跑步之后
图片发自简书App
只看标题大家可能以为是一个毒鸡汤，或者是一个无病呻吟，并不是！这是一篇励志好文，没有10W+都说不过去，且听我细细道来。年轻一点的时候对体重和健康这些根本没有太多概念，打心眼里也不会觉得自己跟这些会有什么关联，但是这些在我28岁来临的时候变了。我12岁上初中学会抽烟，到我28岁的时候已经抽了16年，也算老烟民了，不过28岁时有一天我突然决心戒烟，从我下定决心之后，我就真正从事实上把烟给戒了。至于为什么戒烟，以后可以单独开一篇来写。戒烟的好处自不必多说，身体变好了，没有各种烟臭了，整个人清爽了很多，并且不被一种东西控制的感觉真的很好。这种感觉没有体验过的人肯定是不会懂的。当然戒烟的坏处也有，就是突然身体的激素失衡，被尼古丁压制的食欲如同洪水一样泛滥，结果就是以前从来没有意识过的体重问题在随后的几年里逐渐逐渐的越来越严峻，等我反应过来的时候，体重已经飙升到了78公斤。随后的一年多时间里，我用了比较极端的断食法把体重从78公斤降低到了60公斤，具体方法展开还可以说好几千字，这里也不赘述了，以后再单独说。瘦虽然瘦下来了，但是非常容易反弹，只要一吃就马上反弹，然后又要饿回去，过程如同拔河一样，不拼尽全力的话就输了。随后，我两个最好的朋友分别因为生病和意外陆续去世了，然后我自己的工作也不太顺利，感觉突然间中年危机就来临了，状态特别的糟糕。低迷了一段时间之后，我开始游泳，我从小到大几乎没有做过任何的有氧运动，2011年的时候游了大半年的泳算我坚持最久的运动了，今年再次拾起来的时候，也花了一点时间从新适应。但是很快就找回了状态，并且只要不出意外的话，每天我都会抽时间去游米。不过随后的工作因为需要大量出差，游泳这一需要场馆的运动就变得不太现实了，有一天出差的时候我就想，我是否能跑步呢？在这个想法出来之前我从来没有想过我会跑步，我压根不认为自己能跑步，我讨厌跑步之后那种肺恨不得要燃烧起来的感觉。但是随后的几天里这个想法一直在我的脑子里出现，有一个小人一直告诉我自己：试试，试试。然后有一天早上我就在宾馆楼下的河边跑了起来，我告诉自己，先试一公里看看，一公里到了之后，我告诉自己再试一公里看看，就这样，我跑了四公里多，跑完之后发现状态还好，没有出现要是不能活的情况，当天整个人的状态好极了，甚至觉得再跑几公里也没有问题。当然我还是太年轻了，第二天开始整个人走路都浑身酸痛，走路都有点一瘸一拐，一直持续了好几天，虽然如此，我跑完第一天之后，我就知道，我行了。这种感觉非常奇怪，以前我一直觉得自己不行，我搞不定，我跑完太难受，跑完可能就会难受到死掉，但是当我真正意义上的跑完第一次之后，我发现这一切并没有发生，我克服了内心的恐惧，这一关走过去之后，以后的每一步我就都可以做得到。在过去的一年的时间里我没有开车，几乎每天都坚持走路上下班，我家离公司大概3公里左右，每天一个来回6公里的坚持，让我觉得可能已经是一个足量的运动了，但是当我真的开始跑步之后我发现，一切都不一样。从我第一次跑步到现在我已经坚持了8周，两个月，这个过程中我跑过8个省，我几乎恒定在每周跑5天休息2天这样的节奏，每天早上6点起床，跑5公里，跑步的感觉怎样说呢，跟游泳和快走真的完全不一样，按照微博上的段子说法就是，跑步有毒。每天早上6点起床，肯定是比较痛苦的，但是在我看来，只要起床，穿上衣服和鞋子，那么在心理上其实已经视跑步这一行为已经完成一半了。每天跑五公里，跑到比较累的时候，都会觉得特别的疲倦，特别有时候身体比较僵硬的时候，恨不得一步都不想再跑，但是一旦五公里完成得提示想起之后，又觉得好爽啊，还可以再来几公里没有问题。因为跑步，我把村上春树的《当我跑步时我谈些什么》又找出来，在飞机上看了一遍，我发现没跑步时候看这个书的感受跟跑步之后完全不一样，这种不一样我甚至没有办法写出来，因为没有跑步的人是完全无法感同身受的。跑步稳定之后，体重问题就没有怎么关注了，吃也恢复到了该怎么吃就怎么吃，不再刻意控制的节奏，虽然如此，体重也还是得以控制，并且体脂率等方面都在持续好转。跟周围人的交流也不一样了，周围很多在运动的兄弟以前大家在一起并不聊这些，但是自从我跑步之后，每天大家在一起交流的就变成配速、拉伸、热身这些以前觉得很傻很没有意义的问题了。发生在我身上特别积极的还有很多很多，最大的一个感受就是，像我戒烟和减肥一样，跑步让我感受到，人生在自己的控制之中，并未失控。这种感觉特别的奇怪，也特别的好。很无意看到一个纪录片，旅游卫视的《跑步回中国》，说的是几个跑者2011年时从传统的丝绸之路的线路，土耳其出发，途经伊朗，土库曼斯坦等六个国家，最后进入中国跑到西安，一共150天，一万公里，平均每天跑70公里的故事。纪录片很精彩，过程中跑者们经历了难以想象的困难，负伤、生病、被枪击、被下毒、团队内讧……在开跑才几天的时候，其中一个队员受伤了，队长台湾人林义杰对他说：你要知道，以后不会越来越好，只会越来越糟。你要做好最坏的打算。林义杰的意思是，150天，1万公里，你只跑了几百公里就受伤，以后等待你的会更加的糟糕的情况，但是鸡汤总会告诉我们，只要我们努力了，以后会越来越好。队长很明确的说了：不会。如果越来越好，那是老天爷施恩，但是绝大部分的时候，情况是越来越糟糕的。看到这里的时候我有一种迷之感动，评论里很多人都在攻击这个台湾队长情商低，组织能力和领导力不够等等，但是我理解在一个一万公里的征途中，你真的没有资格去软弱，也没有资格去到处挥洒鸡汤，你必须明确无误的告诉所有人：情况只会越来越糟，你要做好准备。一万公里的征程是这样，人生更是如此。我们经历少年无知，青年无畏，马上就要跨入青年的后程，我们的肉体会不断不断的衰败，我们的精神会不断不断的颓丧，我们的心灵会不断不断的被蒙尘，人生就是一个不断衰败的过程，但是我们当时太年轻了，我们根本不懂这些道理，我们总是被告知：明天会更好。明天不会更好，至少大部分时候不会更好，如果我们越早知道这个真相，那么我们就可以越早去做准备，锻炼自己的肉体，减缓他的衰败，磨炼自己的意志，让它知道后面的是狂风暴雨，自省自己的内心，时刻知道我们会被伤害，也会伤害别人。一切的一切，都应该值得珍惜，因为失去的不会再回来，因为余生的每一天，都是最年轻的一天，因为人生不会越来越好，只会越来越糟。题图摄于福州出差的路上，当日大雨倾盆。
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>> 范堤随笔
我的跑步人生
信息来源：县文广传媒中心
发布时间：
不知道从什么时候起爱上跑步，坚持了两年，苦并快乐着。并没有好好感受跑步对人生的影响，在此特别总结一下，想好好感谢跑步。操场、健身房、公路、公园都是我的跑场。学校塑胶跑道脚感最舒服，有自然弹性，红色跑道、绿色草地、高高的篮球架是学生时代的美好印记。健身房最有激情，十几台跑步机上大家挥汗如雨，再懈怠的你也会被这样的氛围感染。公路最有人情，展示一幕幕别样的人物画卷，总会将你感动。公园最富风情，那水那树那花静谧着，是绝佳兼美的陪伴，只对奔跑着的你低声絮语。前几日适逢大暑，那是一年当中最热的几天，仍然坚持跑步。身着吊带白纱裙，我似白色幽灵，迅疾行进在城市北方，此时，这便是专属于我的北方领地。地面与空气经过一昼炙烤，虽是夜幕笼罩，仍然散发炎炎热气。我称为彩虹桥的虫宾城大桥正变幻霓虹，忽听得桥下扑楞扑楞的水声，趴上栏杆一瞧，黑乎乎的啥东西在两塘浅水中，原来是两头水牛。与其说是水塘不如说是水加泥塘，定是主人给他俩安排的降暑方法。牛左右摇晃脑袋，两只耳朵拍着水面发出扑楞扑楞的声音，有一头，鼻子里还不时哧哧喷粗气，好不惬意！对面，那一路，是黄黄的狗尾巴草吗？一带柔和的黄色光晕，就是这般不真切产生迷离之美。空气中有秸秆和青草混合的清香，这是城里断然闻嗅不到的乡野气息，便知不知不觉已跑到郊外。喜欢这样的寂寂，喜欢这样的自然，喜欢这样的意外。孩子和父亲一个在前一个在后，父亲跑不过孩子。月牙儿挂在天边，我跑不了她的注视。夫妻档，跑得出视线跑不出牵绊。虫鸣，跑得出鸣响跑不出自然。那立在竿子尖的落汤喜鹊，跑得出雨点跑不出湿漉漉的人生。结束时，不用洗澡了，因为汗水已将自己洗净，每一根毛孔都滴着汗水，在周遭路灯昏黄的照耀下，闪着莹莹点滴之光。跑步近两年，身体产生大家都看得到的变化，身材称不得窈窕，但匀称许多，起码不会再像过去，自己都嫌弃自己。身体的肥胖难看或许别人无所谓，但过不了自己这一关。体检报告单也变得好看了，原先数个向上的箭头好像被橡皮擦抹擦无痕，除天生毛病以外其它问题一概消失，小小高血压、高血脂、脂肪肝都被狠狠甩掉。跑步的时候，马尾辫儿摇荡出青春，身体富有自由活力，心灵却又如此专注宁静，仅剩下纯粹的精神意识，还有那快乐的多巴胺蠢蠢欲动升腾。跑步之时，我是如此在意自己身体的感受，一呼一吸的节奏，心脏砰砰跃动的感觉，而呼吸和心跳于日常来说是多么自然而然被免于关注呢！双脚两腿、胸膛臂膀，身体每一个部位都在疲乏酸痛，直至跑完之后延续许久。我就是需要使我的身体保持痛感，来时刻提醒自己不要被庸常的日子麻痹，我就是需要如此痛感来搭配同样疼痛的人生。长久以来的跑步，让我从肥胖界步入微胖界，却始终到达不了苗条界。上帝就是这般不公，多少人梦寐以求、孜孜努力的东西，有些人天生拥有或唾手可得。但是，什么才是“公平”，需要长远眼光看待。我如此努力跑步，克服祛除了身体和周遭的一些隐患不安，赠予我宝贵的专注力持续力，这些看不到的“好处”比起所谓的“公平”或许来得更重要。因为“好处”属于你自己，而“公平”总是需要与旁人作比较。握于手中的即是幸福，一旦比较起来便是不满足。如果非要我说跑步战胜了什么，那就是在不断地战胜过去的自己。还记得第一次跑步，只能坚持五分钟，一天一天一分一分增加。跑总是比走累。两种方法鼓励自己。跑过一根又一根路灯杆子，就不会觉得那么痛苦难耐。超越前面的家伙，一个一对又几个，虽然我跑得慢，还是超越了你。渐渐的，距离更长了，耐力更久了，呼吸更均匀了，跑姿更协调了，体能更强大了。我，不停地超越“昨天的我”，哪怕只是一丁点儿，都是那么珍贵和重要，那么富有成就感。村上春树说：“跑步时我身处宁静之地。”跑步又何尝不是修行？孤单单一个人，孤单给自己看，孤单给别人瞧，永远在路上的寂寞修行？就像每次跑步必经路口那只趴着的黑色流浪狗，衬着夜色漆黑，所有那么宁静，一切如此寂寥。跑步的力量，温度攥于手心，传递身体，淌又止在蜿蜒。我在平凡之路疾行，拓宽世界与胸怀的辽阔。如果，留给世界的只能是背影，定要将她镶在高贵的心里，不是铭牌，却可以铭刻。您的位置：
跑步、列计划、早起、读书、独处…自律真的能改变人生
来源：简书
作者：浵浵的妈妈
富兰克林说：
“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
2016年，于我而言是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。这篇文字酝酿了许久，当做是一个仪式，和过去的自己告别，从此开始新的生活。
还是先从以前的自己说起吧，从学生时代起我就是那种可有可无的女生，是那种迅速淹没在人群中的普通人，成绩平平相貌平平，在学校里死气沉沉。我习惯了做中等生，但不知道为什么心里却总藏着不满，一心坚定地认为受欢迎的人都是哗众取宠或过于命好。
后来工作了待在体制内，自然也成了一个很应景的角色，应付工作，麻木生活，我早已习惯了和闺蜜喋喋不休抱怨生活，习惯了下班后就窝在沙发里吃垃圾食品看无聊的电视节目，习惯了整天抱着手机，把微博刷到不能再刷，将朋友圈里的消息看了一遍又一遍。
懒惰的气场慢慢吞噬我的内心，使我越来越心胸狭窄，越来越自卑、软弱和敏感，对人生越来越怀疑，对未来也越来越懈怠。
我是不喜欢这样的自己的，也曾试着改变，可从来没在一件事情上长久地坚持过：
我想考研，就成套成套地买书，拿起一本断断续续翻了不到三分之一就束之高阁；
我想带孩子有耐心，给她读了三个故事就想刷刷微博，逛逛淘宝；
我想减肥，下了减肥软件，跟着练了一次，大姨妈驾到就再也没有打开过……
对于自虐式的坚持和努力我从不认同，我理解不了那些给自己的生活增添种种约束的人。
在我的观念里，努力应该适可而止，我不想把自己搞得那么累，我口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都是向生活妥协的标志。
有人说成年后有两种人，一种是成熟，一种是老。而三十出头的我已然成为后者，怨天尤人、唉声叹气、苦大仇深，我渐渐意识到我所有的生活方式虽然算不上恶习，但绝不是好习惯，而我有相当一部分不快乐，来自于这种不良习惯所带来的空虚，懒惰和空虚让我的生活不受控制地走下坡路。
越来越讨厌这样的自己，更不希望女儿成为这样的人，我甚至害怕有一天女儿会恶狠狠地对我说：你都没有做到凭什么指责我？那样我将无言以对......
所以，我要改变。
我三十岁，有三个愿望，长发及腰、瘦到100斤、考上研究生，结果年底我都做到了。
我的愿望是跑步1000公里，读完100本书，完成一场马拉松比赛，考上遴选，考到3个跟工作相关的资格证，如愿，我又都做到了。
这两年的变化源于逐渐强烈的意识和顽强的意志力，而这一切又都源于一些好习惯的养成：跑步、列计划、早起、读书、独处和感恩。
这些习惯让我的生活不再凌乱，情绪不再失控，内心不再空虚。我迫不及待地想把这一年的变化与你分享。
真正让人变好的选择都不会太舒服。
2015年我开始跑步，2016年更是一次都没有间断过跑步，还参加了人生第一次马拉松比赛。
每周至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公园，夏冬去健身房。
跑步是个特别痛苦的过程，有几个关键的坎儿很难超越，我是了解自己的，停下一次我就再也坚持不下去，这种逼迫的方式后来却带给我彻头彻尾的改变，我不再抵触，反而爱上了这种整日与惰性做斗争的快感，享受一次次超越自己的过程。我终于明白：我的态度决定了生活的质量。
后来跑步也成为我的一种解压方式，我不再逢人就说自己的不快，而是对自己说：不开心就去跑步吧。大汗淋漓过后身体累了，心却安静了。除此之外，我每周游一次泳，每天清晨做五组平板支撑。
长期坚持要靠内在动力而非外在压力，其实就是自律意识，只有把意识融入血液才能持续下去。
跑步让我的自控力逐渐增强，我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。
学生时代我们都有把作业记在小本上的习惯，工作以后恐怕很少有人再会列事务清单了。2016年年初，我准备了一本手帐，列出了我一年的目标，分为：长期目标、年计划、月计划、周计划和日计划。
长期目标比如克服畏难情绪、善始善终、减少闲聊、保持微笑等等；
年计划包括跑步1000公里，读书100本，考3个资格证，完成1次马拉松比赛等等；
每月来临前我会列出每个月的计划指标，把需要读的书月初买好，需要复习的题提前勾画好，月底在日记里进行总结，同时再进行下个月的计划安排；
每周我都会安排读两本书，轻断食一天排毒，开车时收听感兴趣的广播。
每天清晨做五组平板支撑，夜晚写日记和读书笔记，每天至少喝五杯水。
对于计划的执行我近乎疯狂，就拿每周三次健身房运动来说，从无懈怠。提前计划有个神奇的效果，就是能减轻内心的杂乱和不安，当看到一个个目标被完成勾掉，内心别提多满足了，心里清爽情绪自然会提升，再多事物也不是负担啦。
一年有365天，每天早起1小时，我就拥有了365个小时的高效时间。
夏天我通常5:30起床，冬天6:30，并且中午从不午睡，晚上11:30入睡。虽然一天睡眠时间只有6-7个小时，但我睡眠质量极高，几乎都是一觉到天亮并且很少做梦，也许跟我保持运动有关。
说真的，五六点起床并不算早，但能够享受属于自己的时光却是很宝贵，尤其对我们这些年轻的妈妈来讲，有属于自己的时间简直太奢侈了。
早晨时间金贵，用来做最不想做的事情一天都会无后顾之忧。我通常会将每天必看的复习题安排在早起这段时间，因为早晨很安静思路也清晰，读书学习效率会特别高，学完该学的内容好像完成了一天最令我头疼的大事，出门干什么都轻松多了。
这一年我利用早晨时间学习，考了3个和工作相关的资格证，都是80分以上通过，遴选笔试也考了第一名。
毫不夸张地说，在之前的30年，除去课本我完完整整读过的书不出十本，我有严重的拖延症而且注意力总是不够集中。有了孩子以后，在与她交流的过程中我突然发现，即使是简单的表扬，我也只会说：宝宝好棒呀，随即词穷。
我意识到：自己的修养直接影响孩子的教养。
对我而言，语言的问题是其次，思想的贫乏才是症结所在。我开始读书，更确切地说开始补课，补我30年的欠账。
我用手帐记录读过的书和想买的书，用星号标记喜好的程度，每周读两本，先从喜欢的亲子类书，畅销书开始读，渐渐开始看一些思考、表达、思维方式养成的书。
读书让我的思想动起来，不必过目不忘，不必死记硬背，也许只是不经意的一段文字就能让我一天充实起来，我竟然也开始期待读书。
整理今年读过的书，最关键的是我认真对待了每一本书，我能坚持读完一本本厚厚的书从中获得新的思想，学会更贴切地表达，我更喜欢完成阅读后在笔记本上做摘抄和读书笔记的感觉。
虽然一年功夫我不会有太大改变，但我已开始享受文字带来的快乐并且愿意长期坚持下去，这种踏实的成长让我分外安心。
在如今这个浮躁的社会里，太多的诱惑让人无法静下来思考，每日呼朋唤友，生怕自己在寂寞中失去生活。
我骨子里是个孤独的人，小时候没什么朋友，上学时身边有了几个伴儿，后来大家渐行渐远，我们不再有共同的经历、共同的话题、共同的感触，很自然地渐渐失去了彼此的友谊。
现在我不再有无聊发呆的时候，更期待的友谊是有事就联系，没事各忙各的，但现实中这种状态似乎很难形成，没有沟通自然走向疏远，心态不同自然观点不同，所以如今我又回归孤独，并且也有必要回归到本真的自我享受孤独，在孤独中了解自己。
我一直喜欢一句话：灵魂是注定独行的。每天我都会写日记，写日记既是确认自己一步步走来的足迹，也是发掘自己每个时期的心迹，既是告诉自己也是激励自己。
以前我是个特别爱抱怨的人，总觉得有些事不吐不快，憋在心里就会令自己难过，可是后来我渐渐发现抱怨不但解决不了问题，还会一次次地强化顽固思维，本来没多大的事儿说多了就更让自己生气，最终陷入全世界都亏欠自己的怪圈。我还特别爱拿自己跟别人比较，常常产生自卑心理。
当我意识到这些，我才发觉我人生中最美好的时光都已经送去嫉妒、伤心、怨天尤人、鸡毛蒜皮了……
如今我三十几岁，虽然还很年轻但绝不是青年了，人生眨眼一瞬间，我不想继续虚度时光，我想留着时间把自己改造。
现在的我会试着站在对方的角度思考，抱着一颗感恩的心感谢帮助和爱护我的每一个人，我想变得坚韧、独立、内心强大，不让爸妈操心，给孩子做个榜样，我想用自己喜欢的方式爱自己和身边的人。
2016年结束了，时间太快但留有痕迹，感叹匆匆但内心安逸。我之所以觉得这一年对我重要，不是我完成了多少事，而是深切地感受到内心开始丰富了，成熟了，而不是麻木、僵化和世故。
我体会到自己所拥有的生长能力，体会到坚持和积累的重要，我也终于有了一点点自信：原来我也可以。
很多事情努力也不见得有好结果，但我还是坚信厚积薄发的道理。看到自己每天进步一点点，去靠近那些看似遥远的梦想我便知足。也许我喜欢的不是成熟，而是走向成熟的过程吧。
我总钦佩一种女人，眉目间传递出最珍贵的表情是淡定、从容，一双眼睛流露出只有心灵宁静才能感受到的幸福。
我愿自己成为这样的人。
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互联网的一些事，已超50万小伙伴关注！成为跑步教练后，他们的人生都发生了哪些变化？ 虎扑跑步文章
成为跑步教练后，他们的人生都发生了哪些变化？
内容概要：
1. “一套完整的系统方法论，能让我深入了解跑步运动带给我的风险，掌握跑步技术，将降低我的受伤风险。
2. 我们都知道，自己理解是一回事，教别人让别人理解其实是另一回事，这个才是最有挑战性的事情。
3. “对跑步的理解，从表面化，只看现象，逐渐转为能够抓住跑步这项运动的本质规律。
“当时为什么会想成为姿势跑法认证教练？”
这可能是这群精英跑者最常被问到的问题。他们中的大多数早在2015年就成为了罗曼诺夫博士第一批中国弟子，跟随这位曾任4届奥运教练的田径泰斗学习。跑步成为新中产之爱已近10年，却还有无数人因匮乏科学训练知识而饱受伤痛——这就是这群人想要改善的问题。
“If you can see, you can achieve.” 如果你有更大的愿景，你将可以影响更多的人。取得姿势跑法教练认证之后，他们开始参与针对更基础跑者的训练课教学。短短一年，因他们而改善跑姿的学员已超过500人，近千人受益。
大部分人其实都不知道应该如何跑步，这就是许多人因疼痛而放弃这项运动的原因。今天要说话的这群人志在让你摆脱疼痛。如果跑步不再与痛苦相随，你怎么能忍住不爱上它？
“教了数百人，跑步的这群人有什么普遍的问题？”
“通过课程，一个跑者可以有多大改变？”
“为什么你要花费时间、精力，甚至参加考试来成为姿势跑法认证教练？”
我们听听他们怎么说。
当时为什么会想成为姿势跑法认证教练？
“大约4年前，国内还没有太多机会接触都专业教练，甚至也很少听说有针对业余跑者传授跑步技术的教练。直到2015年初看到罗曼若夫博士的「如何跑步才能避免受伤，跑的更远」，才意识到跑步居然有这么多门道。”（甘江飚，姿势跑法中国区首批认证教练，2016年至今在深圳执教）
2012跑完首?后我就遭遇了运动损伤，那时候，我开始警惕网上的跑步文。之前就是看着好像很正确的跑步文练习才跑受伤的。我开始带着?个问题去寻找答案：究竟如何跑步才能够不受伤？究竟如何开始正确地跑步？不久之后，我就发现?POSEMETHOD在2000年前的一个视频。后来，繁体版的《跑步，该怎么跑》出版，跟着书和视频学习，我跑步基本就没再受伤了，并且跑完马拉松2-3天就可以恢复。后来得知博士在 2015 年第?次来中国中国开课，我便毫不犹豫地报名了。如果能够一辈?健康跑步，在前期投资三四千还是相当值得的事情。（雷宗扬，姿势跑法中国区首批认证教练，2016年冬季在北京执教）
“报名时，压根儿也没想成为一个教练。纯粹是冲着老罗（尼可拉斯.罗曼诺夫博士）去的。在报名之前，已经自己学习过一段时间的姿势跑法，非常认可这套技术体系，正好创始人罗曼诺夫博士亲自来华授课，咱必须得去围观啊——虽然专程跑帝都学一趟代价不菲。当时我是广州唯一的一位认证教练，跑步学院自然而然地找到了我，问是否愿意来当教练，教一下学员的跑姿……第一位学员现在还一直联系着呢，大老远的从佛山过来广州学。一个人哦，真是胆大的美女妹纸。由此入坑。”（刘瑾青，姿势跑法中国区第二批认证教练，2016年至今在广州执教）
从自学姿势跑法，到成为认证教练，再到执教，对姿势跑法的认识有什么改变？
“一套完整的系统方法论，能让我深入了解跑步运动带给我的风险，掌握跑步技术，将降低我的受伤风险。执教期间与更多的跑者互动交流，意识到姿势跑法所强调的姿势是在跑步运动生物力学中非常自然而然产生的，我们需要更多的强调顺应自然法则放空自己，在适应的同时训练我们的技术，提高我们的知觉。”（甘江飚）
“对跑步的理解，从表面化，只看现象，逐渐转为能够抓住跑步这项运动的本质规律。”（朱玲，姿势跑法中国区认证教练，2016年至今在杭州教授姿势跑法）
罗曼诺夫博士与徐国峰
成为姿势跑法教练以来，自己的跑步人生有变化吗？
有一名去年受训的学员今年3月份参加了自己的首个全马，顺利完赛，让我触动很深。（甘江飚）
有很多。我的第一期和第二期学员，大多数人在第一节课上完，跑姿就会有非常明显的改善，比如现在已经是助教的毛飞翔，还有魏静敏，陈晨，黄小进，夏怡雯等等。一套好的方法也需要用心的学习者，他们学习跑姿知识时，非常认真，并且把对跑步的理解带入到练习中，所以才能有进步。（朱玲）
有些学员本身身体条件、运动基础相当好，PB也挺高，但以前根本就没重视过跑姿，导致伤痛不断。参加课程之后，跑步效率大为提升，成绩也很快突破瓶颈。这些案例其实不少，可以说，每个参加完跑姿课程的学员都能从中获益。姿势跑法真的能改变跑友们很多。不夸张地说，会影响你的一生。（刘瑾青）
教授姿势跑法的过程中，哪个环节对自己最有挑战？
最大的挑战，应该是在面对不同运动基础、不同观念的不同跑者，如何帮助他们修正对跑步的理解，提升对跑姿的知觉，改进跑姿。（朱玲）
从一开始面对一位学员，到后来面对10来位学员，甚至有时需要在公开课时面对几十位学员，对于就算是大叔级的我来说，其实也是个持续挑战不断提高自己的过程。我们都知道，自己理解是一回事，教别人让别人理解其实是另一回事，这个才是最有挑战性的事情。所以在备课中，经常要学习、借鉴甚至自己开发一些动作练习达到这个目的。“修炼”，都是“修炼”。（刘瑾青）
绝大多数选择上课学员实际上都没有长期坚持跑步的习惯，学习后如何让他们坚持长期的练习恐怕是对他们，对我，对Pose method的推广都是巨大的挑战。技术训练本来就在跑步人群的日常训练里占很低的比重，让他们冲破过去的思维定式和身体知觉去反复磨练是Pose method能够全面的推广的最大障碍。（冯子鹏，姿势跑法中国区首批认证教练，2016年至今在上海教授姿势跑法）
我觉得是讲授理论知识。姿势跑法的原理来源于生物力学等专业知识，对于一个从小练体育的文科生，刚开始接触时感觉有点晦涩。几次授课和反复理解，慢慢克服。也通过一些浅显易懂的讲解让学员更好的理解。（顾怡雯，姿势跑法中国区首位认证女教练，2016年至今在上海教授姿势跑法）
成为姿势跑法教练以来，自己的跑步人生有变化吗？
最大的变化就是成绩。虽然我从小接触跑步，但是跑步技术一直是我的最弱环节。在接触姿势跑法之前没有一个系统的改跑姿的方法。学习与教学的过程，自己的跑姿也在改善。马拉松成绩提高到2小时57分。（顾怡雯）
我还是和以前一样到处比赛，但多了一个习惯，会随时随地观察别人的跑姿，不自觉的，会去发现和总结问题，思考怎么解决。他们会遇到的问题，也是未来我的学生会遇到的。（朱玲）
对跑步这件事情?为「科学化」的认识，而?是单纯地积累跑?和看单次跑步速度。如果要参加比赛的话，我一般通过两种方式来训练，一是跑步技术，反复练习POSEMETHOD可以提高跑步效率，同样的距离你会比别人跑得?快?轻松，而且?容?受伤；?是跑步质?，即使每次跑的距离可以很短，但保证强度的话依然有训练效果，现在主要是通过心率的训练法。（雷宗扬）
教了这么多人，最大的感受是什么？
我们的跑姿或许天生不完美，但绝对是可以改进的。精进的态度，无论在哪里都通用。（朱玲）
?论是跟我?同上过课的教练还是学员，学习POSEMETHOD真?是单纯的交钱问题，你必须投入时间和精?反复练习才可能把??的跑步技术变得越来越好。（雷宗扬）
不同人的个体能力千差万别。我们每个人都拥有自己的身体，但运用身体的能力却完全不同。运动常常讲感觉，球类运动讲“球感”，游泳讲“水感”，跑步也需要“跑感”和“路感”，而这一点恰恰是现在大家缺失的。博士对于教练们始终在强调“Perception”，知觉——它的重要性之于Pose method有着无可估量的意义。
当我让学员把身体倾斜、把体重完全放在我双手上时，大部分人都在撅起臀部以免自己跌倒，即使我的保护完全让他们不需要这样。克服对跌倒的恐惧（这种恐惧对很多人来说程度不一），让自己的身体感知自由下落非常难能可贵。我认为这也是需要教练们接下来共同思考的。（冯子鹏）
想成为他们中的一个吗？
想在你的城市帮助身边的人更好地跑步吗？
姿势跑法创始人罗曼诺夫博士再开教练课！
我们邀请你来和四届奥运教练学跑步！
成为全球数千名姿势跑法认证教练中的一员，
帮助自己和身边的人跑得更快、更远，不受伤！
你还会获赠一双 李宁 x PoseMethod “云马”跑鞋！
我们为每一位报名课程的同学准备了李宁最新的姿势跑法跑鞋“云马”一双——这双罗曼诺夫博士亲自参与设计的跑鞋可以终结你关于跑鞋的所有问题，它完全符合姿势跑法理论，在规避伤痛上效果卓著。课程结束后，你还可以让罗曼诺夫博士为你的跑鞋签名！
报名后，我们会为您提供跑鞋专属兑换码及兑换说明！
（已经报名的同学近期也会收到）
- 什么是姿势跑法？ -
姿势跑法主要提倡以地心引力（重力）带领身体前进，尽可能地不花费多余的力气，让人体在自然的状态下推进，以建立良好的跑姿。其中的技术细节则围绕着3大概念：Pose（关键姿势）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿势跑法的运用范围包括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。
最重要的是：姿势跑法是目前唯一一种被科学证明，可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。
- 关于尼可拉斯·罗曼诺夫博士 -
尼可拉斯·罗曼诺夫博士毕业于俄罗斯体育暨运动皇家学院，是运动相关科系的领导人物和专业的田径教练，也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势跑法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士利用姿势跑法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手以及业余运动员，并曾担任过两届奥运教练，分别是 2000 年的悉尼奥运会与 2004 年的雅典奥运会。此外，有不少他训练出的选手也参加了 2008 年北京奥运会。经过他训练的选手中也有不少将参加 2016 年的里约奥运。目前他已经出版的著作有：《跑步，该怎么跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐国峰 译）、《跑步革命》（湛庐文化 2015 年 9 月出版）。
下为与罗曼诺夫博士曾经合作过的部分选手与成绩：
5公里：13分35秒
10公里：28分20秒
5公里：13分45秒
10公里：28分20秒
马拉松：2小時20分
Susan Williams (美国)
二〇〇四年雅典奥运会女子铁人三项铜牌
在ITU的比赛中的最好成绩：1小时54分
Tim Don(英国)
51.5标铁最后10公里：29分50秒
3公里最佳纪录：8分05秒
Andrew Jones(英国)
他是第一位在51.5标铁中的最后十公里跑进30分的选手，也是当时的世界纪录保持人
标铁最后10公里：29分54秒
半马最快成绩是1小时07分
Urgen Zaak (德国)
226超铁最后马拉松跑出:2小时45分
（他原本成绩是3小时02分，学习姿势跑法后进步到2小时45分）
- 报名须知 -
需年满18岁。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士／姿势跑法 创办人
瑟佛林·罗曼诺夫／CEO of Pose Method(R)
徐国峰／姿势跑法中国官方总教练
时间：5月20日-21日
9:00-17:00
地点：大宁国际商业广场8座2层 李宁iRun俱乐部
时间：5月28日-29日
9:00-17:00
地点：东城区美术馆后街77号77文创园内 时差空间
时间：9月23日-24日 9:00-17:00
地点：福田区泰然九路皇冠体育中心羽毛球馆二楼Fit Space韵动空间
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1.通过跑步学院网站报名
点击“阅读原文”
提交个人资料并支付报名费用。
支付成功后我们会在24小时内
给您发送预报名成功确认短信。
从报名之日起至课程开始之间，请完成以下两本图书的阅读：《跑步，该怎么跑？》及《跑步革命》。了解姿势跑法的第一步是熟悉姿势跑法的背景，包括姿势跑法的历史渊源、基本架构、训练技巧。最好的方式当然就是阅读罗曼诺夫博士的著作。
第一天：跑姿训练营
o09:00-09:30 姿势跑法简介、跑步肌力与技术实作教学
o09:30-10:30 基本的人体力学、跑步技术训练动作与摄影
o10:30-11:30 跑步技术、教学与训练动作介绍
o11:30-12:00 关于跑步技术的历史
o12:00-13:00 中午休息时间
o13:00-14:00 影像分析
o14:00-14:30 训练与跑鞋
o14:30-16:00 第二次实作： 技术动作训练与拍摄跑姿
o16:00-17:00 第二次影像分析
第一天费用：2400元/人，限20人
第二天：进阶教练课程
o09:00-10:30 常见的运动伤害
o10:30-11:00 冲刺：起跑区的加速
o11:00-11:30 交替教学与1对1指导
o11:30-13:30 第三次实作：面对跑者的个人跑姿
o13:30-14:00 中午休息时间
o14:00-15:00 自己的跑步动作影片分析
o15:00-16:00 人体力学进阶分析
o16:00-17:00 第四次实作：进阶与矫正技术训练动作
o17:00-17:30 总结：问答时间、考试注册、教练资讯介绍
两天费用：5200元/人，限30人
姿势跑法教练认证课程：两天课程，5200元（2人同行可享受团购价格，9折优惠），只有参加完全部两天课程才有资格获得姿势跑法教练认证。证书是由美国BOC和APTA协会认证的《Certified Running Technique Specialist》。
跑姿训练营：仅包含第一天课程，2400元。适合想要跑得更专业的跑者和运动相关工作者。诊断各个参与学员的跑姿，以及进行各种跑步技术动作的实际演练。另外，还会拍摄每位学员的跑步动作与进行分析，进而更深入地评估、修正每位跑者的跑步技术。
跑步学院（北京聿人网络科技有限公司）
报名后如无法参加，可延期或将名额转让，不可退费；
提供饮用水与午餐；
现场禁止录影；
▼点击“阅读原文”报名
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