腰5骶1椎间盘突出治疗突出，倒走锻炼时，需要注意什么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 03:39 标签： 腰5骶1突出正确睡姿
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验证码输入错误，请重新输入CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||倒走锻炼的正确方法来源：全球医院网综合&& | 很多人听说过倒走，也知道倒走可以给身体带来不少的好处。但是你知道倒走应该怎么走吗，并不是想象中的只是倒退那么简单的。下面一起看一下倒走怎么走对身体更好。1、进行热身运动倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。2、懂得倒走的三种基本姿式（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。3、倒走时脚的动作&先用右 或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖&&脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟&&脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区；变换着关节的角度，增加韧带强度；活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。&4、倒走时怎样把握重心保持平衡（1）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。（2）重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。5、倒走时腰的动作（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。（2）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。6、倒走时肩臂肘手的动作&（1）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。&（2）臂垢摆幅，可在45&左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。&7、倒走时头的动作&头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。8、整理运动倒走后，要做好整理运动。方法：正走10分钟，先快后慢，呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体，力求全面、均衡。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：刘洋彦）掌上淘医安卓版
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腰5-骶1椎间盘轻度突出(后正中型)，目...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰5-骶1椎间盘轻度突出(后正中型)，目前行走没什么影响，就是不能坐，坐十几分钟，左腿后侧，小腿外侧就麻木僵硬，已经在医院做了几天针灸，也外贴了几天万通筋骨贴，最近一直在睡硬板床，还是没什么效果，左腿还是会麻木僵硬怎么办？曾经治疗情况和效果：第一次患这个，去医院拍了CT，检测为腰5-骶1椎间盘轻度突出(后正中型)想得到怎样的帮助：怎么可以减轻左腿麻木僵硬，目前躺着和站立时影响不大，就是不能坐
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：胃肠疾病,胆石病,腹泻
&&已帮助用户：47275
问题分析：你好，根据病情描述和检查结果判断，是腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛意见建议：建议除了针灸和使用活血药物，可以使用维生素B1、甲钴胺口服营养神经，做腰椎牵引来促进症状缓解
职称：医师
专长：毛细支气管炎
&&已帮助用户：6213
问题分析：你好，根据你的描述出现腰椎间盘突出的症状，腿部出现麻木是腰椎间盘突出压迫神经导致的。意见建议：你可以做一下腰椎牵拉，它可以减轻腰椎间盘突出压迫神经的症状，平时注意避免干重活。请对我的回复进行评价，祝你早日康复。
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：2776
问题分析：你好 通过你的描述 你的情况是腰椎间盘突出压迫神经引起的感觉异常意见建议：建议你注意劳逸结合 避免久坐久站 检查睡硬板床 另外中医的小针刀技术对椎间盘突出的治疗效果较好 希望我的建议对你有用 祝你早日康复！
职称：医师
专长：泌尿生殖系疾病:泌尿系结石、骨伤科疾病
&&已帮助用户：10512
问题分析：左侧下肢麻木僵硬，行CT检查诊断为腰椎间盘突出，轻度的，考虑压迫脊神经根不严重，可以暂行保守治疗。意见建议：行针灸及膏药治疗效果不佳，僵硬可以口服中药治疗，麻木僵硬辨证为气血不畅，可以进行活血化瘀通络治疗。
职称：药师
专长：用药指导,药品管理,用药咨询,指导患者安全,药品安...
&&已帮助用户：333
问题分析：看了您的症状叙述，出现这样的临床不适症状，确实是腰椎间盘的突出所导致，所以积极的进行治疗，以更快的恢复临床健康。意见建议：所以首先选择中医针灸治疗是可以的，但是有些疾患的恢复确实需要一个过程，再一个没有出现较好的效果还和针灸穴位的应用有一定关系，佐以建议及时的调理治疗方案，必要时配合小针对进行有效的局部减压微创，应该会有极大的帮助！
问关于左小腿有点麻怎么办的问题
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能。
问腿麻木怎么办
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
你好，这种情况拍腰椎片检查一下，另外做一下肌电图、血压血脂的情况，需要根据具体的疾病来进行治疗的。
问左腿小腿外侧麻木 脚面有根神经也麻
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
你好。腿脚麻木的原因很多:如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤,血液循环不畅,着凉,受潮,都可能引起腿脚麻木,建议,去医院做相关检查,看看是哪种原因引起的,对症下药
问感觉左腿的小腿发麻，发酸？
职称：医生会员
专长：心血管内科
&&已帮助用户：5484
问题分析：你好，如果是感觉到有一个左腿的小腿发麻并且是有一个发酸的情况的话，要怀疑是否有一个局部的神经的压迫或者是腰椎的病变。意见建议：建议你还是要到医院去做个腰椎的x线的检查，看是否有一个腰椎间盘的突出导致的一个神经压迫的情况。
问左腿麻木
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
&&已帮助用户：145101
希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能。
问左腿一直到小腿外侧痛麻木
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：你好,考虑是颈椎病压迫 神经引起的,建议你去医院拍个颈椎四位片或颈部磁共振进行明确诊断后对症治疗,颈椎病的治疗首选牵引理疗可配合针灸,按摩,
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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