练健美一定要吃蛋白粉吗?_百度知道
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练健美一定要吃蛋白粉吗?
我练了四个月了,体重增加了不少.听说练健美要吃蛋白粉,效果才好?! 一定要吃蛋白粉吗?求健美达人提示下.
练健美不一定非要吃蛋白粉。健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长对于蛋白粉，这里建议有两个营养策略策略一：晚餐高蛋白策略二：训练后进食高蛋白建议通过食物摄取
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因为我的目标是比同学强，也练的还行，你吃了进步快当然功劳要记在他们身上了。我这头教练也这样说。看你想练到什么程度，只是普通健身的话不吃也可 我就是正常饮食，牛肉吃的也不多，不吃补给，鸡蛋不爱吃也不吃不是，也没有必要吃了，现在达到了，还有我是学生，那么贵还是多吃点肉吧 麻烦采纳，谢谢
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其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质练健美不一定要吃蛋白粉，首先你要详细了解一下蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、或酪蛋白、蛋类、肉类，就完全能满足人体对蛋白质的需要、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足。对于健康人而言、或上述几种蛋白的组合体、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、比例适当。只要坚持食物丰富多样，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类，构成的粉剂，没有必要再补充蛋白质粉
这不是一定要吃，也要看你的经济情况。，首先你要清楚我们肌肉的合成基础就是蛋白质和各种氨肌酸。肌肉是在我们日常训练撕裂和修复，再撕裂再修复的过程中不断成长的。肌肉的修复就是在你晚上睡后两小时后你白天摄入的蛋白质就会开始修复你白天训练时受损的肌纤维。 在你刚开始的时候你可以通过日常饮食里多摄入高蛋白的食物来供你身体的肌肉的修复和成长。比如鸡蛋清，牛肉，奶制品和豆制品。担随着你身体不断强壮，身体肌肉量不断增加，你日常从食物中摄取的蛋白质可能就不能满足你肌肉生长的需要了，按你自身体重量的，每天公斤1。5克。蛋白粉食用比较简单，吸收也比较好，不过种类也很多，要看你是为了什么目的还选择。
最好不用 最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 .
不是一定要吃
不是一定要吃的
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回答问题，赢新手礼包健身时，吃蛋白粉有害吗？-逗比老肖恩爱健身的回答-悟空问答
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为了有更好的健身效果，好多人选择吃蛋白粉，但有文章称，吃多了对身体有害，这是真的吗？
健身时，吃蛋白粉有害吗？
蛋白粉是什么?所谓蛋白粉, 指的是 ‘经提炼后, 蛋白质含量较高的补剂产品’. 在制作上, 根据原料的不同(乳清蛋白, 酪蛋白, 大豆蛋白)也有所差别. 但一般都会经过: 选料, 过滤, 脱脂, 以及消毒等几个环节. 以市面上最常见的乳清蛋白为例: 首先是挑选奶源, 然后是杀菌, 分离乳清, 冷却纯化, 以及干燥;蛋白粉的种类?上面也说了, 市面上常见的蛋白粉种类有三种, 它们的特点如下: 乳清蛋白粉: 消化负担小, 吸收快, 一般会在训练前/后30-60分钟左右食用, 也有在训练中摄入乳清蛋白的例子, 但反馈褒贬不一.**ps: 素食主义者以及有乳糖不耐的小伙伴一般不会选择乳清蛋白粉.酪蛋白粉: 相对吸收曲线平缓, 也可以理解为 ‘比较缓释的蛋白粉’, 通常会在睡前摄入, 但也有反应影响睡眠质量的情况, 这点需要大家根据自己情况拿捏.大豆蛋白粉: 相对上面两种, 大豆蛋白粉(以及大豆制品)因其含有一定量的 ‘植物雌性激素’(比如异黄酮), 在健身界并不是很受欢迎(一些研究结论是: 大豆蛋白属于能够帮助控制体脂率, 但合成肌肉很有限的蛋白质). 蛋白粉的潜在风险是什么?原料质量: 乳清/酪蛋白的奶源, 大豆蛋白中的豆子, 原料成问题是会造成负面影响的;增味剂的添加(代糖等): 关于食品添加剂的争论一直到今天也没个定论, 老肖恩对于它的态度是: 一方面, 能少吃少吃, 毕竟我们不是靠吃它进化而来的; 另一方面, 也没必要太刻意的去避免, 毕竟很难(口香糖里还有木糖醇呢, 照样是代糖);错误的使用方法: 其中最常见的就是 ‘过量摄入’, 其实不光是蛋白粉, 蛋白质摄入过量也会对身体造成非常严重的负面影响(初期的消化不良, 后期的痛风, 都属于此类). 所以对此, 我还是建议大家本着: ‘逐渐增加, 但要根据身体情况调整, 不要盲目过量的’ 的态度摄入老肖恩的小建议根据自己需求, 蛋白粉不是必须的, 天然食材优先, 且不管怎样, 蛋白质的量不易超出身体需求太多, 杯具的例子也是有的, 且后果比较严重.好了, 关于 ‘健身要不要吃蛋白粉?’ 的问题我们就先讨论到这吧, 希望上述内容能对大家有所帮助. 熟悉老肖恩价值观的肯定知道, 我肯定是主张 ‘天然食材优先’ 的, 所以在吃蛋白粉前, 还是让我们先把各种鱼肉奶蛋整起来吧!毅力不够 知识来凑三分愚乐 七分干货我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
蛋白质粉在国外又被称为增肌粉，顾名思义就是增加肌肉。健身的目的是减少脂肪，增加肌肉。蛋白质粉是很多健身教练推荐大家食用的，但是也要注意摄入量。不可盲目补充蛋白质粉。蛋白质粉分为大豆分离蛋白和乳清蛋白粉，推荐选择乳清蛋白粉，在食用时增加维生素C的摄入量，能够增加皮肤弹性和光泽，让肌肤紧致而不松弛。
如果日常饮食蛋白质摄入能够达到，可以不用蛋白粉，一个你训练程度有没有达到，二是肾脏功能不好的也不推荐吃！蛋白粉也不是什么药，只是一种营养品，别看的太高级（一般训练前中后都可以吃）
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为了有更好的健身效果，好多人选择吃蛋白粉，但有文章称，吃多了对身体有害，这是真的吗？
健身时，吃蛋白粉有害吗？
蛋白粉是什么?所谓蛋白粉, 指的是 ‘经提炼后, 蛋白质含量较高的补剂产品’. 在制作上, 根据原料的不同(乳清蛋白, 酪蛋白, 大豆蛋白)也有所差别. 但一般都会经过: 选料, 过滤, 脱脂, 以及消毒等几个环节. 以市面上最常见的乳清蛋白为例: 首先是挑选奶源, 然后是杀菌, 分离乳清, 冷却纯化, 以及干燥;蛋白粉的种类?上面也说了, 市面上常见的蛋白粉种类有三种, 它们的特点如下: 乳清蛋白粉: 消化负担小, 吸收快, 一般会在训练前/后30-60分钟左右食用, 也有在训练中摄入乳清蛋白的例子, 但反馈褒贬不一.**ps: 素食主义者以及有乳糖不耐的小伙伴一般不会选择乳清蛋白粉.酪蛋白粉: 相对吸收曲线平缓, 也可以理解为 ‘比较缓释的蛋白粉’, 通常会在睡前摄入, 但也有反应影响睡眠质量的情况, 这点需要大家根据自己情况拿捏.大豆蛋白粉: 相对上面两种, 大豆蛋白粉(以及大豆制品)因其含有一定量的 ‘植物雌性激素’(比如异黄酮), 在健身界并不是很受欢迎(一些研究结论是: 大豆蛋白属于能够帮助控制体脂率, 但合成肌肉很有限的蛋白质). 蛋白粉的潜在风险是什么?原料质量: 乳清/酪蛋白的奶源, 大豆蛋白中的豆子, 原料成问题是会造成负面影响的;增味剂的添加(代糖等): 关于食品添加剂的争论一直到今天也没个定论, 老肖恩对于它的态度是: 一方面, 能少吃少吃, 毕竟我们不是靠吃它进化而来的; 另一方面, 也没必要太刻意的去避免, 毕竟很难(口香糖里还有木糖醇呢, 照样是代糖);错误的使用方法: 其中最常见的就是 ‘过量摄入’, 其实不光是蛋白粉, 蛋白质摄入过量也会对身体造成非常严重的负面影响(初期的消化不良, 后期的痛风, 都属于此类). 所以对此, 我还是建议大家本着: ‘逐渐增加, 但要根据身体情况调整, 不要盲目过量的’ 的态度摄入老肖恩的小建议根据自己需求, 蛋白粉不是必须的, 天然食材优先, 且不管怎样, 蛋白质的量不易超出身体需求太多, 杯具的例子也是有的, 且后果比较严重.好了, 关于 ‘健身要不要吃蛋白粉?’ 的问题我们就先讨论到这吧, 希望上述内容能对大家有所帮助. 熟悉老肖恩价值观的肯定知道, 我肯定是主张 ‘天然食材优先’ 的, 所以在吃蛋白粉前, 还是让我们先把各种鱼肉奶蛋整起来吧!毅力不够 知识来凑三分愚乐 七分干货我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
蛋白质粉在国外又被称为增肌粉，顾名思义就是增加肌肉。健身的目的是减少脂肪，增加肌肉。蛋白质粉是很多健身教练推荐大家食用的，但是也要注意摄入量。不可盲目补充蛋白质粉。蛋白质粉分为大豆分离蛋白和乳清蛋白粉，推荐选择乳清蛋白粉，在食用时增加维生素C的摄入量，能够增加皮肤弹性和光泽，让肌肤紧致而不松弛。
最好别吃，蛋白质只有在婴儿1岁多左右能够被人体直接吸收，成年人食用后蛋白质进入人体还不能被直接吸收的，他直接变成了氨基酸所以不如直接吃肉和粮食。
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正在为您加载更多非专业健身吃蛋白粉到底好不好？？？会不会依赖性，一不吃肌肉就会变虚等等这类副作用？？_百度知道
色情、暴力
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非专业健身吃蛋白粉到底好不好？？？会不会依赖性，一不吃肌肉就会变虚等等这类副作用？？
我不是专业健身，每天晚上会去健身房和一个肌肉猛男一起健身2个半小时，我不想练成肌肉猛男，只想变壮点，身上看着有肌肉就行。。。他说每天和他一起这样练必须要大量补蛋白，不然身体会扛不住。。建议我吃点蛋白粉。。。求助，蛋白是不是有副作用，对人体是不...
我有更好的答案
还是老老实实找合适的食谱，才是长期有效对肾脏负担较大，长期吃不好短期吃效果不错，锻炼效果一样棒.5小时，商家的赚钱工具而已、有志于健康锻炼的话，靠谱的方法我认为别学嗑粉的锻炼者，他们是透支健康得到效果的等待他们的是长期伤痛劳损和主动放弃锻炼。一无所有。建议把锻炼时间从2，却要承受副作用鸡肋一个，但是停止后，化为乌有。而纯粹只选用蛋白粉，效果比合理食谱只好一点点，锻炼效果会逐渐消失，缩减为40分钟再搭配下饮食
我一直身体比较弱，看起来1米8的个子那么大一块，弱到不行，身上肌肉，体能很弱，就是想加强锻炼，跟那个朋友一起锻炼感觉虽然累肌肉酸痛，但感觉很爽。。我自己一个人练的时候，每天只练1个小时，但没什么太大感觉。。。不吃蛋白粉，可以吃大量食物补充也可以吧？？
是的，只要锻炼时间保持在40分钟上下，只需要简单的几个办法，就可解决营养问题，饮食加入高蛋白，加量普通饮食，步骤简单 ，也不麻烦高蛋白优质食品，推荐也加入豆制品，因为廉价，味道也好，口味也多还有，你锻炼一小时，还没感觉，只是因为你动作选的不好，选动作的事情，去找身边的朋友问问就可以了。
我也查了写蛋白粉资料，都说对肾脏不好，这个有点怕。。。还是饮食补充吧。。。
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不然确实如你朋友所说，身体会扛不住的。如果你想更健康的补充蛋白质，那就多吃鸡蛋如果你的锻炼量非常大、鱼肉、牛肉，又想增肌，那可以补充一些蛋白粉、牛奶这些食物蛋白质补充
我也问了一些比较专业的，他说我只是想练的比较壮一点的话，也可以吃食物补充，每天多吃鸡蛋和肉类。。
对啊。我建议你还是用食补的方法补充蛋白质，更保险一点。。
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