早起晨跑的好处与注意事项
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。&
&&跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？&
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。&&
所有的运动都需要做准备活动，早晨跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。&&
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。&&
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。&&
跑鞋需要经常换&&
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。&&
虽然早晨跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。&&&
晨跑的注意事项&&&
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在30分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。&&&
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。&&&
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。&&&
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。&&&
5、晨跑结束后需要休息15&30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。&&&
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。&&
2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。&&
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到&内洗涤&的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。&&&&
宜轻适当的晨练是&活力之源&，是一天活动的首次启动，具有&开关效应&。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。&
最后，祝新生们早操锻炼顺利，都有强健体魄。
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品评校花校草，体验校园广场有这七个原因告诉你，我们多做深蹲比跑步好。
有这七个原因告诉你，我们多做深蹲比跑步好。
健康养身生活
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。下面我们就来说说深蹲为什么比跑步好。一、深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少要30分钟左右，甚至一个小时，而进行一次有效的深蹲训练，可能只需要10分钟。二、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。三、深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这刺激相对深蹲来说还是比较小。四、深蹲以后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能，深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。五、深蹲会让你获得更好的身材如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱，平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员，而进行深蹲练习的身材就，好比短跑运动员，他们的臀部很翘，很性感。六、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围小不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮，其实这就是缺少深蹲练习（力量训练），进行深蹲练习后你的腰腹部会收得更紧，不会松松垮垮，想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。七、深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群，当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心肌群。这里举一个例子，很多健美运动员都有很强有力的腹肌，但很少看到他们专门训练腹肌，其实他们通过深蹲、硬拉等复合动作练习时，间接性的锻炼到了腹部肌群。我解释：人体的基础动作模式就是蹲、推、拉、旋转。深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，号称“力量之王”、“动作之王”。在深蹲过程中，需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。正是因为深蹲更稳定，可以承受更大负重，是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作。
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健康养身生活
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简介: 健康养身生活更美好！
作者最新文章我每天早晨7点起床锻炼，50个俯卧撑，80个深蹲
我每天早晨7点起床锻炼，50个俯卧撑，8...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天早晨7点起床锻炼，50个俯卧撑，80个深蹲想得到怎样的帮助：对我这个年龄来说，这个运动量会不会有什么不好的地方？
医院出诊医生
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提问者采纳
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问题分析：你好，是没有问题的，但是要注意运动量不要一次性增加，需要循序渐进的进行增加，避免导致肌肉疼或者劳累的情况，平时运动前一定要注意关节的保暖和做充足的热身运动才可，运动完要及时进行肌肉的放松，多按摩。意见建议：建议平时运动要注意关节的保护即可，多注意休息和保暖，希望我的回答能帮的到您！
职称：主治医师
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问题分析：你好，很高兴回答你的提问，男，15岁。你这个年龄段还是比较适合做全身都能参与的运动，比如篮球、足球、跑步、网球、排球等能调动全身的肌肉参与运动。意见建议：而俯卧撑和深蹲也是运动，但不能充分调动全身的肌肉，并不能起到很好的作用。这个运动量不算太大，多少对身体有所帮助。
问每天吃的很少然后每天晚上俯卧撑50个仰卧起坐80个慢跑...
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染
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病情分析： 您好，健康减肥的话，可以吃全素的食物为好。并且加强锻炼的强度和方式为好，至于减多少斤，看自己的体质。意见建议：建议少吃多动，加强体育锻炼，必要时去医院性激素六项检查，祝您健康
问我每天做100个仰卧起坐，100个深蹲，50个俯卧撑，拉50个50公...
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问题分析：你好！如果能坚持一个月有效果的，但是锻炼要循序渐进不能一次锻炼过量。意见建议：建议平时生活中要注意劳逸结合锻炼期间多喝水多吃蔬菜水果。
问13.男，做了一个月50个俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳，现在做仰卧...
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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指导意见：引起腰疼的原因很多,比如腰肌劳损,肾输尿管结石疾病,腰椎疾病,肾虚
问我一天做20个标准俯卧撑，20个仰卧起坐.50个深蹲，我一个星期...
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予适当的身体锻炼的，可以给予加强营养的
问我刚才跑了5000米，做了50个俯卧撑，50...
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病情分析：你好，你的情况出不考虑上呼吸道感染的可能性比较大，由于剧烈的运动导致加重。可以选择清热解毒的药物比如双黄连口服液和消炎药物比如头孢拉定胶囊进行治疗。意见建议：多饮水，注意休息，近期避免剧烈运动，禁食辛辣刺激性食物。
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病情分析： 你好，像你这种情况很有可能是运动过量，身体负荷不过来所致的恶心、头晕等不适，至于减肥的话要采取健康、正规的方法意见建议：建议，如有不适及时去正规医院检查诊治，平时可以去正规健身房，在教练的专业指导下减肥，锻炼。
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跑步和深蹲怎样合理安排
本人172，68kg。每周1－5进行力量训练，深蹲一般在周五，每周一次。慢跑是以减脂为目的
这样的情况下，深蹲和慢跑是不是就比较冲突了？我刚开始跑，所以深蹲前一天不安排慢跑，深蹲后两天大腿比较酸，是恢复期，所以也不跑了，这样的话，等于一周4天都不太好安排慢跑了。
求教和我类似计划的弟兄，你们是怎样安排的？
我觉得慢跑和深蹲不冲突，还可以起到放松肌肉的作用
一般是隔天跑
蹲了接下来一天或者隔天跑，跑后3天之内不练腿。我是这样。
<font color="#run 发表于
你的安排，是蹲前3天，蹲后1天不跑。算下来也是一周4天不能跑了，如果要满足每周3次跑步，也就意味着剩余的3天得天天跑？
我觉得慢跑和深蹲不冲突，还可以起到放松肌肉的作用
江畔的风 发表于
真得是这样吗？有没有相关资料链接给参考参考
一般是隔天跑
柳叶刀 发表于
这和二楼的朋友一样，那你深蹲前也是3天不跑吗？
我是周三深蹲，一，五跑
我的计划供你参考，我认为深蹲日前一天可以跑，但是可以减量，深蹲日当天肯定不能跑，很危险，之后那天我跑过，充分热身（至少15-20分钟）后，能完成慢跑计划。不知道你深蹲练的什么计划，强度怎样，我是练10X10计划，附带腿弯举外收内收肌肉训练，小腿训练等，一般深蹲日安排在训练的第一天，这样你会比较兴奋，也容易恢复肌肉。
我是早晨跑步，晚上深蹲。
这段时间没有注重核心肌力等单项训练，准备补上。
一看就是个新混健身房的小白~
首先你要搞清楚自己是在练健美还是在做力量训练。
如果是健美，在非赛季，每周都跑绝对不利于肌肉生长。
如果是力量训练，深蹲安排在周五是可耻的，有条件的话一周至少要安排2次以上的深蹲训练，另外，力量训练一周要用5天？你的训练强度够吗？
我的建议是周一、三深蹲吧，跑步放在周末~~~
学习一下，看看有没有好的计划！！
& && &以前我只跑步和做俯卧撑。在我跑步半年后，我看了《囚徒健身》这本书后，里面介绍了深蹲，于是我当天晚上陆陆续续做了60个标准深蹲（按照书上的标准），而在第二天早上5：00准备起床跑步时，突然觉得大腿特别酸痛，这种痛不亚于第一次开始跑步的第二天那种酸痛，而且我还是一个隔天跑坚持半年的跑步者。因此，我体会到了深蹲的重要性。现在我还是隔天跑步，跑步结束拉伸完毕会做一下深蹲，再就是隔天做深蹲。我觉得跑步前不能做深蹲，因为深蹲的能量消耗很大，否则会跑不起！
深蹲完三天基本跑步不了，哪怕勉强去跑了想死的心都有，所以我基本上把深蹲安排在周一，周二、三也是力量训练，周四跑步，周末跑步
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