波比跳一组做多少个俯卧撑和多少个深蹲和俯卧撑跳。

自己发明了一套体能训练:波比跳(成俯卧撑姿势后做一个俯卧撑)15个一组,做三组,组间休息10秒左右_百度知道
自己发明了一套体能训练:波比跳(成俯卧撑姿势后做一个俯卧撑)15个一组,做三组,组间休息10秒左右
自己发明了一套体能训练:波比跳(成俯卧撑姿势后做一个俯卧撑)15个一组,做三组,组间休息10秒左右,完成后立马跳绳大概不到10分钟,中间穿插少量双摇练习。大家看看强度够不够。本人男,不到13岁
我有更好的答案
训练计划没有什么问题,强度够不够是要看你的身体反应,累的不行还是轻松自如。建议可以多种方式交叉训练,效果会更好。
累的不行算不上,但还是比较累的,胳膊发虚,因为做俯卧撑
采纳率:72%
来自团队:
很棒很强势
为您推荐:
其他类似问题
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天二十个俯卧撑三十个深蹲二十个波比跳加一套加强版的腹肌撕裂者,这个量想快速练出腹肌怎么样?_百度知道
每天二十个俯卧撑三十个深蹲二十个波比跳加一套加强版的腹肌撕裂者,这个量想快速练出腹肌怎么样?
每天二十个俯卧撑三十个深蹲二十个波比跳加一套加强版的腹肌撕裂者,这个量想快速练出腹肌怎么样?
我有更好的答案
俯卧撑一次二十,三到五组,深蹲一次十五,五组,最后腹肌撕裂者到力竭!
采纳率:24%
什么意思?这样就差不多了?
为您推荐:
其他类似问题
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。蹲下,做一个俯卧撑,然后起来拍手 ,叫什么运动_百度知道
蹲下,做一个俯卧撑,然后起来拍手 ,叫什么运动
我有更好的答案
Squatting Down(蹲下)2. Leg Thrust(后踢脚)3. Push-Up(俯卧撑)4,短时间燃烧脂肪:1,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee动作分解波比运动Burpee(波比)是一种高强度
为您推荐:
其他类似问题
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。经典徒手健身动作:15个波比跳变化式
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!
  Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、及等,除了训练肌耐力、它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
  Burpee被称为是最有效率、最好的全身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
  今天就要来介绍15种波比跳的变化式!让你的训练丰富多彩!
  波比跳的技术
  首先你要掌握基本的波比跳要领,记住要在整个过程中收紧你的。腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况,手臂在肩膀下方!俯卧撑时,保持你的肘部和身体呈45度角!
  传统波比跳
  难度降低版本!波比跳、深蹲、开合跳,在家燃脂就靠这3个动作!波比跳、深蹲、开合跳,在家燃脂就靠这3个动作!全球健身号百家号1、波比跳波比跳(Burpee),在国内又叫立卧撑跳,结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群,是世界公认的脂肪杀手!波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量,燃烧脂肪的作用甚至高于传统有氧训练!在自己能力范围内可做3~4组波比跳,每组8~20个,跳多少组,每组多少个依据自己的体力而定。2、深蹲坚持深蹲对身体是有很大益处的,不仅能锻炼下肢,对于腰腹、臀部以及人体的心肺功能都有很好的效果,是一项非常经典的动作。一种非常有效的健身减肥方式,对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。深蹲需要大肺活量,因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动,不如考虑来做深蹲替代。如果你刚开始练习深蹲,可以从每天100个做起,每组25次,分四组进行。这种强度一般人都是可以完成的,如果身体适应或者感觉很轻松,可以继续往上增加次数。3、开合跳英文名为Jumping Jack,是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。开合跳做到了有氧和无氧的结合,几乎所有的肌肉和关节都会被带动。这是一个经典的减脂运动,别看它简单,但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身,没问题!在做开合跳的时候,可以给自己制定一个目标,比如:140个一组休息间隔3分钟,一天4组。最好在垫子或者在软硬适中的地板上,这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。全球健身号百家号最近更新:简介:分享健身资讯,让你科学增肌、减脂!作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 深蹲加俯卧撑 的文章

 

随机推荐