玉珠铉减肥瑜伽效果怎么样？夏天太热了跳有氧操做不到啊！！快来几个小伙伴告诉我_百度知道
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玉珠铉减肥瑜伽效果怎么样？夏天太热了跳有氧操做不到啊！！快来几个小伙伴告诉我
我有更好的答案
亲是想减肥瘦哪里？
腿😭肚子😭
可以吃点代餐类的饼干，能增加饱腹感的，这样吃的少还健康还能减肥，方便的话加个好友，更细致的了解一下你的情况，给你最合适的解决方案
我只有96斤....
😂那亲还减肥，让她们那些胖纸情何以堪
我想瘦到90斤 我165 觉得96有点胖
这个体重可以了，再瘦就不好看了
我觉得腿始终瘦不下去
😄方便拍照片看看吗？
胳膊腿就是比较难瘦下来😂
😂😂你让我们这些胖的情何以堪啊
这不是不胖啊
粗是不粗 可是并不细😂
我想细一点
往墙上倒立可以瘦腿，真实有效不受罪😂
加个好友吧！有什么不懂的可以随时找我
冒昧问一下你是不是推销产品的😂
我是做护肤的没错，但我是受益者，也是传播者，我不会强买强卖，不买东西没关系，只要能帮助到每位爱美的女士，我比什么都开心
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苗条的身材是很多胖妹子的梦想，但有些人是需要减肥的。接下来小编为大家介绍秋天如何健身减肥。
【秋天如何健身减肥】
在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。
健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的，还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~
三 动感单车
健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择。
在健身房里跑步机当然是必备，也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。
跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗，跳舞是很不错的选择。但想要出汗，就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了，动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果，真是一举两得了。
六 拳击运动
一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦。
想要减肥又想要娱乐的话建议半个健身卡吧~让你在减肥路上也乐趣多多好了，以上是小编为您带来的关于秋天如何健身减肥的内容就介绍到这里了，希望能为您带来帮助，感谢您的阅读
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我是外语院的女生，想去大商的领航健身中心减肥，在锻炼身体～有没有想一起的。我自己会不好意思！男女都可以，....有的联系我哦，
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饿，我有会员卡。。一起走起吧。。都去过一年了
。。。。。
像我这种穷人减肥只能不吃饭 既省钱又减肥
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& 9.11更新3楼 【温温减肥日记】这个夏天你有川字肌了吗？ ...
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没想到这么快主楼更不下了，每日更新的放2楼了 大家记得看哟~~·有任何问题都可以回帖 我会认真回复的& &
&&温温减肥的辛酸过程，想必很多关注的MM和麻麻都有看过。大帖还是移步这里
得意微生活 时尚辣妈 温温的微博，会发一些关于健身 瘦身 运动 饮食等
微信号&&liuwenqi119
一直都想写一篇关于减肥成功后如何保持的帖，一来是每天确实很累，二来最近开始迷健身 带娃没时间最近得意辣妈采访后帖子又被翻起来，大家的热情很高涨，自己也感触很多趁我们这健身房装修，时间比较多，我想开一个减肥日记贴，可以记录自己的健身塑形的过程小编也在写一个夏日减肥的帖子，我也希望积极参与，同时也希望给更多爱美，希望保持好身材的MM和麻麻们提供一些动力~~于是有了下文：
今天温温要说的是如何通过运动让你的身材变的紧实，好看话说有几个女人不希望自己是瘦子，但是怎么样的身材才是好的，温温也一样通过各种磨难才领会到比如不停的节食，不停的上称，眼巴巴的看着自己的体重降到90可是呢，换来的却不是美，而是松弛，不是翘臀不是腹肌，而是骨感，虚弱当然，并不是说节食不可取。从一个175斤的胖子走到现在，节食必须是首选但是在追求好身材的同时，温温最终还是最终走出的这个误区~~~！！自己的体脂含量已经减到很低了，要把身材练的漂亮 最重要的还是做无氧增肌所以我真心的希望每个爱美的MM都能感受到，脂肪减到一定程度的时候一定要收紧我开始写这篇日记，也是因为想鞭策自己。不要站在大家的赞扬声中忘却美的真谛我不要瘦到什么骨瘦如柴，我也不需要的体重到90以下我只想要健美的身材，性感的腹肌，漂亮的翘臀。so 大家一起动起来吧如果有住武昌这边，想一起健身的 ，欢迎求伴啊~~最近特迷动感单车~~！！！瘦身提臀效果特别好 等我们健身房装好了 每天开课哇~~每天一点更新，希望大家没劲的时候多来看看，给大家一些正能量
主楼每日更新心得，2楼更新一些我觉得比较好的健身文字图片 3楼更新我的日常搭配
刚突然想到一个励志的好方法 哈哈哈 看下对比图 你还想做一个胖子么
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找到一张去年刚开始跳舞的照片，那时候刚瘦下来应该是108斤左右 现在看看效果还挺明显
今天大家太热情，在更几张~~ 嘿嘿 单车我要特别讲的
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还要发一些翘臀 勾引大家 哈哈哈 我们要练起来~~~
在放些之前跳舞的视频 这个也算是全身减脂
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内容有点长，收藏起来慢慢看~LZ会在近期更新的哦！
本帖最后由 雯雯119 于
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最后几张不是楼主的就没意义了
太励志了！
果断支持！撒个花花，学习学习~
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本帖最后由 雯雯119 于
23:31 编辑
9.3小更：周一，还在周末的快乐时光不能自拔，哈哈，但是运动要做起来~天气越来越凉快了。很适合做些轻松的慢跑今天在健身房做了些腰腹运动，提臀，之后肚皮舞90分钟.特别一提的是今天的平板支撑做了2分钟 很爽 但是手臂力量不够大家如果每天能坚持多5秒就很好，今天做了3组【增强式平板训练】平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。只要你每天比前一天多坚持5-10秒，1-2个月后完美小腹不是梦。
9.2更：今天带娃出去玩了一天，回来的运动是羽毛球~小区有场子，挺好。人不多的时候可以好好打上一会今天一直打了将近2小时，没有风，人也不多。我还是挺喜欢羽毛球的，跑动起来很练体能我们家男人太久没运动，这两天打的手疼 屁股疼 哈哈~~~！下周继续~~！！！！！！！
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9.1更：今天周末，难得的家人一起外出。也是我最喜欢 最享受的时光今天又买了一大堆运动装备，最近在运动上最花钱的就是买衣服，裤子，鞋子 哈哈还好老公很支持，当然他也跟着一起入了好多，回来就去打羽毛球1小时明天早上还约我一起晨跑，这样的感觉真好~ 嘿嘿今天晚上爵士90分钟，学了新的舞蹈。感觉各方面都有了进步~~自己回来多看视频记动作我的衣服基本都是NIKE打折入的 最近逛街跑遍各大商场，然后亚马逊 京东今天去的奥特莱斯，总之有好看的，便宜的就会入。我喜欢自己运动的时候也是美美的~~！嘿嘿周末小更，希望每天都有新的进步
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<font color="#月31日更： 今天单车90分钟，力量20分钟，肚皮舞90分钟，晚上吃了些鸡肉今天录了肚皮舞的视频。每次学完一支舞还是很有成就感的以前从来没有想过自己还能展示这样的一面有一次儿子幼儿园表演，他们老师知道我在学舞蹈，让我表演一个哈哈，带着他一起秀一个，感觉挺不错的我想学跳舞不仅可以锻炼自己的协调能力，也还是可以增强自信的。新的视频加在上面一起了 ，这是我们肚皮舞课拍的~期待下个月有新的进步，有希望真心有人每天在看我努力更新 哈哈
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8.30 更：&&今天中午吃的特别满足，因为有朋友过生日，说实在的，能吃确实挺开心以前节食的时候，有朋友聚会什么的只能选择咖啡馆，或者点一盘水果沙拉，真是艰苦今天特意点了蹄花，口水鸡，哈哈&&。回来还吃了个可爱多。所以到现在我还没饿晚上没有吃任何东西，过午不食还是有效的，今天的运动是自己踩单车一个小时本来晚上有舞蹈，不过今天要带娃，所以我们两个决定在家练这小仔仔不停的在旁边捣乱，哈哈说实在的，我真的不想秀肚子，太松了，特别难看但是为了以后能有个对比，还是豁出去了。穿上衣服不觉得，这样看就真的很松的毕竟以前那么胖，皮肤早就撑开了，现在瘦了，松弛也是很正常的我想以后一定会把他给练出来~~~！！今天主要说的是平板支撑 这个我比较喜欢，每次坚持1分钟，每天多加点保持身体在一个平面就好~~
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8月29更新： 每天的更新我还是想放在最前面，这样大家也好看，但是每个看帖的人都有习惯就是喜欢看图，哈哈 文字比较枯燥，但是如果你是真心想学习减肥，或者想激励自己的我想温温的每句话你都可以多看几次，我也是在不停的学习其他人的方法不停的摸索，不断的进步的。微博上的减肥达人不计其数，我学习的最多的是他们的坚持每个人都有适合自己的减肥方法，也许你不喜欢单车，喜欢跑步呢 ，不喜欢游泳，喜欢打球呢不管是哪种运动，只要你投入去喜欢，都可以当成自己的事业来完成。正如有亲回帖说减肥俨然已经成为我生活中的一部分，或许我不觉得现在的目标是减肥我觉得是一项投资，对身体的投资，这样以后身体健康，生病的几率也会小很多其实道理有几个人不知道呢，但是实施起来确实最难的我有时候想想，自己现在的成功如果早几年会怎样，唯一想说的是自己的惰性使然所以大家想要有好身材的，第一步就是动起来，坚持起来晚上感触特别多，哈哈 今天要说的是动感单车 我接触单车其实算比较早的因为之前也上过健身房，动感单车真心非常非常HIHG，很带感，越踩越有劲微博上我一直关注一个ID叫& &周薇的勇敢世界 我经常转发大家也可以关注下她也是一个反复减肥失败 最终在单车上成功的妹纸。每次看完她的照片都跃跃欲试等我真正每天开始练起来了 我也会经常发的，当然她的运动量也非常大，器械也练的很猛全身减脂的效果非常非常好哟，很建议大家都去试试。全程站姿，小阻力，快踏频不到5分钟就会一身汗，特别特别爽~！！！！！
8月28更：今天第一天，先来聊下跳舞。可能很多人会说，我从来没接触过舞蹈，没有任何基础我想作为一个从小就胖的人来说，自己不是不会跳，而是根本没机会。每次学校有任何表演，想到的只会是那些瘦子所以我很想好好的通过后天的努力弥补自己的小遗憾去年9月减肥成功后，就一直在坚持跳舞，我觉得这是很好的全身塑形也能很好的锻炼自己的协调性。没想到就一发不可收拾如果你觉得没有时间天天去健身房，不妨就每天90分钟来跳舞吧我现在学的有爵士，肚皮 ，拉丁因为老师原因暂时停了，还有瑜伽。虽然现在对于温温来说，这运动量还是小了 嘿嘿~不过大家每天跳起来，体力会加强的比起枯燥的跑步，单车 跳舞肯定会有意思多了哟
亲真的好认真的在看回帖哦~·
总评分:&小红花 + 10&
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本帖最后由 雯雯119 于
10:41 编辑
9.11&&昨天和发帖子后认识的MM一起去练单车，感觉真好因为减肥因为健身，真的认识了很多朋友，让我觉得正能量满满的~~单车真的好HIGH，好的音乐好的教练，真的让人激情四射
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9.9更：几日没来更新 嘿嘿 其实都有坚持的周末早上起来跑步1小时 晚上羽毛球1小时 舞蹈90分钟
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9.5更：今天下雨，瑜伽课也没有开课，自己在家做平板支撑。
9.4 更&&不知不觉 1 2楼已经占满了，今天开始更3楼。不知道这帖子有多少MM有认真看更新，希望大家不要只看图片不努力坚持哟写减肥日记是希望鞭策自己的同时带给大家正能量希望大家真的有努力哟，有几个MM在汇报大家也都行动吧昨天觉得自己胸很松，有在练 今天开始每天吃木瓜 哈哈然后今天跳了一个特别日韩的爵士舞蹈，少女时代的I GOT A BOY挺帅的，我觉得跳舞能让人年轻别人在喝酒，在抽烟，在浪费时间的时候，我们在挥洒汗水，找回自我
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【减脂的训练和饮食要点】力量训练要减轻重量，减慢动作，减少组间休息，增加次数，增加有氧。少食多餐，逐步减少脂类和碳水摄入，适当增加蛋白质摄入。
大多数女孩子以瘦为美，一味追求轻体重，误区啊！瘦身塑形，重在减脂，而非减重。肌肉的质量和密度高于脂肪，肌肉适量增长，脂肪减少，体重不变，但身体紧实、有弹性、阳光、健康，代谢加快。瘦身塑形要的不是体重有多轻，而是看胸挺不挺，腰腹马甲线有没有，手臂紧不紧，屁股翘不翘，腿部线条好不好。
身体是最不会欺骗自己的一面镜子。健身的那种快乐是由内散发到外的，当你发现自己的身体在变焕的时候，你会觉得，哦，原来锻炼这么有意义。因为运动，带给了我很多的经历，带给了我很多的不同，我觉得这应该是人生最宝贵的财富。动起来，开始不一样的你，坚持下去，获得你想要的改变。——李娜
转自168楼的 sham&&我觉得写的很好，大家没有时间运动的不是借口，自己在家一样可以动起来
在一个就是观念问题，体重不是最重要的 身体健康，合力饮食生活习惯。再加上健美的外形 才是我们追求的
好喜欢LZ的态度啊 。。。
话说我这也是自从工作之后大吃大喝不注重身体 ，不仅体重飙升，还觉得自己嗜睡，没活力，越来越不想动。节食也有过，但是根本克制不了自己，甚至有段时间还吃过减肥药
就今年吧，觉得不能再这样下去了。身边好多岁数大的同事体检之后都各种问题，告诫我身体要从年轻时保养，自己也痛定思痛，下决心靠运动。&&由于工作性质每天坐办公室，我家这个小县城没条件去健身房，有跳舞的可是都是年纪稍大的女性，原谅我不太好意思去。后来我就开始在家跳郑多燕，跳完后那种大汗淋漓的感觉实在太好了。& &刚开始手臂，腰腹，大腿都是酸痛的 ，但是体会到汗如雨下运动的快乐。& &现在我把健身操也介绍给好朋友，晚上一起做操。& && & 刚刚进行了几个星期，体重倒没觉得下降，但是明显感觉身体有活力了，不会一坐沙发就想睡觉了 。
& && & 感觉现在自己的思想转换比较大，减肥减重不再是目的了，更加的想让自己展现出健康美，很羡慕有的明星通过锻炼身体完美的肌肉线条，我也要想他们学习
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本帖最后由 雯雯119 于
10:32 编辑
这楼放些生活照好了 嘿嘿& &有很多MM 留言说很喜欢我的搭配，其实我胖的时候也很喜欢买衣服
衣服一大堆，现在瘦了反而没有那么爱买了，多数都是买些运动的装备。今年买衣服鞋子开销也不小 哈哈
但是我的衣服都不算很贵，而且还有一个会陪我逛街，淘花车的好老公~~~ 嘿嘿 所以很有乐趣
不管胖瘦，都要展现自己自信的一面 才是最重要的~~ 哈哈
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在来一楼差不多了~~！！！
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肥肉是会呼吸的痛~
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前排占座！！
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楼主是自己锻炼的还是找了私教的？？？
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与肥肉斗志斗勇
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还有两个月生，产后向你学习。
微信号&&lsz
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果然励志啊。。。！~话说我现在怀宝宝5个月了，身材瞎变形，以至于内心非常烦躁，生怕以后生完孩子就是个大胖子。！~看了LZ的帖子，真的是信心倍增啊，只要有毅力，都可以瘦的下来的。！~感谢LZ。。。哈哈。！~
你永远也叫不醒一个装睡的人。。。
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太励志了啊！！！！！运动的女人最美丽~~~
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*欢型潮MM* 发表于
前排占座！！
嘿嘿 谢谢支持，努力更新~~
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无以伦比的尐秋 发表于
楼主是自己锻炼的还是找了私教的？？？
一直都是自己在锻炼，现在我家附近开了健身房，有一个教练在指导 嘿嘿~~~
UID295984&好友&帖子&主题&精华0&小红花19 &积分1552&在线时间334 小时&注册时间&阅读权限60&最后登录&
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占着等更新~
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zhangli112233 发表于
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一直想瘦，但坚持不下来
必须坚持，呵呵 住的近的话一起练啊~~！！！每天看看我的帖子 微博··· 我也是看别人的 不停鞭策自己~~~
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dds4539443 发表于
果然励志啊。。。！~话说我现在怀宝宝5个月了，身材瞎变形，以至于内心非常烦躁，生怕以后生完孩子就是个大 ...
不要怕，怀宝宝是个愉悦的过程，即使胖 也是幸福的，何况真的没有减不下来的肉 所以~~~好好享受孕期
生完一起努力呀~~~~~~~~~
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我有更好的答案
第五条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、仰卧起坐的锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，锻炼到身体发热即可、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，注意：初学练武时，先不要求神似，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、原地起跳摸高、助跑起跳，不需要，而必须追求形似，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、饼干、点心等），你一定会将自己锻炼成为；
七是晚饭两小时后、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、肉可以随便吃。但是；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、潇洒、亭亭玉立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立哈哈。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是做做广播体操，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、鱼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、面包、面条，不要吃的太饱。因为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鸭。注意：在自己不满23周岁前、深蹲），有利于多长肉，特别是多长腱子肉！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，提高身体的消化功能，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年：高大、干练、俯卧撑、风度翩翩的身材与体质来、干练、匀称。切记！切记、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、第六条进行锻炼。每天多进行原地起跳，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，等到身体适应后再增加运动量；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后
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