下班去跑步怎麼安排的呢？比如，天气热穿凉鞋，也不可能穿著凉鞋裙子去跑步啊？再说了，难道跑回家换鞋换_百度知道
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下班去跑步怎麼安排的呢？比如，天气热穿凉鞋，也不可能穿著凉鞋裙子去跑步啊？再说了，难道跑回家换鞋换
再说了，难道跑回家换鞋换衣服？太累下班去跑步怎麼安排的呢？比如，太远了。还有？不去健身房，那是有钱人去的。你们怎麼办的？带著鞋子去上班，天气热穿凉鞋，也不可能穿著凉鞋裙子去跑步啊
我有更好的答案
你上班如果需要穿正装，那就带一套运动装到公司（鞋子也带一双）。下班后在卫生间或者更衣室更换好~直接参加运动。这样一身汗回家~洗洗刷刷，第二天可以穿一身干净的运动装备去公司，再换回正装~也可以活动的时候带背包，装着换下来的衣服~
采纳率：19%
不一定非要下班就去跑步啊
先回家吃饭
饭后在休息一个钟的样子
在去就好啦
都在回家路上的餐馆吃，家里没吃的
那就吃了回家休息一下
在出来跑步也可以啊
你不能就开始跑步吧
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跑步机专用鞋怎么挑选？
编辑：小男
15:07:19　　来源于：
跑步机专用鞋
　　跑步机专用鞋怎么挑选?我们平时在跑步机上穿什么鞋合适呢?找到一双适合我们双脚的跑鞋并不容易，特别是对跑步来说，双脚受到的冲击力也特别需要一双好的跑鞋，下面我们就来看看如何挑选适合跑步机的跑鞋吧!
跑步机专用鞋如何挑选
　　1.跑步机专用鞋的关键特征
　　2.如何选择合脚的跑步机专用鞋
　　基本脚型
　　脚型测试
　　买跑步机专用鞋的时间
　　脚的尺码大小
　　3.跑步机专用鞋的关键特征
　　跑步机专用鞋的橡胶底：
　　普通橡胶--耐磨，用来做大底稍微有点儿硬，相对较沉。
　　发泡橡胶--重量比较轻，用来做大底减震作用和曲挠性都相对较好，它是普通橡胶微孔发泡而成。
　　弯曲沟--在鞋大底的前掌部分水平横切了一条弯曲沟，使脚在活动是更加灵活，更加自然。
　　后跟分片--大多数跑鞋的后跟部分成内外两片，提高了跑动过程中由后跟到前掌这个动作过程的效率。
　　这是一层比较软的具有减震功能的夹在外底和鞋面之间的材料，它是跑鞋中最为重要的一部分，因为它的结构和材料运用将会影响到减震功能和鞋的稳定性。
　　跑步机专用鞋的减震功能
　　一双鞋减震作用的的效果大小往往是与鞋中底后踵高度成比例的。在跑鞋中用做减震材料的通常有两种--EVA和PU
　　EVA--较轻的减震材料但不是特别稳定持久，EVA可以通过压缩使得耐久性有一定的提高。
　　PU--更加紧密，更加耐久的减震材料，PU可以增加鞋的稳定性，但同时也增加了鞋的重量。
　　跑步机专用鞋的稳定性
　　将硬的材料使用在鞋的内侧部分，防止过度内转，从而增加稳定性。有时也会使用高密度的避震材料，来增加鞋的稳定性。
　　跑步机专用鞋的鞋面
　　鞋面通常是由比较轻，透气、曲挠性较好的人造网布和较重，耐久性较好的皮革材料结合使用而制成的。
　　这种结合使用的鞋面优点是牢固，舒适和贴脚，但不会压脚。
　　鞋楦--这是一双鞋的基本形状。三种基本鞋楦，直楦，半弯楦，弯楦。
　　鞋头--指鞋的前尖部分，这部分必须留有足够大的空间，以保证脚在鞋内充分的舒展。如果鞋头部分的空间不够大的话，将会严重束缚脚部肌肉和肌腱，并会出现疼痛和抽筋现象。算是一个常规吧，脚的大脚趾和鞋的鞋头最前面部分之间的距离为一个拇指的宽度。
　　套后--是用塑料或复合材料制成的用来增强鞋的脚后跟部分的稳定性，套后的应用主要是改变鞋后跟的坚固程度，从而提供更好的控制作用和稳定性。
　　跟腱凹槽--在鞋的脚后跟部分的上边缘有一个凹槽，它是用来保护跟腱的，使其更安全，更舒适。
　　跑步机专用鞋分类
缓震型跑步机专用鞋
　　缓震型跑步机专用鞋
　　缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
控制型跑步机专用鞋
　　控制型跑步机专用鞋
　　控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。
　稳定型跑步机专用鞋
　　稳定型跑步机专用鞋
　　稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
　　再来看一下如何买一双合脚的跑步机专用鞋。
　　找到一双特点和你的跑步风格相符合的鞋是很重要的，这主要取决于你自身脚的类型。跑步有三种基本的跑步模式或者说是三种生理趋向，每一种都和其特定的脚型相关联。
　　脚的三种基本类型
　　扁平足：很多由于脚部过度疲劳而对脚造成了伤害，大多都属于这种脚型。脚的内足弓和外足弓部分全部下榻而形成的脚叫平脚 。大约有60%的人是属于这种脚型。
　　高弓脚：脚的纵弓特高，脚背高，穿鞋时感到脚面受压，且对震动的缓冲极少。大约有30%的人属于这种脚型。
　　标准脚型：大约只有10%的人是属于标准脚型。如果你是一个正常体重的人的话，那么从生理医学角度上来说你就属于最优秀的跑步运动员类型。
　　简单的脚型测试
　　1.把你的脚弄湿。
　　2.踩在人行横道或质地比较硬的纸上，这样，你的脚的印记就会留在上面。
　　3.通过观察留下的印记，来确定你脚的类型。
　　高弓脚：
　　如果你的足迹上因为脚的纵弓过高，脚掌心部位外侧成一道&鸿沟&而接触不到地面，从而有很大一部分是空白的，则表明你的脚是属于高弓脚类型。
　　平脚：
　　如果你的脚掌大部分或全部着地，严重的呈熊掌状，使得你的脚的整个足迹都可以印在上面则表明你的脚是平足。
　　标准脚型：
　　如果印记在足弓部分有比较适当空白部分，则表明你的脚是标准脚型。
　　* 如果你属于平足类，选一双直楦或半弯楦的鞋来增加对脚内侧的稳定性和支撑作用。
　　选一双鞋内侧有高密度支撑设计的鞋以避免脚部过度内转。
　　选一双用更加紧密持久的PU材料做中底的鞋来进一步增加减震功能和持久性。
　　找一双用普通硬橡胶做外底的鞋来增加鞋的耐磨性
　　* 如果你的脚是高弓脚，请选一双弯楦或半弯楦的鞋来辅助脚的各种动作。
　　你不需要任何额外内侧支撑力
　　选一双用EVA或压缩EVA做中底，使得避震更柔软，重量更轻
　　选用更轻、更软的大底使得有更大的曲挠性。
　　还有一些鞋在后踵部分使用比较沉、耐磨的普通橡胶底，而在鞋的前脚部分使用较轻的发泡橡胶，使鞋的曲挠性更好。
　　* 如果你的脚型比较好，属于标准脚型的话，那么可以选一双直楦或半弯楦的鞋。尽管你可能没有主要的步态控制的问题，但还是建议你买一双防内转设计的鞋，在鞋内侧有高密度支撑设计以避免脚部过度内转。
　　选一双综合功能的鞋，比如双密度级中底，将轻便的EVA材料和密度高的PU材料混合使用，可以提高鞋底避震和稳定的综合功能。
　　选一双耐磨好的普通橡胶底或前掌发泡橡胶和后跟普通橡胶相结合的大底。
　　什么时间购买跑步机专用鞋
　　最简单的办法就是你什么时候想买一双新的跑步鞋时，再去看鞋，买鞋。如果你的鞋快穿破了，那就需及时更换。一般来说，跑鞋大概在穿着跑了400-500公里或穿着6个月以上就需要更换了。如果你也会穿着你的跑鞋从事别的除跑步以外的运动，那些路程也同样要计算再内。鞋的中底是PU材料的保持避震功能的效果会比中底是EVA材料的鞋时间相对长一些。不过对普通体重的人来说EVA底已经足够了。
　　取决于你的脚的尺码
　　自身脚的尺码大小对于穿着是否舒适是至关重要的。不要随意认为你脚的大小是和以前一模一样的，因为脚的形状、大小是可以随时改变的，为了买到一双绝对合脚的跑鞋，一定要在买鞋之前确定好你自身脚的大小。
　　跑步机专用鞋和我们日常穿的鞋不一样，因为运动冲击力和压力的关系跑步机专用鞋的挑选要求十分严格，因为只有一双贴合我们双脚轻便的跑鞋才能更好的保护我们的双脚!
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专家的意见：两种情况可以穿拖鞋跑；
一、特别喜欢穿拖鞋跑而有没有其它鞋子时；
二、正穿着拖鞋又要逃命时而又忘记脱掉拖鞋时。
希望我的回答能对你有所帮助！
其他答案（共11个回答）
怎么跑得动啊
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况...
这与人的脂肪细胞分布有一定关系。
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这可能是宝宝走路重心不稳，再大一点的时候就好了
亲,你要看你们那冬天冷不冷了,如果是北方的天气的话肯定是有必要的,而且就算我们这冬天不下雪的情况下,给宝宝准备一双厚棉靴子也是有必要的。
答: 生产后三个月体力已经完全恢复,可以坚持每天跑步锻炼了,能够塑身美容美体。
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　　“如果有正确的跑步法，即使是穿着拖鞋、凉鞋或塑料鞋都不会伤脚！”35岁的跑步发烧友王振安就曾经穿着塑料凉鞋完成90公里的跑程。
　　身高165公分，体重64公斤的王振安在接受“跑步人生”专访时强调，要进步，要提高速度，除了训练，还是训练，而且是要有系统、有规律的训练，没有其他捷径。
　　拥有160次参赛经验的他也鼓励爱好跑步运动的朋友，不论跑龄多长，只要认真、积极、肯专心，终有一天会跑出好的成绩。
　　10岁开始爱上跑步
　　任职摩托车零件管理员的他声称，跑步是10岁就开始的爱好和兴趣，当年在吉北象屿益群小学就读时就已经开始参加校内各项赛跑，小学毕业后升上Sri Gunung中学也没有放弃跑步。
　　1996年中三那年接触庄明益老师是他在跑步生涯中的转捩点，他口中的庄明益也是益群学校校友，当时在象屿召集和指导一班爱好跑步的朋友一起练跑；他指当时是与年长一岁的兄长振国一起在庄明益的旗下练跑，当时2人也是众跑友其中年纪最轻的，每个星期有3天集中在象屿山脚下练跑，对日后的长跑奠下良好的基础。
　　他也说，2003年加入亚罗士打跑步俱乐部后，认识了更多志同道合的跑友，每个星期有5天与其他部友一起接受有系统的集训，除了平日8至12公里的集体练跑之外，他也利用工余空当在住家附近自己额外练跑，每个星期平均要跑上50公里，有时候要配合参赛甚至会打拼完成100公里跑程。
　　最喜欢半马拉松赛
　　他这些年来已经前后参加了160场大小跑步赛会，他坦言最喜欢的是半马拉松赛，也是他的强项。
　　他是16岁开始接触长跑，前后已经参加了18次马拉松赛、25次半马拉松赛的经验。
　　他提到18岁第一次参加及完成的半马拉松赛是由登嘉楼州政府主办，当时没有什么斩获；至于1999年第一次参加新加坡国际马拉松赛，以5小时16分完成42公里，当时确实有笔墨言语无法形容的满足和成就感。
　　他谈到曾经3次参加由象屿益群校友会主办的90公里超级马拉松，第3次参赛成功以11小时20分钟完成全程，但是第1次和第2次参赛分别只能完成84公里及35公里，而每项赛会过后都让他深深体会到勤练的必要性。
　　他又说，虽然今年9月挑战槟城100公里超级马拉松赛也只能完成50公里，他不但不在乎失败和挫折，反而会检讨、重新规划、以及再加紧训练，为下一次的赛事作好充足的准备。
　　19年来热爱跑步运动的他虽然花了很多时间在练跑和参赛，但是他认为，只要有适当的时间安排，跑步不但没有影响到其工作和家庭生活，反而是生活中重要的一部分。
　　小小成就心满意足
　　他强调，平日苦练在所难免，然而每次赛会的成绩和满足感却是最大的人生享受。
　　他说，小时候曾经梦想要成为一名运动员，多年以后也未曾放弃过这个念头，虽然今天当不成出色运动员，但是有了这些小小成就也称得上没有遗憾了。
　　赛前必先休息充足
　　他自称曾经也因为埋头苦练，1星期内跑上100公里而导致受伤，必须休息2个月不能跑步，有了伤痛的经验才懂得如何去调整和减少痛楚；他也说，每一场赛事尽可能以当天的体能和状态来面对，赛前一定要有充足的休息，他也曾经在2次赛事中由于太过激烈而导致心胸疼痛的经验。
　　他认为，有了正确的跑步法，即使是光着脚或只穿拖鞋或凉鞋也不会造成伤痛，他自己就曾经以身试法，只穿塑料凉鞋以11小时22分钟完成90公里超级马拉松赛。
　　目标放眼100公里
　　他声称，除了跑步，更在乎及珍惜与其他部友之间的交流和感情，尤其特别享受和大家一起练跑、一起参赛，互相鼓励互相扶持的欢乐时光。
　　他说，每次参赛后得到的排名和奖牌对他而言都是动力与激励，也印证了付出的努力没有白费。
　　他也说，100公里超级马拉松虽然是他的目标，但是他会更努力改善半马拉松及马拉松的时间与成绩。
　　恩师指导培养纪律
　　庄明益是他练跑日子的恩师，在庄老师的训练下让他在人生中培养了纪律、在生活中培养了守时观念。
　　“还记得庄老师的训练和指导，要成为一名出色的马拉松人，每星期至少要训练5天，每次最少要跑上5个小时！”（光华日报）
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