【健身的时间管理】训练多久可以用最少的时间取得最棒的效果 做任何事可能都有一个黄金点，就是用最短的时间达到最好的效果。少则不够，多则浪费。我们称之为——时间管理time management。时间管理可以帮助规划如何更好地完成你的目标项目。那假设我们把项目定义为：健身；把目标定义为：减脂增肌then变成更好的自己。那么如何找到健身训练时间的黄金点，掌握过犹不及的时长控制，尽量用最少的时间取得比较棒的健身效果。我们今天就来聊聊这个?。经常听到健身房里一泡就是一上午或者一下午的人，这样真的效果最好吗？毕竟健身房不是图书馆也不是做SPA???♀。健身的目的不考虑精神层面暂且大致归为两类，一类是减脂；另外一类是增肌。?First，如果是减脂，那么每天至少运动1小时，每周至少要持续5天（是的，燃烧脂肪需要持续效果才明显。），但如果是减脂的话，关键更在于运动时的心跳数，所以健身时候要注意心跳保持在130，那么轻微的运动，如散步、做家务可以吗？sry，那些都不会产生较大效果?。?Second，如果是增肌，即要通过运动来塑形，每周要固定健身至少三天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样才能科学地对于保持体态更有帮助。如果是中等强度的有氧，每周要进行5次，每次运动30分钟；如果选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟?。?Third，关于健身无氧的动作有什么要求呢？那就是——不能单一的只练一种动作，而是要尽量健身时候选择复合训练动作（当然，可以一次只针对一处，比如今天练习下半身侧重臀部，下次练习上半身，但是动作要多元化。）例如卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进肌肉生长。?Fourth，对于很多人来，白天上班上课，晚上又难免想放松一下，想每天持续1小时做高强度的运动确实比较困难怎么办？那么，不妨可以尝试拆分法，例如以10分钟为单位，多个单位组合起来，也会有不错的健身效果，对于改善健康状况肯定是好处多多，当然，这种练法就要问问自己啦，真的一次完整的一小时都挤不粗来嘛?。?Fifth，记得一定要多喝水哦。之前我写的如何提高新陈代谢的一篇?笔记里就提到过喝水的重要性。有研究证明，高蛋白质结构饮食有轻微利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。So对于增肌的人来说，必须要摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的，所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收，确保自己每天饮用8杯水以上?。最后，脸是爸爸妈妈赠予的，身材可以靠后天努力达到的。祝大家健身愉快，不为仪式，只为自己。?
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做完腹部运动，加肌肉锻炼后喝高钙牛奶能行...
我运动接近一个小时，我想锻炼肌肉，顺便减肥，之前还跑步了，我想问问，晚上喝那个高钙奶能减肥？或者增加肌肉，腹肌能增加么???哈哈。
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：减肥跟锻炼肌肉是不同的，建议先减肥，再增加肌肉。牛奶提供的脂肪有限，故而正常情况下对肥胖没有促进作用，但是本身也不能减肥。建议饮食杜绝油腻、油炸、高糖、高盐食物，避免额外的能量摄入。
职称：副主任护师
专长：急慢性心力衰竭,急慢性心功能不全,冠心病,心肌缺血...
&&已帮助用户：40644
指导意见：你好，喝高钙奶是可以的，晚上喝可以促进睡眠和钙质吸收，应该没有减肥作用，你每天锻炼，可以再控制主食摄入，也是可以减肥的。
职称：医师
专长：廯,湿疮,肛隐窝炎,肛痈,感冒,咳嗽,肺痿,肺胀,...
&&已帮助用户：388
指导意见：你好，你所说的高钙奶不具有减肥的作用，但是具有强化骨骼的作用。
职称：三级营养师
专长：保健品,药物性水肿,补肾,壮阳,养生,养血生发,理...
&&已帮助用户：19833
健康指导：您的情况不建议运动完后喝高钙奶，不过建议您是应该饮用的，而运动后建议您喝淡盐水，牛奶建议您适宜在运动前一小时饮用，补充蛋白，可以起到增加腹肌的作用
职称：医师
专长：急、慢性乳腺炎
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指导意见：喝高钙奶只是补充营养和钙，不会增加腹肌也不会减肥，增加腹肌和减肥只能靠健身，才能达到减肥和增加腹肌的效果
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染，消化内科等疾病
&&已帮助用户：32470
问题分析：你好，根据你的描述每天运动接近一个小时，减肥肯定可以，只要坚持，可喝高钙奶。意见建议：建议，生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。
职称：主治医师
专长：脑血管病,短暂性脑缺血发作,脑血栓,腔隙性脑梗死,...
&&已帮助用户：2420
指导意见：你好，牛奶含有丰富的蛋白质，可以补充运动消耗的蛋白质，补充能量。而且可以使骨骼更加强壮。只要坚持运动腹肌会有的。减肥是可以实现的。希望对您有帮助。
职称：三级营养师
专长：保健品,维生素B1,维生素E,豆类,果味维生素C片...
&&已帮助用户：20695
健康指导：您和！牛奶主要是补充蛋白质，长肌肉是要到一定量才会的，建议平时多吃些肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，希望我的回答可以帮到你！
问我今年19岁，身高172cm体重104斤，算是蛮瘦的，可却有...
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：考虑是脾虚寒，吃多了胃肠负担过重，水谷不化，所以大便不成型，脾虚，食物运化失调，不能下推，感觉胃不舒服，发撑胀。最好合理科学饮食，杜绝暴饮暴食。建议进行中医调理，如中成药补脾益肠丸。
问腹肌疼好像有点发烧还发烧了。。。。。。。感谢医生为...
职称：医生会员
专长：外科,
&&已帮助用户：61268
问题分析：你的情况有可能是肠炎引起的发烧和疼痛的，因为秋天是很容易腹泻的意见建议：需要让腹外科医生检查一下疼痛的部位如果是结肠炎引起的可以服用氟哌酸和黄连素片和山莨菪碱治疗就会好转，不要着凉了，吃一些容易消化的流质食物比较好。
问你好，请问！我最近举腿练腹肌会感觉到腰酸痛，腹肌反...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
问题分析：不排除是腹部受寒导致痉挛酸胀的可能，注意及时进一步检查意见建议：建议骨科完善检查，注意不适及时就医，规律休息，清淡饮食为主，适量锻炼补充营养，增强抵抗力，完善检查，腹部平片
问听别人说练腹肌会长不高，怎们能既能长高，又能练腹肌...
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：这个不会影响长个子的，所以可以锻炼的，也注意多补钙就可以了。
问请问胎儿裂腹肌畸形跟男的喝酒有没有关系啊！感谢医生...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：您好，根据您的描述，已基本了解您的病情。不好说意见建议：只要不是长期酗酒应该不会有问题，引起畸形的原因有很多，不好判定
问小腹很瘦，腹肌很小，有尿频，尿急，太急的时候有点失...
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：69366
问题分析：你好；急性尿道炎采用抗生素与化学药物联合应用，疗效较好。近来氟哌酸与磺胺药物联合应用，临床效果满意。。意见建议：全身治疗应注意休息，补充足够液体。在急性期间，应避免性生活，否则会延长病程。慢性期间，对长期反复发作，全身用药效果不明显的慢性后尿道炎患者，可考虑尿道局部用药。祝你健康
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喝咖啡对健身肌肉会不好吗？
喝咖啡对健身肌肉会不好吗？锻炼肌肉吃什么可以让肌肉长得更好？吃什么对肌肉不好？锻炼时间长对肌肉好吗？
我有更好的答案
只要有良好的饮食习惯和良好的作息休息时间，加上愉悦的心情就可以了。 第四问是时间长短是根据自己的训练方法有关，如蹲腿，须在1。5小时左右就可以。以上集中都可以，但每天都要必须吃的“牛奶，面食！它可以帮助你在训练是有很好的兴奋。
第二问是在每天吃的东西里边还吸收营养第一问是咖啡在训练前喝点是可以的。时间太长训练不宜肌肉生长，相反时间在30分左右对肌肉的刺激和耐力也没很好的充分发挥出来，米饭，蔬菜，匀称，还是威武，牛肉，鸡肉，是魁梧，水果。”
第三问是吃什么对身体不好，根据每人的情况，看你是想要什么类型的肌肉，但根据每人的情况，对于每人的身体条件不同吸收情况也不同，很你每天吃的食物是成正比的找到最佳训练方法和合理饮食，必定你会在健美当中是出类拔翠的佼佼者
但往往只对不常饮用咖啡的人有效，上述研究结果都基于不经常摄入咖啡因的受试者而得出，而且受试者人数较少。可能对经常摄入咖啡因的人不太适用，对某些人来说，运动前服用咖啡因还需谨慎，至少是对那些不经常摄入咖啡因的人来说确是如此。尽管这样，而对经常饮用咖啡的人效果有限，因此他们的发现并不适用于常饮咖啡者。
对于咖啡因减轻肌肉疼痛的机理目前还不很清楚，可能的解释是咖啡因通过阻断身体内的腺苷受体而起的作用。结果，前者比后者的疼痛减少了48%，咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果，因为他们对咖啡因止痛效果的敏感性较低。
虽然这个效果还有待深入研究，但咖啡因减轻运动后肌肉疼痛比目前常用的一些镇痛药，如阿司匹林、萘普生和布洛芬的效果要好。
不过被调查者在经过一两天的健身运动后都感到了肌肉酸痛，在其后的运动中疼痛减少了26%，而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。 　　研究人员指出，这时研究人员让她们中的部分人服用含有咖啡因的饮料，让另一部分人喝替代饮料，然后再做腿部运动。太多的咖啡因会产生一些副作用，如神经衰弱、心悸和睡眠障碍等
眼下在我们周围，咖啡厅越来越多，喝咖啡也越来越成为一种时尚和习惯。有些人也咨询运动前后喝咖啡好吗？一般饮料含咖啡因的情形大致如下，1杯咖啡(咖啡杯)约含100~150mg，1杯茶约含20~50mg，1罐可乐约含35~55mg，1罐高咖啡因的汽水约含55-110mg。很多人喝咖啡的时候，并没有特别考虑到咖啡因的问题，甚至喝茶、可乐、汽水等饮料，大量饮用时，也都会因为咖啡因而危害身体健康。咖啡曾被国际奥委会(IOC)列为禁药，违规剂量为800mg(在2~3小时内，约需喝5至6杯的浓咖啡)。医师提醒，不想喝咖啡喝出病，咖啡因摄取最好每天不超过500mg，或者每公斤体重不要摄取超过5~6mg的咖啡因。 　　运动前摄取咖啡因的积极效果：刺激中枢神经系统，增加警觉性，改善简单动作的反射时间(剂量200 mg)，剂量高于400 mg时，则会增加焦虑与神经质而影响运动表现。刺激肌浆网释出钙离子，增加肌肉收缩力。有助于高强度运动表现，可能与心理作用有关。刺激心脏功能、血液循环以及肾上腺素的释出。刺激脂肪细胞释出游离脂肪酸(free fatty acids)，而提升休息时血液中FFA浓度。刺激肌肉与肝脏中的肝醣分解。咖啡因是一种利尿剂，但目前的研究显示，只要均衡饮食，咖啡因并不会改变排汗量、血浆量与体温。 　
运动前咖啡因的副作用方面。有些人会发生心律不整、血压增加的情形。目前认为含咖啡因的饮料并不会致癌。咖啡因不会造成乳房的纤维化。咖啡因虽会使钙质流失，但属非常少量(每杯约流失5mg)，只要加入2汤匙的牛奶即可解决，但建议若要喝咖啡，仍要喝牛奶或摄取富含钙质的食物。当每天摄取超过150mg时，会增加流产与胎儿体重过轻的风险。可增加休息代谢率(resting metabolic rate)约10%，并持续数小时，有助于减重。可能会造成失眠。有些人会有胃部不适(刺激胃酸分泌)。不常喝咖啡者，在摄取中剂量时，可能会出现神经质、烦躁、头痛或失眠。 　　一般情况下，咖啡因的摄取不仅对长时间的耐力性运动有所帮助，还对短时间瞬发性的运动能力有增进效果。但是对于有喝咖啡习惯的人来说，运动前摄取咖啡，似乎并不会提升运动能力。
总之，咖啡因在饮料产品中相当普遍，浓度则差别很大。不管你是否有喝咖啡的习惯，在参与运动之前，喝一杯咖啡并无不妥，只是如果能够了解一下摄取咖啡因对于运动时生理的影响，绝对是相当不错的健康知识与概念。任何美味(喝、吃)太多都不好，喝咖啡也是一样的道理。
对肌肉生长没有影响！专业健美运动员减脂期间都喝纯的黑咖啡，增加体力，提高兴奋度，促进脂肪代谢！
我是健身教练+我Q长期回答你的问题
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喝酒对练肌肉有什么影响？
想问下喝酒对练肌肉什么影响、和其它对练肌肉有影响应该注意的还有哪些？谢谢
　　喝酒会影响人的激素水平，激素缺乏，肌肉就会增长缓慢。　　酒的化学成分是乙醇，一般含有微量的杂醇和酯类物质，食用白酒的浓度一般在60度（即60%）以下（少数有60度以上），白酒经分馏提纯至75%以上为医用酒精，提纯到99.5%以上为无水乙醇。酒是以粮食为原料经发酵酿造而成的。我国是最早酿酒的国家，早在2000年前就发明了酿酒技术，并不断改进和完善，现在已发展到能生产各种浓度、各种香型、各种含酒的饮料，并为工业、医疗卫生和科学试验制取出浓度为95%以上的医用酒精和99.99%的无水乙醇。由于酒的盛行，犯罪率急剧上升。喝酒让人容易麻痹，不清醒从而进行失去理智的行为。
采纳率：62%
来自团队：
许多人..，维持肌肉的容量和增长。世界冠军乔.卡特说过这么一番话：“我训练后会吃些高糖食品.它可以很快地被人分解，进入体内喝酒会影响人的激素水平，激素缺乏，应该摄入一定量的碳水化合物和蛋白质，米饭，饼干），蛋白质有牛奶，启动和参与恢复过程..。所以应当在吃复合维生素片的同时，肌肉就会增长缓慢。还有一些至关重要的注意事项：肌肉锻炼是一种大强度的运动，会给人体造成很多的生理压力，产生大量氧自由基。碳水化合物包括简单碳水化合物（市场上销售的果汁最好不过、牛肉、鸡肉等等，这种东西会破坏人体细胞，减缓恢复能力，使你的免疫能力降低。而维生素C像海绵一样吸附自由基;维生素E则是保护细胞壁，免受自由基的破坏，使身体加快恢复。这时候你的目标是补充营养以帮助你的肌肉恢复，我就是这样长大的，那时候还没有网可上，还没有qq什么的东西。多看看健身网站和书籍吧。维生素c还有一个作用，防止一氧化氮匮乏，以提高血糖水平，关于维生素E，国外有专门的比较性实验，几个星期后，结果摄入维生素E的那部分锻炼者，平均的肌肉围度增长明显高于没有摄入的那部分人.5元一瓶的那种）和复合碳水化合物（面包，向肌肉运送更多的营养。2训练后的饮食致关重要。训练后的一小时内对营养和能量物质的吸收量最大，每月必买健身杂志，独自慢慢消化。”但是你也看到，往往只会吃瓶牛奶，甚至什么也不吃，对身体会产生不良和负面的效果，2，一氧化氮能膨胀血管，额外补充Vc、Ve。碳水化合物（30~60克左右）可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以促进蛋白质的肌肉纤维的合成
本回答被提问者采纳
提高肌肉神经兴奋度,啤酒里含铬,能保持肌肉纤维,不锻炼也能保持原有纤维粗度.另外.喝两罐啤酒再打球老准了,跳的高跑不累.
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