想跑步，可是张艺兴腰伤鹿晗发火了一年也没好 还能跑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 23:32 标签： 腰伤
跑步机上跑步的正确姿势？【熊猫车友会吧】_百度贴吧
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跑步机上跑步的正确姿势？跑步机会伤膝，一直听有这个说法，我跑过一段时间跑步机倒是滕没有什么感觉。但我腰不是很好所以跑步机跑完之后腰伤了。 看过北医三院专家的分析后有所结论分享下。通常在跑步机上都会设定一个速度，而正是这个匀速带着你跑半个小时到一个小时才对的膝造成伤害。你是靠机器一直带着，而不是自身调节速度（通常跑步自身速度会越来越慢，自己感觉不明显，但测速软件会看出来）。所以不在跑步机上跑步时自身会根据身体状况调节，实际上也是自身对伤害的调节，跑步机会对你身体比较弱的地方造成伤害明显（我是腰比膝弱，所以旧伤感觉明显。之后就再没用过跑步机了买跑步机无疑是想锻炼，因为跑步与登山、游泳等运动不一样，它相对较为枯燥，所以拿它当爱好的朋友并不多，大多数是为了健身， 既然是为了健身，就要了解使用的这种健身器如何才能够发挥它的最大功效，这是非常关键的。跑步机是最常见的家庭健身器材，不过，使用的人虽然多，但是知道如何才能够发挥它功效的朋友就不多了，因此，下面的介绍对于您来说，就非常有必要多了解一下了。使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。1、挺直腰板，保持上身一条线有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。2我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。跑步机跑步时的几点安全事项1、跑步的时候不要回头在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。2、跑步的时候不要接电话现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。
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腰伤2个多月了，还有点儿疼，能不能跑步或者快走
我有更好的答案
谁知道你的伤到底是怎么回事啊？都不知道是什么伤，别人怎么判断能不能跑步啊。
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