怎样做俯卧撑能练胸肌吗练胸大肌外沿图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 16:25 标签： 俯卧撑怎么练胸肌
简单实用的俯卧撑练习完美胸肌_百度经验
&&&&&&运动常识简单实用的俯卧撑练习完美胸肌听语音123456
百度经验:&很多朋友在锻炼胸肌时往往是盲目的，没有找到正确的方法，单纯的做俯卧撑是达不到有效锻炼的目的。首先要充分了解胸肌，分区域按方法有针对性的锻炼。百度经验:任意一平整，洁净的平面地块。百度经验:1第一步：着重练习胸大肌的“底部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）2第二部：着重练习胸大肌的“顶部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）3第三部：着重练习胸大肌的“中间区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）END百度经验:根据自身身体情况适当调整组数与休息间歇时间经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(6)已投票(6)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验000132热门杂志第5期一起去打羽毛球吧949次分享第2期锻炼肌肉的方法4159次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈俯卧撑怎么做最有效 教你练胸肌的正确做法
&&&& 15:15&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果,那么,俯卧撑怎么做最有效呢,下面奇丽女性小编教你俯卧撑怎么做练胸肌的正确做法,来学习下吧...
&&& 俯卧撑怎么做最有效,怎么做练胸肌效果好呢,我们知道俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果,但是做法若不正确也不能达到预期效果,接下来小编教你俯卧撑练胸肌的正确做法如下:
&&& 方法1、两手距离变化
&&& 双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。本文来自:奇丽女性网只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
&&& 方法2、锻炼频率变化
&&& 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
&&& 方法3、手法、脚法变化
&&& 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
&&& 方法4、身体倾斜的姿势变化
&&& 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
&&& 以上奇丽女性小编告诉大家俯卧撑怎么做最有效,俯卧撑怎么做练胸肌的方法与技巧,掌握了这些俯卧撑正确做法,很快能练就发达胸肌。
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京ICP备号-36种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌_百度经验
&&&&&&运动常识6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌听语音1234567
百度经验:6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做，具体请看下文：百度经验:1第一种俯卧撑：1、双手间距窄于肩俯卧撑2第二种俯卧撑：2、双手与肩同宽俯卧撑3第三种俯卧撑3、双手间距宽与肩俯卧撑4第四种俯卧撑4、手掌45度朝外俯卧撑5第五种俯卧撑：5、肘碰膝俯卧撑6第六种俯卧撑：6、撑地起跳俯卧撑7看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。END百度经验:有健身方面的问题的朋友可以给本文留言！本文图片来自网络。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(561)已投票(561)有得(1)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验013100热门杂志第5期一起去打羽毛球吧949次分享第2期锻炼肌肉的方法4159次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈锻炼胸肌T型俯卧撑怎么做？(图文教程)
　　胸肌锻炼对改变一个男人的体型和精神状态方面，是至关重要的，甚至它还能提升人的自信，一个有健美肌肉的健康男人难道不应该自信？但是复杂的健身房运动，有时候让人望而却步，怎么办？锻炼胸肌其实也有简单的办法。比如Ｔ型俯卧撑，将普通的俯卧撑变成强大的肌肉构建工具，以简单的运动锻炼胸肌、肩膀、手臂和腰腹肌肉。
　　Ｔ型俯卧撑动作分解：
　　1，身体从头到脚后跟成一直线，双手双脚分开与肩同宽，双肘内收，臀部不要拱起。手腕垂直于地，双手各持一哑铃。
　　2，手臂用力撑起。
　　3，以一侧腿部为轴，扭转身体，一手伸直，将哑铃抬升到头部上方，此时另一侧腿部脚尖着地。
　　4，保持身体笔直，旋转过程中，只有双脚拧转，并不离地。
　　5，回到俯卧撑姿势，下一次撑起时，换另一手，转另一侧。
投稿者：百分HOW
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