>&跑步后头晕是怎么回事
大家都知道跑步是对于我们的身体很有帮助的，不仅能增强体质，还能起到减肥瘦身的效果。但是很多人也反映在跑步后，身体会产生不适的感觉，甚至是出现头晕眼花的情况。那到底是什么原因导致跑步后出现头晕的现象呢？
缺乏运动锻炼
平时不进行运动锻炼的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的跑步运动，就会出现身体器官等部位不能适应的情况，容易出现头晕眼花的现象，严重的可能还会导致气喘、恶心等不适症状。
脑部供血不足
在跑步中，运动量过大等情况可能会导致体内供血不足，特别是脑部供血不足导致缺氧情况，从而发生跑步后头晕。
跑步后头晕也可能是由于运动体位的改变导致脑供血不足引起。在剧烈的跑步运动后，血管额外扩张，体位的改变容易出现体位性低血压造成的头晕症状。
体内热量不足
在跑步后感到头晕，有可能是因为运动性低血糖导致的。在过热过冷的环境或饥饿状态下跑步，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足，会引起血糖含量下降，从而出现跑步后头晕的情况。
身体状态不佳引起
本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况，再去进行跑步运动，在跑步后就容易引起头晕等不适症状。
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为什么运动后会头晕
为什么运动后会头晕
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你好，可能原因如下：1进食后太久跑步导致血糖太低
解决办法 跑步前半小时进食点容易消化能快速提高学汤的食物 如香蕉
糖果2体力问题 长期不锻炼一下按以前的运动量身体不能适应所产生的
循环渐进的增加运动强度3 贫血
运动时候血流量加大 导致头部供血不足或者减少
解决办法 A缺铁性贫血 补充铁类矿物质 菠菜等等B可以采取花生红枣等炖服3其他疾病 除上诉外的其他原因 需到医院详细检查
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39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
为什么我运动后会头晕恶心？
本期39减肥er：玻璃心　　年龄：33岁　　身高：158cm　体重：55KG　
饮食习惯：
早餐：鸡蛋、牛奶、苹果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面营养。午餐：多吃蔬菜、豆腐、鱼。晚餐：以蔬菜为主，偶尔吃点肉，基本不吃主食。
运动习惯：
原地跑，下午40分钟，晚上40分钟。
我遇到难题了，上次的平台是请教完后，使用跳绳突破了。这次又到平台已经半个月，我连着3天原地跑，下午40分钟，晚上40分钟，我本身是不爱出汗的人，跑步使我出的汗越来越多了。原本挺高兴的，可昨晚也是一口气跑到40分钟，时而快时而慢的那种，也是汗出的最多的一次，也没到把衣服统统打透的地步，结果停下来以后觉得头晕，恶心，是幅度太大了吗？还是那里不对呢？
你好！运动后感觉到恶心头晕，会有3种可能。　　首先是你的运动量太大，导致有些缺氧，像这样的运动量是不是第一次尝试呢？如果是的话，就证明的运动量过大导致缺氧，如果这样的大运动量不是你第一次的尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。　　其次就是，你说到自己这次的运动，是有史以来出过出最多的一次汗。人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食，是不是控盐比较严重？如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。　　解决这个盐水失衡的问题，需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分，这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。　　至于剧烈运动会恶心，就是你的身体还没调整到能够适应这个运动强度的地步，这个是所有人都会出现的状况。一旦运动强度过大，人体氧运输和氧的利用率跟不上，就会造成缺氧，导致呼吸困难和恶心。　　因此运动必须循序渐进，不能冒进咧，有多少能力就承受多少负荷，适应了旧的负荷，再慢慢增加。　　千万别搞得自己怕了运动，那就大大不利啦！　　看到你说的，运动你是一直都坚持，已经有好一段时间，加油！在家运动的时候，也要保持家里的空气流通。
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网友：雨一直下
如果饿着肚子做剧烈运动，我是一定会晕的，所以一定要稍微吃点东西再运动，没吃东西就剧烈运动多半是因为低血糖，饭后运动也要注意，要过半小时到一小时再运动，觉得有不舒服就要立即停下来，准备瓶含糖饮料，运动后喝几口补充下水分。如果是偶发头晕就没事，如果还晕就去看医生。
网友：方方
剧烈运动后不宜立即休息，运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
网友：小电扇
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，人就容易生病，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
网友：枕头包
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛。
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运动后头晕是怎么回事 怎么避免运动后头晕
导读：在日常生活中，很多人都会经常运动健身，从而保持良好的身体状态。很多人在运动之后都会出现头晕的症状，这是很常见的一种现象。那么运动后头晕是怎么回事呢？
我们都知道，很多人在运动之后都会出现各种各样的症状，比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。运动后头晕是很常见的一种现象，那么运动后头晕是怎么回事呢？下面让我们具体来看看吧！运动后头晕是怎么回事缺乏运动锻炼平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。体内热量不足有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。运动量过大运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。身体状态不佳引起的在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，身体本就不适，再去参加运动，特别是激烈的运动锻炼，就会引起头晕。运动后立即休息在运动结束之后立即停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至晕倒。高血压等身体疾病引起的像患有高血压、颈椎病、贫血等疾病人在运动中也是很容易就出现头晕目眩的情况。运动后头晕怎么办注意休息在运动之后，如果出现头晕的症状，就需要进行适当休息。但是，在运动后不宜立即休息，不然反而会引起头晕的症状。合理饮食，补足营养不要太饥饿，也不要吃的太饱，在生活中，要保持良好的饮食习惯，只有这样，才能有效的解决头晕的问题，并且还能让你有一个好身体!坚持适当的体育锻炼增强体质，不熬夜，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，避免劳累和长时间站立。怎么避免运动后出现头晕加强全面身体锻炼很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。做好热身运动做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。运动前应做好能量补充为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。及时发现和治疗过度疲劳过度疲劳也会容易导致运动后头晕，因此在运动之前，我们应该避免过度疲劳。
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小心! 运动时出现的9个现象 是身体在“求救”
原标题：小心! 运动时出现的9个现象 是身体在“求救”
　　40岁的陈太太，最近开始接触瑜伽，上课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，让她好尴尬……
　　没有运动习惯的29岁黄小姐，决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转……
　　23岁的林同学，一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，但他不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月来尚未消失……
　　或许你也有过类似经验。当人体从安静进入动态时，自主神经系统开始改变，全身血液重新分布，一些症状也会悄悄出现。
　　运动本为改善身心健康，但在求好心切的心态下，往往成为按表操课的公事化行程，而忽略了倾听身体告诉你的讯息。到底身体的这些反应在说什么?又该如何调整，达到运动最健康的效果?
1.运动完，肌肉疼痛
　　肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
　　“渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与份量，已经过多。
　　专家建议：
　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。
2.运动时放屁
　　运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办?
　　运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
　　专家建议：
　　不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
　　而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
3.跑步时腹部绞痛
　　运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
专家建议：
　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。
　　如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。
4.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
　　运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
　　专家建议：
　　当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
　　此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带(Iliotibial band)过度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
5.跑到一半，天旋地转
　　原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃的太少。
　　运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
　　此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
　　但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
　　专家建议：
　　有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
6.骑脚踏车，膝盖疼痛
　　自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。
　　健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部份的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。
7.运动时，头痛阵阵袭来
　　运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
　　此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
　　而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，医师建议若有头痛症状，应停止登山活动。
8.重量训练时，肌肉发抖
　　做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
　　重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，往往一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
专家建议：
　　建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
　　那么如何选择适合自己的重量?医师建议，要拿多重或做几次，应以“自己拿几下会累”为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
9.跑步时狂流鼻水，全身痒
　　运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏，专家指出，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
　　另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
专家建议：
　　若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医，刘玲玲医师建议。
　　此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
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