这几天，天天做俯卧撑多久能练出胸肌，胳膊，胸肌特别疼，今天还能做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-08 12:36 标签： 俯卧撑怎么练胸肌
得过几天啊？酸痛酸痛的，好难受
你好，一般是休息一两天就可以的，平时要多锻炼
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我现在每天做200个俯卧撑，但一组只能做20个左右，请问多久能把胸肌和胳膊练粗呢，天天
我现在每天做200个俯卧撑，但一组只能做20个左右，请问多久能把胸肌练大和胳膊练粗呢，营养要说也过的去，每天一包牛奶，两个鸡蛋，现在做的手腕一用力都疼！请告诉我一个更好的锻炼建议，谢谢
胸肌和胳膊粗不用仰卧起坐。还是俯卧撑+引体向上。
分组做，每个动作最少4组，不要超过6组为好，组间休息一分钟，不要超过一分半。每组做到力尽的80%左右，负荷以每次做12到15个就力尽为宜，也就是说每组8到12个。背上背个书包用来调节负重是个不错的办法。
因为一个动作你能做100下，那基本上这个动作对你来说就是拿来减脂的了，增肌效果很差了。
然后一天俯卧撑，一天引体向上这么间或着来。一个部位不要天天练，没时间休息容易练伤。
两个鸡蛋，一包牛奶的话，建议锻炼后半小时以后，90分钟以内吃。
另，如果引体向上一次做不了12个，那就还是分组做，能做几个算几个，然后休息2分钟又做，如此往复直到力尽，不用管什么4组6组了。等你能一次做到12个以后，再用上面的一组8个，分4到6组做完的练法。
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其他3条回答
你做的有点过量了，并不是量多就好的，你大概做5，60个就差不多了，可以尝试不同姿势，另外多吃牛肉。
不用2个鸡蛋，1个够了，每天20个俯卧撑，分2组。60个仰卧起坐，分3组，坚持下去，会练出肌肉的！希望对你有帮助
20个俯卧撑恐怕不够吧！ 再说要坚持多久呢
那你可以加，不用太多的，多久的话说不准
每组一百个，一个月就有
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出门在外也不愁我经常做俯卧撑,为什么胸肌不太发达。
我经常做俯卧撑,为什么胸肌不太发达。
主要是因为俯卧撑这个动作是比较全面的动作，包括手臂，胸，肩，背，腿，腹，都能练到。你可以试试两手采用宽撑，就是两手的距离大约2个肩宽，可以较好的刺激到胸肌。还有你要主要练胸肌的话，应该再练习其他的动作，不用器械的就有在双杠上做臂屈伸的动作，这有宽杠和窄杠的区别，宽杠对胸肌的刺激较大，而且能刺激到肱三头肌，是很实用的动作哦。希望有帮到你
其他回答 (10)
&&&&&& 没有办法，，&不知道
姿势问题，俯卧撑的姿势决定了你是练胸肌还是手臂
那练胸是什么手势？
手放宽一点做.分组做.要做到力竭.
原因有很多。
我不知道你是不是每一天都在做，而且是一天3次。为什么了这样说了，原因就是做了少了的话、肌肉的锻炼效果会到达不到自己预想的结果。
并且，每一次你是否达到自己坐不下的极限没有。这听起来会很困难，但是没有困难人的积极性怎么会迎刃而上。
说说你是怎么做的？一天几次，一次几个，是否天天做？胃口如何？有无体脂？这些都是你要考虑的。
动作不到位，找个视频看一下，学学人家标准动作
找个师傅教你
方法不对吧！科学训练方法能让你事半功倍。胸肌俯卧撑。仰卧飞鸟。多与别的运动一起做，每周二到三次，每次做四十到六十分钟，每个动作做3～5组，每组做完休息不超过一分钟。做完放松。三十分后补充蛋白质食品
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 四。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。 3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。 根据你的健身时间和效果，现在已经进入中级阶段了，要适当的改变健身计划了，以下给你提供一个中级锻炼计划： 中级训练计划一 星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15 星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12
做的慢吧，慢了就不发达
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