用俯卧撑练胸肌支架练胸，胸肌一大一小怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 06:11 标签： 俯卧撑怎么练胸肌
如何用俯卧撑练习胸大肌上侧，上胸肌完美健身计划
拥有强壮的胸大肌是很多男人在健身房奋斗的目标，会让很多妹子为之倾倒。一般杠铃卧推和平地的宽距俯卧撑会帮助你拥有一个迷人的胸大肌。若在训练过程中，抽一些时间着重对胸大肌的上侧肌肉进行加强，会让你的肩膀和胸肌显得饱满，穿衣更加有型。笔者最后附赠了一个训练计划。
如果想练好上胸肌，则需要使得发力的部位由平板卧推改为上斜卧推，杠铃哑铃皆是如此。俯卧撑的动作需要改为下斜俯卧撑。至于为什么一个用上斜，一个用下斜，道理很简单，因为一个用的是器械，另一个用的是身体自重。
正规的下斜俯卧撑
下斜宽距俯卧撑 难度：★★★★ 效果：★★★★
相对平地俯卧撑，对胸肌和手臂压力更大，对核心要求更高，经常练习宽距下斜俯卧撑可以有效的练习胸大肌上侧肌肉和三角肌前束。有的人问为什么不是窄距，窄距俯卧撑练的更多的是手臂后侧肌肉群和胸大肌的下侧。
妹子力气很大嘛
轰炸机式俯卧撑 难度：★★★★★ 效果：★★★★
跟上面一个动作类似，都是下斜俯卧撑，各位跟上图对比一下，上半身都是下斜的，是不是这样呢？只是这个动作难点不在动作而是这个撅屁股的动作，对你们的韧带要求比较高。如果实在是做不了就弯着吧，别强求。。。
图片表达的意思很明朗
蜘蛛式下斜俯卧撑 难度：★★★★★ 效果：★★★★★
强烈推荐此动作，同样是下斜俯卧撑，多了一个屈腿动作，大幅度增加了胸肌的受力，做10个算你狠。
上斜杠铃卧推 难度：★★★★ 效果：★★★
倘若你做习惯了平板卧推的大重量，突然来个上斜杠铃卧推，重量可能会下去一大半。毕竟上斜着重是练习胸大肌上侧肌肉群的，重量肯定不如平板卧推来的大。不要质疑自己，继续练习即可。
上斜哑铃卧推 难度：★★★ 效果：★★★★
从经验来看，胸大肌上束肌肉，用哑铃上斜卧推效果可能比杠铃更能接受一些，具体情况依个人而言。杠铃对胸大肌整体训练效果更好，但是像这样的局部肌肉群用哑铃来训练效果会好点。
推荐训练计划
训练周期：1次/周 训练时间：20分钟
推荐经典训练动作：上斜哑铃卧推+下斜俯卧撑
训练安排：上斜哑铃卧推15+上斜哑铃卧推10+上斜哑铃卧推8+下斜俯卧撑
此为超级组形式，3-4个超级组即可、动作之间不休息，哑铃卧推重量逐级递增，并不休息，下斜俯卧撑用来达到彻底力竭。
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那个不要问我怎么瘦小腿这样的问题了。。。
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俯卧撑后，胸肌一边大一边小，怎样才能矫正过来？
我现在每天都在俯卧撑，但是现在的胸肌一边大一边小，有点畸形，谁能告诉我怎么样才能矫正过来？有知道的帮忙告诉下
很明显，是锻炼过程中用力或者动作不协调所致，既然现在发现这个问题了，就赶紧矫正，方法很简单，但是需要持之以恒，养成良好的习惯。1、着重在肌肉小的那一侧加强锻炼，减少大的那一侧锻炼，先把两侧练均衡；2、观察自己的工作，确定是动作不协调还是，单侧力量小所致。3、矫正动作，或针对力量小的那一侧增加组数来强化训练。4、逐步归于正常，提高了单侧力量后，就能均衡发展了。
采纳率：70%
来自团队：
胸肌谁的都不是两边完全一样这个是很正常的现象，原因有以下几点一，只有极少数健美天才才可能两边完全一样你继续这样练习？？呵呵，你不用着急。和自身基因有关，你可以看看欧美那些健美明星，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达二。俯卧撑的动作不规范，包括他们的胸肌都不是完全一样的，都有你这种情况。俯卧撑时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边这位朋友，长期导致胸肌变形三，注意姿势准确，注意力集中，另一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐~~明白
本回答被提问者采纳
个问题普遍存在。左右肩和左右三头肌受力要均匀，不均匀的话，就会导致力的分散造成左右胸肌用力不均，你是不是左右肩和三头肌也不对称？做时注意两肘打开的角度要一样，撑起时中心在两胸的夹缝处，我也是
平时用手臂的时候就要注意多用非惯用手，俯卧撑时也一样，身体多向小的那侧压，时间长很好些的。
呵呵，再做单手俯卧撑～～
单手用哑铃做推举。
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换一换
回答问题，赢新手礼包现在很多人都很喜欢，但是又苦于健身房的价格太贵。其实在家里健身也是可以的，通过不同动作的俯卧撑就能让你练出完美，不过这个过程需要付出很多汗水。现在有很多人都很长在意的自己的，而且很多人已经不满足于简单的，而是希望通过增加自己的肌肉。女生想要人鱼线，当然是想要把各个部位的肌肉都练的非常强壮，让人看起来很man。但是想要练一身肌肉可不是简单的事，尤其是肌肉，非常难练。讲到健身，很多人都会想到去健身房，但是其实在家里做俯卧撑一样能练。俯卧撑不单止可以练肌肉，胸部肌肉也是一样可以通过俯卧撑练成的。做俯卧撑既不用去健身房，也不需要仪器的帮助，在家里就可以随时随地的练习。其实俯卧撑并不是只有简单的双手撑地这个动作，俯卧撑的动作非常多。因为腹部的也有不同的肌肉，不同动作的俯卧撑可以锻炼不同位置的肌肉。在锻炼之前，我们必须先了解什么动作锻炼什么部位。俯卧撑有6种动作，它们分别是双手间距窄于肩、双手与肩同、双手间距宽与肩、手掌45度朝外、肘碰膝俯、撑地起跳。如果真的想要通过做俯卧撑来锻炼胸部肌肉的，可以考虑一下完整的练一下上面的几个动作，每个动作做12个，做完一组后接着做下一个动作，连续做完留个，以此循环。如果你真的按照这样去锻炼的话，很快你就能练出胸肌了。胸肌是展现魅力的一大“凶器”，正确做俯卧撑，让你拥有完美胸肌。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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