慢跑坚持了多久 跳绳一个月体型变化才开始有了变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 15:58 标签： 跑步一个月的体型变化
天天跑步体重就是没有变化 为什么_凤凰体育
天天跑步体重就是没有变化 为什么
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天天跑步体重还没有变化是为什么？很多人在跑步减肥的时候都会遇到一个问题，就是瘦不下！这到底是为什么呢？
减肥的方法有很多种，但是很多人一想到减肥，就跟小编一样，选择去跑步。为什么呢？因为跑步简单、方便还便宜。不需要花钱就能瘦下来，相信很多人都喜欢。可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢？跑步和减肥之间到底有什么关系，下面一起来看下。
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　　1、关于跑步的瓶颈
经常听到有人在抱怨，自己每天都跑5、6公里，但是还是瘦不下来，为什么！
首先，跑步的长短和减肥没有什么直接的关系，再者，人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动，如果你现在每天跑步5公里，身体会从一开始的不适应，到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。
在这个过程中，机体的适应力会自我提高，随着时间的推移，你每天这样跑步半年，那么你的身体也许也已经适应的4个多月，这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用，相同的运动量，但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。
所以小编建议大家，不要长时间都用一种运动来减肥，可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动，现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率，可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。
　　2、喜欢长时间跑步
不知道从什么时候开始，关于跑步减肥这件事，越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多，且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。
坚持这些观点的人好像都忘记了一件事，那就是运动心率。在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高，当然，前提是在总热量不变的情况下，花费更多的时间。
有研究表明，女生在跑步半小时以后，燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有当跑步时间超过90分钟时，跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没什么运动基础的人，想要跑一个半小时，还是算了吧，估计没几个人能坚持住。
跑步能否减肥，关键是看你怎么跑，方法用对，则跑步就是你成功路上的垫脚石，跑错了就容易成为绊脚石。
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大家大概跑步多久 体重开始比较明显下降的
我已经跑了半年不到。前3个月是每周三次每次30分钟左右。最近是 每周三次 ，按照5+5+10km的距离练习。
发现体重基本没变化。
不过腰腹部是明显感觉收紧了。
照镜子 发现腰部两侧的赘肉还是减少了。
跑慢一点，坚持到一个小时。跑完后一个小时内不要吃东西，只能喝点水。我就是这样瘦下来的。
饮食上是不是没注意？按照你的运动规律，体重应该在一个月内就有明显变化。
不管住嘴巴体重就会掉的很慢，跑步加控制饮食不用一周就会有明显效果。以前我选修营养学课的老师说正常情况慢跑前半个小时基本是消耗血液里的糖份，不会进行脂肪转换，你要是跑完5km回去吃一顿基本就白跑了
节食瘦了以后才跑的，运动是提高身体机能，想减重还得从饮食上控制。你看健身房很多人都是肚大腰圆的。
掉得比较慢，但感觉还是瘦了。
我一般是每周跑5次，每次5km,时间在30分钟以内，差不错半个月就瘦了
有氧运动的话，最好还是坚持45分钟以上，效果会比较明显。还有就是楼上各位说的管住嘴了，减脂期间，油煎、炸、烤的一律不要吃了吧，肥肉也别碰了，多吃烩菜炖菜，感觉饿了就吃水果。我减肥的时候，第一个月就掉了14斤，虽然说有一半是水份。那一个月，在健身房，每天要先跑60到70分钟，接着就上一节45分钟的动感单车课，估计是运动量太大了，反而吃不下东西。
一般从第三个月开始大量掉肉&&你这种情况跑得少 估计吃得不少
我摄入量很少的，还没我妈吃得多，倒不是节食，而是一直就不怎么喜欢吃。
跑步都是在晚上 基本就是洗洗睡了的。
我也是晚上跑，跑前喝多半碗稀饭，吃点蔬菜。一周跑4-5次，每次400米塑胶跑道18-20圈，跑后洗洗睡，第二天一早会吃很多东西，中午也注意少吃点。三四个月下来瘦了10多斤。
我跑了半年重量才明显下降的
不节食不暴饮，有规律锻炼，脂肪量也会下降，就算体重差不多，已经转化成肌肉了！
如果节食就比较明显，我第一个月瘦了5公分腰围，第二月有吃夜宵的，腰围体重基本上不变，现在差不多半年了，晚上不吃宵夜只喝高钙奶（不喝根本睡不着，胃里空不能睡），下降15斤体重，很明显脸部像掉了一圈！
我在体重快速上升期里及时参加长跑运动，很快就控制住增长态势，跑了3个月的4公里及跑后5分钟的跳绳，体重开始下降，现在每次跑10KM以上的路程，体重已经下到非常标准的身高体重位了，如果再降下去，人就显得不好看了，呵呵，稳定住体重，加上长期稳定的运动量，相信体重是一直可以控制住的
180，半年左右后从75降到67了，后面一直没变化。
本帖最后由 hars 于
21:58 编辑
基数大减重才快，瘦人不会降。稳定在低脂还要考虑多种项目交叉训练，参考装备超市的器材。
体重没有减少
好贴谢谢分享
加油，我也在减肥，跑了两个月了，也是没有怎么瘦，前面没有管住嘴，最近开始，我要下定决心晚上不吃饭了，不然就白跑了，天天上论坛来看看，就是来寻找动力的
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第三方登录：一个坚持跑步10年的人，TA的世界将被如何改变？(组图)_网易新闻
一个坚持跑步10年的人，TA的世界将被如何改变？(组图)
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　　在家里换好跑鞋，你有没有那么一瞬间考虑过，跑步到底给你带来了什么？
　　对于42岁的美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔而言，跑步已经像一日三餐一样不可缺少。
　　回望在跑道上度过的20多年时间，卡斯托尔在《Runners World》撰文写道，只要你坚持跑步10年，不管你是不是一位精英跑者，你一定会发现生活中有5大改变，而这些变化是别人无法告诉你，甚至无法体会到的。
　　在跑道上你会遇到终生的朋友
　　对于一位坚持跑步10年的人来说，你一定会遇到这样的问题来质疑你，那就是“你为什么要跑步？”
　　这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这样的问题。“你实在是跑得太多了！赶紧多长点肉。”而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告，总是微微一笑。
　　事实上，如果你坚持跑步，而且一跑就是好多年，那你肯定会发现，当你“跑过”这些动摇你的声音之后，你会遇到一群和你志同道合的人。
　　他们和你一样热爱跑步，和你一样会为一件新装备欣喜若狂，和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人，他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。
　　“如果你还在动摇，那就加入一个跑团吧，或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力，不同体型，不同身体状况的人在跑道上展现运动之美。”懂得如何平衡你的生活
　　如果你坚持跑步10年，你就会发现，在你的跑步生涯里，休息和不停奔跑是一样重要的。
　　当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，她不停地跑，不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候，每个月她都至少要跑230公里以上。
　　除了跑步，她会花4个小时睡午觉，然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。“如果你希望能跑上一辈子，有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道，“健康的身体才是跑步的关键。”
　　而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。
　　“现在我在工作和跑步之余，会花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。”卡斯托尔说，“如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”你成了资深营养专家
　　如果你坚持跑步10年以上，你可能就是一位资深营养专家。
　　对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。对于卡斯托尔而言，吃得健康并不意味着对美食说“不”。
　　相反地，她也曾经对甜点“肆无忌惮”，但她依然可以保持苗条的身形。
　　“当我想吃巧克力的时候，我不会克制自己，因为我知道我会很规律地跑步。”卡斯托尔说道，“不过，我绝对不会毫无节制地饮酒狂欢。”
　　常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。“当我休息不跑步的时候，我不会感到饥饿，所以我也会吃得少很多。”卡斯托尔说道，“但是当我训练量加大时，我也会增加进食量。”你发现快乐是另一个重要补给品
　　如果你长期坚持跑步，你一定会意识到，能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源，另一个重要的能量来源是快乐。
　　“科学研究显示，跑步会给你的身体带来积极的变化，而且这个结果是超出你的预期的。”卡斯托尔说道。
　　当你开始跑步时，每一次你多跑一公里，你都可以给自己一个小小的奖励，一件新衣服，或者是一本新书；而当你跑过了5年或者10年之后，当你每次跑完一个马拉松，你都可以给自己一个大大的奖励，比如一次旅行。
　　这样，你的表现不仅会越来越好，而且每当你开始跑步，你就会无比快乐。你将更加沉稳专注
　　当你跑过10年，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。
　　“跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道，“当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。”
　　不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。
　　“我相信跑步教会我成为一位更出色的人，一位更出色的妈妈。”卡斯托尔说道，“当我因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。”
　　所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。（来源：私·奔）
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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