坚持原地跑步一个月，能瘦吗？在加上下午不吃饭-这样一个月可以瘦多少_百度知道
坚持原地跑步一个月，能瘦吗？在加上下午不吃饭-这样一个月可以瘦多少
我有更好的答案
瘦饭能吃早餐吃午午少点清淡点原跑步减肥或者健身房嘛
晚饭可以不吃，早上中午不吃会得胃病。夏天都会瘦，别太在意就瘦了，你太在意它反而瘦不下来
能瘦下来的，早饭午饭必须吃，晚饭可以不吃，
能瘦下来的，早饭午饭必须吃，晚饭可以不吃，
能瘦，最少能瘦五斤
绝对会瘦，看你的基数怎么样
坚持运动，但不必不吃饭。
10到20斤。看你从多少开始减
第一个问题～看多长时间～2下午不能不吃饭但晚饭可以不吃
晚饭可以吃少点，早中不能不吃
会瘦不过中饭不能不吃啊
试试着，身体快不行了!
不会瘦会完蛋
可以但是对人体不好
呵呵 我姐3餐不吃 喝水也能胖
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出门在外也不愁怎么能一个月瘦10斤呢，不想听少吃多运动这种话了，如果少吃，有具体健康的食谱吗，拜托大家了?
按时间排序
有，挺简单的。早上30g麦片加250ml牛奶，也没有刻意脱脂。中午食堂的盒饭菜吃一半，米饭1/4，剩下一半可以放冰箱晚上吃，米饭还是1/4。饿了可以吃任意白水煮青菜，任意量，500，1000g都行。可以沾酱油，单山蘸水，橄榄油+蜂蜜+意大利米醋，甚至沙拉酱，个人比较喜欢丘比的那个芝麻味，忘记叫啥了，一小包15g，尽量只用一半。每天还有2，3个水果。一般橙子可以3个，苹果两个。如果当天脂肪摄入少，会加一把坚果。选择每日坚果25g，或者任意坚果仁这个重量。嘴巴馋了也会吃任意一种零食，但是注意尽量不超过30g。每天还口服一粒善存。基本上每天不会饿，糖，蛋白质，脂肪都有摄入，营养比较均衡，每日大便也都正常。总热量尽量控制在1200卡以内。也有外出聚餐，注意挑清淡，非油炸食物。没有太限制食物品类，也没有断零食，不觉得痛苦。过完年，2.14是60kg的样子，今天为54.7kg。因为摄入热量低，没有运动。每天工作的步行数量在8,9000步，4.5km。加油，一起努力。
忠言逆耳，订了不可能的目标，又不想牺牲健康，还不想少食，不想运动，那只有一个办法了，截肢
减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录慢跑真的能减肥么？我怎么跑了一个月还没有见效呢、、、
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有氧要至少20分钟以上才有效，慢一点不要紧
以前有个同学
高考前那个拼命啊
早上4点半就起来在路灯下看书了
然后晚上还在灯下看书到12点
不到一个月
人就虚了 考前一个星期晕了送医院
然后就没然后了
每天45分钟5500M 一个月掉10多斤没问题的呀
HC的目标是：黄网我最体育，体育网站我最黄！
引用7楼 @ 发表的:
有氧运动40分钟后才开始燃烧脂肪吧。。。
45分钟或者8km以上才开始有效大量地燃，达到一个就可以了。
头像是本人，狂野突破流。
趁闲身未老，且放我，些子疏狂。
一月份的时候，断断续续跑了20多天吧，每次至少40分钟，6000+的距离吧，
稍微控制了点饮食，猪肉不吃，夜宵没有，于是掉了15斤肉……
不相信任何犹豫，没有想要过任何东西。
在遇见你之前。
马克，希望能瘦下肚子
阿森纳，纳什，NB，潮流，搭配，摇滚乐，港片，英剧，，知无不言(*^__^*)
40分钟以上
引用23楼 @ 发表的:
45分钟或者8km以上才开始有效大量地燃，达到一个就可以了。
原来如此。
总是有人会赢的，为什么不能是我呢？
每天才跑个2000m。。。你就权当是放松身体，释放学习压力好了。
你要是真有决心拼掉肥肉，就利用中午的时间去跑个40-50分钟，饭后半小时才去，也不要暴饮暴食。
一开始真的会感到很疲惫，但是撑一个星期下来，你就觉得越跑，精神越好。注意力更集中。
慢跑每次不能低于30分钟的
淘宝店铺： 【出售NIKE专柜正品】本店如卖一件假货，立刻封店。货品支持任何方式验货。各位大神可以收藏一下喔~
真要控制体重，不管住自己的嘴还是不行。
椭圆机每次半小时，有时太无聊就20分钟。7.5-7.6的速度，跟跑步机的10差不多
人类补完计划
加油 再多跑半小时
引用30楼 @ 发表的:
真要控制体重，不管住自己的嘴还是不行。
关键是节食，不过中学生还在长身体，节食副作用比较大，不推荐。
锻炼如果运动量上不去，最多只能抑制身体长胖。
跑步前先在家做点无氧运动，比如举哑铃，俯卧撑什么的，微微出汗后再去跑，效果出来比较快
听说吃肉可以长肉，我经常暴饮暴喝都肥不了，怎么回事
收lumia800白色，机况垃圾别来。
引用35楼 @ 发表的:
跑步前先在家做点无氧运动，比如举哑铃，俯卧撑什么的，微微出汗后再去跑，效果出来比较快
哦、、谢了、
跑的时间不够，之前我跑15圈，就是6000米左右，半小时以上，晚饭控制，基本就是一个星期减3斤的节奏
人生如茶，空杯以对。。
引用0楼 @ 发表的:
由于我时间不足，一天就跑个2000M吧、怎么样？？
强烈建议考试冲刺阶段不要减肥！！
不要听有些人的瞎建议，减肥会让你身体营养储配减少，对你要大量用脑学习没有什么益处。
你跑个10几分钟就可以了，做好体能储备，等考试结束后再通过加大运动量，控制饮食来减肥。运动量最好控制在40分钟，不建议全部跑步，可以通过游泳，打羽毛球，打篮球等来实现。
God helps those who help themselves.
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楼主发言：122次 发图：
　　写个减肥贴需要酝酿什么感情　　
　　回一个
　　记　　
　　求详细⊙▽⊙　　
　　为毛一定要过50？写得好还怕没人看吗　　
　　目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望　　一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。　　
　　说呗，听着呢　　
　　坐等　　
　　想看　　
　　mark,运动了一礼拜长了四斤的坐等　　
　　坐等　　
　　坐等。我是一周只去两次，由教练带着练一个小时器械之类的，练的前后有十几、二十分钟的有氧。体重没下降，但是脂肪感觉少点，视觉上没有锻炼之前那么臃肿，当然还是肥。估计得每天这么运动效果才更加明显。
　　嘿嘿，不节食不运动，带孩子瘦了二十斤的进来看看，，，带孩子，那个累呀。。。　　
　　有氧加瑜伽　　不吃零食　　我这样减肥对嘛　　
　　、、、、
　　留个。　　
　　楼主真小气
　　感觉楼主好叼的样子…来盖一楼！信你！　　
　　支持下楼主　　
　　胖子静等高人解答　　
　　想看　　
　　等　　
　　马　　
　　减肥贴必马克
　　很多人知道该怎么运动怎么吃，只是坚持不了运动，控制不住嘴巴而已
　　楼主好傲娇啊。等楼主晚上回来开说啊
　　楼主好骄傲
　　真是傲娇呢，好吧，留个言
　　不是骗帖？
　　回复第1楼(作者:@我爱小鲸鱼 于
11:50)　　写个减肥贴需要酝酿什么感情　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　就是，矫情！　　
　　坐等楼主么么打
　　求方法　　
　　支持下楼主
　　一般写这样的都不是胖子　　就像上次有人说怎么解决失眠，就说闭上眼睛使劲睡，过半小时一定能睡着。丫自个根本就没失眠过。
　　快扒啊，要当新娘了，100J体重
155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点
　　LZ人呢，求更啊
　　帖子好瘦 楼主快来
　　快来楼主
　　你咋这么矫情呢妹子，快更吧　　
　　@我爱小鲸鱼 1楼
11:50:17　　写个减肥贴需要酝酿什么感情　　-----------------------------　　+10086
　　马　　
　　讲吧　　都说三份练七分吃的　　管住嘴吧
　　马一个　　
　　50了 楼主快出来　　
　　深情一马
　　@makemajia 37楼
12:33:44　　一般写这样的都不是胖子　　就像上次有人说怎么解决失眠，就说闭上眼睛使劲睡，过半小时一定能睡着。丫自个根本就没失眠过。　　-----------------------------　　排你。。。。我男人每次都跟我这样说，貌似只对他这个沾枕头就睡着的人管用==　　其实楼主这个帖子也没啥值得写的，之前天涯上教姑娘们如何运动减肥成功的帖子一堆堆，要是真想减肥有动力的早减下去了，剩下一帮懒姑娘你说破嘴皮人家还是相信减肥药21天减肥法过午不食这种作死减肥法，拦都拦不住。。。
　　运动最重要的不是坚持嘛？坚持了就总归有好处吧
　　我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基数，我就是光晚上不吃饭，2个月也能瘦10斤了吧。。
　　→_→　　
　　看看……　　
　　感觉年纪越大，越难减了～　　
　　你说说　　
　　妈蛋骗回贴　　
　　楼主你能说了不？
　　刚刚吃完饭，看来人数已经够了，那就开说了。否则又有人说矫情，说骗贴。　　都是在线打的，稍安勿躁。
　　回复第38楼，@兜兜不穿拖鞋　　快扒啊，要当新娘了，100J体重 155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点　　--------------------------　　咳咳，姑娘，我想歪了。。。　　
　　还没说？？？？？？？　　
　　@苏普牙牙 62楼
13:17:47　　妈蛋骗回贴　　-----------------------------　　+1骗贴
　　你倒是说啊。。
　　坐等　　
　　在线等，挺急的　　
　　高艳的楼主你说啊　　
　　坐等 占个坑
　　继续……　　
　　正好最近困惑 先马一个
　　我在跑步，6公里50分钟左右，一周大概4天吧，没事情耽搁就肯定会去。一个月，体重无变化，但是明显身心轻松，白天精力很充沛。以前紧身的裤子也不感到特别紧了。主要我觉得在于只要跑了我就会比较正能量，有时候有事情一周没去，就会看待事情很阴暗消极　　
　　马克　　
　　回复第38楼，
@兜兜不穿拖鞋　　快扒啊，要当新娘了，100J体重 155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点　　--------------------------　　@姑娘你叫什么名字 65楼
13:21:50　　咳咳，姑娘，我想歪了。。。　　-----------------------------　　哈哈哈，楼上的楼上说话不利索。不过那好歹也算作一种运动。
　　来早了，很么时候写呀
　　直播啊，楼主到是快说啊
　　@三千世界的乌鸦 55楼
13:06:30　　我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基......　　-----------------------------　　要吃肉，运动减肥吃肉才减得快
　　马克　　
　　首先声明，我讲的都是科学，都有数据做支撑，不讨论吃药和节食这种东西，只讨论运动方式。第二，在线写，时间不很充裕，不要催，不要搞人身攻击，不要没看完全部就阴阳怪气的发回帖，这种东西很打击写作积极性。　　下面正式开片。　　首先谈理论。　　很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。　　为什么这么说？一张图就可以说明问题。　　　　你可以发现，这个妹子体重变重了很多，但是她的身条却变好了。她重了大概13斤，但是腰却细了一圈。这说明，如果你运动减肥只看体重秤上的数字，往往会让自信心受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的——所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。　　你体重变大，但是身体却苗条了，是因为你身体的肌肉多了。肌肉和脂肪比例差别很大，给大家再来一张直观点的。　　　　同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近这个效果。　　　　所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。我只讲运动方法，饮食方面顺带讲点，但不做主要。　　运动这块，不是传统的什么郑多燕跳操之流，这种对减脂有效，但是效果不是最好。这块就先到这儿，晚上在讲下面的，有事情要忙了。
　　鄙视楼主。。。不就减个肥吗？哪儿那么费事。　　说说我的方法。　　--------------------------------------------------------　　运动减肥的要诀是什么？　　1、怎么吃，什么时候吃。　　2、怎么运动，什么时候运动。　　很多人，每天运动也运动了，少吃也少吃了，身体自然是比以前好一些，就是体重下降不明显，为什么？因为吃的时间和东西不对，运动的时间和项目也不对。　　个人体质不同，我现在说的，只是适合我的。　　先说说我的个人情况。本人属于体型适中型，对穿衣的来说，就是胖；对健康的身体来说，属于适中。消化吸收呢，属于吃了有点胖的那一型。按摩师给我按摩的时候会说，你肯定不挑食，身上的肉肥瘦适中，嘿嘿，其实就是略胖吧。顺便说一句，我现在没有减肥，鄙视我吧。　　先说吃：　　早餐按照正常吃，但减肥期间，最好是主食+水果+牛奶（时间：早上9点前）　　午餐，基本正常吃，按正常食量，八成饱即可，减肥期间，要求尽量少油腻的高脂肪类的食物，比如红烧肉什么的，就尽量不去吃，可以考虑的搭配是主食+清淡的素菜+鱼类、鸡鸭等少量（时间：中午12点前最好，如果做不到，1点前，一定要吃完）　　晚餐，好吧，如果要减肥，吃完中餐就不要再吃什么正餐了。下午饿的时候，可以补充一点水果、蔬菜什么的，实在扛不住，就喝一点牛奶，或吃一颗糖。身体慢慢习惯了过午不食，就不会觉得饿了。（时间：没有时间，如果确实太饿，一定要吃，也要在下午五点前吃掉，不能再晚了。）　　以上就是吃。　　再说运动：　　减肥的运动，一定要是有氧的，大家都知道有氧吧。我选择的方式是快走和慢跑。如果能有条件每天游泳，这种方式也很好的。　　每天的运动时间是，下午5点过，快走或慢跑30~45分钟，要保证距离能达到3~5km以上，强度要求是，身上要有汗，最好是大汗，微汗不行，微汗就说明运动的不到位，要么提速，要么加距离。如果是加强型锻炼，晚上7点，再走一次，时间、距离、运动强度参考以上，可以比5点的那一趟加码。因为那时候，精神往往更好，可以加大强度。　　对了，走或跑完以后，最好再做一下拉伸，压压腿，上踢、后踢、鸽王式、下下腰什么的，因为这个时候身体热了，柔软度好，做塑身锻炼效果比平常好很多哦。　　好了，如果，mm能按照以上坚持做到，1个月，就能见比较明显的效果，如身高160，体重在120斤左右的，头一个月能减5斤左右；坚持两~三个月，体型能明显见到好转，体重看身体情况，不一定会明显下降很多，但是，整个人会很不一样哦。　　祝各位好运。
　　马住看看　　
　　@吐司之吻 15楼
12:15:37　　坐等。我是一周只去两次，由教练带着练一个小时器械之类的，练的前后有十几、二十分钟的有氧。体重没下降，但是脂肪感觉少点，视觉上没有锻炼之前那么臃肿，当然还是肥。估计得每天这么运动效果才更加明显。　　-----------------------------　　要减肥的话每周最少得去五天
　　@700III 7楼
12:04:47　　目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望　　一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。　　-----------------------------　　正常的 才一个月呢 身体还在调整中 有些人还需要三个月才会出效果呢　　然后建议增加一些力量训练 可以提高新陈代谢的
　　减肥找不对方向好难瘦下来~
　　？　　
　　支持一个　　
　　鄙视楼主。。。不就减个肥吗？哪儿那么费事。　　说说我的方法。　　--------------------------------------------------------　　@红茶不是表 85楼
13:53:09　　运动减肥的要诀是什么？　　1、怎么吃，什么时候吃。　　2、怎么运动，什么时候运动。　　很多人，每天运动也运动了，少吃也少吃了，身体自然是比以前好一些，就是体重下降不明显，为什么？因为吃的时间和东西不对，运动的时间和项目也不对。　　个人体质不同，我现在说的，只是适合我的。　　先说说我的个人情况。本人属于体型适中型，对穿衣的来说，就是胖；对健康的身体来说，属于适中。消化吸收呢，属于吃了有......　　-----------------------------　　你这个已经out了。请不要随便鄙视，会显得自己很无知。
　　马　　
　　@700III
12:04:47　　目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望　　一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。　　-----------------------------　　@土方银时 88楼
13:55:07　　正常的 才一个月呢 身体还在调整中 有些人还需要三个月才会出效果呢　　然后建议增加一些力量训练 可以提高新陈代谢的　　-----------------------------　　土方银时有点门道了，但是还不系统。没有究其到本质。
　　@兜兜不穿拖鞋 38楼
12:34:31　　快扒啊，要当新娘了，100J体重
155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点　　-----------------------------　　方法已经错误了，用我的方法，你应该1~2个月就可以了。也不用2个小时这么多。
　　愿闻其详。
　　@骑扫把的小毛驴 76楼
13:35:28　　我在跑步，6公里50分钟左右，一周大概4天吧，没事情耽搁就肯定会去。一个月，体重无变化，但是明显身心轻松，白天精力很充沛。以前紧身的裤子也不感到特别紧了。主要我觉得在于只要跑了我就会比较正能量，有时候有事情一周没去，就会看待事情很阴暗消极　　-----------------------------　　你明白了运动的真谛，就是抛开体重，感受身心的轻松。恭喜你。
　　@三千世界的乌鸦 55楼
13:06:30　　我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基......　　-----------------------------　　方法不对。所以见效慢。
　　没了？　　
　　@国王的演讲lizzy 17楼
12:18:12　　有氧加瑜伽　　不吃零食　　我这样减肥对嘛　　-----------------------------　　可以减，但是很慢。
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三餐饮食怎么吃加上运动才能健康减肥？
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多做有氧运动，游泳是个不错的选择。
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病情分析：你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每 天的饮水量，最 重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的 过程，重在坚持。
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病情分析：你好，建议平时早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少，适当控制好总的进食量，加强运动，如跑步，跳绳等，早晚检测体重变化。
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