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健身后肌肉很酸痛，第二天还能继续吗？
有好几年不运动了，前几天到健身中心做了一小时瑜伽，感觉主要是抻筋~~~之后马上在跑步机上快步走了一个多小时，回家后躺了一会觉得身上有点疼。第二天起床感觉浑身酸痛，尤其是腿部肌肉，伸直了就疼。
我想问一下，像这种情况是不是应该休息一下，等完全恢复...
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
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缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷://qiuyi.htm" target="_blank">http，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！://www，第二天变得更加历害.fx120，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，从而达到缓解疼痛的目的，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，把肌肉撮烫! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)，不宜再过度活动。 较少使用或训练的肌肉，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官。热敷疗法的手段多种多样、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，则应休息与热疗处理，热敷要比冷敷更有效、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过.jsu，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷.edu. http，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因.jsu，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛
本回答被提问者采纳
议你坚持锻炼,肌肉酸痛,这表明你不经常运动,肌肉分泌乳酸,坚持运动,但不要做剧烈运动,运动后要适当放松,是运动后的正常现象
从轻开始。 第二天，可以的。但小点。
建议你坚持,但是不要做太激烈的运动,慢慢来,过几天的坚持后,你就不会再出现这个问题了!也可以吃一些止痛药,肌肉止痛药等
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健身后身体酸痛巧恢复
对于我们健身爱好者来说，相信肌肉酸疼肯定都感受过，而且肌肉酸痛都有个延迟期，锻炼结束后相应肌肉部位1-2天后酸疼感觉最明显。那么肌肉酸疼正常吗？它是什么原因导致的？1、容易产生肌肉酸疼的两种情况肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。2、如何减少锻炼后的肌肉酸疼的发生？如果肌肉过于酸疼，会严重影响后续几天锻炼质量，甚至可能导致后续锻炼疲劳和受伤。因此尽可能积极主动地预防锻炼后的肌肉酸疼还是很有必要的，哪怕是减少肌肉发生酸疼的程度也是具有积极意义的。锻炼前：充分热身做好充分的热身准备活动，低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动各肌群。准备活动中，尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备：模拟伸展和收缩的发力。锻炼中：循序渐进根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的极限能力范围。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。动作组间锻炼间隙，应该积极拉伸相应肌肉部位。此外，锻炼贵在长期坚持，安排要合理、有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以不断提高身体肌肉的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。锻炼后：积极放松经过力量器械锻炼（也包括其他激烈运动）后的放松运动是非常重要的，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。一般常见的是进行肌肉的伸展牵拉练习、肌肉按摩拍打等，这都有助加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。有条件的健身房还配有游泳池，可以在水中较低强度的游游泳。此外，锻炼最后用温热水泡洗淋浴可减轻避免肌肉酸痛的概率。3、如何有效缓解和恢复锻炼后的肌肉酸疼？首先，让肌肉酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。其次，按摩拉伸相应的肌肉针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。最后，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
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如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
【Raymond Wang的回答(56票)】:
这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。
那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
【zfanr的回答(7票)】:
我反向证明一下
如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
这个证明说明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真的。
【Cobe的回答(7票)】:
肌肉酸痛跟运动过量没有必然的联系。因为在不热身（warming up）的情况下，进行高强度但短时间的活动也会引起肌肉酸痛，甚至肌肉损伤。想想一个几乎不锻炼的公司白领帮妈妈扛了一袋50斤的大米上楼......
运动学中，这种『霸王硬上弓式』的运动方式是受到严格批评的，因为这不仅不能起到锻炼的作用，而且对肌肉关节和心脏都产生不小的危害。
如果采取正确的运动方式，即使运动量溢出，身体也不会感到明显的不适。
运动前的热身和结束前的放松运动都是必不可少的。以篮球为例，比赛前的准备活动会有效降低肌肉拉伤和关节扭伤；而比赛后的5分钟低强度放松活动（比如投篮或慢走）也会减轻肌肉酸痛程度。我有一个小tip，打完球搓澡的时候，可以稍用力地顺着一个方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的过程延长几分钟，四肢肌肉中的乳酸会被挤到血液中，从而消除之后的酸痛感。一场篮球的强度谁也不能说小吧？但如果采取上述方式，第二天起床的时候身体疲劳是不能避免的，但肌肉几乎不会感到明显的不适。:]&
有条件的同学可以去按摩店马杀鸡。
绝对的运动量不是健康锻炼的唯一评判标准。各人体能储备和运动频率都有差异。而增强心肺活力、肌肉力量，提高机体免疫力是每个人都需要的，跟职业年龄性别都没有半毛钱关系，所以不要再找借口了好吗？楼主如果是不常锻炼的同学，建议从 Low 档起步，身体适应之后再逐渐加强。
本人不是专业运动员，但每周打一次半场篮球，游一次泳。我的口号是：体育运动不只属于中央5台。
【杨诚彬的回答(1票)】:
本人曾进行过一段较长时间的力量练习。
如果仅仅是以酸痛来判断运动量是否足够的话是不可靠的。往往在一段时间的力量练习后，身体已经能很快的适应，以及清除体内的乳酸并修复断裂的肌肉的话，是不会有明显的酸痛的。如果你的目的是为了增加肌肉体积，建议你还是练习到第二天微微发酸的程度。如果连续几天还酸的话，代表运动过度。
【damon-旭的回答(0票)】:
不会把，原先我是每天晚上跑步30分钟左右，持续挺长时间，每天就没有感觉到肌肉酸疼，但是间隔1个月左右没有跑，后来在跑的时候第二天会感觉到肌肉酸疼，后来就好了。
【张文涛的回答(0票)】:
说明你经常运动,身体素质已经比较好了
【JoyceJi的回答(0票)】:
弱弱的补充一句。练出酸痛才是不对的。不仅说明你乳酸堆积，而且会影响你第二天的走路运动的姿态，不正确的活动姿态对你的伤害也很大。
原文地址:知乎
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