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《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?
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本人没有任何健身底子，练了犯人健身8个月，实行来答复下这个题目了。先说下本身训练的环境和进度，本人171cm，体重71公斤，体脂率12%，骨骼肌51%，犯人健身的训练进度如下：1、俯卧撑：单手俯卧撑20个2、...
&&&&本人没有任何健身底子，练了犯人健身8个月，实行来答复下这个题目了。&&&&先说下本身训练的环境和进度，本人171cm，体重71公斤，体脂率12%，骨骼肌51%，犯人健身的训练进度如下：&&&&1、俯卧撑：单手俯卧撑20个&&&&2、深蹲：单腿深蹲20个&&&&3、举腿：悬垂直举腿20个&&&&4、引体向上：侧重引体向上3个（窄距可以做11个，但侧重确实只能3个，背面会说到）&&&&5、桥：半桥6个&&&&6、倒立撑：靠墙倒立20秒&&&&然后去健身房测试了一下本身的绝对力气，只测了2项，借助史密斯架来做的，大抵如下：&&&&1、杠铃深蹲：85公斤12个&&&&2、卧推：75公斤6个&&&&由于这两个举措都是第一次做，并且寂静时练的俯卧撑和单腿深蹲的发力姿势也不太一样的，以是预计结果还是有点提拔空间，但应该也不会差太多。&&&&实行着来说说这本书的好处和缺点。&&&&好处：&&&&1、可以在任何时间举行熬炼。对付我如许没有牢固时间去健身房的人来说，确实非常得当，我中午吃完饭，找个安定就能做几组深蹲大概俯卧撑，真的是很方便。&&&&2、对满身的大肌肉群有较为体系的包围。过去对健身真的不懂，也没有体系得相识到底要怎么练，练哪些地方。这本书通过6个系列举措，把满身大部分的大肌肉群都包围了，确实对付初学者有着不错的引导意义。（我过去只知道俯卧撑、仰卧起坐、引体向上三个举措，并且都只有标准情势，不知道另有其他变式。）&&&&3、循规蹈矩的训练方法确实开辟了思路。这应该也算这本书的伶俐地点，比如对付一个做不了引体向上的人，要是想练引体向上，只能去健身房借助东西了。但犯人这本书伶俐的地方是将举措难度举行拆解，将引体向上的举措拆分成10个差别的举措，由低到高。最大略的举措谁都能练，而最高难度的举措也有不小的强度，具有不小的熬炼代价。&&&&缺点：&&&&1、全书为了吸引眼球，确实用了不少夸大、不确切际的形貌，太过得反攻了东西健身。很多形貌确实是不客观的。比如徒手健身很容易遇到瓶颈，对肌肉的塑形结果也不好，这些都是东西健身所无法更换的上风，这我在背面会细致来说。&&&&2、六艺的难度层次不齐，各部位力气的生长不均衡，不同理。比如说腿部的终极式单腿深蹲，信托很多人只要熬炼个2-3个月都能完成，但一旦你能轻松完成单腿深蹲举措后，你的腿部练习就遇到瓶颈了，很难再有所突破。（从我杠铃深蹲的85KG重量就可以看出，着实我腿部的力气在健身的标准中才方才入门罢了。）而肱二头肌的终极式单臂引体向上，又非常难以完成，对上肢力气的要求非常高。你可以想象手臂和腿部的练习的终极阶段都是用单腿大概单手去移动体重，如许的目标设定确实不太公道，腿部着实可以有更好的生长，而手臂的要求着实太高了。别的倒立撑的终极式单臂倒立撑也听说是个玄学举措，你在网上找不到任何一段演示这个举措的视频。&&&&3、进阶举措的太过不敷腻滑，容易卡在某个举措上。我以为犯人在做10个难度拆分时，并没有充分的测试，而仅仅是站在他个人私家经历角度来分别的。对付一个0底子的人来说，很多举措的太过是很不腻滑的。比如引体向上这个举措，我标准引体向上能做10个，然后过渡到窄距引体向上，险些是立即也能做到10个从而晋级，没有任何难度。但再往上晋级到侧重引体向上的时间，这个举措对小臂的握力要求直接翻倍了，要是握力不可，完全做不了这个举措。我非常委曲只能做到2-3个，没法成组来做这个举措，末了只能再归去做窄距引体向上，把侧重的行举措为补充来做。这种计划上的不腻滑另有挺多的，分外在引体向上、桥、倒立撑等高难度举措的计划上。&&&&4、要突破瓶颈必须借助东西。比如我刚才说到，我单腿深蹲可以轻松做到20个，但我杠铃深蹲只能85KG，阐明我腿部着实另有不少提拔空间的，而若要进一步提拔，他给到的一些进阶举措都黑白常伤害且不具可丈量的量化衡量标准的（比如单腿深蹲跳）。要是要确切得进一步进步腿部力气，则必要借助哑铃，杠铃等东西。在俯卧撑、举腿这两个举措上也同样存在如许的题目。&&&&5、无法对肌肉举行塑形。由于全部徒手举措都是复合举措，必要多组肌肉协同发力的，以是就无法对特定肌肉举行针对性刺激和塑形，大概说刺激的服从会很低。比如你胸肌的形状欠好看，中缝没有合拢，上胸不敷饱满等。通过徒手的方法来补充，服从是很低的，且结果也不睬想，借助东西的结果会好得多。我的一个朋侪是在健身房熬炼的，他的骨骼肌比例没有我高，并且体脂率也比我高不少，但总体身形上和我对近来看，确实要好不少，胸、腹、臀的比例更切合当代的审美，而我则显得更粗壮些，总体线条不敷好看。&&&&OK，说了这么多了，都是我这8个月来的训练领会，供大家参考。&&&&末了，我个人私家以为这本书是具有积极意义的，由于对付没有健身经历的平凡人来说，即便只是单手大概单腿举起本身的体重，也黑白常了不得的成绩了。而仅仅是移动本身体重这种重量级的话，确实没有须要去健身房。在家看着书也能到达不错的健身结果。&&&&以是我个人私家的见解是，要是你没有任何健身经历，且没偶然间，没有条件去健身房的话，犯人健身黑白常得当的一个健身的方法。不必要太多的东西和时间投入，利用碎片刻间就能举行熬炼，并且熬炼也能到达肯定得强度，着实你去健身房看一下，80%的人还是任意划划水的，乃至无法杠铃深蹲本身的体重，要是仅仅是这种程度的熬炼，徒手的强度完全充足乃至是有所逾越的。但要是你有条件去健身房，对绝对力气有所寻求，亦或是盼望能对本身的肌肉有更针对的塑形，无论切合任何一点，健身房显然更符合。
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《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?
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1人关注了此问题什么是囚徒健身？与器械健身的联系？
囚徒健身的起源得从《囚徒健身》这本书说起。
《囚徒健身》的作者是保罗·威德，绰号“教练”，早年因为涉嫌管制物品交易而被关进监狱，之后数次转狱。2002年获释后，他移居英国，并致力于传播在狱中所学的古老健身法。（本段摘自《囚徒健身》关于保罗·威德的介绍）
囚徒健身主张用身体的重量锻炼身体，通过“六艺”（即俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上、桥、倒立撑）进行自身力量训练，练就强大的生存能力，同时，也会收获一身肌肉。
&&囚徒健身不同于器械健身表现在：
囚徒健身依靠自身体重进行锻炼，不需要使用哑铃、杠铃等器械；
囚徒健身的目的是进行力量训练，而不是刻意追求大块肌肉；
&&囚徒健身相比于器械健身，具有以下优点：
囚徒健身的每一种动作都会有10个变式，难度由低到高，适合无健身基础的人，也适合有一定健身基础的人；
囚徒健身由于不需要固定的器械，所以随时随地可以练习；
用囚徒健身进行锻炼每天只需要花费很少的时间，最多半小时，即可达到健身效果；
由于不需要器械，只是单纯依靠自身体重训练，囚徒健身要安全得多；
囚徒健身不需要额外的花销，如果按照《囚徒健身》这本书来，只需要一个篮球即可。
本博客之后会陆续发布关于囚徒健身的视频，主角当然是博主我啦，欢迎大家关注
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。真正的囚徒健身，英国最暴力囚犯变身监狱教练！
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真正的囚徒健身，英国最暴力囚犯变身监狱教练！
真正的囚徒健身者
英国最暴力囚犯变身监狱教练
他身高180公分，体重90公斤
他三十秒能做94个俯卧撑
他蹲监狱的日子可能比你活着的时间还长
他被称为全英国最暴力的罪犯
他叫Charles Salvador
他被称为罪犯界的传奇
在号称全英国戒备最森严的Wakefield监狱里
关押着A级重刑犯和全英最臭名昭著的罪犯
Salvador就是这所“怪物大厦”里的一员
媒体称他为全英国最暴力的罪犯
但是让人哭笑不得的是
Salvador这辈子都不曾真正杀死一个人
那他为什么被冠宇“英国最暴力囚犯”的称号呢？
只因为他的坏脾气
有人说他是最危险的人
和他相处需要冒着头被拧下来的风险
看他的前科就知道——
冲动犯罪、袭击伤人、绑架、
和狱警狱友打架斗殴，
光是打架斗殴就让监狱方将他定位A级囚犯
在他62年的人生中，监狱生活占到了40多年，这其中有36年是单独囚禁，因为他和别人都合不来。他待过120座监狱、挟持过至少11名人质、造成了50万英镑以上的经济损失。从1974年因为偷窃26英镑被捕入狱以来，他各种暴脾气，各种打架斗殴。他曾在监狱里无端袭击了至少20名狱卒及狱友，理由也是十分任性。
比如日，听到自己喜欢的阿森纳赢得冠军时，他兴奋地殴打了狱警庆祝一下，加刑两年。这理由也是醉了。
但就是这个暴力狂，还是一个健身达人
他曾经徒手掰弯过铁护栏，
可以做单手引体向上，
可以举起一张台球桌，
多次蝉联监狱的俯卧撑和仰卧起坐冠军
他一小时能做1727个俯卧
并且可以在两个男人坐他背上的情况下做25个俯卧
他就是最早的 囚徒健身者！
他还转型成了监狱里的健身专家，自创了新的健身训练模式，他在监狱里潜心钻研囚徒健身，发明了各种徒手健身的方法，钻研到了一定境界，干脆出本书吧，于是他的书就这么出版了，并风靡全球。这本书主要就告诉大家健身不需要任何昂贵器材和会费，在家就可以练就好身材。
当然，他自己健身的理由很纯粹，除了不让自己感到无聊之外就是为了支撑他更好地揍人。也许这是最纯粹的囚徒健身了吧。
最不可思议的是
就是这样一个谜之暴力Boy
竟然还是个画家
他的爱好是写作和画画
Salvador一些早期艺术作品的主题着重于拷打和疯狂。据说，他的一件作品在拍卖会上的价格为400-1000英镑，主要是因为他那非常暴力的名声。
除去暴力的外衣Salvador也是一个十分暖心的大叔，2010年，在一场为期两周、充满争议的展览中，他的一系列作品出现在伦敦的地铁站里。他将卖画所得收入全部捐赠给医院里的患病儿童，帮助他们筹集治疗费用。
几个月前英国Alton Towers游乐园发生了发生过山车事故...有一个姑娘在这次过山车相撞的事故中失去了一条腿.....他在监狱里看到了这个消息，专门画了一幅画寄给她，那是一个微笑的小恐龙，说着“Leah，希望你快快康复！”
Salvador经常用卖画所得收入捐赠给儿童收容所，他还参加过阻止青少年犯罪、保护动物的公益活动。他给一家博物馆写信说： “我这样的人生来该被关在笼子里，但请放过那些鸟儿和小动物们。否则小心我把你的脑袋给揪下来！”
这么一个具有喜剧色彩的的人物也衍生出了许多周边，比如2009 年上映的电影《布朗森》就是以他的人生经历改编而成。
还有大家都很熟悉的“英雄联盟”(LOL)中的角色“弗雷尔卓德豪腕-布郎姆”也是以他多为原型，是不是觉得很亲切！
这就是最早囚徒健身者传奇的一生
暴力刚毅的外表下
有一个温柔的心
全能健身教练
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
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