跑后半小时决定你能不能瘦，这5件事千万不能做！
换上运动服，腾出空闲时间，
一圈又一圈，一公里又一公里地跑，
跑到大汗淋漓，气喘吁吁，
激励着胖友们坚持跑步的，
还不就是运动瘦身的希望！
可是步一天天跑，体重却毫无波动，
到底是跑得不够多，还是跑得不够快？
其实是因为你在跑步后做了这些事，
让辛苦运动的成果都白费了！
跑步后最不该做的5件事，你做过几件？
跑步后马上做这些事，跑步就算是白跑了！
刚刚跑完步，从紧张的运动中解脱出来，难免想“释放天性”，怎么舒服怎么来。可是正是这种“舒服”，有可能影响跑步的效果！
跑完累得不想站着，就想找个地方蹲下或者坐下，放松一下沉重的腿。可是不管是蹲下还是坐下，都不是正确的做法。
跑步时大量血液被供给到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能导致血液循环不畅。血液淤积在下肢，造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。而且立刻蹲坐并不能起到休息的作用，血液循环不畅让身体无法及时代谢跑步产生的废物，可能让身体更加疲劳。
跑完马上大吃
跑步让运动神经中枢持续兴奋，而负责管理消化系统的副交感神经受到了抑制。所以刚刚跑完步时，肠胃中消化液的分泌量很少，肠胃蠕动也很慢，需要20-30分钟后才能恢复到正常水平。这个时候如果突然要处理大量食物，肠胃会受到较大的刺激，可能引起消化系统紊乱，造成不适。
喝含咖啡因的饮料
出了那么多汗，口干舌燥，跑完步的确应该补充水分。但含咖啡因的饮料不能作为跑后补水的选择，比如咖啡、茶和部分能量饮料。因为跑步时心脏快速跳动，承担着很大的工作负荷。跑步后还摄入咖啡因这样的兴奋剂成分，可能让身体持续保持兴奋，延续心脏的高负荷状态，假如体质不好，还可能造成更严重的后果。
跑完马上降温
浑身发热，汗水如雨下，每个人跑完步时都是这个样子。有些胖友就会抓紧时间洗个澡，或者躲进空调房里凉快一下。殊不知这时身体为了保持体温的稳定，皮肤表面的毛孔张开，血液流动加快。如果跑完马上洗澡，毛孔快速收缩，血液循环也会不畅，导致身体无法正常散热。心跳加快、血压升高、肌肉痉挛，严重的还可能会晕厥。
跑后马上吹空调也有类似的后果。进入空调房间里，突然产生的温差会对身体造成刺激，引起体温调节等生理功能失调。不仅对四肢的肌肉有影响，还有可能伤害面部肌肉，导致面瘫。
过度使用泡沫轴
使用泡沫轴按摩肌肉，有助于缓解跑步后的身体疲劳，减轻关节压力，加速身体在跑后的恢复，很多专业运动员都选择它进行放松运动。不过在跑步后还是需要注意，不能过度使用泡沫轴。使用时间过长，按摩时施加在肌肉上的力量过大，都有可能会过度压迫肌肉。轻则加重疲劳感，重则引起挫伤产生乌青。
不止拉伸和休息，跑完做这些事效果更好！
跑步后拉伸能够增加柔韧性，帮助身体放松。而跑后休息能够给身体足够时间恢复，在下一次运动时有更好的表现。不过除了这两件广为人知的事，跑步后做什么事能让跑步的效果更好呢？
做舒缓运动“冷身”
跑步后不能马上由运动转为静止，肌肉的规律性收缩突然停止，会导致大量血液涌入心脏，可能导致心慌缺氧。跑步和休息之间，需要衔接一些舒缓的运动，帮助身体逐渐过渡到正常状态。可以选择一边慢走一边调整呼吸，直到心率恢复正常。
跑步后身体流失了大量水分，如果不注意补水，可能导致身体大量消耗体液，破坏身体内的代谢平衡。运动量不是特别大的话，在结束后选择白开水就可以了，不过要注意不能一次猛喝太多，那样会影响心肺活动。建议少量多次地补水，一次在150毫升左右。
补充适量食物
跑步后不能马上大吃一顿，但不代表跑步后不应该补充营养。在跑步运动之后，不仅身体内储备的糖原被消耗，体内的蛋白质和维生素等营养物质都有不同程度的流失。要补充这些营养物质，正确的做法是在跑步后半小时左右进食。此时补充蛋白质必不可少，可以选择鸡蛋、牛奶这样富含优质蛋白的食物，再吃一些紫薯、土豆等含健康碳水化合物的食物，再来点蔬果补充维生素和矿物质则更佳。
发胖是放肆，变瘦是克制！
就算坚持跑完步也不能随随便便。
跑前准备好，跑时要坚持，跑后费心思，
做到这些不怕你不瘦！
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今日搜狐热点健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。如果你用跑步机的话，就可以先把速度降下来，一些名牌跑步机，比如 乔 山，调节速度是很方便的，慢走5分钟，再多拍拍腿部肌肉，帮助放松，这样你跑完也不会觉得特别累了
其他答案（共6个回答）
能迅速回流心脏。假如跑完后立即停下来 ,肌
肉中的小静脉同时失去节律性挤压。致使大量血液暂时聚集于下肢肌
肉中 ,回心血液大量减少 ,因此...
原因就在于跑步时下肢肌肉进行
较强的收缩和放松 ,消耗了大量氧气和养料 ,这些氧气和养料要得到
不断的补充 ,就需要加快心跳 ,加速血流量 ,以便输送更多的氧气和
养料。跑步时主要是下肢有节律的活动 ,对下肢肌肉里的小静脉起到
一种挤压作用 ,使相关信息能迅速回流心脏。假如跑完后立即停下来 ,肌
肉中的小静脉同时失去节律性挤压。致使大量血液暂时聚集于下肢肌
肉中 ,回心血液大量减少 ,因此就会出现血压下降 ,脑组织暂时性缺
血缺氧 ,出现头昏眼花。这就是“重力性休克”产生的生理原因。
跑步时由于下肢活动量加大，身体的耗氧量增多，血液供给也随之急剧增加，下肢的毛细血管几乎全部开放。这时，必须将静脉血及时地送回心脏和肺部，使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力作用。如果剧烈运动后立即停下，那么下肢肌肉的收缩活动就会大大减弱，下肢静脉就无法利用肌肉的收缩力把血液很快地送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液积聚在下肢开放的血管中，造成回心血量骤然减少。而这时心脏的活动水平还很高，继续把大量血液往下肢输送。于是，一方面造成两腿淤血，另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而易引起恶心、呕吐，甚至突发性晕厥。
不可以！！！特别是剧烈运动后。
因为一旦人体在运动，皮下组织就会产生一种有养酸来调整血液等一些器官的运行。一旦运动结束，那些酸性物质还未立刻停止供需，如果你马上...
我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减肥的最佳...
一般才开始搞体育的人都是大腿粗小腿细,造成大腿瘦小腿粗的一个重要原因的是跑步的时候脚后跟着地,离地时脚尖用力又大,骑自行车是大腿用力,有瘦大腿的功能,这也是造成...
兄弟,你平时是否很少运动,是缺少运动的缘故吧?我以前也有这种情况出现啊!没什么事的,只要你这次之后,感觉就会好很多了,如果坚持下去,就不会有什么感到特别累的了!...
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动...
答: 这个时候做B超的话是检测不出来的,如果要检测的话,可以去医院抽血或者自己测试的。
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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这个不是我熟悉的地区跑完步后多久可以喝水 跑步后适合喝什么样的水_腾牛健康网
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跑完步后多久可以喝水 跑步后适合喝什么样的水
导读：跑步在我们的生活中是很常见的一种运动，跑步会大量消耗我们的体力，还会流失我们身体的水份，跑步后要及时补充水份，那么跑完步后多久可以喝水呢？
跑步是一种有氧运动，平常有很多人都喜欢跑步锻炼身体，但是跑完步后最好不要马上喝水，要间隔几分钟在喝，那么跑步后适合喝什么样的水呢？下面我们一起来了解了解吧！跑完步后多久可以喝水建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5―10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。适合跑完步后喝的水白开水白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。碱性饮料剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。蔬菜汁蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。淡盐水在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
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