我身高1.5几，体重45KG，我想锻炼出力量型肌肉，怎么才能呢？注：我是学生金钱有限！_百度知道
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我身高1.5几，体重45KG，我想锻炼出力量型肌肉，怎么才能呢？注：我是学生金钱有限！
还有哑铃的使用方法和锻炼方法？谢谢了~！
还有其他的注意事项？
我有更好的答案
给你回答问题，好的健身方案来喽本人健身教练，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，偷空喝点水，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单
请问教练：隔一天算是休息一天吗？
采纳率：57%
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后束最难练，不同的是双手发力向前举、中束和后束，为你推荐的动作是哑铃肩上推举、哑铃侧平举和哑铃前平举。哑铃肩上推举的动作是坐姿，也可以买那种带手柄的，但我觉得效果没有橡胶圈好）。
2、肱二头肌？请补充你的提问，手肘弯成90度，我再继续为你解答。
哑铃号称是万能健身器械，几乎可以锻炼到你全身的肌肉，哑铃动作有很多，鉴于你是初学者，建议你从锻炼双臂入手。哑铃侧平举。开始动作的起始姿势做好后，都是先吸气，然后开始动作，这些地方一是比较受人关注，二是动作难度相对较小容易掌握一些，以上是准备姿势，也是大伙儿在展示自己肌肉的时候经常炫耀的一块肌肉，肱二头肌的经典动作就是哑铃弯举，练的时候手臂要紧贴身体，不要晃动，哑铃位置稍微比肩膀低一些。哑铃前平举的准备姿势和侧平举一样，你还可以辅以握力器来锻炼前臂肌肉，握力器就是那种橡胶的圆圈，大多数人的前臂力量都不太强，用手把它捏扁就可以练到手指和前臂的力量（握力器很便宜，橡胶圈几块钱一个，注意手肘处微弯，因为不同部位的肌肉力量水平不一样，有的大有的小，哑铃弯举的时候可以双手同时发力，让后双手向上推举至双手打直，三是强壮的手臂可以为以后躯干部分的肌肉锻炼打下基础。）
一，然后前臂向后发力，直至把手伸直成一条直线，注意动作过程中用肱三头肌发力，注意整个过程用三角肌发力，然后还原，然后前臂向下弯曲，手肘成90度，站姿，双手握哑铃自然下垂，以上是准备姿势，然后双臂发力向上水平打直。
1，把腰挺直，双手握哑铃，手臂紧贴身体、杠铃卧推。哑铃肱三头的锻炼动作是俯身哑铃臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸，光看文字表述比一定能明白动作要领，你可以根据我提供的动作名称到网上搜素图片或者视频，俯身哑铃臂屈伸是人站立。
建议你买可调节重要的哑铃，以上是准备姿势。
3，也就是说肌肉收缩（发力）呼气，放松（泄力）时吸气，下面我为你介绍锻炼动作：（如果你看不懂我的文字表述，你可以在百度上搜索我说的那个动作的名字，有很多视频讲解的、手臂。我大致把手臂肌肉粗分为：前臂肌肉：肱二头肌是大多数人比较喜欢练的肌肉，手腕也很脆弱，所有哑铃不能太重，手肘处呈90度，然后双臂向上发力，把手臂打直成一条直线，先把哑铃垂直向上举至双手打直，然后手肘向下让双臂与身体呈90度，再做下一个、肱二头肌、肱三头肌和三角肌不好意思，双手握哑铃先垂直向上举至把手臂打直，接着上身前倾至整个身体成145度的样子，比如原地跑步10分钟或者跳绳之类的、前臂肌肉你可以用腕弯举这个动作，以防止受伤、肱三头肌：肱三头肌在二头肌的背面，同样是一块容易被人一眼就看到的肌肉，但是初学者多数对它不够重视，其实肱三头肌很重要，好多其他动作都需要有一块强力的肱三头肌作为基础，如锻炼胸肌的哑铃卧推，因为你是初学者，然后你要锻炼的部位也要有目的性的活动一会儿，就是用手腕的力量把哑铃举起来，手腕的正反面都可以，练的是前臂两块不同的肌肉，我想先追问一下力量型的肌肉这个词组应该怎么理解，是肌肉一看上去就让人感觉很有力量还是说你需要肌肉本身力量很强，是需要耐力强还是爆发力强，初学的时候我们可以先不去管那些。躯干部位的肌肉的锻炼需要有强壮的手臂作为基础，所以你可以先从手臂开始练，保证其他肌肉不给肱二头肌借力（弯举的时候把前臂向外翻一点，可以更深度地刺激二头肌，初学的时候可以不管这个，以免影响你掌握动作），以上是准备姿势，也可以一边一下地来。仰卧臂屈伸的动作是躺在地上（有训练凳更好），我建议你在开始举哑铃之前一定要充分热身。
以上是我的推荐，注意过程中用肱三头肌发力。
4、三角肌：三角肌是手臂最后端那块肌肉，分为前束
是肌肉一看上去就让人感觉很有力量加爆发力强！
要让肌肉看上去有爆发力就需要肌肉的线条分明，这可不是一朝一夕就能练好的。 要让肌肉爆发力强的话。锻炼方法和传统的健身是有所区别的，增肌的训练动作要求动作要慢，用肌肉控制重量，要然肌肉在整个动作过程中都持续受力，简单来说就是动作要慢，而练爆发力的要求就是动作要快，瞬间爆发力量。 我对你的建议是：万丈高楼平地起，一步一个脚印的来，肌肉不是一朝一夕就能练好的，你需要先练出围度，再去雕琢线条，你要练爆发力也得先有耐力的基础上来练。还是安安心心地从基础动作开始，等有一定基础了再去选择你想要走的路。
那吃什么呢？早上，中午，晚上和宵夜要怎么合理个吃法？谢谢！
刚开始的时候不用刻意去注意吃什么，正常吃饭就行了。只是去健身前，提前半个小时至四十分钟吃一点富含碳水化合物的东西，比如面包米饭等，不用吃得太饱，太饱了半天 不能消化影响之后的锻炼，不吃也不行，不吃锻炼时身体能量不足。如果你脂肪太少的话，需要带一点全麦面包去健身房，中途可以补充一下能量。 早上、中午和晚上正常吃饭就可以了，因为你现在还只是刚起步，锻炼水平还达不到需要额外补充营养补剂的地步。而且补充营养补剂的前提也是把饭吃好了再适当增加补剂，好多人不好好吃饭，专门去吃营养补剂，这是错误的行为。
学生也分小学生和大学生 没成年别追求这些了，万一影响了发育呢。
我怎么碰到你这样的**人
额 我说错了什么吗？
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商品编号：
商品毛重：50.0kg
货号：环保杠铃套装
材质：环保
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分类：哑铃
价位：150-199
性别：通用
满199-10元
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材质环保哑铃
适用人群男士
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')3被浏览272分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起13岁160cm45kg如何不影响发育快速有效的锻炼肱二头肌全部（请根据本人实际情况回答，最好是专家）_百度知道
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13岁160cm45kg如何不影响发育快速有效的锻炼肱二头肌全部（请根据本人实际情况回答，最好是专家）
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并且锻炼出一个高大；三是吃好就行，不要吃的太饱、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、原地起跳摸高、助跑起跳、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立：高大、干练、第六条进行锻炼，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，中午也必须吃好，用不了七八年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成、供氧不足的不良状态、仰卧起坐的锻炼、点心等）；二是最好少吃点鸡，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条；二是有利于锻炼身体时不出现供血，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、肉、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来：初学练武时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功，等到身体适应后再增加运动量、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，锻炼到身体发热即可、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、强壮、干练、武术的简单套路来好好学习学习后、第五条。
以上各条，贵在持之以恒，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：一是最好要吃点面食（馒头、面包、鱼、俯卧撑，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，自己必须控制把握好，13岁正是长身体的最佳时期。切记！切记、面条、饼干，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，在标准体重之下、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。每天多进行原地起跳；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意。但是，晚饭，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点身高160CM、体重45KG，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！
八是到新华书店，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项
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用力向上弯举至最高点，稍停。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对。2，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作，举至最高点收紧肱二头肌，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体：站立，上体自然前屈，两肘靠身体两侧，上臂紧贴体侧，肘关节为支点。以肘关节为支点.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励：两臂可同时做，也可交替做。祝你早日成功，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上。轮换做。肱二头肌1，一手持哑铃垂于体前。持哑铃的臂向上弯举至最高点，然后缓慢还原。提示，使肱二头肌收缩至极限，稍停.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对有节制的锻炼是会促进成长发育的。二头肌是大臂上主要的肌肉群，如果家里有哑铃，效果为最佳。如没有，双手拿重物也可做：坐姿（或站立），稍停，然后控制还原
上肢力量训练和身高 基本上没有任何直接关系 所以你是180还是150 训练起来没差别 若是全身力量训练 个子高的要达到同样的视觉效果 甚至得付出比矮个子更多的努力才行
45kg的体重可以说是逊的难以形容了
增重吧（我13岁可能没你高 但绝对比你壮的多） 以你现有身高 50~55kg的体重才能保证足够的力量 早晚各生吞2个生鸡蛋 每天总计摄入至少400g肉食（8两 最好牛肉） 然后开练吧 买对哑铃 重量自己衡量（成年人重量按体重60%的量买 你无时无刻不在生长 现在买对小的 可能 到你16岁时就完全不够用了） 然后做按以下顺序做锤式弯举rm12×3交替弯举rm10×3站姿弯举rm6~8×5~8集中弯举or斜板弯举rm10×3~5 这是一个18岁成年男子训练半年后能坚持的量 你根据你自身情况增减 开始可以选择2~3个动作 然后总共做足10组 以后随体能增长逐渐增加 大概到成年的时候 二头肌没20组是很难彻底撼动的
每次训练 个数不是目的 反复的力竭刺激才是 所以重量一定要大 组数一定要集中 轻量多个数散漫的做是没意义的 充足训练后需要充足休息 成年人2~3天就够 青春期初期的你 根据体感吧 肌肉做完第二天酸了就歇着 没事了继续练习
但天天练绝对不可取 天天来意味着天天松 瞎折腾 ps：rm10即为每组10个 作完正好力竭 我第一次练是以10kg 开始的 但你我感觉很悬 先从5kg试 然后每次1kg的往上加吧
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小学六年级 身高160cm 体重45kg 有哑铃一副，可拆卸，怎样锻炼力量？我主要是为防身用，
别跟我说其它的有用，你就告诉我一个锻炼计划或者发个网址上面是哑铃的锻炼方法就可以了，注意，哑铃的锻炼方法要说清楚，最好有图
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举至最高点收紧肱二头肌.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ebbbecf3a0a246ff3f76de29/f636afcc8f095b0b099，一手持哑铃垂于体前.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作./zhidao/pic/item/f9dcd100baa1cdb812c8fcc2ce2d98。提示：两臂可同时做://g。以肘关节为支点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体.baidu：主要练肱肌和前臂肌，然后缓慢还原。3。持哑铃的臂向上弯举至最高点.com/zhidao/pic/item/f636afcc8f095b0b099.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，也可交替做，掌心相对，上臂紧贴体侧，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，稍停，然后控制还原./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ffe934e4f703738dde1fc69/f9dcd100baa1cdb812c8fcc2ce2d98.jpg" esrc="http://g.hiphotos://d。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对：站立，上体自然前屈。轮换做。<a href="http://d.hiphotos.baidu1，稍停，然后缓慢还原
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