139被浏览41296分享邀请回答/question/66257995/answer/）乳清蛋白和酪蛋白是从牛奶中提取的，可能会含有一定的乳糖成分，对牛奶过敏或素食者可以选择大豆蛋白 下面从氨基酸含量、吸收利用、增肌效果几个方面比较三种蛋白粉第一关 必需氨基酸含量，乳清蛋白略胜一筹第二关 消化吸收，酪蛋白更优质，但是乳清蛋白消化吸收快NPU（net protein utilization）蛋白质净利用率，反应这种蛋白质的利用程度和速率PDCAAS（Protein Digestibility Corrected Amino Acids Score）蛋白质消化率校正后的氨基酸分数，是一项评估蛋白质质量的指标，越大表明蛋白越优质第三关 增肌效果，增肌效果主要与支链氨基酸（BCAA）含量，以及蛋白质吸收的速率相关，BCAA含量越高，吸收越快，增肌效果越好牛奶来源的蛋白亮氨酸含量较高，增肌效果＞＞大豆蛋白，另外大豆蛋白在内脏中的分布更多而在肌肉中分布较少，也不利于增肌，乳清蛋白BCAA含量很高一般大于总量的20%，同时消化吸收快，所以增肌效果最好5、蛋白粉怎么选、怎么吃才能增肌减脂？1）看营养成分：注意蛋白粉上的营养成分，最好选择碳水化合物含量较少的种类，在购买前先看清楚甜味剂、添加剂含量2）看配料表：根据制作工艺不同，乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白（蛋白含量35-80%不等）和分离乳清蛋白（蛋白含量85-90%），后者蛋白含量高，更优质，但也更贵，还有一种水解乳清蛋白，是加工过的更容易吸收，也更少出现胃肠道不适3）吃多少？每次20g不要过多：20g一般为1勺左右，过多蛋白质身体无法利用，还会转化成葡萄糖，同时加重肝肾等器官的负担4）什么时候吃？大家看到健身房里力量训练区人手一个摇摇杯，这是有道理的。大重量力量训练后立即进食蛋白粉效果最好，以乳清蛋白为优，可以快速升高血中氨基酸浓度，加快增肌，训练前进食增肌效果不确切最后虽然蛋白粉有很多好处，但是食物同时还能提供其他营养物质，而且口感更佳，所以均衡膳食是使用补剂的前提哦可以关注我的微信公众号“西希营养学（xixiyingyangxue）” 哦参考文献[1] The Role of Leucine in the Regulation of Protein Metabolism, J Nutr.
Suppl):1553S-6S.[2] Conference on ‘Nutrition and health: cell to community’ Symposium 2: Exercise and protein nutrition，The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count，Proceedings of the Nutrition Society (2011), 70, 100–103 doi:10.X[3] European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to whey protein，EFSA Journal ):1818. [28 pp.]. doi:10.2903/j.efsa..[4] Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people, Journal of Nutritional Biochemistry 14 .k11229 条评论分享收藏感谢收起百度拇指医生
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要了解蛋白粉，不要丑化也不要把他当神话?
　　先把这个视频耐心看完.后面会有很多详细说明以及怎么买才能买原装的便宜的和你自己需要的粉&
你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切【扈】
你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切【扈】
　　看视频的时候注意一下他最后推荐的几个市面上常见的蛋白粉.嘴巴里面说其实没什么区别。但是稍微懂点的人一看牌子和字体颜色就知道什么意思了。可能是怕公司找他麻烦不敢太明目张胆了，只能暗示下.
　　上面说了增肌粉和蛋白粉的区别，不是特别瘦的人不建议吃增肌粉.增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少.半个月就吃完了.蛋白粉可以吃2-3个月，都是练后吃一勺.
　　健身人群每天需要的蛋白质就是体重多少公斤=多少克.120斤就是需要60克，日常摄取是主要的，蛋白粉只是补充。
　　蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃.健身长肌肉就是，通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质..长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大.也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉.健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。
　　强烈推荐上面的视频，
　　关于蛋白粉提取制作的视频以及理性选择 看你该不该买这个
　　里面分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有对比其他事物摄取的成本.他上面是按4-500一桶算的.如果海淘300左右的成本会低更多（视频作者应该还不会海淘）
真假蛋白粉落后的国内健身产业&
视频作者还是给国内代理留了脸。可能是怕得罪人，如果再海淘一桶蛋白粉回来，会发现3个都不一样.帖子我有图片就证明过，海淘的和官网的货不同.
不要和我说什么美瑞克斯?康比特之内的都是国内广告火教练推荐多只有卖国人，其他国家都没人要的.也不要说什么国内进口的，都是进口的原料自己灌装的，里面的猫腻你懂的.（连食品安全都不放心的国度，先是搞奶粉，现在又搞保健品.贵就算了里面是什么东西都不好说，效果好不好也不知道。买到手还到处去鉴定真假，这个是何苦了）要买就要买原装进口的，方法对价钱才国内的一半。能让新人买到美国直发的原装粉，价钱也低的多，但是很多粉商肯定要鄙视我.新人买海淘的.健身吧什么里面黑的很，什么教练什么团队指导新人都是精品贴.什么免费指导新人，聊几句就要你买他的粉，价钱也贵死人。在吧里一谈海淘马上删帖，什么原因就自己去想了
　为什么不在X猫X宝上面买进口的 就看看这个贴
14年健美吧曝光的在X猫上买的和美国直发的不一样
后面跟帖很多，可以去了解下.没人想买到针对中国人设计的粉.
为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子X比特
X瑞，后面这个是打着美国大旗进来的说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的.完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧.
国内保健品市场不成熟，基本没有实体店，全是网购和健身房在卖.美国都是在超市买
5磅的蛋白粉就是40-60美金一桶非常便宜.国内没有正规的市场就没有监管.网络销售主要是X宝。上面他品牌限了最低销售价的，底过这个最低销售价就会被投诉导致商品下架.所以网上价钱很统一。我朋友就是做健身房的，给我说了进价的，当时我都惊讶了。具体价钱我就不细说，说太直白了也没意思都是为了赚钱的.
　　网购主要就是X宝 JD
但是做过网店的都知道，所有品牌商品，都有个公司规定了的最低价.如果你底过这个价，公司就要投诉你，导致商品下架.这个就叫价格保护.
　　就是因为网上的价钱能统一，健身房进价很低，健身房也愿意卖这2个牌子.现在的人都会淘宝，健身房就是按淘宝上的价买都大有赚头，还不说比淘宝肯定买的贵点。各位吧友就没觉得奇怪吗，什么东西在X宝都有价钱特别低的，为什么某些牌子的东西就从来没有.
　　为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外代购太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只买利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西.我自己买的第一桶粉就是欧普金牌5磅健身房买成800.当时X比特500
我还是直接选择的进口货.
　　其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样.奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方.买个品牌，吃个放心而已.有小孩子的都知道，也行人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化.就只有换其他的牌子和配方.
　　所以说都是因人而异.不可能一个商品就满足所有人的需求.一款不好就换另一款，找到个自己适合的就可以了.
　　我自己健身这么多年，从来没吃过任何国内的补给，我儿子4岁多了，也没吃过国内的奶粉，全是海淘直邮的.原因你懂的!
再说网上买进口的粉.我就直接说白，只要粉是中国的发出，不是美国直发的.基本都有问题。上面的贴是天猫的都是这样。你说说其他集市卖家的会这么样.
　　不要说什么防伪什么密封.就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的.
　　国内要进口按正规渠道就要缴关税，关税怎么缴的，参考进口汽车吧，这个最简单价格大家都知道.如果个人报关，一次1桶2桶到可以免关税.网上有很多小卖家美国直发的一次就只发一桶两桶的.这样的就可以买，物流直发的自己可以查，不会买到有问题的.
　　现在问题来了
　　但是你看看国内网上销售的卖的好的一天买几百桶.几十桶，个人报关的能跟上货源吗？
　　只可能报关大量进口，但是成本就会高非常多，主要是进口的关税.
　　因为有国外代购的价格压的低了，又想要赚钱.这么办？
　　混装，有良心的7桶混成10桶。里面加的什么这个完全看良心只要不出问题的就好。没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样.参考上面健美吧的帖子.
　　反正这些东西都是公司说了算，就算你权威鉴定出成分不一样，官方只需要说针对中国人体质改良的就是
特别注意 健身补给很多 氮泵 肌酸 BACC
睾酮等等才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道吃什么都突破不了了
　　蛋白粉也只是补给，吃了效果好不好，还是要看你自己怎么练方法要正确了锻炼了事半功倍.不可能吃了不动肌肉就自己出来了，增肌粉可能但是长出来也是脂肪，不会是肌肉。
这里说下增肌的人想堆体重就是特别瘦的人，你锻炼千万不能做有氧，做有氧超过30分钟就会分解脂肪和肌肉.只能做器械和力量锻炼。
　　以前有人问我，他吃了一桶蛋白粉?天天在锻炼为什么体重没变化。我就问他怎么练的，他说他每天跑5公里.
　　你们说这个这么能增肌。
　　有氧就是跑步有氧骑车都是减脂用的，你增重天天有氧还想长肉，看看练长跑的就知道了.
有人神话蛋白粉，说吃了就要长肌肉.吃的多长的多，这个是卖粉的说的.
　　不要信.你不锻炼是不可能长肌肉.吃的多只是拉的多而已.7分吃3分练，这个是永恒不变的道理，补充足够的蛋白质，可以事半功倍而已.不愿意去流汗的人只能去羡慕人家的身材.
　　有人丑恶化蛋白粉，是不了解他，或者是那种吃不到葡萄嫌葡萄酸的人.说吃了粉都是长的死肌肉虚肌肉.粉一停就要变脂肪要变形.
　　也不要信，蛋白粉只的提取物使用更加简单，经济。和你平时多吃牛肉牛奶这些高蛋白粉食物一样，上面的视频已经分析过了，没人说天天吃牛肉肌肉长的好的人，不吃了牛肉就要反弹变形的道理.
　　反弹变形是因为长期不锻炼，你看看退役的运动员.什么罗纳尔多，马拉多拉，小罗这些.顶级的足球运动员，服役的时候身材多好，不管他们吃的什么补给或者是根本不吃补给.退役了享受人生了，不运动不锻炼了，看看那一身的膘.
　　最后一点，不要说死肌肉活肌肉，我也不想说这个道理有没这个说法.我只是说10个练肌肉的
9个就是为了出块头装B.你练了不长肉，你练他干什么.
　　要的就是你在看风景，看风景的人在看你的感觉.
　　有兴趣的，你去健身房找个肌霸说，你一身死肌肉要它有何用.
　　你信不信 他单手让你上墙
　　人家卧推自己体重 或者超过自重，你去推 自己体重的一半都推不动.
　　所以说不要争论什么死肌肉活肌肉。没有任何意义.包括现在流行的囚徒健身.说的也是一堆理论，真正能有什么用，能做到最终式的，到目前都看不到一个完整的可以信服的视频
下面介绍下 怎么买到美国直发的粉才最便宜
　　为什么美国的粉好，因为他专业，几十家补给商，竞争也激烈.随便一家末尾的公司也比国内的好太多，主要是他的专业性，以及市场监管力度
　　海淘是在购物网购东西的统称，不是一个网站.经常买的是美亚,V站，BB网，IHERB?
　　今天我介绍IHERB 因为目前他有个活动?
1994年成立以来向世界60多个国家输送天然保健品，现在拥有我们共有超过1500个品牌，3万多种高级保健品.这个贴只说这么海淘健身补给.iherb现在在做活动，新人首次购物满40美元可以直接少10美元，还有8%的折扣，还包邮，活动结束后，以后价格可能要贵点
　　这个是BB网 全美保健品买的最好的网站
在上面看什么卖的最好，只看销售排名不是在BB网购买.全英文的要双币卡邮费也高，再在做活动的iherb&
下单购买。这样最科学.
　　楼主专门给各个品牌公司写过英文邮件，都是得到回复是官方授权销售的。其实也不用担心这个如果跨国公司都卖假货，他早被告破产了.在美国的知识产权是保护的非常好的，不要拿比.
　　我只在上面买果蛋白粉和健身补给.其他保健品没买过。吧友自己有需要自己去试
　　以前就写过邮件问过 ON公司
IHERB上面的欧普是不是他们授权销售。当时邮件没保存。这次重新问了，还问了天猫?京东?是否为授权销售，他们只承认了IHERB
为授权销售 天猫和京东不做回应，邮件截图，如果要看原件的，留下邮箱号码 我可以转发
这个是on的邮箱地址有问题自己问英文用百度翻译学霸无视
下面说几种做常见的蛋白粉和效果最好的增肌粉
　　粉介绍完有这么海淘的教程，在最下面
　　对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺.一勺多少克，里面含多少克蛋白质.肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好.除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好.
　　我到不是完全为了长肉，主要是练后恢复吃了粉要比不吃快的多，以前练了酸痛3-4天，用了粉基本2天就没感觉了.可能是年龄大了34了
第一个推荐的不是蛋白粉是被人忽视的维生素加矿物质
关于维生素矿物质的主要性
我身边的个朋友，也是健身的，他也是练的狠。有一天睡觉的时候给他老婆说身上无力，他以为是练的太狠了。也没多管.最后半夜3点多钟，发现越来越严重。最后都透不过气了.打的120
车到的时候他自己都知道自己不行了，都交代了后事.
最后车在半路的时候就断气了.最后死亡原因是，身体严重缺钾.说是他健身的时候大量出汗。矿物质流失很严重.所以我给你们说，凑单的时候尽量买点维生素。吃了没坏处，等身体报警了，你再吃什么都晚了，真人真事
有钱就买健身专用橙色维生素的。没钱就买我发的福利的20多块的。吃了没坏处、等你身体报警了，补什么都没用.绝对不是危言耸听.
购物车链接&
选了3款维生素 第一个是橙色维生素 270片这个是专业的人才吃，一天吃6片。土豪可以吃45天的. 第2个是善存片 该加的都加了
300片一天吃一片就是 第3个也是100片一天一片的才20多快
　　首推全美排销售和评分都是第一的 Optimum
（欧普特蒙金牌100%快速释放乳清蛋白）一桶75勺左右每勺30克,24克蛋白质。练后吃一勺，可以说新人首选吸收最好的蛋白粉了，基本都没有不吸收的情况.我第一桶粉就是这个健身房买的800一桶。1个月的时候差不多长了7-8斤.目前活动价是330左右，可能活动完要贵60-100左右
　欧普金牌5磅经常断货..我直接放个购物车链接.看什么还有货就要什么吧，5磅现在6个味道不超重.味道都差不多的.反正都是一口喝完。味道像乐高，主要是为了蛋白质.
现在买他里面好像还有送包氮泵，练前吃的，2次装的，加兴奋耐力的.粉一次就吃一勺，练后30分钟内
&因为是英文网站，很多人找不齐这些口味，我都选出来了，放在购物车里，自己全添加到购物车，删除不要的，保留需要的就是。一次只能下一个订单。一个订单只不能超过10磅包装重量.或者80美金.这个是个人报关的限制，你超过了，也下不了单的.能下单的就可以买。快递选便宜的，做活动的时候合众在包邮，还有顺丰但是要收50左右的运费，具体购买方法写在最后面，自己去看看再下单，新人首次购买能5美元
　　购物车链接 都放在一起了12个口味 自己选择要的&
这个增重粉一桶270多 优惠后240左右 凑单我加了个加强吸收的东西.
单独买粉首单新人优惠这个粉就是220左右.再想买就要注册新号才有这个优惠，不想注册新号就直接买250的样子一桶.
因为不长肉的基本都是吸收不好配合这个一起用效果肯定更加好.
所以我建议加上这个 胡椒素片 反正这个瘦子就是需要加强肠胃吸收，不然吃的营养物质都流失了也没什么用.
胡椒素是胡椒碱的纯粹形式，提取自黑胡椒果实。研究表明，胡椒素可促进营养吸收。这是由于胡椒素与肠道表面的相互作用。胡椒素对胃肠道无刺激。
胡椒素或者Q10 选择一个就可以了.没有胡椒素才买Q10
购物车链接 增肌粉 胡椒素 Q10 都放在一起&
群有有人加胡椒素一周长4公斤的。也有半个月长6斤的。反正人人体制不一样，只有自己试了才知道.
胡椒素或者Q10都是 一天一片 早上或者午饭前吃.粉一天2次一次2-3勺时间自己安排.
Muscletech, Nitro 这个牌子中国市场宣传不错
　　肌肉科技正氮蛋白粉4磅这个每勺含量有30克蛋白质正氮分离乳清一直都是最贵的&
　　现在买才300左右一桶算逆天价了。TB上都是500多.
以前上面买的400左右这次活动力度大啊.这个里面加了肌酸适合中期使用才练的不建议要这个.这个一桶就不到50勺差不多吃2个月
4个口味我一直是吃巧克力上面重量不一样是因为配方不同效果是一样的
　肌肉科技正氮6个口味购物车链接对照上面的删除不要口味&
Dymatize Nutrition, ISO.100 （狄马泰斯）的水解蛋白很好.
　　水解分离蛋白，国内还有没有，这个是最新的分离技术.蛋白质纯度更高.更加容易吸收.
　　就是有点贵也比较屌.欧普白金系列也有水解，我自己试过了，吃了没有不良反应吸收不错.睡觉有肌肉感觉发硬的感觉.现在到手价270左右但是只有3磅水解蛋白一直是蛋白粉最贵的。分离技术不一样，不含乳糖，肠胃不好的人也可以吃这个
迪马水解ISO.100&5磅和3磅的都有了购物车6个口味&
下面是教程:手机版直接访问 电脑网页版都大同小异
&一个电脑版 一个手机版 都大同小异 .
目前是满40刀包邮，用新人优惠码 HBN782 结账可以少5美元.这个优惠码新号可以反复用 18年到期
包裹总金额折扣后不能超过500RMB。多了的话要收关税。重量合众目前满40刀包邮，但是不能超过7磅.超过7磅就只有选顺丰，顺丰要加12运费.但是速度比EMS快很多。
　　先是电脑版教程现在可以用支付宝（财付通）付款他自动换算当前汇率.以前只能信用卡。现在简单多了，基本都汉化完了，去年还是全英文.现在不需要上传身份证了，只需要输入身份证号码，必须是收件人的.
注册账号，准备好 邮箱 支付宝（财付通） 身份证号码
　　进去后左上角选国旗.选中国国旗就是中文.手机版是最下面选中国国旗，也就是中文了
　　任何选好商品，上面的商品介绍的购物要什么就自己添加什么 再下一步
直接访问&&
电脑版在右上角点注册账号 左边上角选中国国旗就是中文
手机版最下面选国旗中国点这个头像注册账号&
我按今天的价钱选这个 欧普曲奇味的5磅乳清蛋白粉做例子
点加入购物车后点 编辑购物车 切记
点加入购物车后点 编辑购物车 切记
点编辑购物车
只有新账号才有这个输入优惠码的地方，输入HBN782 点采用　　优惠码直接减5美元.
　　输入优惠码HBN782这个优惠码新号首单可以反复用 18年到期
确定好了就点结账.接下来就是写地址.
下面是写地址 按这个模板写就可以了.送货地址和账单地址随便勾选，不重要.
地址就只写地址1就是 地址2可以不写
写完地址，就点下一步，需要输入收件人的身份证号码，必须是真实的，不真实的海关是不能过的
QQ 微信都不要写，没什么鸟用
选支付方式，尽量选支付宝或者微信吧，不要用信用卡，国外信用卡都是不要密码的，你输入卡号了就直接结账了.包括美亚 日亚 BB
网什么都是这样，信用卡密码只有中国才有~~~
最后在这个界面就自己核对下，确定信息都是正确就点结账，点了这个就是下单了，订单就是不付款也不能享受新人优惠了，这个要注意哦，什么地方有问题点修改就是。没问题就点进付款
付款完成后，他一般是24小时内发货，才付款的有延迟，不用管他，等半个小时进去看就看见付款成功了.他发货后就是这样，点这个快递单号进去查物流就是。合众就是EMS
一般10天左右到手，顺丰的话7天左右
上面这个就是第2天发货了，点TX这个单号进去查物流，不是点订单编号.
如果要在美亚 V站 BB什么海淘其它东西，自己去选择好商品，然后在淘宝上找 美亚 V站
BB网什么相对的代购，他们都是洗信用卡，你吧你要的商品和地址给他，是多少钱算成人民币，直接拍他的商品就是你收货收他的货就是，记得找包税或者包邮的.
不放心的，他下了单 叫他给你截图订单就是，海淘很简单的.
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