哑铃锻炼手臂瘦手臂有效吗 小哑铃锻炼手臂狙击麒麟臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 21:33 标签： 如何用哑铃瘦手臂
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哑铃快速瘦手臂三大法 从此告别拜拜肉
夏天来临又到了显肉的季节，在炎炎烈日下你的肉肉早已无所遁形。你藏不住的那些手臂是肉肉还不赶紧瘦下去，不然怎么面对这个美好的夏日呢。那么今天小编就来提供一个专门瘦手臂最有效的方法吧，还不快点学起来哦。瘦手臂怎么选择哑铃女生1KG-10KG可调节哑铃首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。男生哑铃2KG-20KG大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。瘦手臂和哑铃的重量有关系吗1.有重量才对手臂有刺激我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，这对于手臂的刺激也太小了!瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。2.有重量才有瘦手臂效果有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。哑铃瘦手臂最有效的动作一、坐式练习Step1：双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心位置向内。Step2：肘关节弯曲，双手举着哑铃朝着胸部贴近，然后慢慢放下，但是上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。二、卧式练习Step1：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲呈90度，脚尖要绷直，小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃，掌心相对，手臂伸直向上推举。Step2：双手放置至耳朵的位置，并停留三秒足有，双臂、双腿复位。重复全套动作10次。三、空手也能瘦手臂Step1：两手自然垂放在身体的两侧，掌心向下;Step2：手臂顺时针方向旋转30下。Step3：手臂再逆时针方向旋转30下。总结：以上就是关于哑铃如何瘦手臂的全部内容吧，希望手臂有肉肉的你们能够好好好学起来，运动起来才有可能告别烦人的肉肉啊。推荐阅读：
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太极拳推荐举哑铃真的可以瘦手臂吗_百度知道
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举哑铃真的可以瘦手臂吗
我有更好的答案
不会长肌肉吗
那，要练吗
采纳率：44%
当然可以啦，举完还可以进行有氧运动瘦身更快，适当拉伸，美化手臂线条～～
本回答被网友采纳
瘦手臂是因为脂肪的减少。
举哑铃让手臂中的血液快速流通，肌肉加速形成，脂肪减少。你看上去自然就瘦了。
好像好有道理
多加练习 少吃肥腻食物就好
能练出肌肉
那怎么瘦手臂
超过了就会有肌肉，，，轻了没反应，，
对，，、、、？
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回答问题，赢新手礼包七招哑铃瘦手臂动作 轻松告别麒麟臂
有时候哪里都好，就是胳膊肉太多，无袖也不能穿，也难怪平时不注意，缺少运动，赘肉就这样出现了。你是不是也在烦恼“拜拜袖”，手臂的有赘肉让你看起来胖了五斤，今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作，助你练出手臂完美曲线，告别“麒麟臂”。
　　日常生活把这七个动作重复三次就是一组完整的上臂训练。　　一、交错俯卧撑　　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。　　二、反向哑铃卧推　　Step 1. 躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。　　Step 2. 双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。　　Step 3. 然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。 　　三、单臂三头肌屈伸　　Step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;　　Step 2. 把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。　　Step 3. 停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。　　注意： 身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
　　四、芭蕾舞姿　　Step 1. 双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。　　Step 2. 腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。　　Step 3. 右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。 　　五、交互大推　　Step 1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。　　Step 2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。　　Step 3.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。 　　六、二头肌与肩膀组合动作　　Step 1.双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。右手自然下垂，左臂平举弯曲肘部，即哑铃处在头侧位置。　　Step 2.然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。同时，左臂向上伸直，哑铃超过头顶，手臂完全伸直。　　Step 3.左臂做肩上推举，右臂做曲臂动作10次。一边做10做，完成后换边再做10组。 　　七、斜方肌拉力　　Step 1.双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。膝盖稍弯，但不要弯成90度。　　Step 2.双手各拿一个哑铃在身体前侧，手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处，胳膊肘伸出在身体两侧，并保持肩膀向后打开，挺胸。　　Step 3.手臂放下回到起始位置，重复10次。　　想要手臂和后背的漂亮曲线，你可以跟着做。这个冬天赶快偷偷练起来，来年夏天无袖衫、露背装随你穿!（图片来源：CFP）
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