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手臂怎么减肥？轻松教你减掉拜拜肉
&& 眼看又要到了穿的夏天，你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫。手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位这时候，很多生都想知道手臂怎么减肥，能在夏天轻松无压力地秀出玉臂。下面跟着小编一起看看到底怎么减掉手臂上的拜拜肉。
　　眼看又要到了穿的夏天，你想对你手臂上的&拜拜肉&说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫。手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位这时候，很多生都想知道手臂怎么减肥，能在夏天轻松无压力地秀出玉臂。下面跟着小编一起看看到底怎么减掉手臂上的拜拜肉。
　　首先，别给自己找任何借口
　　在你将要训练出的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。
　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成&肌肉女&，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。
　　其次，评估你的手臂
　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
　　评估你的手臂
　　手臂怎么减肥 7步轻松教你减掉拜拜肉
　　手臂训练1：版俯卧撑
　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
　　完美版俯卧撑
　　手臂训炼2：举哑铃
　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
　　1.准备好俯卧撑的姿势。
　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
　　3.回到一开始的姿势。
　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
　　手臂训炼4：肱三头肌收缩
　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
　　2.保持肘部紧靠身体。
　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
　　手臂训炼5：下压运动
　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
　　2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
　　下压运动
　　手臂训炼6：拳击运动
　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
　　手臂训炼7：有氧运动
　　基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
　　有氧运动
　　手臂怎么减肥?上面介绍的瘦手臂方法足够你打造纤纤玉臂。相信大家都知道&没有丑女人，只有懒女人&，只要能坚持每周做3-5次，今年夏天拥有美臂不是梦!MM们加油动起来吧!
梦芭莎移动端瘦手臂9个方法你见过吗 教你正确瘦手臂
　　原标题：瘦手臂9个方法你见过吗 教你正确瘦手臂
　　原标题：瘦手臂9个方法你见过吗 教你正确瘦手臂
　　做什么运动瘦手臂？运动减肥十分常见，但是怎么样运动瘦手臂你又知道吗？其实运动才是瘦手臂的真理，才不容易反弹。下面就跟着小编一起来学习一下，关于瘦手臂的正确方法吧。
　　锻炼肩臂
　　做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。动作：将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
　　前臂画圈
　　将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
　　高举手臂
　　立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
　　瘦手臂操
　　看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。动作：俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。注意抬起时，尽量将身体抬到最高。
　　局部运动
　　坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置。在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变；这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。
　　胸前拉手法
　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
　　低位盘旋
　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
　　瘦手臂运动
　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
　　书本瘦手臂
　　直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。
　　(责编：郑浦丽、胡洪林)
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核心提示：粗壮的手臂绝对是女性曲线美的一大败笔，夏天来了真的得有不瘦手臂不罢休的决心才行，今天小编就为大家介绍一套快速瘦手臂操。
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　　不要以为瘦手臂是件简单的事情，没有正确的方法真的效果不大，来看看小编给大家介绍的5个快速瘦手臂操吧，绝对是你瘦手臂最正确的选择哦。　　瘦手臂养生运动之双臂互拉　　立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。　　养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。　　瘦手臂养生运动之双臂夹击　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。　　养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。　　瘦手臂养生运动之侧弯腰　　双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。　　养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松哦。　　瘦手臂养生运动之高举手臂　　立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。　　养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
　　瘦手臂养生运动之前臂画圈　　将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。　　养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
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