如何控制平板平板支撑和俯卧撑撑的运动时间（

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-06 22:25 标签： 平板支撑与俯卧撑
【平板支撑能提高性能力吗】_平板支撑_性功能_作用_用处-大众养生网
经常做平板支撑能提高性能力吗？
又变得落魄问： 16:54:23关键词：
我是一名年轻的男性，但是我的性生活一直都不是很美满，朋友说可以通过平板支撑来提高性能力，请问这么说真的可以提高性能力吗？
大众养生网小编解答：
平板支撑是一种常见的锻炼身体的一种运动，对人体力量和稳定性的考验是十分大，并且这种锻炼是可以随时随地都可以进行的，所以现在很多人都在进行平板支撑来起到提高身体的作用。性能力的提高主要就是锻炼和提高生活质量，想要提高性能力的话，可以选择每天锻炼一小时以上，并且要早起早睡，有一个良好的生活习惯就可以起到提高性能力的作用。
小编推荐&:
平板支撑是可以锻炼腹肌的，平板支撑和俯卧撑是差不多的，只是平板支撑是双手弯着放在垂直放在地上，然后在进行运动的一个方法，这个主要是用来瘦小肚子的，也是可以锻炼腹肌的，但是效果会比较慢，想要锻炼腹肌最好的方法是做仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动的方法锻炼腹肌效果比较好，而且见效快，一般锻炼一个月左右就可以看到腹肌了，锻炼腹肌每天最好是可以坚持半个小时，慢慢的增加时间，这样锻炼的效果比较好。
plank是平板支撑的英文说法，作为常见的运动形式，平板支撑的做法非常的多，由于个人体质、锻炼程度等因素，要注意选择与自身情况相符的锻炼方法。如果是初学者，可以尝试趴地，踮起脚尖，手关节与手掌着地支撑起身体，注意身体同一个水平线上，如果有力气，左右脚可以交互提高。随着锻炼的深入和持续，可以尝试用左右臂进行交互式锻炼。如果你是在健身房练习，可以咨询健身前辈或者是健身教练。
营养师问答
微信扫一扫平板支撑新玩法 紧实肌肉练出来
平板支撑(plank)是现在最流行的力量训练形式，如果你在进行运动减肥，那么平板支撑就是一种很好的配合训练。
　　如果你以为平板支撑只有单调的一个动作，那你就错了。今天小编教大家练习平板支撑、侧平板支撑举臂和侧平板支撑举臂三个动作，帮助紧实核心。　　第一式：平板支撑俯卧撑　　运动说明：　　趴在地上。　　手肘弯曲，用小臂支撑在肩膀下方，聚拢双手。　　合并双脚支撑在地面上。　　然后将左侧伸直，使左手手掌支撑在地面上，将右手掌也支撑在地面上，使两手手臂完全伸直。　　再重新弯曲手肘回到开始姿势，反复动作。　　倒过顺序用同样方法进行运动。　　第二式：侧平板支撑举臂　　运动说明：　　弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。　　身体用力，抬起，腹部和用力，使身体呈一条直线。　　这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。　　双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，视线放在伸直的指尖上。　　反方也用同样方法进行运动。左右各反复5次后做下一个动作。　　第三式：侧平板支撑举臂抬腿　　运动说明：　　弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。　　身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。　　这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。　　双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，同时向上抬起左腿，视线放在伸直的指尖上。　　反方向也用同样方法进行动作。　　以上三个平板支撑动作要连着做，可以根据个人的体力来调节运动次数和组数。
(责任编辑：chris)
关键词：&&&&&&&&&【健身求助贴】如何控制平板撑和俯卧撑的运动时间？
嗯，就是 科学证明每天傍晚和夜间九点是运动的好时机，由于本JR刚成为上班族，所以也就晚上9点有时间。&现在每天四组平板撑，累的够呛，就没精力再去做俯卧撑了。 过去俯卧撑坚持了4年，由于现在很少做，发现自己上臂变得越来越松弛，胸肌也越变越簙，过去上围线条很明显。因为现在一天很累，实在不想做俯卧撑但坚持了这么多年不想放手。&& 所以我想问的是 如何能让平板撑和俯卧撑兼顾上在9点到10点的时间里多能做上。因为十点在做大运动量人很容易亢奋，影响睡眠也一定影响第二天的工作学习。&平板撑 四组 每组 1分15秒。&俯卧撑 两组 一组 20下。 额 好乱 就是 平板撑做完 多长时间可以做俯卧撑？ &做几组 一组多少最好？ 求JRS解答
建议先做完俯卧撑再做平板支撑。平板支撑做的时间长的一组时间可以适当增加了
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元&平板支撑和俯卧撑哪个效果好？
平板支撑和俯卧撑哪个效果好？
平板支撑（plank）现在作为一种深受广大健身运动爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
热度排行榜
资讯早知道
1 心爱的宝贝辣身舞完整版教学含分解，辣身舞是最近兴起的一种用于健身的舞蹈形式，主跳还是王广成，下面一起去学习心爱的宝贝辣身舞吧！ 2
舞蹈鉴赏： 分幽默几分调侃的话语里，让我们感受到广场舞的舞者们，对他们置身于其中的美妙音乐环境是如何的自豪与满足。冼星海说：音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生
1 颜儿广场舞《心爱的宝贝》分解教学完整版 【心爱的宝贝】舞蹈一览。我们爱跳、爱音乐。我们最最喜欢的就是自己在跳舞时候的样子。下面一起去看看这支舞蹈吧！ 2
舞蹈鉴赏： 仰望雪域》《美丽的火石寨》《草原上的月光》广场舞的曲目繁多，其中大部分曲调优美、内容向上。沉浸其中，不光动胳膊动腿，还有利于精神塑形。有
1 双人广场舞《姑娘我爱你》在线教学，广场舞现在在中国成了一道亮丽的文化风景线。下面我们一起去欣赏和学习这首广场舞。一起跳起来吧！ 2
舞蹈鉴赏： 政府愈加关注民生。当前，一个覆盖全民的基本公共服务和社会保障体系初见端倪，不仅楼变高了、路变宽了、绿变多了，还有多姿多彩的城市广场建设，越来越多的免费公
1 对于广场舞我们有着常人无法理解的热情，我们爱跳、爱音乐。我们最最喜欢的就是自己在跳舞时候的样子。下面一起去看看这支舞蹈吧，原创舞姑娘我爱你舞队形排列教学。 2
舞蹈鉴赏： 生活不再仅仅是家庭里的那些干不完的琐事了，不只是看孩子洗衣服。她们也可以有自己的圈子，有自己的追求了。从这个意义上看，
1 王广成广场舞《在心里从此有个你》高清版在线观看，王广成大家都知道是很著名的广场舞教练了，他的广场舞总是给人一种和你新颖有趣的感觉。 2
舞蹈鉴赏： 其他舞蹈无法与之相提并论。美多多广场舞队的队长就说了：谁说我们农村的妇女土？我们也喜欢漂亮的衣服，喜欢美丽的舞姿，我们也要表达自己的情感。如果说，经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好
导读：经常做俯卧撑的人，手臂肌肉一定很好，毕竟俯卧撑是锻炼手臂肌肉，那么经常练俯卧撑有什么好处？平板支撑和俯卧撑哪个效果好？文中一起来看看吧。
在很多的时候俯卧撑都可以有效的锻炼肌肉，但是在某些时候还是会有别的效果，那么经常练俯卧撑有什么好处？平板支撑和俯卧撑哪个效果好？文中小编将会为大家进行相关解答。经常练俯卧撑有什么好处更加帅气长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。更有力量如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。精力充沛俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。延缓衰老随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。提高反应力练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性，使肌肉骨骼更加灵活，还能有效改善中枢神经，提高反应力，当危险来临时，能及时的做出应对措施。不怕做游戏很多时候公司或者同学聚会，都会举办一些小游戏，输了的人会受到一些惩罚，通常就是做俯卧撑啥的。轮到自己的时候如果俯卧撑做不下来，真心有些尴尬和丢人，不过如果有提前练习，这些都是小菜，再也不怕和大家玩游戏了。提高性生活俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉，据调查显示，坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人，时间和力量都能大大提高，建议已婚男士坚持练习。平板支撑和俯卧撑哪个效果好平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。平板支撑怎么做平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！

我要回帖

更多关于 平板支撑与俯卧撑 的文章

 

随机推荐