初级瑜伽体式名称
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初级瑜伽体式名称&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
瑜伽一直是我想学但一直没机会系统学习的一个项目，现在在华南理工大学能有这样的学习机会，当然倍加珍惜。瑜伽是发源于印度的一项古老的运动项目，瑜伽的起源带着神秘的宗教色彩，据说是古老的印度人练习瑜伽的目的是忘却贫苦的生活，逃避现实，以此进入无忧的状态，后来才作为健身的手段。或许对瑜伽起源的解释有很多种，但始终抹不开那层宗教的云彩，或许正是因为那层云彩中的神秘，才有了今人对它的痴迷和追捧。以下瑜伽体式是初学者入门时的动作，简单易学，能容易完成，以此可以树立初学者坚持学习的信心。之前虽然没有全程的去体验过这项运动，但对此也有一定的了解。瑜伽的练习必须配合呼吸来完成，采用的呼吸方式是腹式呼吸，这和我们平常用肺部呼吸是有很大区别的，可以说是相反的，若是能很规范的采用腹式呼吸，且保持一定的深度和节奏，便是一项强度较大的运动，打坐冥想之人便是最好的诠释。在吸气的时候，小腹要微微鼓起，呼气的时候向内收缩，这一张一驰、一收一缩便是运动。练习瑜伽若不配合呼吸，那和一般的舞蹈动作别无两样，瑜伽的最高境界是天人合一，所谓天人合一直接的理解就是我就是天，天就是我，我就是宇宙，宇宙就是我，话是这样说，非一般练习者能达到如此境界。对于普通人群，能达到平静内心，修身塑体，健美强身是其主要目的，至于其他已经不重要。
（一）蝴蝶式
蝴蝶式顾名思义姿势像蝴蝶。
动作要领：双脚对立坐于垫子上，双手握住脚尖，上体端正，伴随吸气用意念引导脊柱慢慢向前伸展，伸展到自己的极限后，坚持三次呼吸的时间，此时呼吸要求匀称，所谓的呼吸匀称就是呼吸有节奏，深浅度要一致。在第三次呼吸的时候双腿屈膝并拢，双手轻轻抱住双腿。
锻炼部位：大腿内侧肌肉和盆腔。
功效：促进大腿内侧及盆腔部位血液循环，有效缓解坐骨神经痛和女性生理痛。
（二）坐姿体侧式
动作要领：双腿分开坐于垫子上，上体放松，右手上举并贴近耳朵，左手放于左踝内侧，然后身体正立缓慢向左侧伸展，尽量由右手触摸左侧地面。右边方向动作一直，方向相反。
锻炼部位：侧腰和手臂
功效：预防和矫正脊柱弯曲和驼背。
（三）牛面式
动作要领：双脚折叠盘膝而坐，男生左脚在上，女生右腿在上，上体直立放松。异侧手（相对于放在最上边的腿而言）向上伸直贴近耳朵，然后向后屈肘而下，左手向后屈肘向上，双手相连。
锻炼部位:肩椎和颈椎
功效：预防肩周炎和颈椎疾病。
（四）风吹树式（树木随风而动）
动作要领：双脚与肩同宽直立，右手向上垂直伸展，掌心向内，左手垂直向下。伴随呼吸身体缓缓向左侧伸展，双肩放松朝正中方向。
锻炼部位：腰背部
功效：预防脊柱弯曲
（五）狗式（犬式）（像小狗一样四肢朝地，翘尾巴）
动作要领：双腿分开站立，上体缓缓向下伸展指尖触摸地面，呼吸三次之后，过度到双手掌触地，呼吸三次后一只手交替向前爬行三次，头部后仰，提臀。呼吸三次之后，双手再交替向后爬行至原位。直立时为避免头晕现象的出现，先屈双腿然后上体缓缓抬起。
锻炼部位：全身各部位，主要是下肢（大腿、小腿）
功效：塑造形体
（六）山式和祈祷式
山式是站立的姿势，祈祷式首先从山式开始。
山式：双脚并拢，抬头、挺胸、提臀、收腹。
祈祷式：在山式的基础上双手成合十掌，缓慢向上伸展，然后手指交差，翻手腕，掌心向上，双手贴住耳朵吸气的时候努力向上延伸，仿佛双手伸向云霄，呼气的时候缓缓下放，重复三个呼吸。
锻炼部位：上臂
功效：塑身、减少上臂赘肉。
放松的姿势叫摊尸式，这个词很形象，就像一尸体一样摊放在地。配合呼吸，进入全方位放松状态，虽然很放松但是没睡着。
&第三次课体式
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瑜伽体式名称的由来
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本帖最后由 瑜伽教练培训 于
11:25 编辑
练习瑜伽者都知道瑜伽的很多体式名都是与动物有关的，可是为什么都是与动物有关的？相信许多人应该都心存疑惑，今天河南瑜伽教练培训中心为您解答心中疑惑。
& && & 一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
　　所以瑜伽疗法采用的姿势和体位多种多样。日本学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，精神内守。冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。研究证实，瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿势，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
　　瑜伽疗法可每周进行1次，每次2小时，参加人数10人左右。先做各种姿势，其次做呼吸训练，然后冥想20分钟。每次治疗完之后，可以对瑜伽与心身疾病自由讨论，能收到集体治疗的效果。瑜伽疗法多与其他治疗并用，适应症有焦虑状态、疑病状态、高血压、心脏神经症等心身疾患。强迫状态、抑郁状态是中等适应证。不适于癔症。
& && & 现在相信大家都应该明白了吧，名字的由来也是经过研究的，希望解决了您心中的疑惑！
& && &有兴趣和意向的瑜伽爱好者可以拨打电话进行咨询或是扫描下方的二维码进行关注！
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