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一跳绳腿又粗这是暂时的吧？
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留言内容：打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的|跳绳|小腿|运动_新浪时尚_新浪网
打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的
　　导语：我们来跟大家探讨一个问题，就是跳绳会让小腿变粗吗？（来源：爱丽时尚网）
　　跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力，能强力燃脂，从而保持个人体态健美和协调性。
　　跳绳的运动配备有十分简单所需的地方也不大，可单独一个人或多人进行，而且跳绳可以避免因跑步产生的踝关节的疼痛的困扰，由此可见，跳绳是一项简单方便容易参与的运动，但是最近有传闻说跳绳会让小腿变粗。
　　这是真的吗？
　　今明确的告诉大家，正确的跳绳方式，是一种有氧运动，不具备增加小腿肌肉的条件，因此不会让小腿变粗的，之所以会让大家有这样的误解，是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张，运动之后小腿肿胀。导致感觉变粗。
　　实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后，脂肪被消耗了。反而会让大腿和小腿变细。
　　那么什么是正确的跳绳方式呢？
　　首先科学跳绳姿势要正确。跳绳之前，咱们要先让我们的足部腿部腕部做些准备工作。其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。
　　还有就是胖人和中年妇女易采用双脚同时起落，同时往上跳的幅度也不要太高，以免关节因为我们的负重太重而受伤了。
　　其次是跳绳运动的时间和强度都要掌握好，坚持遵循循序渐进的原则，预防小腿变粗。我们不要跳的太快，而且注意小腿肌肉的生长状况。原则上每跳100到200下就可以稍适休息了。达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70到100次左右即可。
　　还有剧烈地跳绳运动之后不能立刻停下来，应该继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间，血液循环恢复正常之后才可以停止下来的呢！最后跳绳后做拉伸运动能防止小腿看上去变粗。
　　这里给大家介绍一个超有感觉的小腿拉伸方法。面向墙站立，左脚脚掌贴下墙面，右键稍稍后退半步并全脚掌落地，身体前倾，拉升左小腿肌肉，会有强烈的肌肉被拉长的感觉。
　　当然肌肉逐渐适应这种感觉之后，在画力一下小腿拉伸，拉伸时，可以配合当时天气的温度，加长或者缩短，呼吸要保持通畅。
　　此外还有一个小窍门，也可以预防腿变粗。用双手握成拳头拍打小腿。
　　每个小组有3到5分钟即可。最后运动不能过量，想要健康美丽，一定要养成运动加营养的健康生活方式。
最近在追《鬼怪》的小伙伴都纷纷表示栽在了孔侑的手里。跳绳小腿会变粗吗？_百度知道
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跳绳小腿会变粗吗？
我以前是搞体育的，后来我的小腿变得很粗，很硬一块肉，怎么减？
　　正确跳绳腿不会变粗　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可　　循序渐进跳绳可预防腿变粗　　对于想用跳绳减肥的 女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。　　跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）。苹果减肥法能使胃部收缩、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量、咖啡、绿茶，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，例如薄荷茶，所以肠胃等消化器官得以休养，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，你的饮食要慢慢恢复、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑦在苹果减肥期间。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过、乌龙茶等，以免肠胃不适、水毒（造成水肿的原因）排出，口渴时。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，而且胃会变小。 第四天开始。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，不能一下子就吃很多食物，减肥后食欲变得容易控制，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，排出体内废气，净化血液，尤其不要吃零食，喝一两汤匙的橄榄油润肠，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能。 ⑤在这三天内，最好是红苹果。青苹果比较酸。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥，恢复本来的机能，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，促进体内积蓄的毒素排泄苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止
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上跃也不要太高.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时、腕部、踝部作些准备活动，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。　　3，以免损伤关节，并易引起头昏，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬，跳绳后则可。　　4，切莫在硬性水泥地上跳绳。　　5、木质地板和泥土地的场地较好、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳、重量轻的高帮鞋.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部正确跳绳腿不会变粗：　　1.跳绳者应穿质地软.选择软硬适中的草坪
　　一般的跳绳跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。　　常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
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