怀孕可以跑步吗 | 日志 | 果壳网 科技有意思
1 怀孕可以跑步吗？如果一定要用“yes”或“no”来回答，yes。但这其实是个复杂的问题。对于绝大多数健康孕妇，yes。对于孕期有血糖问题的孕妇，不但yes，还有好处呢。对于没怀孕就已经有运动习惯的孕妇，yes。那么孕前没怎么跑过现在又不想长太胖的孕妇怎么办？自己决定，量力而行，我不负责你的人生。2 怀孕跑步要注意什么？适可而止，量力而行。我自己孕9周的时候出了一点血，当时已经做过B超确定是宫内孕活胎了。不巧的是前一天刚好跑了5公里。一点点，暗色的。想去再做个B超，被同门说“你别浪费医疗资源了”。汗，倒是陪他们聊了会儿天。一般如果不是鲜红持续出血可以不处理。但也就过了13周再开始跑的。孕前我一般跑50~60分钟（不包括热身和拉伸），路程是9公里左右。怀孕后我减少到3公里，跑30分钟左右。孕前一周跑3~5次，怀孕后一周跑2~3次。其实我怀第一胎的时候没有运动的，于是长了40斤。我不想再长那么多了。我这一胎控制体重的任务比上一胎要严峻，因为上次是夏天，活动量大代谢高；现在是冬天，活动不方便，过年肯定也会多吃。我会努力的。3 除了跑步还能做什么？还是那句话：量力而行。有专门孕妇做的瑜伽、普拉提，在国外amazon上搜一下，好几百个素材呢。游泳当然也没问题。郑多燕的操也可以继续做。不建议做专门的腹肌训练，但运动过程中略略收腹那种强度是没问题的。我选跑步是因为它方便。孕妇瑜伽对我来说强度太低了，不能达到控制体重、心肺功能的目的。我和我的普拉提教练一直想合作出本书，但国内孕妇运动太少了，现在没有杂志社或出版社肯接手。如果大家有合适的推广渠道，请给我发邮件。最后，我的私人微信号是DoctorXYY
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你才是真正的辣妈啊！
引用 的话：你才是真正的辣妈啊！ 快，果壳和我合作个孕妇产品吧，趁我肚子现在可以拍了。
居然是第二胎了。。。辣妈！你好强！！！再问一问，会不会月份大一些之后，会觉得负担重，然后不太好跑步啊如果不太好跑步的话，普拉提什么的是可以继续做的吧？（总觉得挺着肚子好难做拉伸。。。不会重心不稳吗！）（未怀孕，纯好奇~）
准备怀孕中，但是才开始运动，想慢慢增加运动量，怀孕期间不想中断，又怕影响怀孕，纠结中！来自
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：孕妇最佳运动 游泳的注意事项
[摘要]游泳有助于安胎的说法广泛流传，经过调查数据表明，怀孕期间游泳的确对准妈妈有很多益处。孕妇游泳的十大注意事项——下水前做好血压和脉搏测量 并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。 孕妇游泳的十大注意事项——游泳姿势 孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。 孕妇游泳的十大注意事项——最佳游泳时间 孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。 孕妇游泳的十大注意事项——自备一双防滑鞋 为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。 孕妇游泳的十大注意事项——游泳的用力度 别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。 孕妇游泳的十大注意事项——不可潜水 怀孕后身体状况与大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。 孕妇游泳的十大注意事项——场地的卫生条件 选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。 孕妇游泳的十大注意事项——场地选择 如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。 孕妇游泳的十大注意事项——注意补水 不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。 以上是孕妇游泳的十大注意事项的介绍，虽然游泳对孕妇有很多好处，但是建议如果不会游泳或游泳技术不熟练，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其它的锻炼方式。
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4岁的孩子告诉父亲：“叔叔给我糖果了。” “你说了‘谢谢’没有？” “忘啦。” “那么赶快去说。”“怎么样，说了吗？”儿子回来后，父亲忙问。 “说了，可是没有用了。” “为什么没有用？” “叔叔说：‘不用谢’。”
【蜜月受孕是“双喜”吗？】新婚是人生的一大喜事，蜜月受孕，许多人认为更是喜上加喜，因而常称之为“双喜临门”。其实，蜜月受孕，双喜临门，这不利于优生。因为结婚前，爱侣双方忙于筹办婚事，体力与精力消耗均较大。
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[摘要]孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、户外散步、孕妇游泳等，下面将一一详细介绍。1、孕妇操几种简单的孕妇操：（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。（2）骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。2、孕妇瑜伽（1）孕妇练习瑜伽的好处：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕妇瑜伽是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。（2）需要注意的是：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。3、孕妇游泳（1）孕妇游泳的好处：怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。好处一：准妈妈需要柔的运动怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。好处二：甩掉体重负担对于准妈妈来说，你带着额外的二十多斤的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。好处三：保持体温相对恒定怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，并导致妊娠中毒症。妇产科专家说，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。（2）游泳前的准备：a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。b、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。c、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。d、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。h、下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。孕期运动注意事项 孕妇游泳的好处 孕妇散步的好处4、户外散步（1）户外散步的好处：散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。（2）户外散步的注意事项：孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。（3）孕妇如何正确散步：孕妇散步要选好时间——饭后散步孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。孕妇饭后散步方法二：交替散步法所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。孕妇饭后散步方法三：综合散步法就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。
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孕期游泳的九个好处及五个禁忌
随着我们生活水平的提升，我们可以选择的运动项目也越来越多了，不过游泳做为一种常见的运动项目却受到大家的喜爱，这不止是可以放松我们身心的运动也是对健康非常好的一项运动，而对于孕妈来说如果孕期能常游泳对自己和胎儿都是好处多多的。 孕妇可以游泳吗?孕妇游泳的好处与注意事项有哪些?近日，研究表明，妊娠期间有做有氧运动习惯的女性，胎儿出生时疼痛程度要降低38%。 游泳是一项比较普遍的有氧运动，不仅可以起到锻炼效果，还可以塑造完美的曲线，所以很多女性朋友都热衷于这样的运动。但，很多女性后就开始专心养胎。科学研究表明，孕期做有氧运动可以减轻的疼痛，很多会游泳的女性都想知道，孕妇游泳到底好不好? 孕妇可以游泳吗?专家指出，孕妇虽然怀孕了，但是到了妊娠中期，也就是怀孕五个月到七个月之间，这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定，这个时候，孕妇做一些有氧运动，特别是孕妇游泳，对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。 但是，进入了妊娠后期，孕妇游泳会导致羊水早破等问题出现，所以不宜游泳。孕妇游泳的时候只能选择仰泳、水中漂浮、水中大水的姿势，这样的游泳方式可以缓解孕期腰疼症状，除此之外，孕妇游泳的时候身边一定要有人陪护，避免出现意外。 孕妇游泳是很适合孕妇的运动，而且妊娠期间游泳有九大好处。 孕妇游泳的好处 好处一：女性怀孕后，腰肌和背肌支撑子宫的时候，随着腹中胎儿一天天长大，会产生腰疼症状，而孕妇游泳的时候，在水的浮力的作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。 好处二：胎儿逐渐长大，会压迫到孕妇的直肠，通过游泳看可以便秘;有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血，通过孕妇游泳，还可以回流骨盆内的血液消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。 好处三：孕妇在分娩的时候，如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间，减轻痛苦，通过孕妇游泳，可以提高女性的肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。 好处四：孕期，为了可以保证胎儿营养充足，孕妇会摄入较多的营养，有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多，通过孕妇游泳，可以消耗掉过剩的营养和热量，防止出现妊娠中毒症。 好处五：孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。 好处六：孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目，在水中，流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环，并增强孕妇的体质，这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。 好处七：如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴，阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3，同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。 好处八：妊娠期间，孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应，这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好，但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪，让孕妇天天保持放松的好心情。 好处九：对于孕妇来说是一件很重要的事情，如果怀孕期间经常游泳，可以保持健美的身形，从而降低产后恢复的难度。 孕妇游泳虽然好处多多，但是为了保证孕妇的安全，专家指出，孕妇游泳需要注意五个方面。 孕妇游泳的注意事项 注意点一：游泳池附近的地面会比较滑，孕妇游泳的时候要穿一双防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成严重的后果。 注意点二：泳池一般都会用消毒水消毒过，消毒水主要含有氯气，而这样的气体会刺激到孕妇的呼吸系统，所以孕妇游泳的时候为了避免这些气体刺激到自己就要选择露台的室外浴场或着泳池，当然有些室内的泳池如果是采用臭氧进行消毒的话也不会刺激到孕妇呼吸系统。 注意点三：孕妇游泳是一项有氧运动，活动过程中会有出现脱水的可能，所以游泳的时候一定要准备充足的饮用水。 注意点四：孕妇游泳的时候禁止潜水，而且不能做比较剧烈的运动。水中运动在水的浮力作用下，孕妇会不自觉四肢过于伸展，而这样剧烈的行为会影响到胎儿的正常生长发育，所以下水后就要时刻注意自己的游泳姿势。 注意点五：孕妇应该在三十摄氏度左右的水温中游泳，因为这个水温下，游泳发生抽筋的机会比较小，而且也不容易疲劳，但是孕妇不宜在泡温泉，因为孕妇体温骤然升高哦会影响到胎儿的健康成长。 游泳是很适合孕妈妈们选择的一项保健项目，不过，孕妈一定要根据自己的身体状况来进行，同时在游泳的时候也一定要注意上面我们提及的五项注意事项，这样才能让游戏更保健也会更加安全。
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孕期活动对于孕妇和胎儿的健康十分有益，适当的运动还有利于顺产，减少妊娠反应等，但孕期参加活动要十分注意，并不是所有看似有益身体健康的活动都适合孕妇参加，且孕妇参加活动时要根据孕期的不同进行适当的选择。怀孕不同时期可以参加哪些活动？孕早期：适宜运动——散步孕早期胎儿稳定程度较差，孕妇参加活动要十分注意，一些容易受凉和受到惊吓的相对剧烈的活动都不适合参与，这一时期的孕妇，适合在天气晴朗的时候适当散散步，舒缓一下心情。孕中期：适宜运动——游泳中期胎儿相对稳定，正常生活不会影响到胎儿的状态，有特别喜爱游泳的女士，可以在这一期间，遵照医嘱，适当游泳，使自己的身材在孕期也能保持良好状态，有益于产后的恢复。此外，处在这一时期的女性，还可以适当加快走步的速度或小幅度慢跑，训练腿部肌肉力量，提高身体素质。孕晚期：适宜运动——深蹲在孕晚期，孕妇要适当做一下深蹲，尤其对于想要进行顺产的孕妇，深蹲有利于产道扩张，训练下肢肌肉，从而使产妇更易顺产，也更容易恢复产前状态。孕期运动应该注意那些问题？对于有流产史的女性，最好不要进行运动，运动是件好事，但也要选择场合和时机，孕妇在孕期做运动一定要适量，避免身体过于疲惫和虚弱；在运动过后，要对腿部进行适当按摩，缓解腿部压力，避免静脉曲张；在运动时，要注意环境选择，在晴朗无尘的天气进行运动，且一定要注意空气清新，无噪音，避免给胎儿造成伤害。
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