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在运动中网球肘应注意哪些
& & &网球肘全称叫肱骨外上髁炎,它是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛,疾病疼痛的产生是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的.网球肘顾名思义,它是一种常见的运动性损伤,不仅是运动员,即便是在日常生活中如果锻炼不当,也会患上此病.苏州微创骨科中心医师介绍在运动中网球肘应该注意下列几点:
& & ①首先是要纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;
& & ②其次是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直;在打球时,要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中;
& & ③穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球.
& & 医师提醒：预防网球肘要选择正确的运动方式锻炼,不过被确定诊段为网球肘时,较好不要在练习下去,等康复完全后再继续进行锻炼.
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小心网球肘
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最近得了网球肘，大约有三个多月不能打球，异常痛苦，网上搜了不少关于此病的贴子，推荐大家学习一下，以便预防。
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网球肘全称叫肱骨外上髁炎。它是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛，疾病疼痛的产生是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，患者在用力拿东西或提举东西时手肘部外侧会感到疼痛。同时，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力会十分大，比较容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。研究表明，经常出现在羽毛球、网球和乒乓球运动员中的发病比较高，人们就习惯称呼为网球肘了。其实，除了上述讲到的运动员之外，还有像木工、瓦工以及其他需要频繁屈弯伸手和手腕的各种职业，其发病率还是比较高的。　　在以网球为主要运动项目的人，大约有一半以上的人是最容易患网球肘的，这是通常在打网球时姿势不正确，在打网球过程中尤其是在挥打反手拍时最易引发疾病；这里也有常见于妇女抱小孩时间过长或做太多前臂用力的家务患网球肘的，如手提过重的菜篮、洗衣时反覆搓洗衣物等，这时就会造成肘、腕关节的肌肉超负荷量大，导致肌肉疲劳而造成伤害了。
如何预防网球肘的发生　　网球肘它是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛，疾病疼痛的产生是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的一种疾病，所以不要轻视网球肘疾病。那么如何预防网球肘的发生？　　　　1、平时需注意工作或运动的姿势，勿长时间重复使用或过度运动，必要时配戴手肘护具。　　　　2、打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操。　　　　3、经常从事网球或羽球运动者，务求姿势正确，每次练习不得超过1小时。　　　　4、主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮：以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。　　　　5、注意修正握物的姿势，手腕可稍弯曲，减少手部受力。　　　　6、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。　　　　7、因工作所引起之网球肘应立即减少工作量，以免病情恶化。
网球肘的缓解办法：　　　　1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。　　　　2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。　　　　3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。　　　　4、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。　　　　5、早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术。　　　　6、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。还有，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
网球肘有哪些症状　　◆ 上臂外侧肘部屈曲的正下方，反复疼痛，偶尔疼痛手臂向下放射到手腕部。　　　　◆ 在上举或屈曲胳膊时，或甚至在拿很轻的物体如茶杯时引起疼痛。　　　　◆ 难以完全伸直前臂（由于肌肉，肌腱和韧带发炎）。　　　　◆ 疼痛一般持续6～12周，不适可持续短至3周，长至数年。　　　　◆ 疼痛持续超过几天、慢性肌腱炎可引起永久性功能丧失。　　　　◆ 肘关节开始肿胀，网球肘很少引起肿胀，所以可能有关节炎、痛风、感染或者肿瘤等疾病。
网球肘的诱因有哪些　　　　1、上肢肌力不足：　　　　在网球等需要剧烈上肢运动的项目，若手腕伸肌肌力不够强，手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低，筋膜的负荷负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动，亦会对肌腱做成很大负荷，肌力不足会增加筋腱的磨损。　　　　2、不正确的技术：　　　　最常见是网球的反手动作，如果球员不能在理想的位置上击球，他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。　　　　3、不正确的器材：　　　　拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后，同样会加强击球时的负荷。　　　　4、训练不当及热身不足：　　　　一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及因应个别运动员的能力及年龄制定。过度着重运动训练而缺乏体能训练、只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。
运动中预防网球肘　　①首先是要纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；　　②其次是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转和伸直；在打球时，要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；　　③穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。　　另外，武警山东省总队医院专家提醒；预防网球肘要选择正确的运动方式锻炼，不过被确定诊段为网球肘时，最好不要在练习下去，等康复完全后再继续进行锻炼。
网球肘是如何发生的？ 　　网球肘指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要是指肘关节外侧的压痛。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部活动过多、强度过大都比较容易得此病。导致网球肘的因素很多，一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。　　发生网球肘后，应注意多休息，暂停一些用肘部、腕部力量的动作活动。网球肘的主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
｜｜引用｜
回复：【浪漫（新手）】
建议浪版改用左手打球
这个建议好多人提过了……
靠。发个帖子，竟然弄了近十层楼。怪不得楼价涨的这么多，都是浪板弄的。不就个肘子嘛，至于沥沥拉拉弄的满楼都是。我看，嫩不仅是肘子不好，好像前列腺也有问题了。哈。顶！
回复：【0ldcat】
玩笑归玩笑，不要开过了火，这是浪漫的一片心意，没得过网球肘的是不知道那种滋味的，顺祝浪漫早日康复，也祝球友们身体健康，五一节快乐！
回复：【浪漫（新手）】
我最近得到一个妙方并经过实践绝对有效。但必须当面传授绝非忽悠。但事先必须预约。
12楼……老王
回复：【浪漫（新手）】
还不去市北少年宫？那里有验方。真的。诊疗费可以免了，你就给卢老板带点咖啡去吧，那老头现在可时尚了，没咖啡，水都不喝。
俺咋就没得网球肘
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网球肘有两种
一种肘外侧，俗称。一种肘内侧，俗称正手，跟高尔夫球肘和内侧棒球肘是实质一样的，不仅正手，发球也疼。得了， 各种不爽不开心碎觉
2017超火的三国策略游《极速体验入口》
关于网球肘对策，欢迎讨论。虽说我不是医生，但是查了查资料，还是了解了不少。
快讨论～话说我买了乳胶弹力训练带强化手臂肘附近的肌肉，不知有没有用。
肘内侧也算网球肘？
又叫，说的应该是外侧，不是内侧吧？
赞一个，是个有价值的帖子，希望有大神分享专业的见解
累的吧- =，拍重线硬强度高。只能是期望恢复期短一点了，停球吧
布偶喵好评
图中是在电疗吗
开局只有5个农民,从荒岛到创造家园！
dr98用着不是挺好的嘛非要用什么pd
一定要休息到痊愈，还有半点疼都不能打！
据治好的人介绍，刚得之后应该间断性，也可以用冷感膏药（日本湿布）和绷带包扎加压，主要是为了消炎，然后之后要复健，锻炼肘部肌肉，配合电疗或者超声波。
这学期伤了手腕和肩膀。肩膀一个月好了，有贴膏药，校医院开的，挺好用，手腕膏药没用，三个月才好些。。。
正确的姿势和发力，基本不会得，得网球肘的基本都是太依赖手臂和手腕发力了，能不受伤吗。
网球肘什么症状？
既然有网球肘，那么就不能打网球;不能打网球，就不需要球拍;既然不需要球拍那么问题来了，猫，卖嚒?
必须找正规的运动伤害理疗，个人是大约3个月
休息最重要。当然你也可以用另一只打球。
于是我买了终极武器：dr.elbow。据用过人介绍，绝对给力。然后这周末不准备休息了
我要你的喵
在上海的话找我，一次就差不多了。西医头痛的事情也许中医就是三下五除二。
所以吧学，一定要规范，不然网球肘难搞
水一发水一发水一发水一发水一发水一发水一发
我多年前得過，治療快一年，因為球友比賽中突然很疼還繼續打才會這麼嚴重打球中有任何不舒服感覺就要立刻停止先冰敷患部，千萬不要硬撐(又不是職業選手)1.我中西醫增生療法都試過，超音波治療是比較有效的，電療根本沒啥用，增生療法注射可以縮短復原期，通常是運動員要儘快復原採用的治療方式2.好了後打球都要戴護肘，不然還是可能復發的3.換舒適性高的拍子或線，我目前拍子只用VOLKL的打球前後都要確實伸展手肘肌肉，網路有很多影片可參考
我是来看猫的
发现一个神奇的现象，就是打完求后一天的手臂完全不疼。看来打球治疗
打太勤了吧，还是稍微康复一下，身体养好再打吧
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保存至快速回贴这些方法可以治网球肘
这些方法可以治网球肘,很多看似简单的动作，但因为经常重复而很有可能导致网球肘的发生。特别是对于网球运动员、家庭主妇、电工、钳工这些需要经常使用手腕及肘部用力的人来说,很容易患上此病。那么网球肘的症状有哪些呢，网球肘如何治疗，有什么方法能预防网球肘吗?想了解的朋友就一起来看看吧。
网球肘如何治疗 这些方法可以治网球肘
　　很多看似简单的动作，但因为经常重复而很有可能导致网球肘的发生。特别是对于网球运动员、家庭主妇、电工、钳工这些需要经常使用手腕及肘部用力的人来说,很容易患上此病。那么网球肘的症状有哪些呢，网球肘如何治疗，有什么方法能预防网球肘吗?想了解的朋友就一起来看看吧。
　　根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
　　1.非手术治疗
　　(1)休息
　　避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
　　(2)冰敷
　　冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
　　(3)服药
　　阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
　　(4)护具
　　在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
　　(5)热疗
　　热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
　　(6)牵拉疗法
　　当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　(7)力量练习
　　按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
　　(8)逐渐恢复运动
　　按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
　　(9)用可的松局部封闭
　　在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
　　(10)体外冲击波治疗
　　可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。网球肘如何治疗 这些方法可以治网球肘（2）
　　2.手术治疗
　　如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
　　网球肘症状
　　1、不能持重手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重,这些都是网球肘的临床表现。
　　2、肘痛本病多数发病缓慢,网球肘的症状初期,只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。
　　3、局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛.严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛.患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态,因而疼痛被缓解.有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重,这些也是网球肘的临床表现。
　　4、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
　　网球肘在预防方面应该注意
　　1、本病是慢性损伤性炎症所致，故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。
　　2、挥拍是祸首，特别是反拍，这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果没有让手臂有足够的休息，可能会一再损伤，并造成慢性疼痛。不加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见，休息与制动是关键。
　　3、器材问题，球拍越长杠杆越长，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。
　　4、上场之前充份活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
　　5、戴个护肘，就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。
　　拥有健康手肘的第一步是当觉得疼痛就休息，别继续打球而让问题加剧。接下来，冰敷&&建议每次进行15到30分钟，一天数次，每次间隔至少30分钟，以避免冻伤。非类固醇的抗炎药物，像是阿斯匹灵、布洛芬类的镇痛剂等等，也能舒解某种程度的疼痛。 当再度拾起球拍打球，戴上防护绷带或其他可以除去手肘压力的紧压装置。
　　但医师指出，这些防护品不是预防性的医护，所以如果幸运地没有出现手肘疼痛，就不要使用防护绷带。如果没有网球肘，就不要用肘带，有些肘带包括治疗用的磁石，这些磁石对治疗颇有效用，可能提升治疗功效，并借助加速患部的血液流动来减少疼痛。
　　图老师小结：看完了上面的内容，想必大家对于网球肘都有了一定的了解，也知道了网球肘的治疗方法和预防手段。其作为一种病程较长且比较缓慢的疾病，治疗也要循序渐进，通过这篇文章希望广大患者能够调整好心态，科学地进行治疗，在生活中也要做好预防工作。
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来源:/n/8391.html
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