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如何快速做出健康美味的减肥减脂餐？
如何快速做出健康美味的减肥减脂餐？
专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！
减值饮食的要点，首先就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。你还应逐渐戒掉一些加工食品，特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。减肥餐的食材选择专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！下面举例分享三种减脂餐，供大家试吃~~快手减肥餐第一：减脂蔬菜汤葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽。OK啦~快手减肥餐第二：香菇蒸蛋-控油减肥鸡蛋2只。香菇若干个。盐少许。葱花少许。快手减肥餐第三：减脂土豆『饭』土豆一个大的，胡萝卜半个，西红柿一个，胡椒碎少许，盐少许将土豆丁放入装有冷水的碗中浸泡，待土豆里的淀粉在水中散开（水呈浑状），挡住土豆，把水倒掉。尽可能将土豆丁表面的淀粉洗掉，直至水较为清澈。在装土豆丁的碗中填冷水并高过土豆后，连水和土豆一起倒入锅中，再将胡萝卜也落入。这一步不放任何油！！待水沸后，加入西红柿丁。用铲子压土豆丁，感觉可以碾开的时候，用铲子压碎土豆丁再放入适量盐和胡椒碎。这时，水差不多干了，就可以以炒的方式把土豆泥（压碎掉的土豆丁）和锅里的胡萝卜还西红柿一起翻炒均匀。
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微信关注春雨医生，查看更多健康资讯白领减肥必备 好吃易做瘦身午餐便当
蔬菜饭材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个做法：1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。蛋卷年糕材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量做法：1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。清新瘦身便当材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋做法：1. 西兰花切小朵、杂菜（玉米粒、豌豆、胡萝卜）适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。自制寿司材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。青豆鸡丁饭材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭做法：1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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俗话说，牙疼不是病，疼起来要人命。就牙齿本身来说，最容易患的疾病就是龋齿，也是我们老百姓俗称的蛀牙，或者是虫牙。龋齿实际上是由细菌感染的一种进行性的牙体破坏。此外，由龋齿可以发展成牙髓炎，或者是根尖周炎等这些病症。健康生活，从好牙齿开始，快戳开看看
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&不跑就出局：如何快速做出健康美味的减肥减脂餐？
安娜苏许愿精灵
宝宝1岁2个月LV.14
减脂第一步就是要净化你的饮食
三分练七分吃
　　减值饮食的要点，首先就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。
　　固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。
　　对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
　　你还应逐渐戒掉一些加工食品，特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。
减肥餐的食材选择
　　专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！
　　下面举例分享三种减脂餐，供大家试吃~~
快手减肥餐第一：减脂蔬菜汤
　　葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。
　　给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。
　　放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽。OK啦~
快手减肥餐第二：香菇蒸蛋-控油减肥
　　鸡蛋 2只。香菇若干个。盐少许。葱花少许。
　　 快手减肥餐第三：减脂土豆『饭』
　　土豆一个大的，胡萝卜半个，西红柿一个，胡椒碎少许，盐少许
　　将土豆丁放入装有冷水的碗中浸泡，待土豆里的淀粉在水中散开（水呈浑状），挡住土豆，把水倒掉。
　　尽可能将土豆丁表面的淀粉洗掉，直至水较为清澈。
　　在装土豆丁的碗中填冷水并高过土豆后，连水和土豆一起倒入锅中，再将胡萝卜也落入。这一步不放任何油！！
　　待水沸后，加入西红柿丁。
　　用铲子压土豆丁，感觉可以碾开的时候，用铲子压碎土豆丁再放入适量盐和胡椒碎。
　　这时，水差不多干了，就可以以炒的方式把土豆泥（压碎掉的土豆丁）和锅里的胡萝卜还西红柿一起翻炒均匀。
　　 运动减肥进入平台期容易气馁？
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　　该跑团于日发起，截止目前已有千余人在这里坚持跑步超过21天。跑团的使命是：让每一个人都能坚持跑步。
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　　谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
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　　这是一群追求改变的朋友共同发起的契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
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一日三餐怎么吃才能减肥？ 健康饮食让你轻松瘦下来
来源：39健康网
关键字：&&&&
核心提示：吃什么减肥最快？吃哪些食物能减肥？要想瘦身,首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥,一日三餐都不能少。那么,一日三餐怎么吃能减肥呢？详情如下：
饮食是热量的主要来源。而热量摄取情况关乎到人的脂肪含量。因此，要想瘦身，首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥，一日三餐都不能少。那么，一日三餐怎么吃能减肥呢?
一日三餐怎么吃才能减肥
一日三餐搭配要点
1.控制热量
热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
2.营养均衡
减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。
3.最佳进食时间
早餐──7：00
这时你可能还&睡&在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2.午餐──12：30
这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。
3.晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
一天推荐餐单：总热量1298.2卡
食谱：脱脂奶250ml 全麦面包2片
鸡蛋1个 香蕉2根
热量：89.6卡 138卡 80卡 180卡=487卡
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
土豆80g 灯笼椒100g
洋葱100g 橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡
61.6卡 36卡 21.6卡 45卡=322卡
食谱：脱脂奶250ml 蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g 番茄150g 全麦意面40g
橄榄油半勺(5g)
156卡 20大卡 126.4卡 45卡=347.4卡
原标题：一日三餐怎么吃能瘦？
责任编辑：丁艳
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