正确原地跑步是姿势是什么?
更新时间： 13:22:30
健康分享者：ask
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运动对于我们来说将会是让我们受益终生的一件事情。通过运动，我们可以改变我们自己的身体健康状态，通过运动可以帮助我们塑造比较好的体型，那么在运动当中我们都知道跑步是最常见的一种运动状态，那么在跑步的时候应该注意什么呢？在原地跑步的时候正确的姿势是什么样子的呢？今天小编就跟大家介绍一下这个问题，希望能够让大家学会正确跑步。
步骤/方法：
第一点，在跑步的时候我们应该要选择比较好的跑步设备，跑步的时候需要的设备并不仅仅是跑步接我们需要给自己准备一套非常舒适的衣服，这样可以让我们跑步的时候更轻松，而且可以帮助我们减小身体的不舒服的感觉。
第二点，我们要有比较正确的跑步姿势。在跑步的时候有的人会有错误的跑步姿势，这样不仅达不到效果，反而会危害到跑步的效果，所以我认为在跑步的时候跑步姿势也是非常重要的一个方面
还有就是跑步的时候应该树立学校良好的意识形态，有些人在跑步的时候不能够坚持，这样是比较不好的，所以说我认为我们在跑步的时候应该有良好的心态，又比较耐受的抵抗力。
注意事项：
我们应该要注意的是，跑步是一件长久的事情，我们要长期的坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，这样会起不到锻炼的效果，所以应该尽可能的保证自己每天都有足够的锻炼量，这样对我们会有很大的帮助。
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第三方登录：开始坚持每天原地跑... - i薄荷
[热]开始坚持每天原地跑步一小时！有没有亲一起加入的？
回复：344&|&浏览：96334
&发表于07-30 17:17
前段时间都是靠节食减肥，不过好多人都说这个方法不好，自己减肥的速度非常地慢，稍微多吃就反弹回来，一两个月都是在反弹中上下上下，心情焦虑啊啊啊。
有天看到大家说原地跑步的效果不错，所以也想跟着试一下，前几天跑了一次，发现不是很累，而且边看电视边跑，时间过得很快。
所以决定每天坚持原地跑步一小时！有没有亲试过这个方法？希望有成功经验的亲能够激励我！大家一起来吧！！！
加入的亲给我说声，我理出一个进度表，大家每天报道一下自己的跑步进程。
大家按这个格式每天报到吧~~我好加入每天的统计名单里去哦
名字+跑步时间+目前体重
注：体重第一次先报上来，以后有变化再报吧！
亲们注意，我说的是指已经跑步完毕后来汇报成绩。
比如说，今天报昨天的跑步成绩哦~~所以要每天报到哦！原地跑注意事项：
一、跑步前的准备：
1.跑前最好喝点点水，慢慢饮，但最好不要太大量，要不可能跑步的时候会觉得腹部有痛感，这样是为了避免中途跑步的时候口渴喝水。
2.跑步的衣着应该尽量宽松，穿背心着短裤最好，脚上穿跑鞋，有条件的可以再软垫上跑步。
3.做几个热身动作，让身体活跃一下，比如下蹲再站立，甩甩手，弯弯腰都可以。
4.选择一项可以让自己注意力比较集中的事情来维持跑步的时间，比如爱看电视剧的亲可以选择一部电视剧，边看边跑；爱唱歌的就拿MP3边听边跑，差不多等你看完听完时间就到了。
5.如果想要跑一个小时的亲，最好定闹钟，把时间一分为二，半小时闹钟1次，这样比较好掌握跑步进度，好让你坚持下去。
二、跑步时的注意事项：
1.跑步时切忌用脚尖着地，容易粗小腿的，应该用脚板着地。
2.跑步频率自己掌握好，不用太快，要保持一种轻松跑步的状态最好，这样更容易坚持下去。
三、跑步后的注意事项：
1.跑步完后应做拉伸动作，主要针对小腿，因为小腿的受力比较大，做好拉伸按摩动作不容易粗小腿的。
①敲小腿肚：躺床上，小腿悬空，用一只脚背踢另一只小腿肚，一边300下。
②揉捏小腿肚：双手一边抓小腿肚，揉，捏，抓之。
③拉伸小腿：双腿伸直，脚尖向前向后拉伸小腿肚。
④拉伸大腿：直立，弯腰，尽量将脸往小腿肚压。
⑤敲胆经：这个大家应该都知道，我就不说啦。
⑥泡脚：晚上做完运动后泡个脚，缓解腿部疲劳，而且据说一周泡脚3，4次可以促进新陈代谢哦~
2.运动后的饮食注意：喝水最好在运动后半小时喝；为了保持运动瘦身的效果，要进食最好应在运动后一个半小时进食哦~(我一般晚上跑步后都不喝水的，实在忍不住就小口喝点点润嗓子就好了。因为晚上喝水容易导致第二天浮肿~)
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每日原地跑步一小时名单
7月28-30日：我。
7月31日：高女不过100（60KG），我（49KG）。
8月1日：高女不过100，我，ムラサキ（62KG，半小时），。
8月2日：高女不过100，我，桃沙沙（55.2KG，40分钟），96年的夏天（59KG，40分钟）。
8月3日：高女不过100，我，96年的夏天（快走加慢跑60分钟），桃沙沙
8月4日：高女不过100，我
8月5日：高女不过100（40分钟），我，soso1229
8月6日：sevenxiaofen。
8月6日-9日：LZ，MC中。
8月9日：我。
8月10日：我（+1h）.
8月11日：我(+40m).
8月12日：我（+1h），健康的阳光（40m+其他运动70m）.
8月13日：我（+1h），96年的夏天（55m），小白包包（51kg,30m），健康的阳光（40m+其他运动80m）.
8月14日：我（+1h），健康的阳光（其他运动70m）.
8月15日：我（+1h），Mislay （54kg，46m），桃沙沙 （40m）,健康的阳光（40m+其他运动80m）.
8月16日：我（+1h），健康的阳光（其他运动60m）.
8月17日：我，健康的阳光（其他运动30m）.
8月18日：健康的阳光（40m+其他运动1h）,LZ坐了一天车，无运动。
8月19日：我（+游泳1h）,健康的阳光（45m+其他运动1h）,
8月20日：我,xj（57kg,1h）, 健康的阳光（45m+其他运动1h）.
8月21日：我(+快走1h,跳舞1h）, lmslz(30m,60.2kg）。
8月22日：我.
8月23日：xiaoamao（50m）.
8月24日：lmslz(45m,59.8kg）。
8月25日：健康的阳光（40m）.
8月26日：我,健康的阳光（40m+其他运动50m）.
8月27日：我,健康的阳光（40m+其他运动40m）.
8月28日：健康的阳光（40m+其他运动50m）.
8月29日：我,健康的阳光（40m+其他运动90m）.
8月30日：我
8月31日：lmslz(59.6kg）。
9月1日：我.健康的阳光（40m+其他运动50m）.
&发表于07-30 17:20
我加入~~准备晚上开始~~~
&发表于07-30 17:30
每天来报道哈！
&发表于07-30 17:30
我跑一礼拜了 瘦了4斤的样子
我就是正常吃 晚上少吃
&发表于07-31 07:13
高女不过110写道：
我跑一礼拜了 瘦了4斤的样子 我就是正常吃 晚上少吃
看了亲的话，更有动力了！
&发表于07-31 07:24
子月末写道：
每天来报道哈！
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&发表于07-31 07:35
骄阳写道：
子月末写道：
每天来报道哈！
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&& 额。。。亲是不是认错人了，我没有减40斤哇。
&发表于07-31 09:29
我昨天也开始跑了~
&发表于07-31 10:32
偶跑了4天了，不过每天就半小时吧，早午餐正常吃，晚餐都吃的比较少，体重都没怎么掉，还是黄金周呢，郁闷中
&发表于07-31 10:33
偶觉得原地跑步比较单调
&发表于07-31 11:12
anagallis写道：
偶跑了4天了，不过每天就半小时吧，早午餐正常吃，晚餐都吃的比较少，体重都没怎么掉，还是黄金周呢，郁闷中
好像要40分钟以上才开始燃烧脂肪哦~~~
黄金周你更应该少吃点，
黄金周是最容易吃东西胖的一个周期，
也是运动最容易瘦的一个周期，
所以亲最好减少饭量，加强运动。
慢跑最好保持在45分钟以上哦~~
一般黄金周我少吃点还是比较能瘦的，
像我黄金周吃了10天的黄瓜西红柿就掉了5斤，没做运动。
不过BM了很长一段时间= = #
&发表于07-31 11:19
我跑了五天了，身体感觉不错~~~
&发表于07-31 20:12
我也要加入，请问有原来试过原地跑步瘦了的童鞋么？
&发表于07-31 20:49
好，一起加入！
&发表于08-01 07:51
记得都来报每天的进度哦~~
8月来了，新的一月，大家新的起点动起来！
&发表于08-01 07:51
糯米酱写道：
我也要加入，请问有原来试过原地跑步瘦了的童鞋么？
上面有亲不是说一个星期瘦了4斤么。
大家加油！
&发表于08-01 07:56
子月末写道：
骄阳写道：
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&& 额。。。亲是不是认错人了，我没有减40斤哇。
昂,貌似是认错了. 我说的是"哥哥啊"& 好厉害减了40斤
&发表于08-01 09:25
发现原地跑步，仰头确实能瘦脸。
今天早上起来洗完脸照镜子，发现脸颊有些不一样了~~
好像掉了点点肉肉的感觉。
&发表于08-01 09:28
我来报道了啊
每天一小时
昨天秤的120.6
明天再称下
&发表于08-01 09:32
俺现在也是天天原地跑，不过是40分钟
我这体质还有待加强啊
&发表于08-01 09:39
亲，你是在家里原地跑呢，还是去外面跑？
&发表于08-01 10:35
我觉得在家跑比较乏味。
&发表于08-01 10:42
我也加入，今天晚上开始跑
&发表于08-01 10:51
我想问原地跑小腿会不会变粗啊，我小腿够粗了。
&发表于08-01 10:58
高女不过110写道：
我来报道了啊 每天一小时 昨天秤的120.6 明天再称下
恩~~高高每天称没用吧。。
我每天称就没有掉过，索性就不去称了，
免得打击自己的积极性.
我把你加入进度表里面~~
以后每天记录！
&发表于08-01 11:03
花惜惜写道：
亲，你是在家里原地跑呢，还是去外面跑？
因为是近视眼，只有晚上才有时间跑步，但外面没场地，戴眼镜不方便跑步，所以只能在家里跑~
&发表于08-01 11:07
糯米酱写道：
我想问原地跑小腿会不会变粗啊，我小腿够粗了。
据说跑步完后做10分钟的拉伸动作是不会变粗的。
要注意跑步要确切地用整个脚掌着地，而不是用脚尖着地，
然后抬脚不要太高，差不多10公分，稍微抬脚差不多一个阶梯的高度就好，
这样是不会对腿部施压太大的。
我觉得自己用的力度都不大，所以跑完腿都没有什么酸痛的感觉。
&发表于08-01 11:09
Peri-妖精写道：
俺现在也是天天原地跑，不过是40分钟我这体质还有待加强啊
我跑步力度不大，所以跑一个小时都不太累。
亲可以试着前面缓慢一些，后面慢慢加强速度，
估计可以坚持久点。
我都没喘的感觉。
&发表于08-01 11:53
脚掌着地，好难想象啊。。。
完全很别扭。。。
&发表于08-01 13:10
原地跑对我挺有用的，以前每天跳绳1个小时，吃得又少，一周才1斤。今年春节的时候我原地跑过2个月，1、2个小时不等，相应吃少一点，大约掉了15斤，不过没有保持住，现在又开始了，今天跑了第5天，已经减了7斤了。
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脚大拇指突然肿痛
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