做腰腹肌力量对弹跳有用么? 对三级跳而言 有多大用处 每天做多少合适 我15岁_百度知道
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做腰腹肌力量对弹跳有用么? 对三级跳而言 有多大用处 每天做多少合适 我15岁
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以自己程度联系腰腹肌群的练习可以加强滞空时间，对三级跳来说是有用的，和手臂肌群力量和爆发协调性的展现！15岁的你，建议你不要上大运动量！主要是小腿，观看三级跳技术要点，但是一个体育竞技项目，他的技术也占了很大一块比例！这项运动才不多需要全身肌肉和身体协调性的配合，你的年龄切记不要大负重联系，大运动量对你的发育有影响！以小负重运动为主，亲身体会！把学到的用到这项运动中！希望能帮到你，大腿，腰腹
采纳率：52%
每天做3~5组，关键是贵在坚持，慢慢来做腰腹肌力量的训练对弹跳是很有用的，尤其是对你的三级跳，但是也要加强自身的腿部力量锻炼，15岁是处于青少年阶段，一般30~50个一组，不要太快，太快没什么效果的！！
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NBA史上有哪些防守最好的球员？像乔丹罗德曼是不是防守很好的球员？
NBA史上有哪些防守最好的球员？
谢谢邀请！这个问题我从以下三个位置分开说：内线，锋线和后卫线！内线：1.首推比尔拉塞尔，由于年代久远，只能通过传说来吹捧了“进攻张伯伦，防守拉塞尔”，指环王在内线的防守威力不是吹的！2.其次我选火箭名宿“大梦”哈基姆奥拉朱旺，大梦留给联盟的，除了那极具观赏力的“梦幻舞步”，还有那可望不可即的盖帽数据！从大梦的录像可以看出，大梦不仅仅是一个进攻能力十分强悍的球员，他的防守同样厉害！3.我想提一下去年退役的蒂姆邓肯！邓肯终其职业生涯，也没有获得一座最佳防守球员的奖杯，这不得不说是邓肯伟大生涯的遗憾，也是这个奖项遗憾！邓肯的防守更多的是用时机把握、位置判断、及时的协防以及强悍的篮球智商支撑起来的！其余内线还有：霍华德、大卫罗宾逊、家嫂和加内特等等！锋线：1.斯科蒂皮蓬，皮二爷的防守不需要多说，和乔丹的六座总冠军奖杯说明一切，皮蓬的标签，就是那全面的身手和无解的防守！2.勒布朗詹姆斯，我一直认为，詹姆斯的防守远远被低估！由于他强悍的身体素质，无解的坦克式突破，超高的篮球智商，他在进攻端的惊人表现掩盖了他的防守能力！一次次追帽看的人血脉喷张！3.卡哇伊莱昂纳德，莱昂纳德的防守是历史级别的！卡哇伊仅仅打了六个赛季，就取得这么非凡色成就，不得不让人惊叹！他的防守是他赖以生存的绝对招牌！死亡缠绕的威力让不少大牌吃瘪！假以时日，我觉得他可以在防守上做的更多、更好！其余的：慈世平，马里昂，杜兰特……后卫线：首先，我估计我不首推迈克尔乔丹，会被认为脑子有毛病吧！作为篮球史上最伟大的球员，乔丹无论进攻还是防守，都为世人及后人膜拜！篮球之神，请收下我的膝盖！科比，我们这一代人的“迈克尔乔丹”！科比留给世人的标签：偏执的求胜欲望，无解的得分能力，永不放弃的曼巴精神还有那身先士卒的防守能力！科比在比赛关键时刻，常常自己要求对位对方头牌！一次次拯救比赛！3.德维恩韦德，矮五公分的乔丹！我们都知道韦德的闪电突破十分犀利，巅峰期的突破可以甩开大多数的后卫、避开很多内线防守人！他的防守一端堪称天人！他的盖帽集锦可以作为后卫盖帽教科书！其余：托尼阿伦，佩顿，斯托克顿，艾弗森，保罗，基德……我看球少，现代球员看得多，不免有点“厚今薄古”的意思，大家见谅！全程手动，欢迎交流！
感谢邀请！NBA历史长河中有好多防守悍将。下面给大家一一列举。1·比尔-拉塞尔拉塞尔虽然作为一名中锋，但是身高却并不出众。但是他的身体素质却非常的出色：百米成绩10.06秒，400米成绩49秒，跳高成绩为2.09米。他的爆发力惊人，轻轻松松就可摸到篮板的上沿，这些都为他成为NBA超级巨星打下了良好基础。拉塞尔用他那神话般的防守才能和盖帽技巧帮助凯尔特人拿到了十一次联盟总冠军，他的成就与实践告诉人们，用出色的防守照样可以赢得很多冠军。作为当时唯一能够有效防守住张伯伦的超级防守专家，拉塞尔在每一个篮球专栏的评选当中，都会毫无争议的当选历史最伟大防守型中锋。2·哈基姆-奥拉朱旺绰号“大梦”的奥拉朱旺是NBA最伟大的中锋之一，曾在94，95年2度率领火箭队获得NBA总冠军。五次入选NBA最佳防守阵容一队，四次入选NBA最佳防守阵容二队。两次当选NBA盖帽王，并且保持着联盟历史盖帽总数的记录，目前为止尚无人可以将其超越。两次当选NBA篮板王，对篮板球的预判能力异常优秀。他还是同年囊括三项至高殊荣的NBA史上第一人：“NBA最有价值球员”、“最佳防守球员”和“NBA总决赛最有价值球员”，火箭对当初选择奥拉朱旺作为状元秀从也未后悔过。3·丹尼斯-罗德曼罗德曼以擅长抓篮板球及出色的防守能力著称，有“超级篮板王”的美誉，他是防守端真正意义上的天才球员。无论刺怎样怪异的纹身，弄怎样新奇独特的发型，或是戴多么前卫的首饰,要想玩酷,整个联盟还没有人能够超过他。以前没有，今后恐怕也不会有。他抢篮板的能力球神乎其神,但却不屑于得分,他就是NBA有史以来最另类,最有个性的人。曾今连续两年当选NBA最佳防守球员，连续七届全联盟篮板王，六次入选NBA最佳防守阵容第一队。活塞和公牛的成功夺冠，都离不开花大虫在防守端的卓越贡献。4·迪肯贝-穆托姆博完全依靠防守端的巨大威慑力在NBA成功立足的防守形中锋，利用身高臂长，出色的卡位技术争抢篮板，判断盖帽的掌握时机无人能及。第一年进入联盟就以令人乍舌的场均12.3个篮板和2.96个盖帽给掘金球迷一个惊喜，细心的球迷发现他的身体相比传统中锋略显单薄，但是臂展超长，而且弹速不俗，依靠这两个绝对优势他能够轻而易举的拦截对方小个球员的传球和投篮，职业生涯四次获得最佳防守球员，这是一项很了不起的个人荣誉。5·斯科蒂-皮蓬职业生涯七次入选NBA“最佳防守第一阵容”；两次入选“最佳防守第二阵容”；堪称NBA最佳防守球员奖项的无冕之王。蝙蝠侠皮蓬作为NBA有史以来最全能的球员之一，他不但可做出如控球后卫般的美妙传球、也可像大前锋般抓下篮板球、更有得分后卫频频取分的能力，而且拥有迅雷不及掩耳的速度和惊人的弹跳能力。而作为公牛王朝的二号人物，皮蓬最为人津津乐道的是他的防守功力，被评评价为联盟有史以来最出色的外线防守球员。可见，伟大的球队往往拥有防守端伟大的球员。6·蒂姆-邓肯他是联盟历史上入选最佳防守阵容次数最多的球员，是马刺队整体防守的基石所在。邓肯的身体素质其实并不是特别的出众，不管是力量还是弹跳，都不是特别突出，不过这并不影响邓肯的防守能力。邓肯的防守有如下特点：能准确预判对方走位，擅长打乱对方进攻节奏，第一时间的补防，良好的卡位意识以及对防守篮板落点的准确判断。邓肯的补防范围可以覆盖整个三分线以里，甚至有专家称之为一个人的联防。可以这么说，邓肯是联盟历史中攻守两端都极具统治力的伟大球星之一。7·迈克尔-乔丹飞人陛下并非联盟历史中最伟大的防守球员，但他注定了会在这份榜单当中名列前茅，尽管他的得分能力是如此的出色，但他在防守端也同样拒绝失败。在比赛当中，我们经常可以看到他在对方打快攻时，从后面飞速奔回去，然后朝着球就是一个飞天大帽。他的防守就像他的进攻那样欣赏性十足，他时常能在对方快攻多打一的情况下，单兵把这次快攻给防下来。他的防守是结合了充沛体能和高度精神集中而演化出来的，某种意义上说，是乔丹开创了后卫也能防守的时代。同时，乔丹也是NBA历史上首位拿到年度最佳防守球员的后卫球员。8·加里-佩顿连续八个赛季入选最佳防守第一阵容，唯一以控卫身份获得最佳防守球员的人，联盟抢断王，限制飞人乔丹在总决赛中得分降至最低点。他拥有着大名鼎鼎的绰号——“手套”，这是因为佩顿的盗球能力实在是太出色了。一切都证明了他的防守是多么的出色，毫不夸张的说，我们完全可以把佩顿的防守动作写进篮球防守教科书式里面。作为联盟历史上防守意识最好的控卫之一，对传球路线有着出色的预判能力。在无法完成抢断的时候，他也会把对方死死的粘住，逼迫对手失误。9·本-华莱士华莱士在场上和下场后的球队防守效率变化数据，是联盟中最好的，也就是说当球队拥有大本钟在的时候，防守质量会明显提升。毫无疑问，在他的巅峰时期，他就是篮下的一堵铁壁，封盖、篮板无所不能，而且他还可以一场比赛制造五次进攻犯规，甚至更多。更重要的是，他能够给球队注入一股新的防守念力。他是十年难得一见的防守天才，拥有着精准的预判和突出的卡位能力，以及那极其优秀的补防意识。联盟四次最佳防守球员得主，这是对他防守能力的一种肯定。10·罗恩-阿泰斯特阿泰斯特是联盟历史中最优秀的人盯人防守高手之一，他的风格与当年的斯科特-皮蓬有几分类似。阿泰斯特可以盯防任何位置的球员，他的速度与后卫相比毫不逊色，强壮的身体让他在与内线对手的抗衡中也不落下风。阿泰斯特有着惊人的防守本能和极快的手法，这让他在抢断方面十分突出。当然，阿泰斯特不仅仅会抢断，他的紧逼防守往往让对手感到很不舒服，有力量也使不出来。阿泰斯特当选过一次联盟最佳防守球员，并且也有多次入选过最佳防守阵容。11.科比-布莱恩特他是一个出色的防守者，的12个赛季中有11个赛季入选了NBA最佳防守阵容第一阵容或第二阵容。特纳电视网（TNT）和体育新闻网（Sporting News）都把科比评为年间NBA10年最佳球员。12.德怀特-霍华德2009-11年连续3次当选NBA年度最佳防守球员，8次入选NBA最佳阵容（5次一阵，1次二阵，2次三阵），5次入选NBA最佳防守阵容（5 次一阵，1次二阵），5次当选NBA篮板王，2009-10年连续2次当选NBA盖帽王。13.凯文-加内特加内特在2008年率领凯尔特人获得NBA总冠军，他职业生涯15次入选全明星，9次入选联盟最佳阵容，12次最佳防守阵容，获得4次篮板王，2003年全明星MVP，2004年常规赛MVP，2008年最佳防守球员。在他21年职业生涯中，加内特场均砍下17.8分、10个篮板、3.7次助攻、1.3次抢断和1.4个盖帽，是历史唯一连续6个赛季打出“20+10+5”的球员。加内特和卡尔·马龙、贾巴尔是历史上三名总数据达到+5000的球员，而他一共出战1462场，上场50418分钟，也与罗伯特·帕里什保持着在NBA效力21年的纪录。
在NBA璀璨的历史星河中，防守悍将不胜枚举，其中很多人更是堪称攻防一体的超级巨星。赛季，NBA正式设立年度最佳防守球员奖项。历年获奖名单可以最为直观体现出问题的答案，但并不全面。接下来，就让小编排出一份NBA历史最佳防守阵容。PG：加里·佩顿连续8个赛季入选最佳防守第一阵容，史上唯一荣膺年度最佳防守球员的控卫，联盟抢断王。佩顿的防守动作堪称外线球员的教科书。“手套”的威力绝不止有垃圾话那么简单。SG：迈克尔·乔丹NBA历史上，有很多顶尖防守侧翼诞生。但在2号位上，防守最令人窒息的球员依然当属迈克尔·乔丹。从某种意义上讲，乔丹是攻防一体巨星标准的建立者。1988年当选NBA年度最佳防守球员，9次入选NBA最佳防守阵容一阵，3次荣膺NBA抢断王。即便只是在防守端，乔丹的成就依旧令人难以企及。SF：斯科蒂·皮蓬小前锋位置上，最佳的人选存在一定争议，毕竟如今的伦纳德风头正劲。但综合来看，皮蓬依然是这个位置上的不二人选。职业生涯中，皮蓬7次入选NBA“最佳防守第一阵容”，堪称最佳防守球员奖项的无冕之王。92年巴塞罗那奥运会，皮蓬的防守功力更是得到“魔术师”约翰逊、“大鸟”伯德等大佬的交口称赞。PF：丹尼斯·罗德曼96年的公牛队之所以恐怖，很大程度上源自防守端的表现。那支公牛的铁三角牢牢占据着历史最佳防守阵容的三席。大前锋位置上，没人比丹尼斯·罗德曼更有资格。“大虫”拥有怪物级的运动能力，他连续两年当选NBA最佳防守球员，连续七届全联盟篮板王，六次入选NBA最佳防守阵容第一队。C：比尔·拉塞尔自83年奖项设立以来，中锋便成为最佳防守球员的常客。但没有人能够撼动一个从未得到该奖项巨星的地位，他就是“指环王”比尔·拉塞尔。凭借着神话般的防守技巧，拉塞尔率领凯尔特人队拿下11座总冠军奖杯，并成为当年唯一能够有效限制张伯伦的超级防守型中锋。（文H）
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NBA2K11大补后弹跳设置多少合适 怎么感觉跳不起来啊。扣篮都能超过篮筐这么高。强个篮板跳这么矮!
弹跳设置成100了还是跳不了多高…… 到底什么设置影响抢板的高度啊~！
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拜托 ，按你的意思 每个篮板你都得抢着是不 ， 只要你跑的地方好， 别让对方卡到位 抢到的几率很大，
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