&p&明星们也有盆骨前倾的现象，就像wuli吃可爱长大的颖宝。十一期间云南游的仙女们偶遇了颖宝，白色t恤和黑色裤子的搭配，清新简单。（听说颖宝假期还在工作，心疼十秒钟！）&/p&&figure&&img src=&/v2-3fccf58f86f5fc89816ffa4bf3ae4165_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在路人的镜头下，颖宝的颜依旧在线！&/p&&figure&&img src=&/v2-8b5c1abf4c3e25c5a4b18_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&354& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7dcccd944ba47cb33448_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&等等这张是怎么回事，含胸驼背，小腹突出，高颜值也被气质拉成了路人，差点就被旁边身形挺拔的助理给比下去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面这张更明显：&/p&&figure&&img src=&/v2-7dcccd944ba47cb33448_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&整个人重心前倾，小腹突出，上半身和下半身不在一条直线上···给图上加了一条线，迷死氧立即发现，赵丽颖这是骨盆前倾造成的。&/p&&p&&br&&/p&&p&骨盆前倾，号称女人的体态杀手。&/p&&p&&br&&/p&&p&先说一下骨盆是什么。骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成，连接腰椎与股骨。&/p&&figure&&img src=&/v2-ec639afb8abc57_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&骨盆前倾是指骨盆的位置偏移，向前倾斜一定的角度。&/p&&figure&&img src=&/v2-57f67cf6fbe4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&骨盆前倾，最明显的特征就是在身材匀称、放松站立的情况下，小腹前凸，臀部后凸。&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道你们注意过没，很大一部分人都有这个问题。下面这张图里至少有5个人有骨盆前倾，你能找出来么？&/p&&figure&&img src=&/v2-210a5bacbbda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-210a5bacbbda_r.jpg&&&/figure&&p&不仅是路人，很多明星也有这个问题。比如唐嫣，迷死氧在何以笙萧默中随手截了一张剧照，很明显看到她臀部后凸，上下半身不在一条直线上，小腹突出。小腹突出对女明星来说真的太尴尬，总会让人联想到怀孕······&/p&&figure&&img src=&/v2-2eab208ca2dcb0d6f316c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d40fd4f19b596f0727c9c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了影响体态外，骨盆前倾的还会引起腰部疼痛。因为骨盆上连接腰椎，骨盆前倾，腰椎被迫前移，腰椎受力过度集中，引起疼痛。&/p&&figure&&img src=&/v2-2fcc8e93ffc2f0eba243e7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多仙女站久了感觉腰酸痛都是这个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时由于身体重心前移，为维持身体平衡，大腿前侧紧张，膝关节长期超伸，大腿慢慢变粗，时间久了会加重内外八字腿型。&/p&&figure&&img src=&/v2-46b05cfbfc3f260cd41ba75fb8e23e3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&骨盆前倾，是仙女们很容易忽视的体态杀手！那如何判断自己是否骨盆前倾呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&一般【髂前上棘】到【耻骨联合】形成的平面垂直于地面，说明骨盆正常，若二者形成的平面与地面夹角小于90度，则有骨盆前倾。&/p&&figure&&img src=&/v2-6341ab15cdb7b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&迷死氧现在给仙女们一个超简单的方法：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&站直深呼吸，放松身体，检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直，垂直则体态正常，与地面夹角小于90度，则为骨盆前倾。且夹角越小，骨盆前倾越严重。&/p&&figure&&img src=&/v2-48ae3d5ee77d0d8186ab5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&结果怎么样？骨盆中立的仙女，迷死氧给你点个赞，这么多年体态端正，气质一定也超棒哒。继续保持哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&发现自己骨盆前倾的仙女也别着急，有了迷死氧，一切都没问题，跟着迷死氧，三步解决。&/p&&figure&&img src=&/v2-5e155e35bec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要扭正错误的体态，关键在于正确的肌肉发力。&/p&&p&&br&&/p&&p&在骨盆前倾的状态下，后背下部竖脊肌和髂腰肌处于紧张状态，而腹肌和臀大肌则松弛无力。而正确的站姿则需要四组肌肉均衡发力。所以要纠正骨盆前倾，只要放松过度紧张的肌肉竖脊肌、髂腰肌。讲人话就是腰部肌和大腿前侧的肌肉。同时激活松弛无力的腹肌和臀大肌即可。&/p&&figure&&img src=&/v2-1ec8c5ae9bc4ffbdcc826ab43eada778_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一步：放松竖脊肌、髂腰肌。我们都知道泡沫轴有舒展肌肉的效果，所以将下背竖脊肌、大腿前侧的髂腰肌在泡沫轴上做来回按压，达到放松的目的。&/p&&figure&&img src=&/v2-739a34b0fbbee4f18c9c4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-739a34b0fbbee4f18c9c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e3feb335b1c95b9dfb99d0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/v2-e3feb335b1c95b9dfb99d0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二步：卷腹动作，锻炼腹部肌肉。&/p&&figure&&img src=&/v2-312bde9bcb521d9ab061b435ec9f9165_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-312bde9bcb521d9ab061b435ec9f9165_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第三步：仰卧桥式挺臀，强化臀大肌的力量。&/p&&figure&&img src=&/v2-4bc45dd26c5fd9d4daeeb2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-4bc45dd26c5fd9d4daeeb2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作细节网上都有很，这里迷死氧就不过多唠叨了。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时日常的站姿也要注意。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有站哪儿靠哪儿的习惯，现在立刻马上改。一定要站直，把身体的重心放在脚后跟，收腹，大腿尽量往后撤，同时两肩打开，挺胸抬头，有一种向后倒的感觉，不是真的向后倒，只是有这种感觉。&/p&&figure&&img src=&/v2-3feef635b6d3b10bc35f22_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这样的站姿能够充分调动腹肌和臀大肌的力量，缓解背下部竖脊肌、髂腰肌的压力，前后肌肉均衡发力，挺拔身姿立刻get，突出的小腹也可以say拜拜了。而且还附赠长高的惊喜哦！&/p&&figure&&img src=&/v2-c1cd5ba24_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/v2-c1cd5ba24_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&仙女们们赶紧练起来，别让自己输在体态上。&/p&&p&下面欣赏几个体态优美的女星吧~&/p&&figure&&img src=&/v2-829ac818d712bcaef22ba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&538& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f6b31b2d9e4d28c5f3d217_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-f6b31b2d9e4d28c5f3d217_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后希望宝宝们都能有刘诗诗的优美体态！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多美学分析请关注迷死氧的微信公众号：新氧（ID：soyoung111）&/b&&/p&
明星们也有盆骨前倾的现象，就像wuli吃可爱长大的颖宝。十一期间云南游的仙女们偶遇了颖宝，白色t恤和黑色裤子的搭配，清新简单。（听说颖宝假期还在工作，心疼十秒钟！） 在路人的镜头下，颖宝的颜依旧在线！ 等等这张是怎么回事，含胸驼背，小腹突出，高…
&figure&&img src=&/50/v2-fb5acd07eddb2de1f69daa3c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-fb5acd07eddb2de1f69daa3c_r.jpg&&&/figure&&p&不记得什么时候，反正是很早以前吧，丁丁就听说过“如果一个女孩不漂亮，你就夸她有气质”的说法。&/p&&p&&br&&/p&&p&emmmm....夸你个头啊！&/p&&figure&&img src=&/v2-f10b3a4cf679c5a7df83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&194& data-thumbnail=&/50/v2-f10b3a4cf679c5a7df83_b.jpg& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&我们先不论「有气质」这样的形容词是不是比「漂亮」要低一个等级，单单是做到「有气质」，就已经是很难很难的一件事情了好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&气质往浅了说，是一举手，一投足，一颦一笑的分寸感，往深了说，是含蓄内敛不张扬，淡然自若无欲求的从容感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&相比容貌，气质才就是一种更高阶的，更需要岁月沉淀、内外兼修的美啊。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候，即便是“盛世美颜”级别的女神也会在体态上有bug，拖了大后腿，更何况我们普通人呢？&/p&&figure&&img src=&/50/v2-90c7d6ff4dc22a2f6ed04a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/50/v2-90c7d6ff4dc22a2f6ed04a_r.jpg&&&/figure&&p&所以，今天我们就一起来看看到底是哪些细节影响了气质，以及怎样可以快速地修炼出一个好仪态？&/p&&p&（原文发于公众号：一只马丁靴）&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好仪态也要从脸开始&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说仪态的时候，很多人都在强调好仪态要从脖颈线条、肩背线条开始，但其实，在现实中，&b&任何人看到我们的第一眼一定是脸蛋，是神态。&/b&而体态上的问题往往是在经常接触的过程中逐渐发现的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎目光与微笑&/b&&/p&&p&人的神态和表情有很多很多种，但在日常中&b&最重要的还是目光和笑容。&/b&&/p&&p&前阵子在《十三邀》里迷倒一大片的女神俞飞鸿，在谈话中就流露出一种高雅和迷人。&/p&&figure&&img src=&/v2-afe8a623dcbff7b1278266_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&256& data-thumbnail=&/50/v2-afe8a623dcbff7b1278266_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-afe8a623dcbff7b1278266_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&讲话时，&b&眼光不闪躲，&/b&真诚地看着对方的眼睛；&b&面带微笑，自信大方，&/b&表情没有夸张的幅度。没有丝毫刻意，就在不知不觉中把对方迷住了。&/p&&p&&br&&/p&&p&在交谈时，看着对方的眼睛是一种礼貌，但是很多人会觉得不好意思，或者是觉得长时间看着目光会显得呆滞。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候，适当的眨眼、稍稍向一旁看，都是一种自然的过度，同时嘴角微微上扬带一点笑意，眼神也会变得灵动很多。&/p&&figure&&img src=&/v2-7c3248084cce5a2d4bb8d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&179& data-thumbnail=&/50/v2-7c3248084cce5a2d4bb8d_b.jpg& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▎纠正小习惯&/b&&/p&&p&还有很重要的一点，就是要对着镜子纠正自己的&b&不良微表情。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&明星都经过长期的训练和调整，所以不太会有习惯性的不美观的微表情。但在现实中，我们每个人都会有自己的微表情小习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如大家都在看的《白夜追凶》，&b&关宏宇就有个小习惯——歪脖子。&/b&经常会不自觉地歪一歪脖子，把骨头掰得咯咯响，很像是架前示威，大概也是以前混社会时养成的习惯。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-ed717c31c6a6977034edd5b537bcf51f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/50/v2-ed717c31c6a6977034edd5b537bcf51f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&神态上的表情习惯更多，比如有人会经常地在眨眼的时候会抬眉、翻白眼，有的人会不自觉地在讲完话后伸舌头、舔嘴唇...&/p&&p&&b&改正这些不良的小习惯，&/b&是我们拥有好仪态的第一步~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这2条线，才是好气质的关键&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面就是好仪态的重点了，&b&漂亮的脖颈线条、肩背线条&/b&能够瞬间让优雅度upup。&/p&&p&现在回看上世纪的欧洲美人，一个个都是非常注重气质的。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-1d42c8c9d2bc64d35b5eec57d6eade93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/50/v2-1d42c8c9d2bc64d35b5eec57d6eade93_r.jpg&&&/figure&&p&不论男女，抬头挺胸，打直腰板，再加上得体的服饰，都能仿佛像换了一个人。&/p&&p&德国著名摄影师 August Sander 的这张照片非常出名，这是三位即将参加舞会的农民，摄于1914年：&/p&&figure&&img src=&/50/v2-426be3e2e1c5b9ecc7d711da33124a60_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&1090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-426be3e2e1c5b9ecc7d711da33124a60_r.jpg&&&/figure&&p&这两根线条想要漂亮关键就在于肩膀和脖子这两个部位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎肩膀&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&漂亮的脖颈线，意味着&b&从正面就能看出昂首挺胸的感觉，&/b&肩膀舒展打开，没有明显的溜肩。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b1b87c47b52a95cb08a098a4e321bb90_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-b1b87c47b52a95cb08a098a4e321bb90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过，有溜肩也不必担心，之前写过的&u&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMDc0MDQ0Ng%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcaec56a424dbee7b76fb82d%26chksm%3D836ae6c8b41d6fde737b94a770c0d6b28d565ee116b2834532cea1a497f9b3aec%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从刘亦菲的溜肩到刘诗诗的天鹅颈，你只需要做到...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&就可以找到修饰大法。&/p&&p&另外，从站姿或坐姿角度考虑，&b&还有一个小技巧可以帮忙打开肩颈。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看了这群D&G小仙女的台步，有没有发现这个小秘密？&/p&&figure&&img src=&/v2-e86a9f94fbba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& data-thumbnail=&/50/v2-e86a9f94fbba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-e86a9f94fbba_r.gif&&&/figure&&p&我们在松散站立的时候，手臂是自然垂落在胯部两侧的，走路的时候也是前后摆动。&/p&&p&&br&&/p&&p&只要我们把&b&手肘关节的正面朝前打开&/b&，就能自然而然地找到开肩的感觉。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b0f7abd637264dadeec84973bd5dcae4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/50/v2-b0f7abd637264dadeec84973bd5dcae4_r.jpg&&&/figure&&p&左图放松状态下的走路的手臂会前后摆动，右图的摆臂姿势则不同。在打开肘关节的同时，&b&始终让肘关节停留在腰部两侧，&/b&只靠前臂小幅摆动。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-d432fd8d08643f05abe98d9f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/50/v2-d432fd8d08643f05abe98d9f_r.jpg&&&/figure&&p&试试看按这样的方法走几步，是不是感觉肩膀马上平直舒展了不少？&/p&&p&&br&&/p&&p&现实中，我们不需要像超模这样像永远只朝左前方、右前方摆臂，只要&b&不让肘关节的摆动超过腰侧太多，&/b&找到并记住这种感觉就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎脖子&/b&&/p&&p&做到上面这一点，从正面看，体态就不会差到哪去，但真正暴露出肩背线条的就是&b&伸脖子这个坏习惯。&/b&&/p&&p&长期低头玩手机、不注意肩背，会很容易导致驼背，穿衣服的时候也会严重影响气质。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-cdbdffbb72b0e855e464fc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/50/v2-cdbdffbb72b0e855e464fc_r.jpg&&&/figure&&p&纠正探颈、圆肩、驼背的方法有很多，长做拉伸，贴墙站立，飞燕等等。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-86b2bedddf7f30acb7a47_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-86b2bedddf7f30acb7a47_r.jpg&&&/figure&&p&不过不论用哪一种，在日常中多注意，多锻炼，同时养成良好的坐姿，都能很大程度改善上半身的仪态。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-ff01e512b6ecab13a22f27df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&1166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-ff01e512b6ecab13a22f27df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&窈窕的步态也可以伪装出大长腿&/b&&/p&&p&&b&▎要不要穿高跟鞋？&/b&&/p&&p&很多姑娘一开始的时候都不愿意穿高跟鞋，因为实在太累了。丁丁一开始也是，所以日常中也常常贪方便穿平底鞋。&/p&&figure&&img src=&/v2-dad1966464_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&/50/v2-dad1966464_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-dad1966464_r.gif&&&/figure&&p&但说实话，一旦有稍微正式点场合，出门见个人什么的，我一定会换上好驾驭的高跟鞋。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为毕竟平底鞋确实无法修饰腿型，我们来对比一下&b&平底VS高跟的不同气质：&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-570ce7ac91b5c2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/50/v2-570ce7ac91b5c2_r.jpg&&&/figure&&p&但是，高跟大法虽然好，但并不是每个人都适合的。客观来说，丁丁反而&b&会建议体型不胖的姑娘穿高跟鞋。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为很多宽脚胖脚穿高跟鞋，尤其是尖头鞋会觉得痛不欲生。体型比较胖的女生穿上一个小小细细的尖头高跟，也会觉得和整体体型不匹配。&/p&&p&&br&&/p&&p&矮胖型的姑娘可以利用&u&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMDc0MDQ0Ng%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7fc37b04%26chksm%3D836afce4b41d75feacf89b91d911cf8e6ae610f12ff1bd1a2b81a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&矮个子女生怎么穿才显高？终极大法在这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&的其它方法显高，穿高跟鞋的时候可以&b&尝试粗跟、方根的鞋子或短靴，&/b&不仅穿起来不累，在视觉存在感上能够更和谐一些。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-adc815abc14a7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/50/v2-adc815abc14a7_r.jpg&&&/figure&&p&本身就比较修长的姑娘，可以继续发挥优势。如果选对了跟高，走路的姿势就能更优雅，而且对脊柱的压力也会小一些。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-065d96be74bc030fd9f86ece268cdecf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/50/v2-065d96be74bc030fd9f86ece268cdecf_r.jpg&&&/figure&&p&新手尽量选择&b&5cm以下的&/b&尖头小猫跟、中跟、方根等款式，熟练之后，可以根据自己的需要慢慢增加高度，但建议&b&不要超过10cm。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎走出优雅也要技巧&/b&&/p&&p&高跟鞋一直以来都是优雅的代表，但如果没有掌握正确技巧的高跟鞋走路姿势，那步态真的会很难看，不信你看：&/p&&figure&&img src=&/50/v2-8f26c60cadc4ad56f5727d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/50/v2-8f26c60cadc4ad56f5727d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-b499c76fcbaef81bf24c5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/50/v2-b499c76fcbaef81bf24c5_r.jpg&&&/figure&&p&男生们没有办法把高跟鞋穿出美感，最关键的就是因为&b&走路膝盖不直啊！&/b&&/p&&p&还是来张正确示范洗洗眼吧：&/p&&figure&&img src=&/v2-dc8bc99b69feb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&/50/v2-dc8bc99b69feb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-dc8bc99b69feb_r.gif&&&/figure&&p&有没有发现优雅的步姿膝盖都是直的？&/p&&p&穿高跟鞋走路其实有点像走正步，&b&膝盖打直，换步时脚尖向前踢，脚后跟先落地，&/b&走得慢不要紧，关键是姿势一定要对。&/p&&figure&&img src=&/v2-6ba656536efed41af0ed2dcf7d808e5a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&460& data-thumbnail=&/50/v2-6ba656536efed41af0ed2dcf7d808e5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/50/v2-6ba656536efed41af0ed2dcf7d808e5a_r.gif&&&/figure&&p&以这种姿势走路，还可以锻炼腿部和臀部的线条。&/p&&p&&br&&/p&&p&说到变美，仪态这个话题一定不是最先被想起的，因为我们总是想到买衣服买鞋，攒钱买包包，但其实，&b&最低成本的又最高回报的投资，&/b&其实是自己的体态与气质。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天做拉伸练习，注意好这些细节，&b&时刻给自己一个“不行，我一定要有个好仪态！”的鸡血提示&/b&（心里暗示灌输真的无敌重要），那也能在不知不觉中养成优雅得体的气质啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&My cold goddess ，你还有什么气质养成的小妙招，欢迎留言和大家分享哦！&/p&&figure&&img src=&/v2-bd7face14_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&255& data-thumbnail=&/50/v2-bd7face14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-bd7face14_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&公众号&b&「一只马丁靴」&/b&里还有更多有趣又实用的干货文&/p&&p&回复 眉毛 口红 染发 帽子 ZARA 蓬松大法 等关键词就可以找到啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&这里也可以戳：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&网红跟明星比究竟差在哪？怎样做一个有质感的网红？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&丁丁：第一次入手轻奢品牌包包，有何推荐？&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&太难了！扁平脸要怎么打造自然又立体的眉眼？&/a&&/p&
不记得什么时候，反正是很早以前吧，丁丁就听说过“如果一个女孩不漂亮，你就夸她有气质”的说法。 emmmm....夸你个头啊！我们先不论「有气质」这样的形容词是不是比「漂亮」要低一个等级，单单是做到「有气质」，就已经是很难很难的一件事情了好吗... 气质…
&figure&&img src=&/50/v2-2cebec13738fbc63ca48081_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/50/v2-2cebec13738fbc63ca48081_r.jpg&&&/figure&&p&首先，看一下封图的霉霉（又要开始日常黑霉霉了），除了颜值高以外，你有没有发现有些地方很奇怪？&/p&&p&如果你看不出来的话，那么看看我霉在颁奖时的照片，你就能看到问题了在哪里了。&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-f988d510be515e21ac3b477fb5a775f8_b.png& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/50/v2-f988d510be515e21ac3b477fb5a775f8_r.png&&&/figure&纵使有着大长腿和高颜值，但是霉霉在生活中的大多时候，体态并不是很好，因此大家在说明体态问题时，也总会拿霉霉来举例。你可能觉得这样头前倾的确不好看，如果你能留心观察，你会发现大部分路人都是一头扎进手机里的，而在路上或是地铁里，大部分人的姿态就和霉霉很像了。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-6d80e7a1cc83a04aa66eaabee664cfca_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/50/v2-6d80e7a1cc83a04aa66eaabee664cfca_r.jpg&&&/figure&&p&这个被称为上交叉综合症，表现就是头前伸、颈椎前凸增加、圆肩等等，这时你的体态就像是下图中这个形象一样，整个人的精神状态都不大好。&br&&figure&&img src=&/50/v2-e640d4ef19b49a68fefec_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/50/v2-e640d4ef19b49a68fefec_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&以上的这些情况，基本上都和肌力不平衡有很大的关系，相关的肌肉如下：&/p&&blockquote&&p&过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌&/p&&p&过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌&/p&&/blockquote&过紧和过弱的肌肉，相对形成交叉线，如下图。因此想要改善上交叉综合症的情况，就需要对这些肌肉进行相应的调整。如果你也出现下交叉情况，也就是右边这幅图的情况，那么可以看这篇文章：&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&4种骨盆歪斜的矫正动作&/a&&br&&figure&&img src=&/50/v2-d62f6cd1811ba8_b.jpg& data-rawwidth=&978& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&978& data-original=&/50/v2-d62f6cd1811ba8_r.jpg&&&/figure&&p&既然找到了问题所在，那么我们接下来就需要找出解决的方案啦。&/p&&p&&b&1.生活习惯的调整&/b&&br&大部分的体态问题，都和生活习惯有关。拿上交叉来说，最大的问题便是对于手机的长时间使用。是的，手机除了对你的视力有害，更是间接的影响到你的体态。&/p&&p&当你在公交车上或是在地铁上的时候，你会选择玩手机来打发时间，但是往往你会头很低的去看手机，当你的手机尺寸大的时候，你还会两手去拿这时你就可能出现圆肩的动作，长此以往，就会让你的体态变得不好看。&/p&&p&说完手机，就要说我们工作的电脑了。大多数时候，你用的电脑远远低于你的视线，因此你就要一直低着头去看屏幕，因此把电脑垫高，是解决你这个习惯的有效方法。下面是建议进行的调整。其他情景下的坐姿要如何坐，可以参考：&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&坐姿！是你最应该注意的事情&/a&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b7e7f82c7dad31ceaf1e6_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&2.训练动作&/b&&/p&&p&①靠墙训练：一定要紧贴墙壁，收起下巴，肩胛骨贴墙，保持10~20秒，共3组。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-5e714ca10e611c78b86cac_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-5e714ca10e611c78b86cac_r.jpg&&&/figure&&p&②肩颈拉伸：对于肩颈肌肉的拉伸，记得让你脖子累的时候，放松的方式可不是头部前前后后加转圈，而应该是如下的拉伸动作，每个动作需要保持15~20秒，持续三组。拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌。&br&&figure&&img src=&/50/v2-4f9a51bc7ad8e5b1efd85_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-4f9a51bc7ad8e5b1efd85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-d6b81e6765_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-d6b81e6765_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-38ec577b17a57fa9b962cfe5_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-38ec577b17a57fa9b962cfe5_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-1cb5df84e1b5fa5edc450c_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-1cb5df84e1b5fa5edc450c_r.jpg&&&/figure&&p&③胸大肌拉伸：需要找到一面墙或是柱子，上下臂最好90度，因为是墙面演示时并没有达到哈，这个保持30秒，持续三组。&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-516e51ebcf1eae27babd_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-516e51ebcf1eae27babd_r.jpg&&&/figure&&br&④弹力带划船：训练斜方肌中下束，建议进行三组，每组20~30次。&br&&figure&&img src=&/50/v2-dc3deb467ebe7_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-dc3deb467ebe7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-a601bc57cce2e4b384e6c528_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-a601bc57cce2e4b384e6c528_r.jpg&&&/figure&&p&⑤弹力带水平外展：激活肩袖肌群，组数同上。&br&&figure&&img src=&/50/v2-391ddccd1922903deba25_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-391ddccd1922903deba25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-ab3d1cbffc3d_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-ab3d1cbffc3d_r.jpg&&&/figure&⑥弹力带下拉：进行3组，每组20~30次。&br&&figure&&img src=&/50/v2-7bbddda95f096aa16b857e1b_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-7bbddda95f096aa16b857e1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-febc075b5f3b268a6e69fa_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-febc075b5f3b268a6e69fa_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&⑦附身两头起：锻炼竖脊肌以及多裂肌，注意前后两头抬起。起初可能有点困难，需要逐渐适应。&br&&figure&&img src=&/50/v2-5f123b95d959f71e0afd46_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-5f123b95d959f71e0afd46_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-680c6bea5df4aadbab8bf0_b.jpg& data-rawwidth=&4480& data-rawheight=&2520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4480& data-original=&/50/v2-680c6bea5df4aadbab8bf0_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/50/v2-77b367df7f6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&58& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-77b367df7f6_r.jpg&&&/figure&&p&关注微信公众号：&b&厘米健身&/b&，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/50/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/50/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_r.jpg&&&/figure&
首先，看一下封图的霉霉（又要开始日常黑霉霉了），除了颜值高以外，你有没有发现有些地方很奇怪？如果你看不出来的话，那么看看我霉在颁奖时的照片，你就能看到问题了在哪里了。纵使有着大长腿和高颜值，但是霉霉在生活中的大多时候，体态并不是很好，因此…
&figure&&img src=&/50/v2-c4aebacfb7ffa0e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-c4aebacfb7ffa0e_r.png&&&/figure&&p&在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：&/p&&blockquote&一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？&p&二、小腿的肌肉组成和作用&/p&&p&三、小腿粗的真相&自测方式&/p&&p&四、如何减小腿脂肪？&/p&&p&五、如何减小腿肌肉？&/p&&p&六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？&/b&&/p&&p&先来看看什么是真肌肉腿。&/p&&p&芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。芭蕾舞是一项极其需要小腿爆发力的舞蹈，所以大部分芭蕾舞者的小腿都是这样的，是不是感觉有点可怕，oh no！&figure&&img src=&/50/v2-09bad10c35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-09bad10c35_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高运动是将向前的力转化为向上的力，起跳时主要靠腿蹬地，同时两臂的向上摆动，以及腰腹肌力量的合作来完成。不仅要求腿长还要求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是不是也不寒而栗。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-0802daea23ce3d109ba31034dcd3bd77_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/50/v2-0802daea23ce3d109ba31034dcd3bd77_r.jpg&&&/figure&跳远界的大美女，达里娅·克里什娜。她的成绩其实比较一般，但在2012年伦敦奥运会时，她就被英国媒体评为奥运会五大美女之首，不仅颜值高而且身材好。看看她的肌肉小腿怎么样？你一定也会喊不要！&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-e4f8c5ffbe18231_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/50/v2-e4f8c5ffbe18231_r.jpg&&&/figure&选了三个女性运动员，想告诉大家真正的肌肉腿是什么样子，以及一般什么样的人才能练出肌肉腿。说实话，对一般人来说，你肯定不想拥有这样的小腿，而且没有经过长期的训练你也练不成这样的小腿。&/p&&br&&p&接下来，再给大家看看同样是这三个人，在平时生活中腿部放松不发力的时候，是什么样子。&/p&&p&芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-5ad35e680c52de936afcf8_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/50/v2-5ad35e680c52de936afcf8_r.jpg&&&/figure&跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。&br&&figure&&img src=&/50/v2-f9f4ecd97f06a1eff31afce_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/50/v2-f9f4ecd97f06a1eff31afce_r.jpg&&&/figure&跳远界大美女，达里娅·克里什娜。&br&&figure&&img src=&/50/v2-76b2c4fbba6aece4d8b26ff_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/50/v2-76b2c4fbba6aece4d8b26ff_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&同样的三个人，是不是感觉判若两人？她们的腿虽然比不上维密模特的那么修长紧致，而且有的时候也会有一些肌肉线条出来，但是也绝对无法和&b&「粗」&/b&联想到一起，相比起日系姑娘肉肉的腿，我觉得真是好看太多了。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-20afc93a95ef2addef7ed1_b.png& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/50/v2-20afc93a95ef2addef7ed1_r.png&&&/figure&&p&看过真肌肉腿，你觉得你的腿粗还是因为肌肉吗？&/p&&br&&br&&p&&b&二、小腿的肌肉组成和作用&/b&&br&&/p&&p&&b&1.小腿有哪些主要肌肉？&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-ac4c1b502b088b3e825a90f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/50/v2-ac4c1b502b088b3e825a90f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&小腿前侧肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌&/p&&p&小腿外侧肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌&/p&&p&小腿后侧肌肉：三头肌（浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）&/p&&/blockquote&&p&小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。&/p&&br&&br&&p&&b&2.腓肠肌和比目鱼肌有什么作用？&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/50/v2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_r.jpg&&&/figure&什么是腓肠肌？腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。&/p&&p&什么是比目鱼肌？比目鱼肌是在腓肠肌下面扁平的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因为形似比目鱼，所以叫比目鱼肌。&/p&&br&&p&&br&&b&作用一：让你能够进行基本的站、走、跑、跳等运动动作。&/b&&br&&br&站立：站立的时候，小腿腓肠肌进行等长收缩，这样才能维持人体站立的稳定性。&br&&br&走路：走路的时候双腿不会同时腾空，一条腿支撑、一条腿摆动，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩发力进行提踵，作用力与反作用力，给了地面一个力，地面也给你一个力，这也就是走路前行的动力。&br&&br&跑步：跑步与走路区别，在于跑步会出现两脚同时腾空。这个时候发力肌肉不仅有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有大腿股四头肌的参与，肌肉参与更多，发力更大，所以跑着比走快。&br&&br&跳：跳这个动作更考验小腿肌肉力量，无论直腿跳还是屈腿跳，基本的发力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩完成快速提踵这个动作。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&作用二：美与欣赏&/b&&/p&&p&无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-f71cfc40221ffe224bba072_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/50/v2-f71cfc40221ffe224bba072_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&三、小腿粗的真相&自测方式&/b&&br&&/p&&p&先给出结论：大部分人的小腿粗并非由于肌肉，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。&/p&&br&&br&&p&&b&1.三种常见的小腿类型&/b&&/p&&p&脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。&/p&&p&脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。&/p&&br&&p&肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/50/v2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.三种腿型的自测方式&/b&&/p&&p&说完了三种小腿粗的类型，可能你还是不知道自己的腿到底属于哪一种，好了，一起跟我进行一个简单的自我评估。&/p&&p&扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作。&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-02d625ad61b3b4a06f495b7936f5faa2_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/50/v2-02d625ad61b3b4a06f495b7936f5faa2_r.png&&&/figure&提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。&br&&figure&&img src=&/50/v2-b6acadea7e3_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/50/v2-b6acadea7e3_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉的，这是脂肪肌肉混合型小腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-6f6e70a3a4a74b72e6f8e9c5f2b3c624_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/50/v2-6f6e70a3a4a74b72e6f8e9c5f2b3c624_r.png&&&/figure&&p&提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉的，这是肌肉型小腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-8dfb452d0b7df385ead97ed2_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/50/v2-8dfb452d0b7df385ead97ed2_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&四、如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？&/b&&/p&&p&&b&首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的，这是很重要的前提呦！&/b&有氧运动之外推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。&/p&&br&1. 提踵训练：&figure&&img src=&/50/e087232a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/e087232a_r.png&&&/figure&&p&2. 台阶拉伸：&/p&&figure&&img src=&/50/29decb8d6560_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/29decb8d6560_r.png&&&/figure&&p&3. 下犬式拉伸：&/p&&figure&&img src=&/50/aeba00ca085b2ca0d215_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/aeba00ca085b2ca0d215_r.png&&&/figure&&p&4. 拍打放松：&/p&&figure&&img src=&/50/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_r.png&&&/figure&&p&5. 泡沫轴放松：&/p&&figure&&img src=&/50/4dc3fdbf8f3_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/4dc3fdbf8f3_r.png&&&/figure&&p&6. 空腿放松：&/p&&figure&&img src=&/50/fcc9b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/fcc9b_r.png&&&/figure&&p&对于减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿，有氧运动+小歪自创整套动作非常有效呦~&br&&/p&&br&&br&&p&&b&五、如何减肌肉型小腿？&/b&&br&&/p&&p&对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-40edff6ba73d7e29e48e8_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/50/v2-40edff6ba73d7e29e48e8_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？&/b&&br&&/p&&br&很多人都会产生这样一个疑问：我减肥很久，全身体脂也下降了，体重也下降了，腰围也下降了，可以偏偏腿就是不瘦。&p&在减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是，这个过程并不是完全均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。&/p&&p&对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。&/p&&p&这就是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的主要原因之一。只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才会明显变细。&/p&&p&所以，减小腿是比较困难的，任重道远，要坚持加油！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/50/v2-77b367df7f6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&58& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-77b367df7f6_r.jpg&&&/figure&&p&你想看的「健身超市」更多精彩文章：&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&胸小怎么办？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&拜拜了！我的拜拜肉&/a&&/p&&p&&a href=&/%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%89%93%E9%80%A0%E7%BB%B4%E5%AF%86%E4%B8%80%E6%A0%B7%E7%9A%84%E7%BE%8E%E8%83%8C& class=&internal&&教你打造维密一样的美背&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&坐姿！是你最应该注意的事情&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&简单4步，告别“伪翘臀”&/a&&/p&&p&&br&关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/50/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_r.jpg&&&/figure&
在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？二、小腿的肌肉组成和作用三、小腿粗的真相&自测方式四、如何减小腿脂肪？五、如何减小腿肌肉？六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？ 一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？先来看…
&p&减肥这件事对全世界的每个女人来说都像奥特曼打小怪兽，秋膘还没减掉冬膘又贴上来，一波接一波。&/p&&figure&&img src=&/v2-f417e422e35ef204c565d6f6c2f34e59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f417e422e35ef204c565d6f6c2f34e59_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&谁都知道运动能减肥，但是忙了一天好不容易能回家撸猫追剧你还要我去健身房跑掉两杯咖啡的卡路里，excuse me？&/p&&figure&&img src=&/v2-f3ded446875acd9bb6dbe_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&br&&p&伦家只想舒服的窝在家里看鬼怪而不是继续打小怪兽啊，尤其是冬天这样自带炸鸡啤酒BGM的季节根本不适合仙（lan）女（ren）运动，但是，过完冬天，阳光沙滩比基尼还会远吗，是时候给你们献出不运动减肥的大招了！&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a96bf36a2ad6ebb917c1637_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-a96bf36a2ad6ebb917c1637_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&来大家都跟上！&/p&&br&&br&&br&&strong&调整饮食结构&/strong&&br&&br&&p&我们先来插播一条霓虹国新闻，霓虹国是世界上出了名的不爱运动国家，《The Lancet》2016年调查的全球最不爱运动的国家，霓虹国排到了十一名。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-89dc2050fcd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-89dc2050fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&但是无论是东京还是神户札幌你都很难见到一个胖子，这就发人深省了。不得不让人好奇这背后的原因，是繁忙的生活节奏，巨大的生活压力，发达的动漫&AV产业？还是整天刺身寿司拉面海带汤的饮食结构，今天就让我们带着这个疑问一同走近这个神秘民族不为人知的不运动也不胖的传奇故事！&/p&&br&&br&&p&其实跟欧美国家高热量摄入高运动输出依然盛产胖砸一对比就不难看出，问题就在于日本的饮食结构：&/p&&br&&p&一、摄取丰富蛋白质&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-33b426d5d649798effffbd_b.png& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/v2-33b426d5d649798effffbd_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&日本是典型的靠海吃海的国家，基本顿顿离不开海产品，鱼啦虾啦都是高蛋白低脂肪。&/p&&br&&p&凯特王妃减肥用的Dukan （杜坎）蛋白质饮食法就是依靠对蛋白质摄取的调整。杜坎认为人类依靠摄取三大营养素——碳水化合物(或醣类)、脂肪以及蛋白质为生，这三大营养素的最大吸收比例是5：3：2，只要改变这个比例，就可以扰乱卡路里的吸收，达到减肥的功效。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a119b871fe2b69eecb46a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&552& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&p&我把这个方法简单介绍一下，大家参考：&/p&&br&&p&杜坎是一位法国的医生，写了一本书《吃到饱减肥法：杜坎纤食瘦身法》。其核心思想是把减肥分为四个时期：&/p&&br&&p&1、速效期：纯蛋白质饮食法。&/p&&p&这个时期只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶。想吃多少吃多少，配合大量饮水。想多减的坚持4-5天，少的1天也可以。&/p&&br&&p&2、缓效期：蛋白质蔬菜交替法。&/p&&p&这个时期吃蛋白质餐和水煮蔬菜。吃到饱为止。&/p&&br&&p&3、巩固期：天数是瘦下来的公斤数乘以十。&/p&&p&一天可以吃两片全麦面包、一份水果及10毫升芝麻油。每两周可以吃两份淀粉类食品，外加两次丰盛的大餐。坚持的时间是瘦下来的公斤数乘以10.&/p&&br&&p&4、为期一生的稳定期。&/p&&p&每周一天纯蛋白质饮食，其他六天正常饮食，均衡膳食。&br&&/p&&br&&br&&p&二、平衡膳食&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-708348dac23cd4a989b1a41729fef171_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-708348dac23cd4a989b1a41729fef171_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&日本强调每天摄取尽量丰富种类的食物，牛奶跟水果是必不可少的，以保证营养均衡。具体来说就是水果牛奶蔬菜杂粮蛋白质每天都要吃，肉类要少吃。总之就是不挑食不偏食啦。&/p&&br&&p&这个减肥原理也是放之四海皆准。&/p&&br&&br&&br&&p&三、简单料理&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-62ff4453ccfb93f16a020f65ae152f9b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-62ff4453ccfb93f16a020f65ae152f9b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个蘸着芥末就能吃生鱼片的民族，料理简单的飞起。一方面避免了食物在加热烹调的过程中营养的流失，另一方面减少了油脂和食盐的摄入。常年这么吃的人能胖才怪。&/p&&br&&p&其实维秘超模的食谱无外乎也就是在以上三点的把握上减少量。&/p&&br&&p&之前网上传疯了的大表姐刘雯的秀前三餐，就是蛋白质?平衡膳食?少油少料理。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-3b75f47d92ac711f29579_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3b75f47d92ac711f29579_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&吉娘娘晒的自己的日常餐，也是简单烹饪的清水煮菜为主兼顾各种水果摄入。&/p&&figure&&img src=&/v2-dcffa3accdc0f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-dcffa3accdc0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2ce5ca4a35ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2ce5ca4a35ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&Chiara也是一点没落后 ，顿顿把自己当兔子喂。&/p&&figure&&img src=&/v2-45f5dcd945aef8ba2870fed07037c3ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-45f5dcd945aef8ba2870fed07037c3ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-3b918bfe2a598bce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3b918bfe2a598bce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&我们普通人没必要对自己下这种狠手，但是平常注重膳食平衡，健康饮食，少长点肥肉还是很有必要的。&/p&&br&&br&&strong&用零食减肥&/strong&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-b445f2b6fc802e0a6e7c7a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b445f2b6fc802e0a6e7c7a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&吃零食还能减肥？先别急看我继续往下说。&/p&&br&&p&全世界的女人都爱吃零食，2016年狂甩了近20斤的Gigi在采访中也说自己认真训练完了偶尔会奖励自己吃个汉堡，但是人家拳击跑步一样没少，家里到处贴提醒自己健身的tips。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-8d7c6fb314ee62cb1c9d9f45_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-8d7c6fb314ee62cb1c9d9f45_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这是什么程度呢，就是你每次打开冰箱喝杯酸奶之前都要先做20个深蹲，路过厨房先来个15分钟的平板撑。所以Gigi瘦出新高度我是服的。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-86d447fc536e0f9cafb581b_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-86d447fc536e0f9cafb581b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&但不是谁都有超模坚持各种有氧无氧各种锻炼的毅力，我们就不要放飞自己奖励汉堡了，学小kk把零食吃的fit一点才是正经事。&/p&&br&&p&感受超模的snacks（os：这也能叫snacks？我们吃的可能只能叫rubbish了）&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-f9df1c98b5c5d59c99ffac5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f9df1c98b5c5d59c99ffac5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&要安利你们的第一个零食是Kale（羽衣甘蓝）。&/strong&&/p&&br&&p&这个绝对是明星keep fit的零食第一名了，高营养，高纤维，低热量。羽衣甘蓝汁国外女明星几乎快做到人手一杯了。&/p&&figure&&img src=&/v2-db00dfa2ce7d08ef59d39_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-db00dfa2ce7d08ef59d39_r.jpg&&&/figure&&p&
可儿&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/v2-47d2416daf0a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-47d2416daf0a_r.jpg&&&/figure&
rosie&/p&&figure&&img src=&/v2-34bfbd555f4e55ec01fcf23_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-34bfbd555f4e55ec01fcf23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
Rrystan Rittar&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-adfc1ce60a03aaefbc3aa9f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-adfc1ce60a03aaefbc3aa9f4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Bella把自己当成兔子直接生吃&/p&&br&&p&我们这些平凡的人类就不要尝试Bella这种高难度动作了，kale chips味道不错，完美代替乐事。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-dd7affe85ac6bf7786fae0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dd7affe85ac6bf7786fae0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&第二名黑巧克力。&/strong&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-712dd8da20216adf46f261_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-712dd8da20216adf46f261_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&黑巧克力能够有效降低对甜食的上瘾感，因为爱吃甜食总是减肥失败的宝宝可以试试这个方法。小kk是每天早餐加一块黑巧克力，糖糖也是把一天中热量最多的摄取放到早餐。&/p&&br&&p&&strong&最全能各种水果。&/strong&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-88fb9f595ddcf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-88fb9f595ddcf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&水果是最理想的零食替代品，各种莓类水果减重美白面面俱到。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4eb81cdb94f624554acaa7b_b.png& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-4eb81cdb94f624554acaa7b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&水果汁代替碳酸饮料，维秘109美元的每日餐标真的不是白花。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-b89d099e1ecc9ac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b89d099e1ecc9ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&重点表扬牛油果&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-59dad141c42a32f0912ea2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-59dad141c42a32f0912ea2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&牛油果会让人产生饱腹感，加上丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，超模几乎都是拿它当正餐加到salad里来吃。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-8bf9fd51ce69d6b4677555c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8bf9fd51ce69d6b4677555c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&牛油果里还含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命是天然的抗氧化剂，除了吃之外，还可以用1/4个牛油果混合1茶匙牛奶，捣成糊状作面膜敷脸用，尤其适合干性皮肤。&/p&&br&&strong&生活习惯&/strong&&br&&br&&br&&p&喝水&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-406f3fd6cd0acf257bee5ee_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&p&喝水真的很重要，我身边的胖砸们几乎都是不爱喝水的，而瘦子们每天各种变着法的多喝水，除了白水，各种绿茶柠檬水果蔬汁一样也不少。&/p&&br&&p&韩国艺人用喝水来减肥的最多，每天喝毫升的水 ，每小时约喝200到300毫升水，晨起喝第一杯水排毒，午餐前一杯水增加饱腹感，睡前1-2小时喝一天的最后一杯水。&/p&&br&&br&&p&睡觉&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-c44bbc42a874f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c44bbc42a874f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&人缺乏睡眠的情况下，体内的ghrelin生长激素会激增，提高人的食欲，同时leptin“瘦素”水平会下降，导致人体对是否已经吃饱的感知度降低，极容易进食过量。更可怕的是，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望碳水化合食物！喜欢熬夜的人很难瘦下来就是这个道理。&/p&&br&&p&超模Linda Evangelista有句名言”I wont wake up for less than 10000 a day”(一天没有一万美金我是不会起床的）。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a1fbab786e43_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-a1fbab786e43_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&所以有机会的话一定要把觉睡足了，一天就白白赚了一万刀呢！&/p&&br&&br&&p&沐浴&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0f4dba84aee6f6caf582086_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-0f4dba84aee6f6caf582086_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个完全是懒人福利大放送，藤原纪香谈到自己的十招减肥法里有一个就是每天泡热水澡的时候加500毫升的日本酒，不断出汗，加速新陈代谢，消除浮肿，除了减肥还能让皮肤更光滑，想想就很酸爽，其实加姜片或者浴盐效果也是一样的。&/p&&br&&br&&p&呼吸&/p&&figure&&img src=&/v2-9a87af1a35826c11fbf8d_b.png& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/v2-9a87af1a35826c11fbf8d_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&呼吸也能减肥你敢信，澳大利亚一群鼓捣黑科技的老头儿还真的通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。&/p&&br&&p&方法就是瑜伽中的腹式呼吸——吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，无论吸气还是呼气都保持胸部不动。&/p&&br&&p&大家没事可以试试看。&/p&&br&&br&&p&&strong&出行&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-99b3c6b100cc2fd400a1fb7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-99b3c6b100cc2fd400a1fb7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我又要安利霓虹国的不运动瘦身大法了，出门全靠腿，通勤全靠站,真.能.忍的民族。&/p&&br&&br&&br&&strong&生理期减肥&/strong&&br&&br&&p&你还在相信大姨妈来了吃炸鸡都不会长胖的鬼话吗？有心机的妞都趁这个时候偷偷减了几斤，傻白甜们快追上。&/p&&br&&p&我们来看看生理期吃啥能减肥。&/p&&br&&p&&strong&抹茶&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-7fbda5b7d0ae63c1b4e2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-7fbda5b7d0ae63c1b4e2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&一般超模们生理期会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力，维持良好的新陈代谢。&/p&&br&&p&&strong&豆浆&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-c5ced8c774b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c5ced8c774b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&豆浆里面含有支链氨基酸，可以帮助我们身体做一些氧化运动，能让我们减重更加顺利。&/p&&br&&br&&strong&小动作减肥&/strong&&br&&br&&br&&p&让朝九晚五的妹砸每天一下班就去健身房打卡真的难，那么keep fit就交给日常小动作。&/p&&br&&p&坐着的时候可以通过转椅子来甩掉腰上赘肉。&/p&&figure&&img src=&/v2-ababfd2c2e3abe0799ea7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ababfd2c2e3abe0799ea7d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&咖啡间休息的时候绷直脚尖向后踢能有效的瘦腿。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-fd3aef29a194d10b392e4ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fd3aef29a194d10b392e4ce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&尽量少乘电梯，多走楼梯。上下楼梯的时候尽量活动到全身。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-abe7a9e44f496ba302404_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-abe7a9e44f496ba302404_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&除了上面这些，你还需要be happy every day，唱歌逛街大笑保持好心情消耗卡路里，一边瘦一边美。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-6f4bad6cfd048f95a7bc0_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-6f4bad6cfd048f95a7bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&好啦，知道你们懒，我这懒人必学的减肥大招都给你们了。这么简单就赶紧别找借口练起来！&/p&&br&&br&&p&&a href=&/?target=http%3A///r/zDncxCbETHszrWKn92ze& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/zDncxCb&/span&&span class=&invisible&&ETHszrWKn92ze&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
减肥这件事对全世界的每个女人来说都像奥特曼打小怪兽，秋膘还没减掉冬膘又贴上来，一波接一波。 谁都知道运动能减肥，但是忙了一天好不容易能回家撸猫追剧你还要我去健身房跑掉两杯咖啡的卡路里，excuse me？ 伦家只想舒服的窝在家里看鬼怪而不是继续打小…
&figure&&img src=&/50/a7dda4c2a6d5c38c8aa7d2_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&blockquote&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→3招解决含胸驼背←&/a&&br&&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&想当年在冰城上大学的时候，寝室供暖不好，全寝室的人都在通过岛国电影调节体温的时候，唯有我靠维密天使的视频取暖…&/p&&p&所以，要说如今身材最夺人眼球的一群姑娘，我首推维密天使。&/p&&br&&br&&p&然而多年之后的今天再去看她们，除了美丽性感之外，似乎还多了些别的东西。&/p&&br&&br&&p&先上一张&b&后台准备照&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&T台照&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/d785f2e9b12e_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/d785f2e9b12e_r.jpg&&&/figure&有木有感觉她们不只颜好胸大，臀还翘。&/p&&p&然而视觉上的翘，真的只是因为臀部发达吗？&/p&&br&&br&&p&&b&写真照&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/adb37cced29bc4e3e7e78_b.png& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&445& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/aa9ffd60ea2d83e71da68abb_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&469& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&p&很多时候我们看到的翘，仅仅是因为她们腰向前挺，向后撅屁股，显得翘而已。&/p&&p&而这样的体态呈现到我们面前时，我们看到还有：&/p&&p&&b&腹部前突——影响穿衣效果&/b&&/p&&b&站姿不挺拔——显矮&br&&/b&&br&&b&腰椎前突过大——膝盖易超伸&/b&&br&引起腰痛，膝盖痛。这样的情况下进行大强度的运动，增大运动损伤的风险。&/blockquote&&br&&p&&b&可能你会说&/b&&/p&&p&&b&作为职业模特，经常穿高跟鞋，加之为了拍摄需要，撅着屁股的照片很正常。&/b&&/p&&p&&b&生活中她们是怎样的呢&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/e27b7b85f1b956165febd_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/e27b7b85f1b956165febd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/f_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/f_r.png&&&/figure&这张身边还站着教练……&/p&&figure&&img src=&/ef3b842fc24d7da39f0bc_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&488& class=&content_image& width=&361&&&/figure&看完照片，我们会发现，这种体态几乎可以称作她们的职业病了。&p&日常生活中跟T台上差不多。&/p&&br&&p&有些妹纸看完上面的照片，&/p&&p&是不是感觉瞬间掌握了一项翘臀的技能？&br&&/p&&p&对的，偶尔拍照的时候做一下这个动作对臀线的提高还是很明显的。&/p&&br&&br&&p&但若平时走路、睡觉、学习、工作，时时刻刻都是这样的体态呢？&/p&&p&肚子向前挺，屁股向后撅。&/p&&p&就像这样：&/p&&p&&figure&&img src=&/a1ead2444c2adbfeec7f9_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/a1ead2444c2adbfeec7f9_r.png&&&/figure&屁股是翘了。&/p&&br&&p&然而好看吗？&/p&&br&&p&（真正的好身材是靠练滴，不是靠撅滴）&/p&&br&&br&&p&&b&以上这些妹子的体态就是今天要讲解的——骨盆前倾&br&&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/d5bd4ecaebdbbd139ea60a0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&比较正的体态应该是怎样的？&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&很多女性以及肥胖男性身上常出现的体态&/b&&/p&&br&&p&▲&b&如何判断自己是不是骨盆前移？&/b&&/p&&p&骨盆在脚正上方，则骨盆无前移&/p&&br&&figure&&img src=&/9bdf27e68e313f5b01ea4_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/9bdf27e68e313f5b01ea4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&如何判断自己是不是骨盆前倾？&/b&&br&&/p&&blockquote&【髂前上棘】到【耻骨联合】的平面垂直于地面（如下图）&br&&br&髂前上棘：双手掐腰，手指落到的身体前侧的突起&br&&br&耻骨联合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。&br&&br&&b&二者形成的平面垂直于地面，说明骨盆木有前倾。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/da0ab92b6a30c6282cec_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/da0ab92b6a30c6282cec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲&b&老湿推荐给瘦的童鞋的办法&/b&&br&&/p&&p&放松站立，看自己肚脐到最隐私处的连线的下半段（其实就是三角区）&/p&&p&若垂直于地面，则无骨盆前倾&/p&&p&（体脂高的童鞋肚子受脂肪影响，此招不管用=。=）&/p&&br&&br&&p&&b&是什么原因导致我们出现骨盆前倾问题呢？&/b&&br&&/p&&br&&p&▲&b&造成骨盆前倾的生活原因1&/b&&/p&&p&&b&长期伏案学习工作，而又缺乏运动。腹肌，臀部肌肉无力……&/b&&/p&&figure&&img src=&/d27eadda4916b07dbb77f12_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&&br&&b&▲造成骨盆前倾的生活原因2&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/de88dde9b3d4_b.png& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/de88dde9b3d4_r.png&&&/figure&&blockquote&&b&此图重点：&/b&不是女人，不是长腿，&br&&br&是&b&高跟鞋。&br&&/b&&b&&br&穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&▲造成骨盆前倾的生活原因3&/b&&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/f863ab3708dacfa22b63dbabe278d544_b.png& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&343&&&/figure&肥胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移。&/b&&/p&&br&&br&&p&▲&b&骨盆前倾导致的肌肉的变化&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/21eef0d02b27bdeff251e_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/21eef0d02b27bdeff251e_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&缩短的肌肉：髂腰肌、股直肌等&br&&br&拉长的肌肉：腹直肌、臀大肌等&br&&b&&br&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&========理论部分结束========&/b&&br&&/p&&p&▲&b&骨盆前倾可能导致的身体问题&/b&&br&&/p&&p&&b&1.腰痛（长期挤压）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/6ff53c0d4da282f8ad0a4de_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&/6ff53c0d4da282f8ad0a4de_r.png&&&/figure&2.膝盖痛（膝超伸导致）&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/e27f78a8f687e188fef9fb8d844c4765_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&321&&&/figure&3.大腿变粗（膝关节长期超神，大腿前侧紧张）&/b&&/p&&figure&&img src=&/eb633bb840b4eee114cf79_b.png& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&295&&&/figure&&br&&p&&b&所以，一些妹纸的粗腿是跟体态直接相关的。&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&▲如何改善骨盆前倾/骨盆前移？&/b&&br&&/p&&p&&b&1.拉伸髂腰肌&/b&&/p&&figure&&img src=&/1ef0dce25c3ede3ae58648d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1ef0dce25c3ede3ae58648d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&1.双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸，&b&后伸的腿膝盖可以不贴地&/b&，&b&只要拉大图中夹角即可。&br&&/b&&b&&br&2.建议大家手握住身边物体，保持平衡&/b&。&br&&br&3.小腿不适的童鞋，脚背可贴地。&br&&br&4.拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸、腹部微收，增强拉伸效果&br&&br&5.两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟&br&&br&6.髂腰肌除了拉伸，也可以采用手法松解，下文中的手法可以松解髂腰肌。&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&一招改善痛经，让经期更轻松~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&2.拉伸股直肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/d6db998af4fcae32ead89_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/d6db998af4fcae32ead89_r.jpg&&&/figure&&b&此动作对平衡要求较高，可用手扶住身边物体保持平衡。&/b&&/p&&p&两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟，为一组，每天4组，每组间歇半分钟&/p&&br&&p&&b&3.动作训练（这也是重中之重）&/b&&/p&&p&&b&以下动作为老湿自己发明的动作，暂且命名为：迟老湿臀桥&/b&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&br&&/p&&p&&b&此动作为老湿原创！&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/cbcdf95bf115_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cbcdf95bf115_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50dddddcd20af4fd3cf06575_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50dddddcd20af4fd3cf06575_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/7d9ccecd23c161ab4de9ce2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7d9ccecd23c161ab4de9ce2_r.jpg&&&/figure&&b&特别说明：收缩腹肌，让腹部贴向地面，有这个动作即可，贴不贴地都行。&/b&&p&&b&重点是感受：臀在收紧的情况下，继续收缩臀部，同时收缩下段腹肌。&/b&&/p&&p&&b&此动作大腿前侧可能有拉伸感&/b&&/p&&p&&br&&figure&&img src=&/192bc72ffc521b169de154_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/192bc72ffc521b169de154_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&只看文字理解可能有困难，老湿为大家准备了视频&/b&&br&&/p&&br&&a class=& wrap external& href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTM4OTc0NTI2OA%3D%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迟老湿臀桥—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&下面是1/2速度版&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTM4OTc0NTk0OA%3D%3D& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迟老湿臀桥慢放版—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&/p&&p&&b&迟老湿臀桥的说明：&/b&&br&&/p&&br&&blockquote&1.发力时呼气，恢复起始姿势时吸气&br&&br&2.推荐每组做10次，10次之后保持阶段C的状态10秒钟，配合均匀的呼吸。&br&练习一段时间后可根据个人情况适当增加强度，如：每组15次，保持15秒。&br&&br&3.每天4组，每组间歇半分钟&br&&b&&br&4.此训练对腹肌的控制有一定要求，动作找不到感觉的童鞋可以参照老湿关于腹肌的专栏文章，做两组激活腹肌下部的动作，再做此练习。&br&&/b&&b&&br&传送门&br&&/b&&b&&a href=&/natechi/& class=&internal&&练腹，腰却酸？5分钟掌握腹肌训练秘诀~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/b&&/blockquote&&br&&p&此动作的功能：激活臀大肌上部、腹直肌下部增强动作训练，让身体找到骨盆后倾的感觉。&b&大脑记住的不是肌肉，而是动作。进阶训练，保持阶段C 10秒钟，可有效强化大脑对身体姿态的记忆。&/b&&/p&&br&&br&&p&训练动作讲完了，但是老湿要说的是：体态不是靠练出来的，而是生活中调整过来的。所以想改善骨盆前倾童鞋，生活中还应该尽量做到以下几点：&/p&&p&1.尽量减少穿高跟鞋的次数。&/p&&p&2.体脂高的童鞋要减减肥。&/p&&p&3.坚持这3个训练，想增强效果，可以单独加强腹肌和臀部肌肉。&/p&&p&4.平时生活要有意识的控制体态，习惯性收紧腹肌和臀部肌肉。&/p&&p&做到这4点骨盆前倾自然可以